TES LAPANGAN (FISIK)

Tujuan: 1. Sebagai syarat mengikuti pengukuhan Diklatsar XXVIII.2. Melatih dan menguji kemampuan fisik dari peserta secara individu serta memberi

gambaran tentang kepelatihan taekwondo.3. Menjalin keakraban dan kebersamaan peserta antara satu sama lain.4. Mengevaluasi janji taekwondo.

Indikator Pencapaian:1. Penghormatan dan janji taekwondo

Mengajari peserta cara penghormatan dalam Tae Kwon Do. Penghormatan harus baik dan benar (harus dihafal oleh peserta). Mengevaluasi janji taekwondo.

Catatan: apabila salah diberi sanksi oleh panitia berupa push up (untuk penghormatan dan janji taekwondo).

2. Sprint (menggunakan start jongkok) Mengukur kecepatan peserta dalam berlari. Melatih dan menguji peserta dalam hal pernafasannya.

3. Push up Melatih dan menguji kekuatan otot lengan peserta.

4. Sit up Melatih dan menguji kekuatan otot perut peserta.

5. Back up Melatih dan menguji kekuatan otot perut.

6. Side Up (Kiri dan Kanan) Melatih dan menguji otot pinggang.

7. Rise Kick Melatih dan menguji kekuatan otot paha dan juga perut.

8. NTT (Naik Turun Tangga) Melatih dan menguji kekuatan otot paha dan kaki. Melatih dan menguji pernafasan.

Waktu dan tempat pelaksanaan:Waktu : I. Senin,07 September 2015 jam 16.00-17.45

II. Rabu, 09 September jam 16.00-17.45 sampai selesaiTempat : Pelataran gedung AD (Parkiran) dan Tangga GS

Teknis pelaksanaan:

teknis acara:o Panitia datang lebih awal ( jam 15.00)

o Breafing (15.30 - 15.45)

o Pengumpulan peserta (Do’a bersama) (15.45 - 16.00)

o Lari keliling Parkiran AD (Jam 16.00 – 16.20)

Selesai lari, istirahat 5 menito Pemanasan (16.25 – 16.30)

o Pengumpulan (16.30 – 16.35)

Pembagian kelompok, kumpul kartu control, & pengarahan singkat.o Tes Lapangan / tes inti (16.35 – 17.45)

o Pendinginan & Pembagian kartu kontrol (17.45– 18.00 )

Pemanasan dan Pengumpulan:

Pembagian kelompok, memberi contoh penghormatan. Pemanasan dilakukan dalam waktu 15 menit.(ramdan) Setelah pemanasan, panitia mengajarkan tata cara penghormatan dan

membagi kelompok peserta (Waktu 5 menit).(kiki dan uswa) Peserta dipanggil sesuai kelompoknya, kemudian diarahkan ke pos-

pos yang telah ditentukan.(uswa)

Secara umum: Panitia:

Panitia datang tepat waktu sesuai TaTib yang telah ditentukan. Sebelum memulai kegiatan sebmua panitia mengadakan breafing serta do’a

bersama yang dipimpin oleh ketua panitia atau SC. Pengumpukan, panitia mengabsen calon anggota baru.(uswa) Salah seorang panitia memimpin peserta untuk melakukan pemanasan (Lari

keliling Parkiran AD) dan diawasi/ dibantu oleh panitia yang lain.(ramdan) Pembagian kelompok, panitia membagi kelompok peserta, mengupul kartu

control, dan memberi pengarahan singkat sebelum memasuki pos-pos.(uswa dan kiki)

Semua panitia kemudian menuju pos masing-masing. P3K Siap selalu dan mengontrol jalannya kegiatan. Panitia harus tegas.

Peserta: Peserta mengisi absen registrasi berdasarkan waktu tiba di tempat kegiatan. Peserta diperintahkan untuk berbaris untuk diberikan pengarahan serta

melakukan do’a bersama.(uswa) Semua peserta lari keliling 10 putaran dengan diawasi oleh panitia.(ramdan) Peserta istirahat selama 5 menit. Peserta melakukan pemanasan dan selanjutnya diberikan arahan mengenai

gambaran kegiatan secara umum, mambacakan TaTib peserta, membagi kelompok (max 4 orang/KLP) dan diajari tentang tata cara penghormatan yang baik dan benar.(uswa dan kiki)

Peserta disuruh istirahat sambil menunggu giliran untuk melakukan tes. Setelah semua peserta melakukan tes, adakan evaluasi (sanksi kepada

peserta yang melanggar TaTib). Peserta berbaris untuk melaksanakan pendinginan / pelenturan dan do’a

bersama serta diberikan pengarahan mengenai kegiatan selanjutnya.(aksa )

Tiap-tiap pos: Setiap peserta wajib mengucapkan salam sebelum memasuki tiap pos. Masing-masing peserta melakukan penghormatan secara bergantian (Ulangi

sampai peserta dapat melakukannya, bila perlu suruh ajari temannya yang bisa).

Jika peserta masih belum bisa melakukan penghormatan panitia mengajarkan cara penghormatan kepada peserta.

Panitia menjelaskan gambaran materi yg akan diujikan. Peserta mulai melakukan tes di pos yang bersangkutan (baik secara

bergantian maupun langsung bersamaan). Sebelum meninggalkan pos,peserta wajib melakukan penghormatan. Panitia ditiap pos mengisi daftar penilaian secara professional. Panitia Harus konsisten dengan waktu, Max 15 menit perkelompok. Menguji hafalan janji taekwondo.

Pembagian Tugas Panitia: Pemanasan / Pendinginan: ramdan, kiki, aswar Sprint: apri, cici, dia Push up: rijal, uswa, alam Sit up: haidir, mifta , nadia, yusuf Back up : adi, hasdim, jeky Side up : Erwin, nidar,jery, lela Rise kick : agung,bayu, juwita NTT: erni, darma, ahmad P3K : seluruh anggota team

Tata Tertib Tes Lapangan

Tata Tertib Peserta:

1. Datang jam 15.30 WITA

2. Memakai Training Hitam, Baju Kaos Putih dan Pakai Sepatu (bagi cewek, memekai

dalaman hitam dan tidak memakai pakaian yang ketat).

3. Dilarang meninggalkan Lokasi tanpa izin dari panitia.

4. Dilarang merokok.

5. Dilarang Makan dan Minum selama kegiatan berlangsung, kecuali ada instruksi dari

panitia.

6. Membawa obat bagi yang menderita penyakit tertentu.

7. Dilarang memakai assesories berlebihan.

8. Dilarang bercanda berlebihan antara sesama peserta, panitia, maupun anggota UKM

TaeKwonDo.

9. Sarapan sebelum berangkat.

10.Memotong kuku.

11.TaTib yang belum ditetapkan akan ditetapkan setelahnya.

Sanksi:

Bagi yang melanggar akan diberi sanksi oleh panitia.

Sanksi berupa berupa push up

Pemberian peringatan 1 dan 2

Apabila mendapat peringatan ke 3,peserta dinyatakan tidak lulus.

Tata Tertib Panitia:

1. Datang jam 15.00 WITA

2. Memakai celana Dobok, Baju kaos bernuansa Tae Kwon Do atau kaos hitam, pakai

Sepatu.

3. Dilarang Merokok.

4. Dilarang Makan dan Minum di depan peserta.

5. Dilarang bercanda berlebihan antara sesama panitia, peserta, maupun senior.

6. Dilarang meninggalkan Lokasi tanpa izin dari SC.

7. Dilarang memakai Assesories berlebihan.

8. Mengkoordinir jalannya kegiatan.

9. TaTib yang belum ditetapkan akan ditetapkan setelahnya.

Sanksi:

Bagi yang melanggar akan diberi sanksi oleh SC.

Satu set per pelanggaran ( 35 untuk cowok dan 20 untuk cewek)

Planing B: (Jika Hujan)- Koridor- Tangga GS

Kategori & Penilaian Tes-tes Lapangan

1. Sprint

Kriteria penilaian: waktu yang dibutuhkan dalam 1x putaranStandar penilaian: A (< 60 s)

B (60 – 120 s)C (121 – 180 s)D (181 – 240 s)E (>240 s)

(Note: perempuan +10 detik)

2. Push up (push up, tangan sejajar dengan bahu)

Kriteria penilaian: jumlah dalam 2 menitStandar penilaian: A (≥50 x)

B (36-49 x)C (26-35 x)D(16-25 x)E (≤15 x)

(cat: perempuan -10 dari jumlah standar)

3. Sit up (sit up, dengan kaki terlipat dan tangan memegang kepala atau dada)

Kriteria penilaian : jumlah dalam 2 menitStandar penilaian : A (≥50 x)

B (40-49 x)C (20-39 x)D(10-19 x)E (≤10 x)

(cat: perempuan -10 dari jumlah standar)

4. Back up (posisi tangan di belakang, dan dada diangkat seukuran satu jengkal)

Kriteria penilaian: jumlah dalam 2 menit

Standar penilaian: A (≥60 x)B (50-59 x)C (30-49 x)D (20-29 x)E (≤19 x)

(cat: perempuan -10 dari jumlah standar)

5. Side Up ( posisi kaki menyilang, tangan di belakang badan dan bahu diangkat setinggi satu jengkal)

Kriteria penilaian: jumlah dalam 2 menit (kiri+kanan/2)Standar penilaian: A (≥50)

B (40-49)C (30-39)D(20-29)E (≤19)

(cat: perempuan -10 dari jumlah standar)

6. Rise Kick ( kaki diangkat lurus kemudian tidak boleh menyentuh tanah)

Kriteria penilaian: jumlah dalam 2 menitStandar penilaian: A (≥40)

B (30-39)C (20-29)

D(10-19)

Tabel perhitungan waktu tes lapangan / tes inti

No Nama Kegiatan Durasi waktu

Keterangan

1 Tes Inti 4 Menit2 Penghormatan dan

janji3 Menit

3 Penjelasan dari panitia

2 Menit

4 Dari pos ke pos 1 Menit

Jumlah 10 Menit Berlaku untuk setiap posDurasi Waktu keseluruhan 70Menit 2 kelompok

Terdiri dari 6 0rang per kelompokTotal 70 Menit Untuk Tes inti

Bagan Format Penilaian Tes Lapangan

Kategori: Hari/tanggal:

NO.

NAMANilai

Rata-rata Ket.Hari I Hari II

1234567891011121314151617181920

2122232425262728293031

Panitia Penanggung Jawab: 1. 2.

Note: Bagan penilaian diisi oleh panitia dalam bentuk angka (Jumlah yang didapat peserta setiap kategori).

Teknis Penilaian: Penilaian pada saat tes berbentuk angka (Jumlah kesanggupan peserta) Nilai rata – rata = hari ke 1 + hari ke 2 / 2 ( tidak termasuk NTT )

Absen Peserta Tes Lapangan Hari Pertama

Hari/tanggal:

No Nama Jam datang Jurusan Nomor HP Keterangan

Absen Panitia Tes Lapangan Hari Pertama

Hari/tanggal:

No Nama Jam datang Jurusan Nomor HP Keterangan