lari berhalangan

7/17/2019 Lari Berhalangan

http://slidepdf.com/reader/full/lari-berhalangan 1/9

LARI BERHALANGAN

1.0 SEJARAH LARI BERHALANGAN

Lari berhalang atau steeplechase adalah salah satu acara balapan. Lari berhalang adalah

gabungan beberapa acara seperti lari jara jauh ! lari berpagar dan l"#patan air. Acara lari

berhalang ban$a dipertandingan dala# eban$aan pertandingan "lahraga sa#a ada di

peringat ebangsaan atau antarabangsa.

%.0 ASAS LARI BERHALANGAN

a. &aaian

Atlet perlulah #e#aai paaian $ang sesuai dengan acara tersebut. Atlet juga

perlu #e#aai asut spie $ang di perbuat daripada bahan $ang #udah ering

dan selesa untu berlari.

b. &agar

Halangan perlu berada dala# a'asan larian dan bereadaan stabil. (uran bagi

pagar l"#patan di tre larian dan pagar $ang berada dil"#pat air adalah sa#a.

)ala# acara *000 #eter lari berhalang! sese"rang perlu atlet #esti berlari

seban$a tujuh setengah pusingan dengan #elepasi %+ halangan berpagar dan ,

halangan l"#pat air.

c. -"la# (ntu L"#patan Air

Bentun$a ialah segi e#pat sa#a dengan uuran *. #eter setiap sisi. &aras

per#uaan air perlu ha#pir sa#a dengan per#uaan tre. -"la# air dibina diluar

atau didala# a'asan balapan.

d. Jara Larian

Jaran$a ialah *000 #eter. -eduduan "la# air $ang berbe/a #en$ebaban tre

larian dipendean atau dipanjangan. Jia "la# air berada diluar tre! tre larian

dipendean epada *0 #eter untu l"#patan. Jia "la# air berada didala#

tre! tre larian dipanjangan epada 10 #eter.



*.0 -E2AHIRAN

a. 3eni Lari Berpagar

i. L"nja dengan ai d"#inan

ii. A$un tangan se#asa #el"#pat.

iii. &ija bahagian atas pagar.

i4. -ealan badan dala# p"sisi $ang rendah. L"nja dari pagar.

4. 2endarat atas b"la ai hadapan.

4i. Se#asa #endarat! p"sisi badan dilajaan e hadapan.

-eduduan halangan Balapan *0 # Balapan 10 #

• Jara dari per#ulaan e pagar perta#a

5setengah pusingan6%,0 # 1*0 #

• &usingan perta#a e pagar perta#a 10 # 10 #

• )ari pagar perta#a e pagar edua ,+ # +% #

• )ari pagar edua e pagar etiga ,+ # +% #

• )ari pagar etiga e l"#pat air ,+ # +% #

• )ari l"#pat air e pagar ee#pat ,+ # +% #

• )ari pagar ee#pat e garisan pena#at + # ,% #



3erdapat dua aedah untu #elepasi halangan berpagar! iaitu 7

-aedah l"#pat pagar

Atlet perlu #e#ija pagar sebelu# #el"#pat untu #elepasi halangan.

3eni aedah l"#pat pagar7i. L"nja dengan ai d"#inan.

ii. A$un tangan se#asa #el"#pat.

iii. &ija bahagian atas pagar.

i4. -ealan badan dala# p"sisi $ang rendah. L"nja dari pagar.

4. 2endarat atas beb"la ai hadapan.

4i. Se#asa #endarat! p"sisi badan dilajaan e hadapan.

-aedah lari berpagar

-aedah ini sa#a seperti larian 00 #eter l"#pat berpagar. &elari tida

#e#ija halangan berpagar tetapi terus #el"#par pagar tersebut.

3eni lari berpagar7

i. Lari terus e arah halangan berpagar.

ii. A$un ai hadapan dengan pantas e p"sisi #endatar.

iii. Lurusan ai hadapan sa#bil c"nd"ngan sediit badan hingga

rapat dengan ai hadapan.

i4. 3ari ai belaang supa$a berada di sebelah badan.

4. Se#asa #elepasi pagar ! paha perlu selari dengan tre. Sudut di

antara paha dan betis lebih urang 0 darjah 5ibu jari ai belaang

#enghala eluar6.

4i. 2endarat dengan beb"la ai hadapan.



b. L"#pat Air

-e#ahiran l"#pat air adalah salah satu e#ahiran $ang #esti diuasai "leh atlet

bagi #e#astian elancaran larian se#asa #el"#pat #elepasi "la# l"#patan

air.

3eni l"#patan air7

i. 3a#bahan elajuan larian etia berada pada jara 10 #eter hingga 18

#eter sebelu# pagar.

ii. L"nja dengan ai d"#inan dan ai belaang di ba'a e hadapan untu

#e#ija pagar halangan.

iii. Beng"an ai untu #e#ija pagar. Elaan daripada berdiri tega diatas pagar.

i4. Rendahan p"sisi badan untu stabiliti.

4. -ai belaang di ba'a e hadapan.

4i. L"nja dari pagar halangan.

4ii. Lurusan ai d"#inan dan #endarat di hujung a'asan "la# untu

l"#patan air. -a'al i#bangan badan etia #endarat dan terusan larian.



c. Ansur 2aju Lari Berhalang

-e#ahiran lari berhalang b"leh diuasai dengan latihan bersiste#ati. Latihan ini

#enggabungan l"#patan #elepasi peti l"#b"l dan dua halangan pagar untu

#e#ahiran ita dengan teni l"#patan. -ita b"leh #enganggaran elajuan dan

jara larian $ang sesuai sebelu# #el"#pat #elepasi peti l"#b"l dan halangan

pagar.

3eni ansur #aju e#ahiran #elepasi halangan

i. Leta peti l"#b"l berha#piran pasir #endarat untu acara l"#pat jauh.

ii. Leta dua pagar untu acara l"#pat pagar ira9ira tiga #eter dari peti

l"#b"l.

iii. 2ula9#ula l"#pat pagar perta#a dan edua ! e#udian l"#pat peti

l"#b"l. &astian peti l"#b"l bereduduan stabil dan per#uaan atasn$a

tida berpasir.

i4. (lang larian sehingga e#pat atau li#a pusingan tanpa henti.



.0 :3:39:3:3 ;ANG 3ERLIBA3



8.0 (N)ANG9(N)ANG )AN &ERA3(RAN

(ndang9undang dan peraturan pertandingan lari berhalang perlu dipatuhi untu

#engelaan larian dibatalan. Antara peraturan dan undang9undang lari berhalang! ialah7

i. 3ida #engganggu atau dengan sengaja #enghalang pelari lain se#asa

pertandingan.

ii. Se#ua peserta #esti #el"#pat atau #engharung air.

iii. Larian dibatalan seiran$a peserta #el"#pat e iri atau e anan pagar atau

#eleretan ai di luar pagar.

.0 -ESELA2A3AN

Antara aspe esela#atan $ang perlu dipatuhi dala# acara lari berhalang adalah seperti

$ang beriut7

i. 2e#astian halangan pagar uuh! stabil dan #a#pu #ena#pung berat atlet. Jia

per#uaan halangan telah r"sa dan b"leh #en$ebaban atlet tergelincir! gantian

dengan $ang baru.



ii. 2e#astian atlet tida berlari terlalu ha#pir di belaang atlet lain apabila

#engha#piri halangan pagar. Atlet digalaan berlari di sisi supa$a dapat #elihat

halangan dengan jelas.

iii. 2e#astian per#uaan "la# untu l"#patan air diperbuat daripada bahan

"nrit! ditutupi dengan alas le#but atau per#uaan getah. Hal ini penting agar

asut spie atlet dapat #encenga# dengan bai.

lari berhalangan

Documents