pengertian senam hamil

PPKC 1

PPKC 2

Merupakan salah satu

persiapan persalinan

Semua aktifitas yang

berhubungan dengan kerja

jantung

PPKC 3

KEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMILKEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMILKEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMILKEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMIL

• Merasa lebih enak

• Terlihat lebih enak

• Persiapan untuk

menghadapi persalinan

• Mengembalikan tubuh ke

keadaan sebelum hamil

lebih cepat

PPKC 4

Berat badan cenderung

meningkat selama hamil

Sebaiknya senam

Chamberlain & Pipkin

PPKC 5

MERENCANAKAN SENAM HAMIL MERENCANAKAN SENAM HAMIL MERENCANAKAN SENAM HAMIL MERENCANAKAN SENAM HAMIL YANG AMANYANG AMANYANG AMANYANG AMAN

• Tergantung apakah sebelumnya sudah biasasenam

• Sebaiknya diskusikan dulu sebelum memulai

• Tidak boleh senam bila ada komplikasi sbb:

– Tekanan darah tinggi ( pre eklamsi)

– Ada kontraksi

– Perdarahan pervaginam

– Keluar air

PPKC 6

LATIHAN YANG BISA DILAKUKANLATIHAN YANG BISA DILAKUKANLATIHAN YANG BISA DILAKUKANLATIHAN YANG BISA DILAKUKAN

• Dansa gembira

• Berenang

• Aerobik air

• Yoga

• Pilate

• Naik speda

• Jalan

PPKC 7

• Energy ibu hamil berubah dari hari ke Energy ibu hamil berubah dari hari ke Energy ibu hamil berubah dari hari ke Energy ibu hamil berubah dari hari ke harihariharihari. . . . Dengan membesarnya janin paru Dengan membesarnya janin paru Dengan membesarnya janin paru Dengan membesarnya janin paru ––––papapaparrrru akan terdesak dan mengganggu u akan terdesak dan mengganggu u akan terdesak dan mengganggu u akan terdesak dan mengganggu pernapasan sehingga ibu akan pernapasan sehingga ibu akan pernapasan sehingga ibu akan pernapasan sehingga ibu akan kekurangan oksigenkekurangan oksigenkekurangan oksigenkekurangan oksigen

• Bila tubuh merasa tidak mampu Bila tubuh merasa tidak mampu Bila tubuh merasa tidak mampu Bila tubuh merasa tidak mampu "Stop!" "Stop!" "Stop!" "Stop!" ———— stop!stop!stop!stop!

PPKC 8

Stop Senam bila:

• Sakit kepala

• Pusing

• Denyut jantung cepat

• Pernapasan dangkal

• Sakit pada punggung dan panggul

PPKC 9

LATIHAN YANG DILARANGLATIHAN YANG DILARANGLATIHAN YANG DILARANGLATIHAN YANG DILARANG

• Melambung

• Banyak gerakan

• Melompat

• Gerakan yang cepat berubah

• Gerakan yang berpotensi cedera pada perut– Setelah trimester I sebaiknya tidak

latihan

– Lebih banyak berbaring denganpunggung rata

PPKC 10

• Perdarahan pervaginam

• Nyeri yang tidak biasa

• Pusing dan ber- kunang2

• Pernapasan dangkal yang tidak biasa

• Denyut jantung cepat disertai nyeri dada

• Cairan keluar dari vagina

• Kontraksi uterus

WARNING SELAMA LATIHAN

PPKC 11

Memulai Senam

• Mulai dengan teratur, 5 menit hari awal latihan yang baik

• Pakaian nyaman dan longgar gunakan BH yang menyokong

• Minum banyak untuk mencegah dehydrasi dan pemanasan

• Bila sakit tidak perlu latihan

• Pilihlah berjalan di ruang ber AC atau ruangan yang humid

• Selanjutnya perhatikan reaksi tubuh

• Tambah waktu latihan 5 menit setiap hari sampai mencapai 30 menit

PPKC 12

Perubahan pada wanita hamil :

System Cardiovascular

♠ Peningkatan sirkulasi darah:

�Plasenta

� Janin

�BB bertambah

�Perubahan hormoral

♠ Plasma 75% dari total volume darah.

♠ Kebutuhan O2 meningkat yang mengakibatkan

pertambahan berat badan

PPKC 13

System Pernafasan :

Perubahan terjadi karena :

�Mekanikal – uterus membesar

�Hormonal – bertambahnya umur kehamilan, akan

meningkatkan sirkulasi progesteron yang menurunkan

kadar CO2 sampai diambang batas yang menimbulkan

perasaan dyspnoe

� Progesteron juga menyebabkan retensi cairan di paru

– paru ⇒⇒⇒⇒ efek negatif pada kapasitas difusi.

�Bertambahnya umur kehamilan meningkatkan

kebutuhan O2 yang juga memicu penigkatan BB dan

penumpukan lemak (ACOG, 1994a)

PPKC 14

System Muskuloskeletal :

• Peningkatan progesteron dan relaxin

→→→→ sendi - sendi menjadi lemas (persiapan

untuk melahirkan)

• Uterus membesar →→→→ lumbar lordosis

• Mammae membesar →→→→ sakit pada

bahu/punggung

PPKC 15

Bagaimana supaya senam

hamil aman?

� Perhatikan kriteria aman

� Perhatikan perubahan fisiologis yang

berpengaruh terhadap

senam

� Diskusikan hal ini dengan baik .

PPKC 16

Keuntungan senam hamil:

� Fisik : melenturkan otot,

memberikan kesegaran

�Psikologis : meningkatkan self esteem

dan self image

� Sosial : sarana berbagi informasi

PPKC 17

Menyelenggarakan senam hamil yang aman

• Instruktur senam adalah orang yang terlatih secara profesional

• Keadaan fisik peserta memenuhi persyaratan dinyatakan dengan surat dokter

• Tujuan sesuai dengan kebutuhan:

– Mempertahankan bentuk tubuh

– Meningkatkan kesiapan fisik

• Melakukan senam dengan gerakan yang aman

• Peserta mengetahui dan memahami efek fisiologis senam selama hamil

PPKC 18

Pesan khusus untuk peserta senam

(tanpa resiko)

• Senam ringan sampai sedang 3x seminggu (perlu ada

waktu istirahat)

• Hindari senam dalam posisi supine dan berdiri lama

tanpa gerakan

• Hentikan senam bila terasa pusing atau lelah

• Hindari senam yang berpotensi trauma pada perut

• Perlu nutrisi yang baik

• Pada trimester I perhatikan kehilangan panas, hidrasi

yang adekuat dan kondisi yang optimal

• Setelah melahirkan senam dapat diteruskan sesuai

dengan kemampuan fisik

PPKC 19

PPKC 20