DAFTAR MAKANAN PENUKAR UKURAN RUMAH TANGGA

Untuk memudahkan menggunakan daftar ini, maka bahan makanan dalam daftar dinyatakan dalam ukuran rumah tangga (URT). Keterangan besar porsi

1 sdm gula pasir = 8 gram 1 sdm tepung terigu = 5 gram 1 sdm tepung beras = 6 gram 1 sdm terigu, maizena = 5 gram 1 sdm minyak goreng = 10 gram

1 sdm = 3 sdt = 10 ml 1 gls = 24 sdm = 240 ml 1 ckr = 1 gls = 240 ml 1 gls nasi = 140 gr= 70 gram beras

1 ptg pepaya ( 5 x 15 ) = 100 gram

1 bh pisang (3x15 cm) = 50 gram

1 ptg tempe (4 x 6 x1 cm)=25 gr

1 ptg daging (6 x 5 x 2 cm)=50 gr

1 ptg ikan ( 6 x 5 x 2 cm )=50 gr

1 bj besar tahu ( 6 x 6 x 2,5 cm)= 100

gram

Berikut ini dicantumkan 7 golongan bahan makanan. Bahan makanan pada tiap golongan dalam jumlah yang dinyatakan pada daftar bernilai sama. Satu sama lainnya dapat saling menukar. Untuk singkatnya disebut dengan istilah 1 satuan penukar.

GOLONGAN I BAHAN MAKANAN SUMBER

HIDRAT ARANG

Bahan-bahan ini umumnya digunakan sebagai makanan pokok : 1 satuan penukar mengandung : 175 kalori, 4 gram protein, 40 hidrat arang.

Bahan makanan

Berat (gram)

URT

Nasi 100 gelas Nasi tim 200 1 gelas Bubur beras 400 2 gelas Kentang 200 2 bj sdg Singkong * 100 1 ptg sdg Ubi 150 1 bj sdg Biskuit meja 50 5 bh Roti putih 80 4 iris Krakers 50 5 bh bsr Maezena* 40 8 sdm Tepung beras

50 8 sdm

Tepung terigu

50 10 sdm

Mi kering 50 1 gls Mi basah 100 1 gls

*) Bahan makanan ini kurang mengandung protein, sehingga perlu ditambah satuan penukar bahan makanan sumber protein

GOLONGAN II

BAHAN MAKANAN SUMBER PROTEIN HEWANI

Satu satuan penukar mengandung 95 kalori, 10 gram protein, 6 gram lemak .

Bahan makanan

Berat (gram)

URT

Daging sapi

50 1 ptg sdg

Daging ayam

50 1 ptg sdg

Hati sapi 50 1 ptg Telur ayam

60 1 btr besar

Telur bebek

60 1 btr

Ikan segar

50 1 ptg sdg

Ikan asin 25 1 ptg sdg Udang 50 gls Keju 30 1 ptg sdg Bakso daging

100 10 bj besar, 20 bj kcl

GOLONGAN III BAHAN MAKANAN SUMBER

PROTEIN NABATI

Satu satuan penukar mengandung : 80 kalori, 6 gram protein, 3 gram lemak, 8 gram hidrat arang

Bahan Makanan

Berat (gram)

URT

Kacang hijau

25 2 sdm

Kacang kedele

25 2 sdm

Kacang merah

25 2 sdm

Kacang tanah kupas

20 2 sdm

Kacang tolo 25 2 sdm Oncom 50 2 ptg

sdg Tahu 100 1 bj bsr Tempe 50 2 ptg

sdg

GOLONGAN IV SAYURAN

Sayuran kelompok A mengandung sedikit sekali kalori, protein dan hidrat arang. Sayuran ini boleh digunakan sekehendak tanpa diperhitungkan banyaknya.

Baligo Kangkung Petsay Daun bawang Ketimun rebung Daun kc pjng Tomat Sawi Daun labusiam kecipir Selada Jamur segar kol Seledri Oyong Kembang kol Tauge Labu air Lobak Terong Pepaya muda Cabe hijau besar

Sayuran kelompok B dalam satu satuan penukar ( 100 gram sayuran mentah = 1 gelas setelah direbus dan ditiriskan ) mengandung : 50 kalori, 3 gram protein dan 10 gram hidrat arang Bayam Daun melinjo Katuk Wortel Daun pakis Kucai Buncis Daun singkong Labu siam Daun ketela rambat Daun pepaya Labu waluh Daun kecipir Jagung muda Nangka muda Daun lompong Jantung muda Kacang kapri Jantung pisang Pare Kacang panjang

GOLONGAN V

BUAH-BUAHAN

Satu satuan penukar mengandung : 40 kalori, 10 hidrat arang

Bahan Makanan

Berat ( gram )

URT

Adpokat 50 bh bsr Apel 75 bh sdg Anggur 75 10 bj Belimbing 125 1 bh bsr Jambu biji 100 1 bh bsr Jambu air 100 2 bh sdg Jeruk 100 2 bh sdg Mangga 50 bh bsr Nenas 75 1/6 bh

sdg Pepaya 100 1 ptg

sdg Pisang ambon 75 1 bh sdg Semangka 150 1 ptg

bsr Salak 50 1 bh sdg Rambutan 75 8 bh Pir 100 bh Sirsak 50 bh

GOLONGAN VI SUSU

Satu satuan penukar mengandung : 110 kalori, 7 gram protein, 9 gram hidrat arang, 7 gram lemak.

Bahan Makanan

Berat ( gram )

URT

Susu sapi 200 1 gls Susu kental 100 gls

tak manis Tepung susu whole

25 5 sdm

Tepung susu skim*

20 4 sdm

Tepung saridele

25 5 sdm

Yogurt 25 5 sdm *) Untuk melengkapi lemaknya perlu ditambah 1 satuan penukar minyak

GOLONGAN VII

MINYAK

Satu satuan penukar mengandung : 45 kalori, 5 gram lemak

Bahan Makanan

Berat (gram )

URT

Minyak goring

5 sdm

Margarin 5 sdm Kelapa 30 1 ptg kcl Kelapa parut 30 5 sdm Santan 50 gls Lemak sapi 5 1 ptg kcl

DAFTAR PENUKAR

BAHAN MAKANAN

Jurusan Kesehatan Masyarakat Fakultas .Kedokteran dan Ilmu-Ilmu

Kesehatan UNSOED