-
8/16/2019 BATESIPUN DIET INGKANG NGANDAHPAKEN KOLESTEROL LAN LEMAK.docx
1/2
BATESIPUN DIET INGKANG NGANDAHPAKEN KOLESTEROL LAN LEMAK
Tujuanipun Diet
• Kagem ngandhapaken k!e"te#! !an !emak $nten ing da#ah kita
•
Kagem ngandhapaken %%t !emak ing a$ak kita "ing "ampun ke!emn
P#in"ip Diet
• Anggenipun nggunakaken !emak dipun %ate"i &pa!ing penting nggih
menik !emak $nten ing da#ah kita'
• Langkung "ae mena$i kathah nggunakaken !emak m%ten jenuh
M%ten nggunakaken maeman ingkang i"inipun kathah k!e"te#! &ke$an'
tu!adhanipun daging
• (a)ahipun ka!#i dipun %ate"i kagem a$ak kita "ing "ampun ke!emn
• P#tein dipun nggunaaken "ak%utuhipun
Maeman ingkang ang"a! di dhaha#
• Maeman ingkang i"inipun !emak m%ten jenuh * min+ak "aking $h,
$han tu!adhanipun min+ak "aking ka)ang tanah- min+ak "aking ke!apa
"a$it- jangung- min+ak "aking dhe!e- ma#ga#in
• Sum%e# "aking hid#at a#ang* "eg- "eg ingkang didame! tim- %u%u#- #ti-
gandum- ma)a#nni- pa"ta- jagung- kentang- u$i- !an ta!e". He/e#munt-
"e#ea! &hid#at a#ang kan i"inipun kathah "e#at.
• Sum%e# p#tein*
• Na%ati * Tempe tahu- n)m- ka)ang ka)angan &tu!adhanipun ka)ang
ij- ka)ang tanah- dhe!e
• He$ani* daging ingkang m%ten $nten !emakipun- dagim pitik
m%ten ngagem ku!it- !an i$ak.
• Sa+u#an ingkang m%ten ngeda!aken ga" * %a+em- %un)i"- !a%u kuning-
!a%u "i+am- $#te!- tmat- !an ka)ang panjang
• Maeman ingkang m%ten $nten !emakipun !an ngagem "anten en)e# !an
ngagem min+ak kanggem ng"eng,"eng.
Maeman ingkang di%ate"i
• Sum%e# hid#at a#ang* mi- #ti putih- ketan- #ti,#ti- %i"kuit
• Sum%e# p#tein he$ani* daging 012mg- pitik 312mg- %e%ek- "a#den &i$ak
ka!engan'- udang- )umi,)umi- kuning te!!u# 012mg• Sa+u#an ingkang ngeda!aken ga" * k!- "a$i- nangka ingkang enm- ku%i".
• Buah,%uahan ingkang i"inipun a!kh!* du#en- nangka tua- anggu#- nana"
• Maeman ingkang %e#!emak !an ngagem "anten kente!- maeman ingkang
dig#eng.
• Minuman i"inipun "da !an a!kh! * kpi- teh kete!- tape.
Maeman ingkang di ngati,ati
• Ingkang i"inipun !emak jenuh
• Min+ak "aking ke$an* !emak "api- %a%i- $edhu"- "u"u- keju- mentega
• Min+ak ke!apa- "antenkente!- ma+ne"
-
8/16/2019 BATESIPUN DIET INGKANG NGANDAHPAKEN KOLESTEROL LAN LEMAK.docx
2/2
• Daging ingkang %e#!emak &daging a%ang' !an je#an* daging ka%ing- "api-
%a%i- tak- !impa- ginja!- ati- kunig te!u#- jantung - ham- ""i"- %a%ad- !an
u"u".
• Minuman ke#a"* a#ak- )iu- %i#- %#endi
(a#anipun ngatu# diet
• Ngagem min+ak de!e- min+ak ke!apa "a$it- min+ak ka)ang tanah uta$i
min+ak jagung ingkang $nten %ate"ipun &0"endk maem2 ha#i'
• Ngagem daging me#ah pa!ing kathah 41 "eminggu. Pa!ing kathah 56g#
"a%en maem. Daging "aged diganti ka!ian i$ak. Ngagem daging ingkang
!emakipun "ampun di %u)a!.
• Dipun %ate"i ngegem kuning te!u# pa!ing kathah 412 "emiggu
• (a#anipun ma"ak nggih menika dima"ak nganggem t+a &di#e%u"'-
dikuku"- diungkep- di"eng,"eng- dipanggang uta$i di%aka#.
Ba%, %a% ingkang pe#!u digatekaken
• 7en $nten da#ah tinggi uta$i ge#ah jantung menika kedhah diet ga#am
ingkang ngandhap &diet #endah ga#am'
• Ngati,ati ka!ian minuman uta$i "up!emen kang %e#ene#gi &pa!ing "ae
kn"u!ta"i ka!eh dkte#'