Posisi Yoga

1. Standing Asanaa. Tadasa : b. Vrksasana : 03:37c. Uthita trikonasana : 06:53d. Virabadrasana II : 10:40e. Uthita Parsva konasana : 13:49

2. Sitting Asanaa. Sukasana : 01:05b. Virasana : 02:36c. Baddha Konasana : 06:19d. Padmanasana : 09:03e. Paschimotanasana : 11:16

3. Twisting Asanaa. Bharadvajasana : 00:51b. Marichiyasana 1 : 03:50c. Parsva Virasana : 07:07

4. Back Bending Asanaa. Ustrasana : 01:03b. Setubandha sarvangasana : 04:17c. Urdhva Dhanurasana : 07:19

5. Forward Bending Asanaa. Uttanasana : 01:04b. Prasarita Padotanasa : 05:22c. Adho Muka Svanasana : 09:22

6. Inversion Asanaa. Salamba sarvangasana : 01:07b. Halasana : 09:10

Jadwal Harian Latihan Yoga

Hari Pertama :

1. Tadasana : 60 Detik (01:01) : Standing 2. Uthita Trikonasana : 60 Detik (Dua Sisi) : Standing (Segitiga Intensif)3. Uthita Prasva Konasana : 15 Detik (Dua Sisi) : Standing (Menyamping intensif)4. Uttanasana : 60 Detik (01:04) : Forward Bending (peregangan Intensif)5. Marichiyasana 1 : 60 Detik (03:50) :Twisting (Perputaran sejajar)6. Adho Muka Svanasana : 30 Detik (09:21) : Forward Bending (menghadap ke bawah)

7. Adho Muka Virasana : 3 Menit8. Savasana : 10 Menit

Total : 17 Menit

Hari Kedua

1. Sukhasana : 60 Detik (01:05) : Sitting (Posisi sederhana)2. Uttanasana : 60 Detik (01:04) : Forward Bending (peregangan Intensif)1. Adho Muka Svanasana : 30 Detik v(09:21) : Forward Bending (menghadap ke bawah)3. Baddhakonasana : 60 Detik (06:20) : Sitting (telapak kaki menempel dari arah luar)4. Setubandha sarvangasana : 60 Detik (04:17) : Bending (4 kaki Jembatan)5. Viparita karani (guling tembok) : 5 Menit6. Savasana : 10 Menit

Total : 20 Menit

Hari Ketiga

1. Tadasana : 60 Detik (01:01) : Twisting (Perputaran sejajar)2. Vrksasana : 10 Detik (03:38) : Standing (Posisi Pohon)3. Uthita Trikonasana : 60 Detik (Dua Sisi) : Standing Asana4. Uthita prasvakonasana : 15 Detik (Dua Sisi) (13:49) : Standing (menyamping Intensif)5. Virabhadranasana II : 15 Detik (10:42) : Standing Asana (Pahlawan II)6. Uttanasana : 30 Detik (01:04) : Forward Bending (peregangan Intensif)7. Bharadvajasana : 20 Detik (00:49) : Twisting (Perputaran Sejajar)8. Adho Muka Virasana : 60 Detik 9. Salamba sarvangasana : 3 Menit (01:07) : Inversion (seluruh tubuh terbalik-bahu)10. Ardha halasana : 3 Menit (06:11) : Inversion (Bajak)11. Savasana : 10 Menit

Hari keempat

1. Adho Muka Svanasana : 30 Detik (09:21) : Forward Bending (menghadap ke bawah)2. Uthita Trikonasana : 45 Detik (Dua Sisi) : Standing (Segitiga intensif)3. Uthita prasvakonasana : 15 Detik (Dua Sisi) (13:49) : Standing (menyamping Intensif)4. Ustrasana : 5-8 Detik (01:03) : Bending (unta)5. Salamba Sarvangasana : 3 Menit (01:07) : Inversion (seluruh tubuh terbalik-bahu)6. Halasana : 3 Menit (06:11) : Inversion (Bajak)7. Savasana : 10 Menit

Total Waktu : 19 Menit

Hari kelima

1. Tadasana : 30 Detik (01:01) : Standing 2. Uthita Trikonasana : 45 Detik (Dua Sisi) (06:52) : Standing (Segitiga intensif)3. Uthita prasvakonasana : 20 Detik (Dua Sisi) (13:49) : Standing (menyamping Intensif)4. Virabhadranasana II : 20 Detik (10:41) : Standing Asana (Pahlawan II)5. Adho Muka Svanasana : 30 Detik (09:21) : Forward Bending (menghadap ke bawah)6. Adho Muka Virasana : 60 Detik 7. Salamba Sarvangasana : 3 Menit (01:07) : Inversion (seluruh tubuh terbalik-bahu)8. Halasana : 5 Menit (06:11) : Inversion (Bajak9. Savasana : 10 Menit

Total Waktu : 19 Menit

Hari Keenam

1. Suptha baddha konasana : 5 Menit (06:20) : Sitting (telapak kaki menempel dari arah luar)2. Adho Muka Virasana : 5 Menit 3. Adho Muka Svanasana : 3 Menit (09:21) : Forward Bending (menghadap ke bawah)4. Setubandha Sarvangasana : 3 Menit (Guling) (04:17) : Bending (4 kaki Jembatan)5. Viparita Karani (bantal guling) : 3 Menit6. Savasana : 10 Menit