1. c. Berapa jam waktu yang ideal untuk berolahraga dalam satu hari?

f. Apa fungsi lemak dan protein bagi tubuh? Fungsi lemak:

1. Sumber energi2. Penghasil asam lemak esensial3. Membantu transport dan absorpsi vitamin yang larut dalam lemak4. Bahan baku hormon yang berpengaruh terhadap proses fisiologis di dalam

tubuh5. Pelindung organ-organ tubuh bagian dalam6. Insulator untuk membantu tubuh mempertahankan temperatur tubuh7. Sebagai bantalan yang melindungi organ-organ seperti bola mata, ginjal,

dan organ lainnya. Fungsi protein

1. Sumber energi2. Pembentukan dan perbaikan sel dan jaringan yang rusak3. Sebagai sintesis hormon,enzim, dan antibodi4. Pengatur keseimbangan kadar asam basa dalam sel5. Zat pengatur, protein berperan mengatur berbagai sistem di dalam tubuh6. Bahan bakar, protein akan dibakar ketika kebutuhan energi tubuh tidak

dapat dipenuhi oleh hidrat arang dan lemak

i. Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif?1. Memperhatikan jenis makanan - minuman yang dikonsumsi / perbaiki menu

makan. Intinya semua makanan, selama memiliki kandungan gizi yang baik dan seimbang, adalah makanan yang baik. Makanan - minuman yang kita konsumsi bisa mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral. Karbohidrat, lemak dan protein akan mengalami metabolisme, dan akan jadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitasnya. Kalau berlebih maka karbohidrat akan disimpan dibawah jaringan kulit, bukan di jaringan otot, dalam bentuk glikogen, demikian juga dengan lemak dalam bentuk asam lemak dan kolesterol. Sedangkan protein, biasanya dalam bentuk asam amino, dan yang namanya asam amino tidak ada bentuk simpanannya, adapun hasil buangan lain, berupa gas dan bau. Maka, penting dalam usaha menurunkan berat badan, untuk membatasi makanan - minuman dengan kandungan karbohidrat dan lemak tinggi, sementara makanan - minuman berprotein tinggi dianjurkan, karena protein (asam amino) merupakan bahan penting dalam berjalannya proses metabolisme, apalagi metabolisme karbohidrat dan lemak. 

Akan bagus juga kalau banyak memakan buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral yang juga penting bagi tubuh, bukan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak, seperti durian dan nangka. Buah-buahan memberikan sumbangan serat, dan serat sangat dibutuhkan untuk "mengikat" kelebihan lemak saat makan, oleh karena itu dianjurkan untuk

mengkonsumsi serat setidaknya 8 gram sehari. Mangga termasuk buah yang kaya akan serat dan vitamin C, sehingga baik untuk dikonsumsi. Pisang, tinggi kadar vitamin C, namun juga tinggi karbohidratnya. Sedangkan semangka, lebih banyak kandungan air, tetapi kaya akan antioksidan. Sebaiknya Anda mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, seperti pepaya, mangga, dan nanas dalam konsumsi sehari-hari.

2. Mengurangi porsi makan.Tapi ingat, mengurangi porsi makannya harus perlahan dan bertahap, jangan langsung dikurangi sampai setengahnya, karena perubahan yang tiba-tiba ini malah akan membuat kita gampang merasa lapar dan bisa muncul keluhan lainnya, seperti pusing-pusing dan lemas. Itu yang tidak kita harapkan. 

3. Minum air putih. Tahukah anda kalau tubuh manusia itu 70 - 80 %nya adalah air ? Jadi bisa dimengerti kenapa kita dianjurkan meminum air putih. Jika kadar air dalam tubuh kita dibawah nilai normalnya, maka kita akan mengalami dehidrasi. Untuk itu, sangat dianjurkan untuk minum air putih sampai 6 - 8 gelas perharinya. 

Air penting bagi kita sebagai katalisator metabolisme dalam tubuh, terutama metabolisme karbohidrat dan lemak. Dengan banyak minum air, maka diharapkan karbohidrat dan lemak yang ada pada makanan dan yang tertimbun dalam tubuh bisa termetabolisme cukup banyak dan penimbunannya berangsur berkurang. Air juga penting sebagai pengencer. Darah kita itu selain mengandung sel-sel darah dan trombosit, juga mengandung senyawa lain, seperti nutrisi, hasil metabolisme dan absorpsi, yang akan didistribusikan sampai ke seluruh bagian tubuh untuk kebutuhannya. Dengan begitu, bisa dibayangkan bahwa darah kita pekat sekali dengan semua itu, akibatnya aliran darah jadi tidak optimal, kalau sudah begitu besar kemungkinannya ada yang malah bisa mengendap di dinding pembuluh darah, menyempitkan pembuluh darah itu sendiri, apa jadinya kalau pembuluh darah di organ penting yang menyempit. 

4. Olah raga. Olah raga memang diakui bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Prinsipnya adalah pembakaran kalori dari timbunan karbohidrat dan lemak yang ada di tubuh. Olah raga dengan cukup intens pada beberapa bagian tubuh tertentu yang ada timbunan lemak dan karbohidrat, maka timbunan itu akan hilang, dan digantikan pembentukan jaringan otot. Kita semua tahu, kalau pembentukan jaringan otot lebih baik daripada jaringan lemak. Yang jelas olah raga harus dilakukan rutin, dan jangan memaksakan diri. 

5. Disiplin Kalau anda ingin menurunkan berat badan, pertama kali anda harus tanamkan dalam diri anda sikap disiplin. Anda harus disiplin untuk melakukan apapun yang bisa membantu anda agar bisa menurunkan berat badan. Jika anda tidak bisa disiplin, maka anda tidak akan pernah berhasil mencapai apa yang anda inginkan. 

Cara mengecilkan perut itu bisa dilakukan dengan olah raga yang dipusatkan

pada otot perut. Tapi masalah pada yang namanya sit-up, yang kita tahu saat gerakan mengangkat bagian tubuh atas, intensitas otot yang ditimbulkannya malah lebih berpusat pada otot punggung dan pinggul, anda pasti merasakan itu. Bisa anda coba gerakan setengah sit-up, maksud kami, lakukan seperti saat melakukan sit-up biasa, tapi ketika anda mengangkat bagian tubuh atas, angkat hanya sampai kira-kira 45 derajat dari lantai. Kalau anda merasakan otot perut anda yang tegang saat melakukan itu, maka anda sudah benar melakukannya. Akan lebih baik lagi jika Anda mengunjungi pusat kebugaran dan minta bantuan para trainer untuk mengajarkan Anda cara mengolah perut yang baik dan efektif. 

Sedot lemak tidak hanya bisa mengecilkan perut, bisa untuk menyedot lemak di seluruh bagian tubuh yang kita inginkan. Memang prosedur ini telah menjadi pilihan beberapa orang untuk mendapatkan tubuh langsing dengan cara yang cepat. Biaya yang dibutuhkan untuk prosedur ini pun tidak sedikit, dan prosedur ini dinilai cukup beresiko. Selain itu efeknya pun tidak tahan lama, terutama jika Anda malas olahraga. Anda harus tetap menunjangnya dengan olahraga teratur supaya efeknya lebih bertahan. 

Ada cara lain lagi untuk menjadi langsing ataupun mengecilkan perut, selain dengan mengatur pola / menu makan / diet, olah raga dan sedot lemak, seperti :- mandi sauna => prinsip: mengaktifkan suhu tubuh, sehingga sistem metabolisme tubuh ikut meningkat dan membakar timbunan lemak - karbohidrat yang sudah ada dalam tubuh.- cara akupuntur => prinsip: menekan syaraf lapar.- hipnotis => prinsip: mengubah kebiasaan dan pola makan.- bahkan ada juga cara yang disebut operasi bypass - pengurangan lambung => prinsip: mengurangi ukuran lambung, sehingga makanan yang dimakan tidak banyak dicerna dan cepat masuk proses pembuangan. 

2. b. Apa manfaat mengkonsumsi buah dan sayur?Manfaat Vitamin yg ada di Buah dan Sayuran : 

- Vitamin A utk pemeliharaan kesehatan mata - Vitamin B utk mencegah penyakit beri-beri - Vitamin B1 utk meningkatkan nafsu makan - Vitamin C utk meningkatkan daya tahan tubuh thd infeksi - Vitamin D utk kesehatan tulang - Vitamin E utk kesuburan dan awet muda - Vitamin K utk pembekuan darah 

Manfaat serat yang ada di dalam buah dan sayuran adalah : 

Serat/Fiber bearasal dari tumbuh-tumbuhan yang berfungsi utk memelihara usus. Serat tdk dapat dicerna oleh pencernaan shg tidak menghasilkan tenaga dan dibuang melalui feses. Serat tidak mengenyangkan tetapi dapat menunda pengosongan lambung sehingga mengakibatkan orang tidak cepat lapar. 

Manfaat dari makanan yang mengandung serat adalah : 

- Mencegah diabetes - Melancarkan buang air besar - Menurunkan berat badan - Membantu proses pembersihan racun (detoksifikasi) - Membuat awet muda - Mencegah kanker - Memperindah kulit, kuku dan rambut - Membantu mengatasi anemia (kurang darah) - Membantu perkembangan bakteri baik dalam usus

3. a. Apa komposisi slimming tea?Pada kemasan “teh pelangsing” tercantum daftar komposisi bahan. Umumnya berupa campuran daun teh Theae folium dan bahan tambahan berupa empat macam bahan tradisional. Dengan perbandingan Theae folium 80% dan ekstrak bahan tambahan 20%, meliputi kayu rapat, adas, jati belanda, dan temu giring. Ada lagi yang menambahkan akar wangi, akar alang-alang, dll.

d. Apa dampak mengkonsumsi slimming tea setiap hari?3 efek samping mengkonsumsi slimming tea, antara lain: a. Jangka pendek : perut keram, mual-mual, muntah-muntah, diare yang

berlangsung berhari-hari. b. Kronis: Dalam laporan FDA disebutkan orang-orang yang mengkomsumsi

lebih lama akan mengalami usus rusak dan bahkan mungkin diperlukan operasi pembuangan usus yang rusak itu.

c. Parah/akut: Pingsan berkelanjutan, kekurangan air, kurangnya kandungan potasium dalam darah, kelumpuhan, detak jantung tidak teratur, dan mungkin membawa kepada kematian.

4. d. Sistem apa saja yang terganggu apabila menurunkan berat badan secara cepat?- Sistem endokrin- Sistem digestif- Sistem saraf- Sistem imunitas- Sistem reproduksi

g. Faktop apa saja yang mempengaruhi siklus menstruasi?

j. Sistem apa yang terlibat pada keadaan flu?- Sistem imunitas- Sistem respirasi- Sistem saraf- Sistem endokrin

5. d. Penyakit apa saja yang rentan diderita oleh orang yang obesitas?1. Diabetes  tipe 2 (timbul pada masa dewasa)2. Tekanan darah tinggi  (hipertensi)3. Stroke 4. Serangan jantung  (infark miokardium)5. Gagal jantung 6. Kanker  (jenis kanker tertentu, misalnya kanker prostat dan kanker usus besar)7. Batu kandung empedu  dan batu kandung kemih8. Gout  dan artritis gout9. Osteoartritis 10. Tidur apneu  (kegagalan untuk bernapas secara normal ketika sedang tidur,

menyebabkan berkurangnya kadar oksigen dalam darah)11. Sindroma Pickwickian  (obesitas disertai wajah kemerahan, underventilasi dan

ngantuk).

6. b. Bagaimana interpretasi hasil Skin Fat Calipers Nn. Sofi?