KEBUTUHAN

ISTIRAHAT DAN TIDUR

1. Apa Sih Istirahat & Tidur Itu?

Istirahat adalah keadaan tenang, relaks tanpa

tekanan emosiaonal dan bebas dari kegelisahan

(ansietas). (Narrow 1967 : 1645). Sedangkan

tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar yang

dialami seseorang yang dapat dibangunkan

kembali dengan indra atau rangsangan cukup

(Guyton 1981 : 679).

2. Ada Ngga Ya Tahap-Tahap Tidur?

Tidur terbagi dalam 2 tahap :

Tidur REM (Gerakan Mata Cepat)

Merupakan tidur dalam kondisi aktif atau

tidur paradoksial yang ditandai dengan :

mimpi yang bermacam-macam, otot-otot

kendor, kecepatan jantung dan pernafasan

tidak teratur, perubahan tekanan darah,

sekresi lambung meningkat dan ereksi penis

pada laki-laki.

Tidur Non REM (Gerakan Mata

Tidak Cepat)

Merupakan tidur yang nyaman dan dalam

tidur gelombang otak lebih lambat dari

gelombang alpha yang ditandai dengan

mimpi berkurang, keadaan istirahat, tekanan

darah turun, kecepatan pernafasan turun,

metabolisme turun, gerakan mata lambat.

3. Apa Ya Fungsi Dari Tidur?

Menjaga keseimbangan mental dan

emosionaldan menjaga kesehatan.

Untuk memulihkan proses biologis.

Tubuh akan menghemat energi saat

tidur.

Tidur REM sangat bagus untuk

perbaikan psikologis.

4. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Tidur

Apa Saja Ya?

Pertumbuhan-perkembangan

Motivasi

Reksi psikis seperti ; peristiwa,

pengalaman, pikiran.

Faktor lingkungan seperti

lingkungan baru

Gaya hidup, seperti jam kerja/sihft

Penyakit tertentu

5. Apa Ada Ya Gangguan-Gangguan Tidur

Pada Lansia?

Diperkirakan gangguan tidur pada lansia terjadi

pada waktu berumur 65 tahun diantaranya

insomnia dan apneu tidur. Masalah gangguan

tidur pada lansia biasanya disebabkan oleh

penuaan, gangguan tdur berhubungan dengan

lingkungan, kebiasaan tidur. Lansia yang

mengalami gangguan tidur biasanya

mempunyai keluhan mengorok, sering bangun,

berkeringat malam hari, dan bangun dengan

rasa ansietas. Proses penuaan normal, penyakit

kronik, dan terapi obat meningkatkan

kerentanan lansia mengalami gangguan tidur.

6. Bagaimana Ya Penatalaksanaan Tidur

Yang Baik?

Mengawasi lingkungan

Meliputi kenyamanan ruangan (temperatur,

ventilasi, sumber suara yang keras

diminimalkan), mengatur kenyamanan &

kebersihan ranjang, penerangan lampu yang

cukup.

Memelihara kebiasaan waktu tidur

Hal-hal yang dapat dilakukan meliputi pergi

tidur pada jam yang sama, relaks sebelum

tidur, makan makanan ringan, tenang

sebelum tidur.

Memelihara kenyamanan

Hal-hal yang dapat dilakukan meliputi

mengosomgkan kandung kencing sebelum

pergi tidur (kencing sebelum tidur), lipatan

sprei dihilangkan,pengurutan sebelum tidur,

posisi badan yang nyaman, membersihkan

badan seperti gosok gigi sebelum tidur.

Menetapkan periode waktu tenang

waktu tidur

Mengurangi stress, Menghilangkan

pikiran-pikiran yang mengganggu dalam

diri kita.

Makanan ringan sebelum tidur,

Makan makanan yang ringan seperti susu

hangat sebelum tidur dan hindari minum

kopi.

Jangan melawan tidur untuk

mencegah gangguan tidur normal.

Inga-inga selalu cara-cara tidur yang baik!?