leaflet aktivitas & istirahat

3
MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT YANG CUKUP SELAMA KEHAMILAN Tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi waktu untuk berpikiran yang bukan-bukan. Memang kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara kesehatan jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan pula untuk mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu hamil. PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS SELAMA KEHAMILAN 1. Aktivitas yang dilakukan oleh ibu hamil sangat bervariasi misalnya berjalan, berdiri, duduk. Asalkan tidak berat, pada prinsipnya semua aktivitas dapat dilaksanakan oleh ibu hamil. 2. Waktu dalam melakukan kegiatan tidak boleh terlalu lama dan diselingi dengan istirahat. 3. Posisi/cara berjalan adalah tegak/tidak membungkuk 4. Posisi pada saat berdiri yaitu dengan salah satu kaki ke depan sebagai penahan untuk menjaga keseimbangan & kenyamanan. Cara berjalan dengan kepala tegak, punggung lurus, dagu ke depan dan bagian pelvic terangkat. 5. Saat duduk, punggung tegak dan gunakan penyangga pada kaki. 6. Jika akan menaiki tangga, seluruh telapak kaki lurus menapak pada tangga dan otot-otot kaki digunakan untuk mengangkat. Hindari badan condong ke depan. 7. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau lebih berat dari berat badan. Apabila harus mengangkat barang jangan mengangkat dengan membungkukkan badan. Posisi badan jongkok dengan punggung tetap tegak. 8. Gunakan dua tangan bila mengangkat barang-barang yang besar atau gunakan trolley. 9. Semua pekerjaan dengan posisi lebih rendah dari badan dilakukan dengan jongkok atau duduk, jangan membungkuk. Misalnya mencuci pakaian. 10. Hindarkan pergerakan yang sekonyong- konyong, misalnya memutar badan secara tiba-tiba, atau melompat. ISTIRAHAT DAN RELAKSASI Jika anda tidak mungkin atau sulit mencari kesempatan istirahat sepanjang hari secara rutin, manfaatkanlah setiap peluang yang ada untuk istirahat dan rileks. Jika memungkinkan, lakukan dengan berbaring, walaupun anda tidak tidur. Ingat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki anda setinggi mungkin. Jika anda merasa sangat lelah jangan teruskan pekerjaan anda, beristirahatlah. TIDUR Selama masa kehamilan, penting sekali

Upload: aliffitriana

Post on 13-Feb-2016

222 views

Category:

Documents


1 download

DESCRIPTION

,,,,,,

TRANSCRIPT

Page 1: Leaflet Aktivitas & Istirahat

MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT YANG CUKUP SELAMA KEHAMILANTidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus

menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan

karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi

waktu untuk berpikiran yang bukan-bukan. Memang

kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara

kesehatan jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan

pula untuk mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu

hamil.

PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS SELAMA KEHAMILAN

1. Aktivitas yang dilakukan oleh ibu hamil sangat

bervariasi misalnya berjalan, berdiri, duduk. Asalkan

tidak berat, pada prinsipnya semua aktivitas dapat

dilaksanakan oleh ibu hamil.

2. Waktu dalam melakukan kegiatan tidak boleh terlalu

lama dan diselingi dengan istirahat.

3. Posisi/cara berjalan adalah tegak/tidak membungkuk

4. Posisi pada saat berdiri yaitu dengan salah satu kaki ke

depan sebagai penahan untuk menjaga keseimbangan &

kenyamanan. Cara berjalan dengan kepala tegak,

punggung lurus, dagu ke depan dan bagian pelvic

terangkat.

5. Saat duduk, punggung tegak dan gunakan penyangga

pada kaki.

6. Jika akan menaiki tangga, seluruh telapak kaki lurus

menapak pada tangga dan otot-otot kaki digunakan

untuk mengangkat. Hindari badan condong ke depan.

7. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau lebih

berat dari berat badan. Apabila harus mengangkat

barang jangan mengangkat dengan membungkukkan

badan. Posisi badan jongkok dengan punggung tetap

tegak.

8. Gunakan dua tangan bila mengangkat barang-barang

yang besar atau gunakan trolley.

9. Semua pekerjaan dengan posisi lebih rendah dari badan

dilakukan dengan jongkok atau duduk, jangan

membungkuk. Misalnya mencuci pakaian.

10. Hindarkan pergerakan yang sekonyong-konyong,

misalnya memutar badan secara tiba-tiba, atau

melompat.

ISTIRAHAT DAN RELAKSASIJika anda tidak mungkin atau sulit mencari kesempatan

istirahat sepanjang hari secara rutin, manfaatkanlah setiap

peluang yang ada untuk istirahat dan rileks. Jika

memungkinkan, lakukan dengan berbaring, walaupun anda

tidak tidur. Ingat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki

anda setinggi mungkin. Jika anda merasa sangat lelah jangan

teruskan pekerjaan anda, beristirahatlah.

TIDURSelama masa kehamilan, penting sekali tidur yang cukup.

Jika anda tidak bisa tidur, terjaga kembali, atau gelisah

ketika berada di tempat tidur, cobalah beberapa petunjuk

praktis berikut ini :

Minumlah susu atau minuman bersusu yang

hangat.

Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.

Ini akan merilekskan otot-otot anda.

Sebaiknya jangan berbaring telentang.

Tidurlah pada salah satu sisi tubuh anda dengan posisi

yang terasa nyaman. Gunakan bantal tambahan, dan

carilah posisi yang membuat anda merasa lebih nyaman.

Bila anda sulit tidur segera, beranjaklah ke

ranjang lebih awal. Anda dapat membaca atau

melakukan olahraga relaksasi.

Jika anda terbangun di malam hari,

bangunlah dan kerjakan sesuatu yang sudah lama tidak

anda lakukan atau dengarkanlah musik dengan

headphone.

BELAJAR RELAKSASI1. Atur posisi anda supaya menyenangkan.

2. Tarik nafas dalam dan tahan selama 5 detik dengan

cara menghitung 1 sampai 5 dengan perlahan kemudian

menghembuskan nafas.

3. Perintahkan semua otot-otot tubuh anda berelaksasi

(mengendur)

4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali sampai anda betul-

betul rileks.

5. Bayangkan pikiran yang paling menyenangkan yang

dapat anda bayangkan.

Page 2: Leaflet Aktivitas & Istirahat

POSISI YANG NYAMANCobalah praktekkan posisi yang tercantum di bawah ini dan

selalu ingat untuk menjaga posisi yang baik.

1. Berbaring

2. Posisi Bersandar

3. Meredakan Nyeri Punggung

4. Meninggikan tungkai

5. Duduk Tegak

6. Duduk Bersila

7. Merentangkan Tungkai

LEAFLET

AKTIVITAS & ISTIRAHAT SELAMA

KEHAMILAN

FAKULTAS ILMU KEPERAWATAN

UNIVERSITAS INDONESIA

JAKARTA 1998