bahan kerja.docx

8/20/2019 bahan kerja.docx

1/50

Seperti mana-mana gunung tinggi diseluruh dunia,

Gunung Kinabalu juga tidak terlepas dari cerita-cerita

mistik dan lagenda yang unik. Kaum Kadazandusun

yang menetap disekitar wilayah Kundasang dan Ranaudi Sabah telah menyifatkan diri mereka sebagai

penjaga dan pelindung Gunung Kinabalu untuk sekian

lama, mereka mempercayai tanah sekitar, hutan, air

dan Gunung Kinabalu itu sendiri merupakan tanah suci

yang perlu dipelihara sentiasa, mereka juga

mempercayai bahawa roh-roh nenek moyang mereka

yang telah mati kini berada dan berehat-rehat diGunung Kinabalu dan sekitarnya. walnya, akti!iti

meneroka dan mendaki Gunung Kinabalu adalah suatu

perbuatan yang ditegah sama-sekali oleh kaum

Kadazandusun, hal ini bagi mengelakkan roh-roh nenek

moyang mereka dari menjadi marah dan mungkin akan

mengganggu penduduk setempat serta pendaki.

"amun pada tahun #$%#, seorang Gabenor &ritish di

'abuan yang bernama Sir (ugh 'ow telah memulakan

ekpedisi perjalanan dakian ke Gunung Kinabalu dengan

hasrat untuk berkompromi dengan semua penduduk

tempatan untuk mempersembahkan korban bagi

menenangkan jiwa roh-roh nenek moyang mereka.

)erkataan *Kinabalu* asalnya merupakan perkataan

kaum Kadazandusun yang dicampurkan antara

perkataan ki "abalu, yakni aki membawa maksud

nenek moyang, manakala nabalu beerti gunung,

*gunung nenek moyang* dalam bahasa +elayu. tau


2/50

secara tepat lagi gunung yang menjadi tempat

persemadian roh-roh nenek moyang kaum

Kadazandusun.

+enurut legenda kaum Kadazandusun, dewa tertinggi

telah menciptakan dunia dan Gunung Kinabalu, ia

bermula dari mitos naga yang menjaga harta karun

mutiara. Kesahan cerita ini dapat anda rasakan ketika

anda berada di puncak-puncak tertinggi di Gunung

Kinabalu, lebih-lebih lagi ketika anda dalam keadaansunyi sepi dengan iklim yang lembab, pemandangan

awan yang bergerak perlahan dan bunyi tiupan angin

yang kuat. )ara pendaki adalah dinasihatkan agar

sentiasa menjaga tatatertib dengan baik ketika

mendaki, etika pemakaian perlu dijaga, tidak membuat

bunyi bising, tidak memanggil-manggil nama orang

sesuka hati, tidak marah atau gelak terbahak-bahak.

+endaki dalam keadaan mabuk dan terhuyung-hayang

adalah amat dilarang kerana boleh menyebabkan

bahaya. Gunung Kinabalu mempunyai struktur batuan

yang curam, berlobang dan mudah tergelincir, gunakan

tali dakian sepanjang masa bagi mengelakkan andaterjatuh dalam gaung yang banyak terdapat di puncak-

puncak Gunung Kinabalu.

i atas Gunung Kinabalu juga terdapat banyak telaga

dan lopak-lopak air semula jadi, kaum Kadazandusun

mempercayai di sinilah tempat roh-roh nenek moyang


3/50

mereka bermandi-manda, di sini juga tempat segelintir

mereka yang bergelar &obohizan akan mencuci badan

dan mengambil air untuk diminum dengan tujuan untuk

membuang sial. Kini kelopak-kelopak air itu dijadikansebagai kolah harapan wishing well untuk para

pendaki yang mendaki di Gunung Kinabalu, para

pendaki biasanya akan membaling duit syiling kedalam

kolah harapan tersebut sebagai suatu cara untuk

menghormati roh-roh nenek moyang kaum

Kadazandusun supaya tidak mengganggu mereka

ketika mendaki dan turun. "amun perkara memuja rohdan membaling syiling ke dalam kelopak air adalah

sesuatu perkara yang dilarang dalam /slam kerana

perbuatan itu dianggap syirik dan terkutuk di sisi llah.

"amun /slam tetap membenarkan manusia untuk

menghormati sesuatu kawasan selagi adatnya masih

selari dengan etika /slam.

)ara pendaki juga dinasihatkan agar tidak membuang

air kecil atau besar kedalam kelopak air kerana

perbuatan tersebut tidak elok pada pandangan

masyarakat tempatan dan mungkin boleh

menyebabkan kemarahan oleh *penghuni halus* yang

menetap di sana yang tidak boleh dilihat dengan matakasar.

unung Kinabalu yang terletak di Sabah, +alaysia

merupakan puncak tertinggi di +alaysia dan puncak

tertinggi )ulau &orneo yang ketinggiannya mencecah

0,12%meter dari aras laut


4/50

Gunung Kinabalu merupakan lambang kemegahan

kepada setiap penduduk yang tinggal di Sabah.

Sesetengah penduduk menganggap Gunung Kinabalu

ini merupakan gunung yang dapat memberikan

semangat juang dan satu padu rakyat Sabah. Gunung

Kinabalu banyak menyimpan cerita dan kisah-kisah

yang misteri. +enurut kepercayaan masyararakat

Kadazan Sabah, Gunung Kinabalu merupakan tempat

bersemadinya semangat mereka selepas meninggal

dunia.

Gunung Kinabalu telah direkodkan mempunyai tujuh

puncak tertinggi iaitu3

)uncak 'ow4s 'ow4s )eak 012%.5m

)uncak St. 6ohn4s St. 6ohn4s )eak 0121.7m

)uncak 8yayubi /wu 8yayubi /wu )eak 927%.$m

)uncak Kakak &uruk :gly Sister )eak

)uncak Raja ;dward King ;dward )eak

)uncak


5/50

Seperti mana-mana gunung tinggi diseluruh dunia,

Gunung Kinabalu juga tidak terlepas dari cerita-cerita

mistik dan lagenda yang unik. KaumKadazandusun

yang menetap disekitar wilayah Kundasang dan Ranaudi Sabah telah menyifatkan diri mereka sebagai

penjaga dan pelindung Gunung Kinabalu untuk sekian

lama, mereka mempercayai tanah sekitar, hutan, air

dan Gunung Kinabalu itu sendiri merupakan tanah suci

yang perlu dipelihara sentiasa, mereka juga

mempercayai bahawa roh-roh nenek moyang mereka

yang telah mati kini berada dan berehat-rehat diGunung Kinabalu dan sekitarnya.

+enurut lagenda kaum Kadazandusun, dewa tertinggi

telah menciptakan dunia dan Gunung Kinabalu, ianya

bermula dari mitos naga yang menjaga harta karun

mutiara. Kesahan cerita ini dapat anda rasakan ketikaanda berada di puncak-puncak tertinggi di Gunung

Kinabalu, lebih-lebih lagi ketika anda dalam keadaan

sunyi sepi dengan iklim yang lembab, pemandangan

awan yang bergerak perlahan dan bunyi tiupan angin

yang kuat.

iatas Gunung Kinabalu juga terdapat banyak telaga

dan lopak-lopak air semulajadi, kaum Kadazandusun

mempercayai disinilah tempat roh-roh nenek moyang

mereka mandi-manda, disini juga tempat dimana

segelintir dari mereka yang bergelar &obohizan akan

mencuci badan dan mengambil air untuk diminum

dengan tujuan untuk membuang sial. Kini kelopak-

kelopak air itu dijadikan sebagai kolah harapan wishing

well untuk para pendaki yang mendaki di Gunung


6/50

Kinabalu, para pendaki biasanya akan membaling duit

syiling kedalam kolah harapan tersebut sebagai suatu

cara untuk menghormati roh-roh nenek moyang kaum

Kadazandusun supaya tidak mengganggu merekaketika mendaki dan turun. "amun perkara memuja roh

dan membaling syiling ke dalam kelopak air adalah

sesuatu perkara yang dilarang dalam /slam kerana

perbuatan itu dianggap syirik dan terkutuk di sisi llah.

"amun /slam tetap membenarkan manusia untuk

menghormati sesuatu kawasan selagi adatnya masih

selari dengan etika /slam.=dipetik dari wikipidea

i Sabah juga mempunyai cerita-cerita mitos yang

menarik bagi saya iaitu seperti lagenda


7/50

lukisan lisan daripada orang-orang dusun.

>ersi lain pula oleh orang bangsa usun di Sabah,mereka percaya yang


8/50

&anyak cerita5 direkodkan sepanjang tahun 91-A1an

sebab masa tu ramai mula membuat rumah disekitar

sungai )apar, sungai &ongawan dan sungai &eaufort..

tempat paling famous orang ramai menceritakan

mengenai munculnya


9/50

ada gak !ersi lain mengatakan ia ada 0 tangan yang

digunakan untuk menggorek tanah untuk membina

laluannya..

unung Kinabalu yang terletak di Sabah, +alaysia

merupakan puncak tertinggi di +alaysia dan puncak

tertinggi )ulau &orneo yang ketinggiannya adalah

0,12% meter dari aras laut.ari segi persempadanan

geograB, gunung Kinabalu merupakan adalah yang

tertinggi di sia


10/50

nenek moyang, manakala *"abalu* beerti gunung,

*Gunung "enek +oyang* dalam bahasa +elayu. tau

secara tepat lagi gunung yang menjadi tempat

persemadian roh-roh nenek moyang kaumKadazandusun.+enurut lagenda kaum Kadazandusun,

dewa tertinggi telah menciptakan dunia dan Gunung

Kinabalu, ianya bermula dari mitos naga yang menjaga

harta karun mutiara. Kesahan cerita ini dapat anda

rasakan ketika anda berada di puncak-puncak tertinggi

di Gunung Kinabalu, lebih-lebih lagi ketika anda dalam

keadaan sunyi sepi dengan iklim yang lembab,pemandangan awan yang bergerak perlahan dan bunyi

tiupan angin yang kuat.

Sebenarnya, sudah lama aku ingin sampai ke puncak

kinabalu, tapi mungkin belum ada rezeki aku pada

waktu itu kerana sudah beberapa kali membatalkan

hasrat ke Sabah...tiket kapal terbang yang sudah dibeli

hangus begitu aje....nasib baik tiket ir sia murah,

booking masa promosi...tahun 5112 pergi Sabah pun

bawak keluarga makan angin jer.. mungkin kali ini

rezeki aku untuk menjejak puncak kinabalu...

)ada 52 6un 51#1, aku terbang seorang diri ke Kota

Kinabalu untuk memenuhi impian dan hajat untuk

menjejak puncak yang menjadi kebanggaan negeriSabah.


11/50

berjalan lancar serta dapat berkenalan dengan rakan

baru dari +alaysia dan luar negara...i Kinabalu )ark,

aku bermalam di bilik hostel bersama 5 orang pendaki

luar negara ;ngland dan "orway dan di Gunting'agadan aku sebilik dengan 9 pendaki dari Korea

Selatan...Dalaupun berlainan bangsa dan agama,

mereka tetap ramah untuk bersembang...Sedikit

tatapan gambar untuk dikongsi bersama...

)endakianku yang bermula di )ondok


12/50

"asib baik ada juru pandu..kalau tidak takde gambar

jawabnyer....


13/50

+atahari hampir terbit dari timur....1A51am...

Kiri- 6uru pandu aku +r. "ick "elson

&erposing sebentar di kolam yang berada di atas

gunung Kinabalu....

)anorama dari atas gunung Kinabalu....

Kelihatan pendaki dari luar negara bersemangat untuk

menuju puncak...

Setakat ini sahaja perjalananku untuk dikongsi bersama

menjejak puncak kinabalu.... 6ika di panjangkan usia

dan diizinkan oleh-"ya.../nsyaallah...


14/50

;mosi

Sihat dideBnisikan sebagai sihat dari segi Bzikal dan

mental. /ni bererti sihat merangkumi aspek-aspek

kesihatan Bzikal, namun juga Bkiran serta jiwa. +elalui

Bkiran yang sihat kita boleh wewujudkan sebuah

kehidupan yang berkualiti.

Kita boleh menerima perubahan yang berlaku dalam

hidup dengan pandangan yang positif, mewujudkan

kemampuan kreatif dalam kerjaya dan menjadikan

hidup ini dengan lebih bermakna.

&erikut ada beberapa tip agar kita tetap memiliki dana

menjaga Bkiran yang sihat.

#. (idup sihat

6auhi hal-hal membuat diri anda tua sebelum usia

seperti alkohol, merokok, bekerja tak kenal lelah dan

berjaga sepanjang malam. Seimbangkan menu

makanan anda. Cukupkan masa rehat. &ersenamlah

secara teratur untuk Bzikal yang cergas dan sihat.)erhatikan jam kerja anda, jangan jual masa kepada

kerjaya semata-mata. :ruskanya dengan bijak.

5. Ciptakan hubungan yang harmonis

(ubugan yang sihat selalunya berlandaskan sikap

saling memahami, kasih sayang dan saling memaafkan.


15/50

)ercayakah anda bahawa salah satu cara mengatasi

stress adalah berhubungan dengan orang-orang yang

kita cintai dan sayangiE /ni membuat hidup terasa

indah. engan ikatan yang harmonis kita berBkiranlebih positif dan bersemangat.


16/50

+enyedari bahawa kita tidak boleh menyelesaikan

semua masalah sendiri. engan menyedari

keterbatasan Bkiran dan kemampuan, anda tidak

begitu kecewa apabila terpaksa melepaskan sesuatuwalaupun sukar. pabila kita pasrah dan redha, kita

boleh menerima takdir dengan lenih baik manakala

Bkiran juga tidak terbeban.

A. 6adi pemaaf

+emaafkan bukan bermakna anda yang bersalah atau

pengecut. +emang sukar untuk memaafkan apatah lagi

kesalahan itu besar.


17/50

$. &ersendiri

alam hiruk-pikuk kehidupan, kesibukan di tempat

kerja dan tanggunjawab di rumah, anda perlu

menyendiri. Sesekali bersendirian untuk menenangkan

kembali apa yang kusut. /stirehatkan Bkiran sepanjang

minggu hanya tertumpu kepada kerjaya atau keluarga.

Ketika ini pri!asi amat perlu untuk memastikan anda

menikmati ketenagan dan keheningan hidup.

2. &erdoa

Kesihatan emosi adalah satu perkara yang perlu

dititikberatkan dalam menjalani kehidupan seharian

kita kerana ia penting dalam memastikan kita sentiasa

berada dalam keadaan yang rasional dan tenang

terutamanya dalam membuat sesuatu keputusan

penting. Kalau emosi tak sihat, ia mudah menjadikankita hilang pertimbangan dan berada dalam keadaan

kemurungan yang berpanjangan. Sebagaimana

kesihatan Bzikal, emosi juga perlu sentiasa dijaga dan

dirawat supaya ianya tak membawa kepada kesakitan

mental yang kronik

. ntara cara yang boleh dilakukan untuk menangani

masalah ini ialah 3- #. +;"6G K;S/(


18/50

menjadi semakin murung dan tertekan. 6ika anda

sentiasa melihat sesuatu dari sudut yang positif, ia

akan merangsang usaha dan menjadikan anda seorang

yang optimis dan sentiasa nampak akan pelaung-peluang yang menanti di hadapan. 9. ':)K" K/S(

S/'+ yang melukakan hati anda. +asa akan terbuang

begitu sahaja kerana sibuk memikirkan perkara yang

dah berlalu yang anda dah tak berupaya untuk

mengubahnya lagi. +enoleh kebelakang akan hanya

menyukarkan kita untuk bergerak ke hadapan,kanE

8leh itu, pandanglah ke hadapan untuk masa depanyang lebih positif dan lebih bermakna. 0.

&;R


19/50

dan perasaan yang anda alami. 7.


20/50

Copy and D/" 3 http3??ow.ly?K"/CI

Setiap insan mempunyai kepercayaan masing-masing.Setiap agama juga menganjurkan penganutnya berdoa.

Kita berdoa apabila mahukan sesuatu. "amun ia juga

memberikan kita harapan kepada setiap apa yang kita

mahukan. &erdoa sesi meluahkan apa yang kita rasai

atau deritai. engan berdoa, sekurang-kurangnya

minda tidak terlalu terbeban. +embuatkan kita rasa

kita masih mempunyai tempat mengadu danbergantung harap.

;mosi

http3??norabakry.blogspot.com?5112?1A?kekalkan-

kesihatan-emosi.htmlJH?tcmbck

pabila mempelajari tentang keseluruhan sistem tubuh

badan, perkara utama yang perlu difokuskan adalah

mengenai kesihatan otak kerana ia merupakan

bahagian penting yang perlu dilindungi. &adan kita

terdiri daripada pelbagai bahagian dari urat terkecil

sehinggalah organ terbesar iaitu kulit. &ahagian-

bahagian ini memainkan peranan yang berbeza-beza

seperti sebagai perlidungan, mencernakan makan dan

sebagainya. 8tak merupakan bahagian yang paling

penting kepada sistem tubuh manusia sebahagian

daripadanya berfungsi untuk meningkatkan daya ingat,

menajamkan tahap intelek dan membantu dalam

membuat keputusan.


21/50

%


22/50

bagaimana seni muzik atau seni tari mereka. kti!iti-

akti!iti ini dapat menggerakkan minda dan

memperolehi sesuatu daripadanya.

6ika ingin mempelajari seni tari yang baru, tarian


23/50

+akanan yang berkhasiat bukan sahaja menyihatkan

otak malah seluruh tubuh manusia. +akanan yang kaya

dengan asid lemak 8mega-9, kobis merah, halia,

tomato. kuning telur, beri, kekacang, a!ocado, ikan danmakanan tambahan seperti minyak ikan merupakan

sumber yang terbaik untuk menggalakan fungsi-fungsi

dan kesihatan otak.

&ersosial engan Semua 8rang3

pabila indi!idu duduk setempat berbual, berkongsi

idea, berbincang mengenai sesuatu penyelesaian

masalah dan bergelak tawa bersama, mereka akan

membantu otak untuk lebih kuat dan sihat. /ni kerana

kemahiran kognitif dan minda seseoran dapat

ditingkatkan melalui perbincangan dan perbualan.kti!iti intelektual sangat penting buat otak.

apat keriangan dalam hidup, hindari daripada tekanan

dan sentiasa mencuba akti!iti baru. 6angan terlalu

fokus dan paksa minda anda untuk tertakluk kepada

satu akti!iti sahaja, pelbagaikannya pada setiap hari.

/ni akan membantu otak anda untuk mengembang

dengan baik. Selain k eke gym anda boleh mencuba

senamrobik yoga sebagai akti!iti sampingan untuk

mengekalkan kesihatan otak.

http3??oze.my?memoplusgold?%-tips-mudah-menjaga-

kesihatan-otak-anda?http3??ramlanhamzah.com?wp-

content?uploads?51#9?12?F&-co!er-bahagia.jpg

http://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpghttp://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpghttp://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpghttp://ramlanhamzah.com/wp-content/uploads/2013/09/FB-cover-bahagia.jpg


24/50

NKebahagiaan tidak berlaku secara tidak sengaja, juga

ia bukan satu harapan. Kebahagiaan adalah sesuatu

yang perlu dibina.O

da orang bertanya kepada saya, apakah ciri-ciri orang

yang berjaya di dalam hidup. &agi saya orang yang

berjaya adalah orang yang percaya bahawa dirinya

boleh berjaya dan mereka percaya mereka berhak

untuk berjaya. /tulah orang yang bahagia dan berjaya.

/a sangat berkaitan dengan emosi dan rohaniseseorang.

+ereka yang mempunyai kesihatan emosi dan rohani

yang stabil akan berkeupayaan untuk mengawal nafsu,

emosi dan tingkah lakunya. +ereka yang stabil rohani

dan emosi boleh berhadapan dengan cabaran-cabaranbisikan syaitan dan desakan nafsu jahat yang datang

dalam hidupnya, boleh membina perhubungan yang

kuat dan mesra dengan orang yang berada di

sekelilingnya, sentiasa berperasaan positif dalam setiap

perkara yang dilaluinya dan mudah pulih dari

malapetaka atau kesedihan yang dialaminya.

&agaimana seseorang itu dapat menjaga kesihatanBzikalnya begitu pulalah sepatutnya yang berlaku

kepada aspek kesihatan rohani dan emosinya.

Kesihatan rohani dan emosi akan menjana sikap, sifat

dan perlakuan yang baik di dalam diri dan seterusnya

akan menjadikan seseorang itu berjaya dan bahagia di

dalam kehidupannya. Kali ini saya berikan tip untuk

mengurus rohani dan emosi.


25/50

#. +emahami ;rti Sihat Rohani dan ;mosi

Kesihatan rohani merujuk kepada tahap keimanan kitayang tinggi. Kita cepat sedar tentang kesilapan yang

akan kita lakukan dan kita dapat mempertimbangkan

untuk tidak mahu melakukan perkara yang salah di

dalam kehidupan kita sehari-hari. Kesemua ini kita

lakukan kerana kita sedar bahawa kita adalah hamba

kepada llah ang +aha &erkuasa. Rohani kita sihat

apabila kita merasakan bahawa amalan kita diterimaoleh llah kerana kita telah melakukannya

bersungguh-sungguh dan dengan penuh ikhlas dan

kita menyerahkan segala takdir yang telah

ditentukan"ya. Kesihatan emosi pula ialah bagaimana

kita boleh merasakan keselesaan dan ketenangan

tentang diri dan persekitaran kita. /a melibatkan

keupayaan perasaan kita untuk menerima kelemahandan kekuatan diri, mewujudkan perhubungan dengan

orang dan persekitaran kita dan bagaimana kita dapat

menangani perkara yang mendatangi diri kita. ;mosi

kita sihat apabila kita bebas dari tekanan yang kuat,

kebimbangan yang tinggi, atau kecelaruan

berperasaan.

5. +engenali Ciri-ciri Rohani dan ;mosi ang )ositif i

alam iri


26/50

Kita telah dapat melaksanakan ibadah yang khusus

secara konsisten.

Kita rasa kurang lengkap jika kita mengabaikan solat %

waktu.

Kita merasa selesa dan puas jika kita melaksanakan

sesuatu kebaikan.

Kita merasakan hidup kita bertenaga, ceria, boleh

ketawa dan berjenaka.

Kita rasa berkeupayaan untuk menangani masalah dan

tekanan dalam hidup.

Kita ada tujuan, matlamat dan hidup kita rasa

bermakna.

da keinginan untuk belajar sesuatu yang baharu dan

mudah menyesuaikan diri.

Kita dapat mengurus waktu bekerja, belajar dan

beriadah dengan baik.

Kita berjaya mewujudkan perhubungan dengan orang

lain.

da rasa yakin kepada kemampuan diri dan merasakandiri kita bernilai.

Kesemua ciri-ciri ini akan menjadikan kita seorang yang

produktif dan sering melakukan akti!iti-akti!iti yang

memberi kebaikan kepada diri, keluarga dan

masyarakat.


27/50

9. +embina Ketahanan alam iri

Kita akan melalui masa-masa yang sukar. +alapetaka

yang menimpa, kemalangan yang berlaku, kehilangan

orang yang tersayang dan seumpamanya merupakan

cabaran yang setiap masa akan berlaku di dalam

kehidupan seseorang. pakah maknanya semua itu.

)erkara yang berlaku sebenarnya banyak memberi

pengajaran, pengalaman dan ingatan yang berguna

kepada kita. Semua peristiwa ini akan menjadikan kita

matang sekiranya kita dapat melaluinya dengan

keimanan yang tinggi dan dengan emosi yang dapat

diurus dengan baik. Keadaan ini juga akan mengukur

keupayaan daya tahan kita. 6ika kita dapat melaluinya

dengan tabah kita akan berjaya mematangkan diri kita

sendiri.

0. +engekalkan Kesihatan


28/50

:ntuk meningkatkan kekuatan rohani dan emosi adalah

mustahak kita menumpukan kepada keperluan

kerohanian dan keperluan perasaan kita. Kita perlu

memberi perhatian kepada kehendak kerohanian kitaseperti melaksanakan ibadah-ibadah yang fardhu

dengan sempurna dan yakin, melaksanakan ibadah-

ibadah yang melibatkan kemaslahatan masyarakat dan

umum. +emberi fokus kepada keperluan emosi seperti

memberi dan menerima kasih sayang, memberi dan

menerima penghargaan diri dan seumpamanya.

'akukan sesuatu akti!iti yang dapat memberi kesanpositif kepada diri dan orang lain. +elatih

mendisiplinkan diri dari aspek kebersihan, kekemasan

dan ketepatan juga dapat meningkatkan disiplin diri ke

arah kekuatan emosi dan rohani.

A. 6auhkan


29/50

akan berpendapat bahawa dirinya sihat.


30/50

saiz otot danyang mana satu mengurangkannya dan

bukan hanya itu malah pembahagiaansenaman dan

makanan adalah berbeza terhadap seseorang pesakit,

umur indi!idu,jantina dan sebagainya.* Saban hari kitamembuat pilihan melakukan akti!iti yang sama

adameningkatkan atau mengurangkan tahap kesihatan

yang ada sekarang. Dalaupunsetiap orang

menginginkan suatu kehidupan yang sihat, berkualiti,

namun bukansetiap orang secara sukarelanya akan

membuat perubahan gaya hidup yang diperlukanuntuk

meningkatkan kesihatan. Dalau bagaimanapun, andamungkin merupakanantara mereka yang cuba untuk

memperolehi gaya hidup yang lebih sihat

ini.)eningkatan konsep kesihatan ini akan menunjukkan

tingkahlaku gaya hidup yanglebih sihat dan positif yang

dapat mempengaruhi kesihatan, kualiti dan

kesejahteraanhidup kita.


31/50

boleh diukur dengan berfungsi pada tahap yangtinggi,

sentiasa mempunyai tingkahlaku yang positif, hidup

yang menggembirakandan mempunyai rasa harmoni

dengan alam dan kemanusiaan. Kesihatan sentiasamengubah kualiti kehidupan. Kesihatan kita boleh

berubahdari hari ke hari, minggu ke seminggu melalui

perubahan dalam minda, tubuh, nilai,sikap,

kepercayaan, kebiasaan dan perangai. Kesejahteraan

ialah petanda kepada kesihatan yang optimum.

Keseronokandan pendekatan yang positif kepada gaya

hidup akan membawa kepada kesejahteraanhidup padatahap tinggi. Kontinum ini penting untuk meningkatkan

perkembangandalam semua aspek kehidupan. Fokus

kepada tanggungjawab kendiri, pengisiankendiri dan

kualiti hidup yang lebih baik. Konsep kesejahteraan

ialahmemperkayakan sikap ke arah kesihatan yang

akan menolong mengurangkan faktorpotensi risiko

penyakit dan meningkatkan kesejahteraan.5.#.


32/50

mencapai kejayaan dalam hidup. @!i. 'ebih berpeluang

mengecapi setiap detik dalam hidup dan pengalaman.

Kesihatan dan kesejahteraan mempunyai hubungan

yang sangat rapat. /a dapatdigambarkan dalam tigakeadaan iaitu berjalan ke belakang, berdiri statik dan

berjalanke hadapan. Contohnya, mendapat penyakit

adalah seperti berjalan ke belakang.anderpool dan uke &arnes.


33/50

#22$. Fitness nd Dellness Strategies - 5nd edition.

:S. DC&?+cGraw-(ill.5.5. )erkaitan ntara kti!iti

Fizikal an Kesihatan ;dward et. al. #227. Sejak tahun

#201an, perintis seperti


34/50

7. Konsep Kesihatan an Gaya (idup9. K8+)8";"-

K8+)8";" K;S/(


35/50

boleh mendapatkan pertolongan dari golongan

yangprofesional atau mendapat sokongan dari

kumpulan tertentu. Sekiranya keadaan mental sihat,

anda boleh mencapai realiti kehidupan,tindakbalaspositif terhadap perubahan hidup dan dengan cara

yang sihat untukmengendalikan ketegangan serta

masalah peribadi dan juga anda percaya

padapembelajaran seumur hidup. :ntuk memenuhi

keperluan intelektual, andamenjadikan minda anda

aktif dan ingin tahu, sentiasa berkeinginan untuk

belajar darisemua pengalaman hidup.9.5. RohaniRohani yang sihat adalah rasa positif tentang matlamat

dan makna dalamkehidupan. nda boleh menggunakan

agama, falsafah, kepercayaan, nilai, kesetiaan,prinsip,

moral atau etika untuk menerangkannya. engan

mengetahui tujuan hidupdan lebih selesa untuk

menyatakan sayang, kegembiraan, keamanan dan

memenuhikeperluan diri adalah bahagian-bahagianrohani yang sihat. /a juga meliputi sikapmenolong diri

sendiri dan orang lain dalam mencapai potensi

maksimum. $

2. Konsep Kesihatan an Gaya (idup Kesihatan rohani

juga merupakan jalinan perasaan dalaman pada diri

sendiri,kepentingan orang lain dan alam sekeliling.

khir sekali kerohanian anda jugatermasuklah

memberikan harapan sekiranya berlaku sesuatu yang

tidak diingin danmenghargai alam sekitar.9.9. Fizikal

Kesihatan Bzikal termasuklah cergas dari segi Bzikal,

amalan pemakanan yangberkhasiat dan mendapat

rehat dan tidur yang cukup. malan seks serta

penggunaandadah dan alkohol memainkan peranan

penting dalam komponen kesejahteraan


36/50

ini.Kesejahteraan Bzikal meliputi kesedaran diri dan

penjagaan aspek Bzikal sendiri,yang meliputi ujian

kendiri secara tetap dan berterusan, pemeriksaan

perubatan,pemulihan kecederaan dan penyakit,penggunaan ubat yang betul dan mengambillangkah

yang betul bila ditimpa penyakit.9.0. Sosial

Kesejahteraan sosial bermaksud mendapat kepuasan,

kepercayaan dalamperhubungan dan interaksi yang

baik dengan orang lain. /ni juga meliputi sikap yangadil

serta mengambil berat dan menghargai perbezaan

pada semua orang. dalahdicadangkan untukmendapat kesejahteraan sosial, seseorang itu perlu

mempunyaihubungan yang baik dengan ahli keluarga,

kawan dan orang lain agar boleh dihubungiketika

keadaan memerlukan. 8rang yang sejahtera secara

sosialnya, akan merasaperhubungan sihat dalam

masyarakat yang didiaminya. 2

#1. Konsep Kesihatan an Gaya (idup9.%. >okasional

Kesejahteraan !okasional bermakna kepuasan di

sekolah, kerja dan pada masalapang.


37/50

sesuatu yangmembahayakan, seperti pencemaran

udara yang boleh menjejaskan kesihatan.Komponen ini

termasuklah kepekaan terhadap alam sekitar ke arah

memelihara bumimenerusi empat R reducing, reusing,recycling, responsibility mengurangkan,menggunakan

semula, mengitar semula, bertanggungjawab. ;dward

et. al. #2273A. *


38/50

berubah. /a lebihberkaitan dengan gaya hidup.

&eberapa strategi untuk menghalang

danmengurangkan risiko kematian awal dibincangkan

di bahagian ini adalah berdasarkankepercayaan ramaiyang memulakan gaya hidup sihat hanya selepas

didiagnosissebagai penyakit kanser, jantung atau

kencing manis.


39/50

&arnes. #22$. Fitness nd Dellness Strategies - 5nd

edition. :S. DC&?+cGraw-(ill. #5

#9. Konsep Kesihatan an Gaya (idup%.#. )enyakit

6antungFaktor penyumbang


40/50

8).Faktor penyumbang +erokok dan udara

tercemar.Strategi untuk mengatasinya#. &erhenti

merokok.5. ;lakkan dari udara tercemar termasuklah

asap rokok orang lain.%.%. KemalanganFaktorpenyumbang +emandu dalam keadaan mabuk, secara

merbahaya, tidak memakai talipinggang

keledar.Strategi untuk mengatasinya#. )andu dengan

berhati-hati dan bertanggungjawab.5. 6angan pandu

dalam keadaan mabuk. #0

#%. Konsep Kesihatan an Gaya (idup9. 6angan

memandu dengan orang yang dibawah pengaruh

alkohol.0. Sentiasa memakai tali pinggang keledar.%.A.

)neumonia?/nuenzaFaktor penyumbang pneumonia

&akteria, !irus, benda asing asap dalam paru-

paru.Strategi untuk mengatasi pneumonia apatkan

suntikan !aksin untuk yang pernah alami pneumonia,

kurang dayatahan dan yang berumur lebih dari %1

tahun.Strategi untuk merawat pneumonia Cepat

dapatkan nasihat doktor jika menunjukkan simptom

seperti berikut 3batuk, deman panas #15F atau lebih,

sukar bernafas, menggigil, kahak

kuningkehijauan.Faktor penyumbang /nuenza >irus

/nuenza dan &, dipindahkan melalui batuk, bersin,

ketawa danperbualan.Strategi untuk mengatasi

/nuenza#. malkan gaya hidup sihat.5. 6angan

berkongsi makanan atau minuman dengan pesakit.9.

&asuh tangan dengan air suam dan sabun.0. 6auhkan

diri dari orang yang bersin dan batuk.Strategi untuk

merawat /nuenza :bat anti!irus boleh mengurangkan

kesakitan jika diambil dalam tempoh 9hari berdasarkan

simptom berikut 3 demam, sakit kepala, sakit badan,


41/50

lemah, letih,hidung tersumbat, bersin, sakit tekak, dada

kurang selesa dan batuk. #%

#A. Konsep Kesihatan an Gaya (idup%.7. Kencing

+anisFaktor penyumbang Kegemukkan dan

diet.Strategi untuk mengatasinya#. malkan diet yang

sihat.5. malkan program kesihatan Bzikal.9. mbil

ubat jika perlu.0. Kawal berat badan dan tahap

lemak.%.$. 6angkitan (/> atau /SFaktor )enyumbang

Seks bebas, jarum tercemar dengan (/>, darah yang

tercemar dan ibu kepadaanak.Strategi untuk

mengatasinya#. +engawal nafsu.5. &erhubung dengan

pasangan yang bebas (/>.9. 6angan gunakan dadah

suntikan.0. )eriksa darah sebelum mendermakannya

atau menjalani pembedahan.%. )asangan perlu

mendapatkan rawatan antibodi /S sebelum

memulakan keluarga.%.2. &unuh iriFaktor

penyumbang


42/50

sunyi.Strategi untuk mengatasinya#. &elajar seni

mempertahankan diri.5. Kawal kemarahan.9. )eka

dengan keadaan di sekeliling.0.


43/50

#2. Konsep Kesihatan an Gaya (idupmelibatkan otot-

otot besar badan dilakukan sekurang-kurangnya

selama 51 minit,akan dapat meningkatkan keluaran

kardiak Cardiac output dan menambahkankadarmetabolik seseorang, senaman 9 - % sesi seminggu,

akti!iti aerobik ini adalahdisyorkan untuk memperbaiki

kesihatan sistem kardio!askular ini. Contoh-

contohakti!iti aerobik ini adalah berjalan, berlari,

berbasikal, merentas desa dan berenang. &ersenam

akan dapat menambahkan keperluan oksigen pada

otot-otot badansamada keperluan oksigen ini dipenuhiatau tidak, bergantung kepada kecukupankeluaran

kardiak. Seseorang yang sihat akan dapat

menambahkan keluaran kardiakmaksimanya dan

meningkatkan kadar maksima penghantaran oksigen

ke tisu-tisu.engan itu meningkatkan juga

penghantaran oksigen sebab peningkatan

parashemoglobin dan otot-otot rangka badanmenambahkan lagi jaringan kapilari darahhasil dari

latihan atau senaman jangka masa panjang. Semasa

melakukan akti!iti cergas, keluaran kardiak seseorang

atlit akanmencapai dua atau tiga kali ganda dari orang

biasa sebab latihannya menyebabkanhypertroB

pembesaran pada jantungnya. Dalaupun jantung atlit

adalah lebih besar,namun keluaran kardiak rehatresting cardiac output adalah lebih kurang

samadengan orang biasa yang sihat dan tidak terlatih.

/ni adalah disebabkan olehpeningkatan isipadu stroke

strock !olume manakala kadar nadi

diperlahankan.Kadar nadi rehat seorang atlit adalah

hanya dengan 01-A1 denyutan seminit sahaja. +anfaat

yang lebih dari kesan Bzikal ini adalah peningkatan


44/50

dalamketumpatan lipoprotain (', pengurangan

paras trigliserida dan peningkatan fungsiparu-paru.

Senaman juga menolong mengurangkan tekanan

darah, kebimbangan dankesedihan mengawal beratbadan dan meningkatkan keupayaan badan

untukmelarutkan gumpalan darah yang disebabkan

oleh peningkatan akti!iti BbrinolitikBbrinolytic.

Senaman yang cergas akan menambahkan paras

endorphins, ubat #2

51. Konsep Kesihatan an Gaya (iduptahan sakit

semulajadi pada badan. /ni dapat menerangkan

mengapa seseorang atlitberasa high secara psikologi

dengan latihan yang cergas dilakukan serta

keadaanlow yang mereka rasai apabila gagal mengikuti

latihan yang biasa dijalankan.Senaman juga menolong

menjadikan tulang lebih kuat dan mungkin dapat

merawatpenyakit osteoporosis.


45/50

5#. Konsep Kesihatan an Gaya (idupA. S


46/50

55. Konsep Kesihatan an Gaya (iduplife is #1U what

happens to me and 21U how / react to it. s so it is

with youT.weare in charge of our attitudes.*A.9.

+embuat )erubahan Gaya (idup pa gunanyapengetahuan kesihatan, jika tidak diaplikasikan dalam

kehidupanseharianE +engetahui kepentingan bersenam

dan berkeinginan menjadi cergas adalahsikap terpujiE

Dalau bagaimanapun kalau tidak bertindak ke arah itu,

apa yang akanberlakuE engan membuat perubahan

yang positif terhadap gaya hidup, anda akanmenikmati

kesejahteraan hidup yang optimum.A.0. &erusahaKearah Keseimbangan +engekalkan darjah kesihatan

yang sederhana pada keenam-enam

komponenkecergasan adalah lebih baik dari hanya

bertumpu kepada beberapa komponen

sahaja.Contohnya, mereka yang menyalahgunakan

alkohol dan dadah dalam majlis-majlistarian malam

mungkin mempunyai hubungan sosial yang kuat tetapipada masa yangsama menjejaskan kesihatan Bzikal

mereka. /ndi!idu yang mempunyai keseimbangandalam

kesihatan akan dapat menikmati kebaikan dari segala

aspek kehidupan,termasuklah sekolah, kerja, keluarga,

rakan-rakan, sosial dan masa santaian.A.%.

Kepelbagaian Kepelbagaian merupakan rempah dan

perasa untuk menikmati kesejahteraanhidup.+engekalkan rutin yang sama, akti!iti Bzikal,

makanan, kesihatan akanmengakibatkan kebosanan.

)ada hakikatnya seseorang yang melibatkan diri

dalamakti!iti yang pelbagai akan membolehkannya

menikmati hidup yang tidakmembosankan. 55

59. Konsep Kesihatan an Gaya (idupA.A.

Kesederhanaan *


47/50

menyeronokkan*. dakah inikepercayaan andaE

Sesuatu tingkahlaku yang menyeronokkan sehingga ke

tahapyang keterlaluan akan mengakibatkan keletihan

dan masalah kesihatan. Contohnya,senaman yangberlebihan akan mengakibatkan keletihan mental dan

kecederaan.Keterlaluan walaupun dari segi pemakanan

yang berkhasiat, boleh mengakibatkanpenambahan

kalori dan berat badan.


48/50

anda. 8leh kerana andalah tuanpunya badan dan

minda, anda boleh membuat keputusan tentang

kesihatan anda.nda boleh merancang atau merangka

program kesejahteraan yang paling sesuaidemikeperluan kesihatan dan minat anda. pabila anda

meletakkan kesihatan andasebagai pilihan paling

utama, anda akan membuat pilihan akti!iti, yang

mana, akanmenjauhkan diri anda dari penyakit dan

menggalakkan kesejahteraan.7. R:+:S" 'on Seiger

et. al. #22$. *n ounce of pre!ention is worth much

more than apound of cure.* &ermaksud pencegahanadalah lebih baik daripada mengubatinya.Katakanlah

anda mempunyai seekor kucing yang mahal dan

disayangi, untuk menjagakesihatannya anda akan

memberikannya segala pencegahan dari penyakit

yangmungkin didapati3 kasih sayang dan tumpuan

yang begitu banyak, jumlah senamandan mainan yang

mencukupi, pemakanan yang berkhasiat, tidur yangsecukupnya,rehat serta persekitaran yang positif.

engan layanan diraja sebegini, kucing tersebutpasti

akan menikmati hidup yang sempurna. &egitu juga

dengan diri anda, anda jugapatut menikmati penjagaan

yang sebaiknya supaya anda dapat menikmati segala

yangada di sekeliling anda. +elakukan segala

perlakuan dengan potensi sepenuhnyaakanmengakibatkan kegembiraan, kepuasan dan kualiti

hidup yang lebih baik. /nilah masanya untuk berusaha

kearah kesejahteraan hidup yang lebih baik.KenapaE

)ertama, semakin awal menerima tingkahlaku yang

berasaskan kesihatan,maka semakin mudah ia

diteruskan dalam rutin kehidupan seseorang.

Kedua,semakin lama seseorang itu meninggalkan gaya


49/50

hidup yang sihat, semakin tinggirisiko dijangkiti

penyakit yang serius. Contohnya, penyakit jantung

merupakan 50

5%. Konsep Kesihatan an Gaya (iduppenyebab utama

kematian di merika dan negara kita. Dalaupun

serangan penyakitjantung hanya berlaku dalam

beberapa ketika sahaja tetapi faktor

penyebabnyaberlaku dalam jangkamasa yang panjang.

)engkaji dari merican (eart ssociationdengan data

terkini menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kurang

aktif akanmenjadi gemuk, orang dewasa yang kurang

aktif akan dijangkiti penyakit arteri.Dalaupun remaja

tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit

kardio!askular yangnyata, mereka mungkin mengalami

perubahan yang tidak sihat dalam arteri

mereka.&ermula dari umur pertengahan atau lebih

lewat dari itu mungkin terlalu lewat untukmenjana

suatu kehidupan yang sihat. 6adi, kalau anda ingin

menambahkan jangkahayat anda yang panjang dan

berkualiti mulalah bertindak sekarang. ;dward et. al.

#2273$. +atlamat utama kesihatan adalah mengelak

darikematian awal dan penyakit yang boleh dicegah.

Komponen-komponen berkaitandengan matlamat ini

termasuklah keturunan, persekitaran, tabiat, dan status

kesihatan.


50/50

danmengawal penyakit jantung koronari, hipertensi

tekanan darah tinggi, diabeteskencing manis, dan

berat badan. &anyak kajian epidemiologi telah

menunjukkan dikalangan orang yang sentiasabersenam dan menjadikannya sebagai amalan

biasa,kadar kejadian dan kadar kematian yang

berkaitan dengan penyakit jantung koronariadalah lebih

rendah berbanding dengan orang yang tidak

mengamalkan senaman. 5%

5A. Konsep Kesihatan an Gaya (idup$.

R:6:K"Rujukan :tama'on Seiger, ebbie Kanipe, Ken

>anderpool dan uke &arnes. #22$. Fitness nd

Dellness Strategies - 5nd edition. :S. DC&?+cGraw-

(ill.Rujukan

bahan kerja.docx

Documents