makalah pembuatan program latihan

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 1/27

1

BAB I

PENDAHULUAN

A. 

Latar Belakang

Dalam membina seorang atlet untuk menjadi juara tidaklah mudah.

Harus dengan didukung oleh pelatih yang ahli dan juga fasilitas yang

memadai. Selain itu penerapan program dan metode latihan dari seorang

 pelatih juga mempengaruhi seeorang atet.

Kepelatihan merupakan usaha atau kegiatan proses memberi perlakuan

kepada seorang atlet untuk dapat mengembangkan diri seorang atlet dan

meningkatkan bakat kemampuan, keterampilan, kondisi fisik, pengetahuan,

sikap-sikap, penguasaan emosi serta keperibadian pada umumnya. Serta

membantu atlet untuk mencapai prestasi puncak.

Untiuk mencapai hal tersebut bagi seorang pelatih tidaklah mudah

mengembangan atletnya, harus ditunjang oleh berbagai hal, yaitu dari diri

 pribadi pelatih yang haruslah kreatif serta inovatif dalam memberikan metode

serta program latihan.

Adapun tugas seorang pelatih yakni menyusun beberapa hal baik itu yang berkaitan saat bertanding maupun saat latihan. Tugas seorang pelatih meliputi

1) Menyusun dan melaksanakan rencana rencana latihan. 2) Menyusun dan

melaksanakan model model latihan. 3) Menyusun, Membuat Menyediakan,

Mencari perlengkapan Latihan. 4) Manajemen Latihan dan Pertandingan. 5)

Mengembangkan Prestasi Atlet. 6) Membentuk Sifat dan Keperibadian Atlet.

7) Mengembangkan Fungsi Kognisi Atlet. 8) Mengevaluasi Keterampilan

Atlet.1.

Menyusun dan Melaksanakan Rencana Latihan

Seorang pelatih haruslah dapat menyusun rencana latihan terlebih

dahulu, mencakup target yang di capai atlet dalam latihan. Juga harus

 bisa menafsirkan dalam bentuk praktek lapangan apa saja rencana

yang dibuat untuk mencapai tujuan tersebut.

2.  Menyusun dan Menciptakan Model latihan

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 2/27

2

Dalam memberikan model latihan pelatih harus menciptakan model

yang mengacu pada cabang olah raga yang berkaitan, juga harus

memperhatikan dari kondisi atletnya sendiri.

3. 

Menyusun, Membuat , Menyediakan, Mencari perlengkapan Latihan

Pelatih harus menyiapkan sarana pra sarana yang akan digunakan

dalam berlatih, pelatih juga harus memperhatikan kegunaan dari alat

yang harus sesuai dengan isi dari program yang telah disusun oleh

 pelatih.

4.  Manajemen Latihan dan Pertandingan

Dalam manajemen latihan seorang pelatih haruslah dapat

mengorganisir apa saja yang harus dilakukan terhadap atlet baik itu

dalam pelaksanaan latihan ataupun saat pertandingan

5.  Mengembangkan Prestasi Atlet

Tugas dari seorang pelatih yaitu mengembangkan prestasi seorang

atletnya dengan cara memberikan semua kemampuannya dalam hal

mengembangkan prestasi atlet melibatkan banyak sekali variabel yang

saling mempengaruhi baik variabel internal dari atletnya maupun

variabel ekternal atau dari pelatihnya.

6.  Membentuk Sifat dan Keperibadian Atlet

Sifat dan kpribadianmerupakan bidang kajian psikologi , dimana di

dalamnya terkandung dimana tingkah laku seorang manusia yang

dipengaruhi oleh lingkungan hidupnya . Maka tugas pelatih yaitu

membentuk karakter anak atau manusia yang memiliki sifat dan

kperibadian yang baik artinya dengan norma agama dan sosial

kehidupannya.7.  Mengembangkan Fungsi Kognisi Atlet

Seorang pelatih harus tau betul mana anak atau atlet yang memiliki

 pengetahuan yang masi kurang, mana pula yang suda memiliki

 pengetahuan yangrelatif luas dan harus bisa melatih sesuai kemampuan

yang telah d milikinya.

8.  Mengevaluasi Keterampilan Atlet

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 3/27

3

Untuk mengetahui kemajuan atau peningkatan kemampuan keterampilan

anak atau atlet selama proses latihan yang suda berjalan tentunya pelatih

harus melakukan evaluasi tingkat keterampilan atletnya.

Peranan Pelatih Secara keseluruhan

a. 

Sebagai Pemimpin

 b. Sebagai Guru

c.  Sebagai Pengganti Orang Tua

d. 

Sebagai teman

e.  Sebagai Perencana Latihan

Peran Pelatih Saat Latihan

a. 

Sebagai Fasilitator

 b.  Sebagai Pembentuk dan Pengembang Kinerja Atlet

c.  Sebagai Evaluatot

Peran Pelatih Saat Atlet Bertanding

a.  Sebagai Ahli dalam Teknik dan Strategi

 b. Sebagai Psikolog Amatir

c.  Sebagai Pengamat

Dari uraian tersebut dapat dikatakan seorang pelatih sangatlah berperan

 penting serta aktif dalam mengembangkan atletnya menuju prestasi puncak,

oleh karenanya seorang pelatih harus dapat menyusun dan mengembangkan

 program latihan yang efektif.

B.  Tujuan Penulisan

Makalah ini bertujuan mendeskripsikan tentang PembuatanPeriodisasi Latihan.

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 4/27

4

BAB II

PROGRAM LATIHAN

A. 

Program Latihan

Program latihan merupakan salah satu alat ataupun panduan yang

harus dimiliki seorang pelatih yang di dalamnya berisi kegiatan kegiatan

yang akan di berikan dalam latihan. Seorang pelatih haruslah bisa membuat

serta mengembangkan program latihan agar dapat memudahkan tercapainya

tujuan untuk membantu atlet meraih prestasi puncak.

Periodisasi berfungsi untuk memudahkan seorang pelatih dalam

menyusun tahapan tahapan latihan. Yang di dalamnya berisi tentang

 perubahan perubahan variabel sesuai waktu yang ditentukan, juga berisi

 perubahan Intensitas dan Volume Latihan serta Performa. Periodisasi juga

 berfungsi agar tidak terjadinya Overtraining .

B.  Tahapan Periodisasi Latihan

Ada tiga tahapan yang harus di buat oleh seorang pelatih dalam

menyusun periodisasi latihan, yaitu :1 

Tahap Persiapan (Preparation Period)

2  Tahap Pertandingan (Competition Period)

3  Transisi (Transition Period)

Tahap Persiapan (Preparation Period)

Tahapan ini merupakan tahap dimana seorang pelatih menyusun

 persiapan-persiapan awal sebelum menjelang pertandingan. Tahapan ini

 biasanya bertujuan membentuk kondisi fisik atlet agar menjadi prima.

Adapun pembagian dari tahap persiapan yaitu Tahap Persiapan Umum

(TPU) dan Tahap Persiapan Khusus (TPK).

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 5/27

5

Tahap Pertandingan (Competition Period)

Tahapan Pertandingan merupakan tahap dimana seorang pelatih

menyiapkan atletnya menuju prestasi puncak. Dalam tahapan ini biasanyadi isi dengan Uji Coba serta mengasah taktik bagi seorang atlet. Dalam

tahapan ini dibagi menjadi Tahap Pra Pertandingan (TPP) dan Tahap

Pertandingan Utama (TPUt).

C.  Format Periodisasi

Dalam menyusun Periodisasi Latihan ada 5 Jenis format yang harus

dibuat oleh seorang pelatih, yaitu;

1.  Format A

Format ini berisi test awal dari atlet yang akan menjalankan latihan.

Format A merupakan acuan dari penentuan Intensitas dalam latihan

yang akan di berikan kepada atlet.

Contoh Format A

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 6/27

6

2.  Format B

Format ini merupakan master atau keseluruhan periodisasi dalam

setahun yang di dalamnya berisi pembagian latihan latihan yang akan

digunakan oleh pelatih dalam menjalankan proses latihan yang di berikan

kepada atletnya.

Contoh Format B

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 7/27

7

3. 

Format C

Format ini merupakan penjabaran dari Master Program yang

dijabarkan dalam siklus Makro (Bulanan) dan Mikro (Mingguan). Dalam

format ini pelatih menentukan pembagian latihan-latihan yang diberikan

kepada atlet. Adapun cara dalam menentukan latihan bisa di lakukan

dengan cara berikut.

Contoh Pembagian Latihan TPU

Jumlah Makro Latihan TPU : 5 Bulan

Jumlah Mikro Latihan TPU : 20 Minggu

Jumlah Pertemuan Latihan TPU : 4x dalam 1 Minggu (80 x

Pertemuan)

Pembagian Latihan

%Latihan X Jumlah Pertemuan Latihan

Pembagian Latihan = ---------------------------------------------------

100 %

Misal Latihan dalam TPU : 60% Fisik dan 40% teknik

60 X 80

Pembagian Latihan Fisik = -------------------- = 48x Latihan Fisik

100 %

40 X 80

Pembagian Latihan Teknik = -------------------- = 32x Latihan Teknik

100 %

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 8/27

8

Contoh Format C

4.  Format D

Format ini merupakan rincian siklus Mikro dan Makro dari Format C

Contoh Format D

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 9/27

9

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 10/27

10

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 11/27

11

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 12/27

12

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 13/27

13

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 14/27

14

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 15/27

15

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 16/27

16

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 17/27

17

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 18/27

18

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 19/27

19

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 20/27

20

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 21/27

21

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 22/27

22

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 23/27

23

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 24/27

24

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 25/27

25

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 26/27

26

7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan

http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 27/27

BAB III

PENUTUP

Kesimpulan

Pelatihan merupakan suatu proses interaksi seorang pelatih terhadap

atletnya yang bertujuan untuk mengorganisasi Antara program latihan,

metode latihan dsb. Melalui metode dan program yang disusun oleh

 pelatihm dan di kerjakan dengan baik oleh atletnya maka terbentuklah suatu

 pelatihan. 

Periodisasi merupakan suatu yang wajib dibuat oleh seorang

 pelatih, karena kegunan dari periodisasi merupakan pedoman bagi seorang

 pelatih dalam memberikan suatu program latihan, agar tidak terjadi

Overtraining   ataupun kebingungan untuk memberi latihan pada atlet, serta

menjadi penyokong bagi atlet agar mencapai prestasi puncaknya.

Periodisasi juga berperan akan kualitas dari pelatih yang membuat

 periodisasi tersebut.