*** Latihan area pergelangan tangan ***

1. Fleksi: menekuk lembut pergelangan tangan Anda ke depan. Tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set.

2. Extension: Lembut menekuk pergelangan tangan Anda ke belakang. Tahan posisi ini 5 detik. Lakukan 3 set.

3. Sisi ke sisi: Dengan lembut pindahkan pergelangan tangan Anda dari sisi ke sisi (gerakan jabat tangan). Tahan selama 5 detik pada setiap ujungnya. Ulangi minimal 3 kali.

*** Peregangan pergelangan tangan ***

Dengan satu tangan, membantu untuk menekuk pergelangan tangan ke bawah berlawanan dengan menekan bagian belakang tangan Anda dan tekan selama 15 sampai 30 detik. Selanjutnya, meregangkan tangan kembali dengan menekan jari ke arah belakang dan menahan selama 15 sampai 30 detik. Jaga siku Anda lurus selama latihan ini. Lakukan 3 set pada masing-masing tangan.

*** Tendon meluncur ***

Mulailah dengan jari-jari tangan Anda mengulurkan lurus. Dengan lembut menekuk sendi tengah jari-jari Anda ke arah telapak bagian atas. Tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set

*** Pemerasan Scapular ***

Saat duduk atau berdiri dengan lengan di samping tubuh, peras tulang belikat Anda bersama-sama dan tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set.

*** Extensi Pergelangan tangan ***

Tahan benda berat di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan-lahan tekuk pergelangan tangan Anda ke atas. Perlahan-lahan turunkan beban ke posisi awal. Lakukan 3 set. Secara bertahap tingkatkan berat dari objek yang Anda pegang.

*** Penguatan Grip ***

Remas bola karet dan tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set 10.

Remas bola karet dan tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set 10.

Beberapa gerakan yang dapat meringankan CTS:

Pengobatan

Beberapa orang dengan gejala ringan carpal tunnel syndrome dapat meringankan ketidaknyamanan mereka dengan mengambil istirahat lebih sering dan memberikan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan. Jika hal tersebut tidak dapat membantu dalam beberapa minggu, pilihan pengobatan tambahan termasuk belat pergelangan tangan, obat-obatan, dan operasi. Belat dan perawatan konservatif lainnya lebih mungkin untuk membantu jika hanya memiliki gejala ringan sampai sedang kurang dari 10 bulan.

1. Terapi non-bedah

Metode ini dapat meliputi:

1. Belat pergelangan tangan.

2. Obat anti inflammatory drugs (NSAID)

3. Kortikosteroid

2. Operasi

Jika gejala yang parah atau menetap setelah mencoba terapi non-bedah, operasi mungkin akan menjadi pilihan terbaik.

Tujuan dari operasi terowongan karpal adalah untuk mengurangi tekanan pada saraf median dengan memotong ligamentum menekan pada saraf. Beberapa teknik operasi tersebut dapat mencakup: