Download - Teknik Heading Dalam Sepak Bola
Teknik Heading Dalam Sepak Bola - Atau biasa yang kita sebut kopen bola, nah teknik ini
biasa di pakai oleh para pengegol sepak bola yang menghasilkan gol-gol yang cantik. Gol
menggunakan heading kerap sekali jarang bisa di tangkap oleh penjaga gawang, karena memang
dengan heading bola begitu tiba tiba menyerang, kita contohkan saja pada permainan sepak bola
ketika terjadi tendangan sudut yang melambungkan bola keatas, nah disaat inilah heading
mengegolkan bola.
A. Pengertian Heading
Jika pelatih anda menyuruh anda untuk “Menggunakan kepala anda” yang dimaksudkan adalah
kepala sesungguhnya. Sepak bola adalah satu-satunya permainan demana pemain menggunakan
kepala mereka untuk menanduk bola. Pemain menggunakan Heading untuk mengoper bola ke
rekannya, untuk mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang mereka sendiri.
Berdasarkan uraian di atas yang dimaksud dengan Heading adalah menanduk atau menyundul
bola untuk mengoper/mencetak goll (Luxbacher, J.A, 2002).
B. Jenis-Jenis Heading
Dalam permainan sepak bola kita kenal dengan istilah Heading. Heading ada dua macam yaitu
Heading dengan lompatan atau jump Heading dan drive Heading. Jump Heading adalah
meloncat ke atas untuk menanduk bola, sedangkan drive Heading adalah terjun ke bawah untuk
menanduk bola (Luxbacher, J.A, 20021).
C. Teknik Melakukan Jump Heading
Menurut Luxbacher, J.A, (2002) untuk melakukan jump heading yang baik dan benar harus
memperhatikan 3 tahap antara lain:
1. Persiapan
Luruskan bahu dengan bola yang datang
Tekukkan lutut
Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki
Tarik tangan kebelakang
Fokuskan perhatian pada bola
2. Pelaksanaan
Melompat ke atas
Melompat dengan kedua kaki
Angkat tangan ke atas
Melengkungkan badan
Tarik dagu ke dada
Leher tidak bergerak
Sentakkan badan ke depan
Kontak bola dengan kening
Mata terbuka dan mulut tertutup
3. Follow Through
Gerakan kening pada saat kontak dengan bola
Lanjutkan gerakan akhir dengan badan
Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan
Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.
D. Teknik Dasar-Dasar Menyundul (Heading) Bola
Menguasai bola dengan menggunakan kepala sangatlah tidak mudah, karena itu berlatih sampai
anda yakin dengan teknik sundulan anda. Hal utama yang perlu diingat adalah menjaga mata
agar tetap terbuka dan menggunakan dahi, buka bagian atas kepala.
Berikut penjelasan yeknik dasar menyundul (heading) bola (Hervy, 2003).
1. Berdirilah dengan sejajar dengan bola, dengan satu kaki di depan kaki yang lain, tekuk
lutut dan penggung agak condong ke belakang
2. Saat bola datang mendekat, usahakan mata anda tetap terbuka. Tetap santai pada menit-
menit terakhir.
3. Sundullah bola dengan dahi jika anda menggunakan bagian kepala yang lain, maka akan
terasa sakit.
4. Doronglah bola menjauh sambil mengencangkan otot leher, sehingga kepala dapat
mengarahkan bola tersebut kearah yang diinginkan.
E. Macam-Macam Teknik Sundulan (Heading) Dalam Permainan Sepak Bola
Menggunakan sundulan (heading) untuk menyerang atau untuk mencetak gol merupakan salah
satu elmen yang paling mrngasikkan dalam permainan sepak bola. Hal ini sering berarti
memamfaatkan peluang-peluang kecil, jadi anda harus berani mengambil resiko dan sungguh-
sungguh menyambar atau menyundul bolanya. Ada beberapa macam tehnik sundulan (heading)
dalam permainan sepak bola (Harvey, 2003).
1. Sundulan ke bawah
Ketika menyundul bola ke gawang, anda harus menjaga bola agar tetap mengarah ke
bawah untuk mempersulit penjaga gawang menghadangnya, supaya bola mengarah ke bawah
saat menyundulnya, anda harus lebih tinggi dari bola untuk menyundul bagian atasnya,
kemudian menandukkan kepala anda ke bawah dengan kencang saat menyentuhnya
2. Sundulan sambil menjatuhkan diri
Lakukan sundulan ini dengan kekuatan penuh sehingga jalannya bola lebih cepat dan sulit
ditangkap. Jaga agar mata anda tetap tertuju pada bola, lalu jatuhkan diri ke depan, sambil
membiarkan kaki terangkat dari tanah. Arahkan bola kekiri atau kekanan dengan memutar kepala
sewaktu anda mengenai bola. Pada saat anda jatuh ke tanah cobalah untuk melemaskan tubuh
agar tidak sakit
3. Mengontrol sundulan
Gunakan sundulan yang bertujuan untuk menahan bola untuk meredam jika anda ingin
melakukan gerakan selanjutnya sendiri dan tidak ingin mengopernya. Jangan terlalu
mencondongkan badan saat bola menghampiri, tetap santai pada saat menahan bola, jaga posisi
anda saat menerima bola. Tekuk lutut dan condongkan sedikit punggung anda, dorong bola ke
depan pelan-pelan sehingga bola jatuh dan mendarat tidak jauh dari kaki anda
F. Jenis Latihan Menyundul (Heading)
1. Latihan untuk dua orang pemain
Permainan ini adalah latihan menyundul yang baik. Buat sebuah persegi empat yang lebarnya 6
m (20 kaki) dengan sebuah barisan pnanda ditengahnya. Bermainlah bersama seorang rekan
yang berdiri berhadapan dengan anda, seorang pemain melemparkan sebuah bola kepada yang
lain, yang menyundul kembali. Terus menyundul bola sampai jatuh ke tanah. Selain mencoba
untuk mengalahkan lawan anda, coba agar memiliki cukup waktu untuk memulihkan tenaga
(Miller, 2004)
2. Latihan untuk tiga orang
Ini adalah latihan untuk tiga orang pemain. Sebuah gawang dengan lebar 6 m (20 kaki)
tempatkan sebuah tanda sejauh 15 m (49 kaki) di depannya. Salah satu pemain menjadi penjaga
gawang. Seorang pemain. (F) berdiri pada posisi gawang, pemain lainnya. (A) berdiri di antara
gawang dan tanda. A berlari memutari tanda sementara. F melemparkan bola kepadanya. A harus
berlari cepat mengejar bola dan menyundulnya ke arah gawang. F harus mengubah-ubah
ketinggian bola untuk A agar ia bias mencoba bermacam-macam sundulan yang berbeda. Para
pemain bergantian setelah sepuluh kali sundulan (Harvey, 2003).
3. Latihan untuk delapan orang pemain.
Permainan ini untuk delapan orang pemain atau lebih. Bagi menjadi dua tim, tiap tim
mempunyai gawang dan penjaga gawang sendiri. Setiap pemain lain menjaga seorang pemain
dari tim lain. Untuk bermain anda harus mengikuti urutan “Melempar, menyundul dan
menangkap” bahkan pada saat anda memotong jalan bola anda hanya boleh mencetak gol dengan
sundulan (Harvey, 2003).
Daftar Pustaka
Harvey, Gill. 2003. Tehnik Mengoper dan Menembak. PT. Gapura Mitra Sejati Jakarta
Kuxbacher, Joseph A. 2001. Sepak Bola. PT. Raja Grafindo Jakarta
Miller, Jonathan. 2004. Pelatihan dan Kebugaran. PT. Mitra Gapura Sejati Jakarta
Kusyanto, Yanto. 1994. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.Ganeca Exact Bandung