handout tes dan pengukuran penjas1

7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1

1/15

TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA (TKJI)

Pengantar :

Dalam lokakarya kesegaran jasmani yang dilaksanakan pada tahun 1984 Tes Kesegaran

Jasmani Indonesia (TKJI) telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen alat tes yang

!erlaku di seluruh "ilayah Indonesia karena TKJI disusun dan disesuaikan dengan kondisi anak

Indonesia# TKJI di!agi dalam 4 kelompok usia$ yaitu % &'9 tahun$ 1'1 tahun$ 1*'1+ tahun$ dan 1&'

19 tahun# ,kan tetapi pada handout ini akan di!ahas TKJI pada kelompok usia 1*'1+ tahun dan 1&'

19 tahun#

-e!elum terjun ke sekolah'sekolah untuk melaksanakan tugas matakuliah Tes dan

.engukuran .enjas dengan melakukan tes kesegaran jasmani pada sis"a'sis"i$ maka diharapkan

mahasis"a dapat memahami dengan !aik peraturan dan tata /ara pelaksanaan TKJI sehingga

diharapkan hasil tes yang diperoleh adalah !enar dan dapat diper/aya#

Tulisan !erikut adalah tulisan adaptasi dari !uku Tes Kesegaran Jasmani Indonesia untuk

kelompok usia 1*'1+ tahun dan 1&'19 tahun yang diharapkan dapat mem!antu mahasis"a untuk

memahami peraturan dan tata /ara TKJI dengan !aik dan !enar# -emoga !erman0aat#

A. Rangkaian Tes

Tes kesegaran jasmani Indonesia terdiri dari %

1. ntuk putraterdiri dari %

a. lari + meter (1*'1+ tahun) lari & meter (1&'19 tahun)

b. gantung angkat tu!uh (pull up)selama & detik

c.!aring duduk (sit up)selama & detik

d. lon/at tegak (vertical jump)

e. lari 1 meter (usia 1*'1+ tahun) lari 1 (usia 1&'19 tahun)

2. ntuk putriterdiri dari %

a. lari + meter (1*'1+ tahun) lari & meter (1&'19 tahun)

b. gantung siku tekuk ( tahan pull up)selama & detik

c.!aring duduk (sit up)selama & detik

d. lon/at tegak (vertical jump)

e. lari 8 meter (usia 1*'1+ tahun) lari 1 (usia 1&'19 tahun)

Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : [email protected]

1
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/


2/15

B. Kegunaan Tes

Tes kesegaran jasmani Indonesia digunakan untuk mengukur dan menentukan tingkat kesegaran

jasmani remaja (sesuai kelompok usia masing'masing)#

. A!at "an #asi!itas

1# 2intasan lari lapangan yang datar dan tidak li/in

# -top"at/h

*# 3endera start

4# Tiang pan/ang

+# omor dada

.alang tunggal untuk gantung siku

5# .apan !erskala untuk papan lon/at8# -er!uk kapur

9# .enghapus

1# 6ormulir tes

11# .eluit

1# ,lat tulis dll

D. Ketentuan Tes

TKJI merupakan satu rangkaian tes$ oleh karena itu semua !utir tes harus dilaksanakan se/ara

!erurutan$ terus' menerus dan tidak terputus dengan memperhatikan ke/epatan perpindahan

!utir tes ke !utir tes !erikutnya dalam * menit# .erlu dipahami !ah"a !utir tes dalam TKJI

!ersi0at !aku dan tidak !oleh di!olak'!alik $ dengan urutan pelaksanaan tes se!agai !erikut %

.ertama % 2ari + meter (usia 1*'1+ tahun) & meter (usia 1&'19 tahun)

Kedua % ' gantung angkat tu!uh untuk putra (pull up)

' gantung siku tekuk untuk putri (tahanpull up)

Ketiga % 3aring duduk (sit up)

Keempat % 2on/at tegak (vertical jump)

Kelima % ' 2ari 1 meter (usia 1*'1+ tahun) 1 meter (usia 1&'19 tahun)

' 2ari 8 meter (usia 1*'1+ tahun) 1 meter (usia 1&'19 tahun)



3/15

E. Petun$uk %&u&

'. Peserta

a# Dalam kondisi sehat dan siap untuk melaksanakan tes

!# Diharapkan sudah makan maksimal jam se!elum tes

/# 7emakai sepatu dan pakaian olahraga

d# 7elakukan pemanasan (warming up)

e# 7emahami tata /ara pelaksanaan tes

0# Jika tidak dapat melaksanakan salah satu le!ih dari tes maka tidak mendapatkan nilai

gagal#

. Petugasa# 7engarahkan peserta untuk melakukan pemanasan (warming up)

!# 7em!erikan nomor dada yang jelas dan mudah dilihat petugas

/# 7em!erikan pengarahan kepada peserta tentang petunjuk pelaksanaaan tes dan

mengijinkan mereka untuk men/o!a gerakan'gerakan terse!ut#

d# 7emperhatikan ke/epatan perpindahan pelaksanaan !utir tes ke !utir tes !erikutnya

dengan tempo sesingkat mungkin dan tidak menunda "aktu

e# Tidak mem!erikan nilai pada peserta yang tidak dapat melakukan satu !utir tes atau le!ih

0# 7en/atat hasil tes dapat menggunakan 0ormulir tes perorangan atau per !utir tes

#. Petun$uk Pe!aksanaan Tes

'. ari *+ , -+ Meter

a# Tujuan

Tes ini !ertujuan untuk mengukur ke/epatan

!# ,lat dan 6asilitas

1) 2intasan lurus$ rata$ tidak li/in$ mempunyai lintasan lanjutan$ !erjarak + & meter

) 3endera start

*) .eluit

4) Tiang pan/ang

+) -top "at/h

&) -er!uk kapur

5) 6ormulir TKJI

8) ,lat tulis


*


4/15

/# .etugas Tes

1) .etugas pem!erangkatan

) .engukur "aktu merangkap pen/atat hasil tes

d# .elaksanaan

1) -ikap permulaaan

.eserta !erdiri di!elakang garis start

) erakan

a) pada a!a'a!a -I,. peserta mengam!il sikap start !erdiri$ siap untuk lari

!) pada a!a' a!a :, peserta lari se/epat mungkin menuju garis 0inish

*) 2ari masih !isa diulang apa!ila peserta %

a) men/uri start!) tidak mele"ati garis 0inish

/) terganggu oleh pelari lainnya

d) jatuh terpeleset

4) .engukuran "aktu

.engukuran "aktu dilakukan dari saat !endera start diangkat sampai pelari melintasi garis

6inish

+) .en/atat hasil

1) hasil yang di/atat adalah "aktu yang di/apai oleh pelari untuk menempuh jarak + &

meter dalam satuan detik

) "aktu di/atat satu angka di!elakang koma

. Tes Gantung Angkat Tuu/ untuk Putra0 Tes Gantung Siku Tekuk untuk Putri

a) Tujuan

Tes ini !ertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan !ahu

!) ,lat dan 0asilitas

1) lantai rata dan !ersih

) palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian

peserta# .ipa pegangan ter!uat dari !esi ukuran ; in/hi

*) stop"at/h

4) ser!uk kapur atau magnesium kar!onat

+) alat tulis


4


5/15

/) .etugas tes

1) pengamat "aktu

) penghitung gerakan merangkap pen/atat hasil

d) .elaksanaan Tes antung ,ngkat Tu!uh & detik (%ntuk Putra)

1) -ikap permulaan

.eserta !erdiri di !a"ah palang tunggal# Kedua tangan !erpegangan pada palang

tunggai sele!ar !ahu (gam!ar *)# .egangan telapak tangan menghadap ke arah letak

kepala

) erakan (%ntuk Putra)

a) 7engangkat tu!uh dengan mem!engkokkan kedua lengan$ sehingga dagu menyentuh

atau !erada di atas palang tunggal (lihat gam!ar 4) kemudian kem!ali k< sikap

permulaan# erakan ini dihitung satu kali#

!) -elama melakukan gerakan$ mulai dan kepala sampai ujung kaki tet=p merupakan satu

garis lurus#

/) erakan ini dilakukan !erulang'ulang$ tanpa istirahat se!anyak mungkin selama &

detik#

*) ,ngkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apa!ila%

a) pada "aktu mengangkat !adan$ peserta melakukan gerakan mengayun

!) pada "aktu mengangkat !adan$ dagu tidak menyentuh palang tunggal

/) pada "aktu kem!ali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus


+


6/15

e) .en/atatan >asil

1) yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna#

) yang di/atat adaiah jumlah (0rekuensi) angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap

sempurna tanpa istirahat selama & detik#

*) .eserta yang tidak mampu melakukan Tes angkatan tu!uh ini$ "alaupun teiah !erusaha$

di!eri nilai nol ()#

0) .elaksanaan Tes antung -iku Tekuk ( %ntuk Putri)

.alang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta#

1) -ikap perrnulaan

.eserta !erdiri di !a"ah palang tunggal$ kedua tangan !erpegangan pada palang tunggal

sele!ar !ahu# .egangan telapak tangan menghadap ke arah kepala (2ihat gam!ar)

) erakan

Dengan !antuan tolakan kedua kaki$ peserta melompat ke atas sampai dengan men/apai

sikap !ergantung siku tekuk$ dagu !erada di atas palang tunggal (Iihat gam!ar)

-ikap terse!ut dipertahankan selama mungkin (dalam hitungan detik)

g) .en/atatan >asil

>asil yang di/atat adalah "aktu yang di/apai oleh peserta untuk mempertahankan sikap

terse!ut diatas$ dalam satuan detik# .eserta yang tidak dapat melakukan sikap diatas maka

dinyatakan gagal dan di!erikan nilai nol ()#


&


7/15

1. Tes Baring Du"uk (Sit Up) Se!a&a -+ "etik

a# Tujuan

7engukur kekuatan dan ketahanan otot perut#


1) lantai lapangan yang rata dan !ersih

) stop"at/h

*) alat tulis

4) alas tikar matras dll

/# .etugas tes

1) pengamat "aktu) penghitung gerakan merangkap pen/atat hasil

d# .elaksanaan

1) sikap permulaan

a) !er!aring telentang di lantai$ kedua lutut ditekuk dengan sudut 9? dengan kedua jari'

jarinya diletakkan di !elakang kepala#

!) .eserta lain menekan memegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat#

) erakan

a) erakan a!a'a!a :, peserta !ergerak mengam!il sikap duduk sampai kedua sikunya

menyentuh paha$ kemudian kem!ali ke sikap a"al#

!) 2akukan gerakan ini !erulang'ulang tanpa henti selama & detik


5


8/15


9/15

) erakan

a) .eserta mengam!il a"alan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke

!elakang

Kemudian peserta melon/at setinggi mungkin sam!il menepuk papan dengan tanganyang terdekat sehingga menim!ulkan !ekas

!) 2akukan tes ini se!anyak tiga (*) kali tanpa istirahat atau !oleh diselingi peserta lain

e# .en/atatan >asil

1) -elisih raihan lon/atan dikurangi raihan tegak

) Ketiga selisih hasil tes di/atat

*) 7asukkan hasil selisih yang paling !esar

*. Tes ari '+++ &eter ('15'* Ta/un) , '++ &eter ('-5'6 Ta/un) %ntuk Putra "an Tes

ari 7++ &eter ('15'* Ta/un) , '+++ &eter ('-5'6 Ta/un) %ntuk Putri

a# Tujuan

Tes ini !ertujuan untuk mengukur daya tahan jantung paru$ peredaran darah dan perna0asan


1) 2intasan lari

) -top"at/h

*) 3endera start

4) .eluit

+) Tiang pan/ang

&) ,lat tulis


9


10/15

/# .etugas Tes

1) .etugas pem!erangkatan

) .engukur "aktu

*) .en/atat hasil

4) .enga"as dan pem!antu umum

d# .elaksanaan Tes

1) -ikap permulaan

.eserta !erdiri di !elakang garis start

) erakan

a) .ada a!a'a!a -I,. peserta mengam!il sikap !erdiri$ siap untuk lari

!) .ada a!a'a!a :, peserta lari semaksimal mungkin menuju garis 0inish

e# .en/atatan >asil

1) .engam!ilan "aktu dilakukan mulai saat !endera start diangkat sampai peserta tepat

7elintasi garis 0inish

) >asil di/atat dalam satuan menit dan detik#

Aontoh % * menit 1 detik maka ditulis *B 1


1


11/15

G. Tae! Ni!ai TKJI

Tae! Ni!ai TKJI

(%ntuk Putra %sia '1 5'* Ta/un)

Ni!aiari

*+ &eter

Gantung

angkat tuu/

Baring

"u"uk

3n4at

tegak

ari

'+++ &eterNi!ai

* S."C &$5 1& ' Keatas *8 ' Keatas && Keatas s."C *B4 *

2 C 5$& 11 C 1+ 8 C *5 +* C &+ *B+ C *B+* 2

1 5$5 C 8$5 & C 1 19 C 5 4 C + *B+4 C 4B4& 1

8$8 C 1$* C + 8 C 18 *1 C 41 4B45 C &B4

' 1$4' "st C 1 C 5 ' * &B+5 "st '

Tae! Ni!ai TKJI

(%ntuk Putra %sia '-5'6 Ta/un)

Ni!aiari

-+ &eter

Gantung

angkat tuu/

Baring

"u"uk

3n4at

tegak

ari

'++ &eterNi!ai

* S."C 5$ 19 ' Keatas 41 ' Keatas 5* Keatas s."C *B14 *

2 5#* C 8$* 14 C 18 * C 4 & C 5 *B1+ C 4B+ 2

1 8$4 C 9$& 9 C 1* 1 C 9 + C +9 4B& C +B1 1

9$5 C 11$ + C 8 1 C *9 C 49 +B1* C &B**

' 11$1 "st ' 4 C 9 *8 "st &B*4"st '

Tae! Ni!ai TKJI

(%ntuk Putri %sia '1 5'* Ta/un)

Ni!aiari

*+ &eter

Gantung Siku

Tekuk

Baring

"u"uk

3n4at

tegak

ari

7++ &eterNi!ai

* S."C 5#5 41 ' Keatas 8 ' Keatas + Keatas s."C *B& *

2 5#8 C 8$5 C 4 19 C 5 *9 C 49 *B5 C *B++ 2

1 8$8 C 9$9 1 C 1 9 C 18 * C *8 *B+& C 4B+8 1

1$ C 11$9 * C 9 * C 8 1 C 9 4B+9 C &B4

' 1$' "st C C ' &B415 "st '

Tae! Ni!ai TKJI

(%ntuk Putri %sia '-5'6 Ta/un)

Ni!aiari

-+ &eter

Gantung Siku

Tekuk

Baring

"u"uk

3n4at

tegak

ari

'+++ &eterNi!ai

* S."C 8$4 415 keatas 8 Keatas + Keatas S."C *B+ *

2 8$+ C 9$8 C 4 C 8 *9 C 49 *B+* C 4B+& 2

1 9$9 C 11#4 1 C 1 1 C 19 *1 C *8 4B+5 C +B+8 1

11$+ C 1*$4 * C 9 * C 9 * C * +B+9 C 5B* ' 1*$+ "st C C "st 5B4 "st '


11


12/15

8. N3r&a TKJI

>asil setiap !utir tes yang telah di/apai oleh peserta dapat dise!ut se!agai hasil kasar#

7engapa dise!ut hasil kasar >al ini dise!a!kan satuan ukuran yang digunakan untuk masing'

masing !utir tes !er!eda$ yang meliputi satuan "aktu$ ulangan gerak$ dan ukuran tinggi#

ntuk mendapatkan hasil akhir$ maka perlu diganti dalam satuan yang sama yaitu I2,I#

-etelah hasil kasar setiap tes diu!ah menjadi satuan nilai$ maka dilanjutkan dengan

menjumlahkan nilai'nilai dari kelima !utir TKJI# >asil penjumlahan terse!ut digunakan untuk

dasar penentuan klasi0ikasi kesegaran jasmani remaja#

NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

(%ntuk Putera "an puteri)

N3 Ju&!a/ ni!ai K!asi9ikasi Kesegaran Jas&ani

1# C + 3aik sekali ( BS )

# 18 C 1 3aik ( B )

*# 14 C 15 -edang ( S )

4# 1 C 1* Kurang ( K )

+# + C 9 Kurang sekali ( KS )


1


13/15

I. #3r&u!ir TKJI

#ORM%IR TKJI

Na&a :EEEEEEEEEEEEE############################

Jenis Ke!a&in :2aki'laki .erempuan F

N3 Da"a :EEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

%sia :EEEEEETahun

Na&a Sek3!a/ :EEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

N3 Jenis Tes 8asi! Ni!ai Keterangan

1

*

4

+

ari *+ , -+ &eterF

Gantung :

a) Siku tekuk

) Angkat Tuu/

Baring Du"uk -+ "etik

3n4at Tegak

' Tinggi raihan % EEE#/m

' 2on/atan I % EEEE#/m

' 2on/atan II % EEEE/m

' 2on/atan III % EEE /m

ari 7++, '+++ , '++ &eterF

EEE#detik

EEE#detik

EEE####kali

EEEEkali

EEE#####/m

EE####menit

EEE#detik

E#

E#

E#

E#

E#

E#

EEEEEEEEEE

E###EEEEEEEE#

########################################

EEEEEEEEEE

EEEEEEEEE#

EEEEEEEEEE#

& Jumlah ilai ( tes 1 G tes G tes * G tes 4 G tes + )5 Klasi0ikasi Tingkat Kesegaran Jasmani

F /oret yang tidak perlu

.etugas Tes$

EEEEEEEEE##


1*


14/15

HANDOUT

MATA KULIAH

TES DAN PENGUKURAN PENJAS

SEMESTER GENAP 2! " 2#

Disusun Oleh :

KUNJUNG ASHADI$ S%PdNIP% &'2 '&! (2

UNI)ERSITAS NEGERI SURA*A+A

,AKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

JURUSAN PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

2#


14


15/15

LEM*AR PENGESAHAN

PENGGUNAAN HANDOUT

Materi yang tercantum dalam lemar ini digunakan seagai handout

matakuliah !es dan Pengukuran Penjas agi mahasiswa jurusan Pendidikan

"epelatihan olahraga angkatan #$$% pada semester genap tahun ajaran #$$& '

#$$( )I" *+,-.

-uraaya/ )erauri #$$&Mengetahui/ Penyusun/Pemantu Dekan I )I" *+,-

+ining 0idyah "usnanik/ -.Pd./M.ppl.-c "unjung shadi/ -.Pd+IP. 12# $&3 3(4 +IP. 12# 21& 3$#


1+

emuanI

handout tes dan pengukuran penjas1

Documents