FAQ TATA-CARA BERPUASA DENGAN GREENFIELD ORGANIC

1. BAGAIMANA PERSIAPAN PRE-FAST DAN POST-FAST (SEBELUM DAN SESUDAH PUASA)?08.00 Organic + soya + 250 ml air + buah (pisang/apel)08.30 Minum 250 ml air 09.00 Sarapan : bubur/gandum/sereal/salad/buah

Minum : Juice/susu soya/air12.00 Organic + Soya + 250 ml air12.30 Minum 250 ml air13.00 Makan Siang : Ikan kukus/sayura-sayuran/buah-buahan

Minum : Juice buah/susu soya18.00 Organic + Soya + 250 ml air18.30 Minum 250 ml air19.00 Makan malam : sup tahu/ayam rebus/sup kentang/buah

TIPS1. Dianjurkan untuk memasak dengan cara Kukus, Rebus, Pangang, Oseng2. Dianjurkan untuk mengurangi makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti nasi dan mie.3. Kurangi porsi makanan yang anda konsumsi4. Tingkatkan makanan yang berserat tinggi (buah dan sayur) dan kurangi makanan yang

berkalori tinggi (makanan yang digoreng, makanan olahan dan cepat saji)5. Minum 2-3 liter air setiap hari6. Anda dianjurkan untuk berolah raga.7. Kurangi makanan anda menjadi ½ porsi saja

2. BAGAIMANA CARA FASTING (PUASA) YANG BENAR?08.00 Makan Pagi : Organic + soya + 250 ml + buah (apel/pisang)08.30 Minum 250 ml air11.00 Organic + soya + 250 ml air11.30 Minum 250 ml air13.00 Makan Siang : Organic + soya + 250 ml air + salad

Minum : juice buah/susu soya16.00 Organic + soya + 250 ml air16.30 Minum 250 ml air18.00 Makan Malam : Organic + soya + 250 ml air + buah18.30 Minum 250 ml air20.00 Organic + soya + 250 ml air (opsional)20.30 Minum 250 ml air

TIPS1. Ganti makanan anda dengan organic, buah-buahan (pisang, apel, jambu biji merah) dan

sayur-sayuran (terutama sayur yang berwarna hijau tua)2. Kurangi porsi amakan yang adan konsumsi3. Tingkatkan makanan yang berserat tinggi (buah dan sayur) dan kurangi makanan yang

berkalori tinggi (makanan yang digoreng, makanan olahan dan cepat saji)4. Minum 2-3 liter air setiap hari5. Anda dpat melakukan meditasi atau yoga selama masa ini (tidak dianjurkan untuk berolah

raga yang terlalu berat)

1

3. SEBAGAI MEAL REPLACEMENT (PENGGANTI MAKANAN) SEPERTI APA CARANYA?

8.0 Organic + oya + 250 ml air8.30 Minum 250 ml air9.0 Sarapan : Roti gandum/bubur/gandum/sereal/salad/buah

Minum : juice buah/susu soya/air12.0 Organic + soya + 250 ml air12.30 Minum 250 ml air13.0 Makan siang : ikan kukus/sup kentang/tahu/buah

Minum : juice buah/susu soya/air18.0 Organic + soya + 250 ml air18.30 Minum 250 ml air19.0 Makan malam : organic + soya + 250 ml air19.30 Minum 250 ml air

TIPS8. Dianjurkan untuk memasak dengan cara Kukus, Rebus, Pangang, Oseng9. Dianjurkan untuk mengurangi makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti nasi dan mie.10. Kurangi porsi makanan yang anda konsumsi11. Tingkatkan makanan yang berserat tinggi (buah dan sayur) dan kurangi makanan yang

berkalori tinggi (makanan yang digoreng, makanan olahan dan cepat saji)12. Minum 2-3 liter air setiap hari13. anda dianjurkan untuk berolah raga.

4. UNTUK PROGRAM PENGURUSAN BADAN SEPERTI APA ATURAN YANG SEHARUSNYA?

PRE-POST FASTING (SEBELUM DAN SESUDAH PUASA)8.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)9.0 Sarapan : Bubur/oat/cereal/salad/buah

Minum : Juice buah, susu, soya12.0 Organic13.0 Makan Siang : (kurangi makanan ½ dan yang digoreng)18.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)19.0 Makan Malam : (kurangi makanan ½ dan yang digoreng)

FASTING (PUASA)08.0 Sarapan buah-buahan

Organic (bisa dicampur dengan soya)11.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)13.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)18.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)20.0 Organic (bisa dicampurkan juga dengan soya)

MEAL REPLACEMENT (PENGGANTI MAKAN SIANG ATAU MAKAN MALAM)08.0 Organic (bisa dicampur dengan soya)09.0 Sarapan : bubur/oat/cereal/salad/buah

Minum : Juice buah, susu, soya12.0 Organic

2

13.0 Makan siang (kurangi makanan yang digoreng)18.0 Organic (bis dicampur dengan soya)19.0 Buah-buahan dan sayur-sayuran

SCHEDULE1. Pre-Fasting 3 hari2. Fasting 3/5/7 hari. Tidak boleh lebih dari 10 hari3. Post fasting 3 hari4. Meal Replacement 17 hari (didukung dengan olah raga)

TIPS1. Minum air 2-3 liter setiap hari2. Makan makanan yang mengandung serat tinggi3. Usahkan masak dengan cara rebus, kukus, oseng, panggang (kurangi masak dengan cara

menggoreng, sesekali tidak mengapa)4. Bila masih lapar, boleh mengkonsumsi organic, buah-buahan dan sayur-sayuran

Susunan makanan ini merupakan sebuah referensi, tidak harus dipatuhi 100%. Cara penyusunan makanan tiap orang berbeda tergantung dengan kondisi badan, lambung dan perut anda. Jaga kesehatan anda setiap hari.

3