kesegaran jasmani bagi lansia

KESEGARAN JASMANI BAGI LANSIA

Oleh:

LULUS CONDRO.T, Skep.Ns

KOMPONEN DASAR KESEGARAN JASMANI

• Ketahanan jantung, peredaran darah dan pernafasan

• Ketahanan otot

• Kekuatan otot dan kelenturan tubuh

INTENSITAS LATIHAN

1. Lamanya latihan

• Dilaksanakan dalam zona latihan paling sedikit 15 menit

2. Frekuensi latihan

• Paling sedikit 3 hari / sebanyaknya 5 hari dalam 1 minggu

MANFAAT KESEGARAN JASMANI

1. Manfaat fisiologis• Langsung- Mengatur kadar gula darah- Merangsang adrenalin- Peningkatan kualitas tidur• Jangka panjang- Daya tahan tubuh- Kekuatan otot rangka- Kelenturan, kelincahan- Keseimbangan dan koordinasi

2. Manfaat psikologis

• Langsung

- memberi perasaan santai dan senang

- Mengurangi ketegangan dan kecemasan

• Jangka panjang

- kesegaran jasmani dan rohani

- Fungsi motorik

- keterampilan

3. Manfaat sosial

• Langsung

- Pemberdayaan usia lanjut

- Peningkatan integritas sosial dan kultur

• Jangka panjang

- Hubungan kesetiakawanan sosial

- Pertahanan peranan

PRINSIP LATIHAN FISIK

1. Membantu tubuh tetap bergerak / berfungsi

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

3. Kontak psikologis dengan sesama sehingga tidak merasa terasing

4. Mencegah cedera

5. Menghambat proses penuaan

KETENTUAN LATIHAN FISIK1. Latihan fisik harus disenangi

2. Disesuaikan dengan kondisi kesehatan

3. Bervariasi

4. Bersifat aerobik ( berlangsung lama, ritmis)

5. Dosis latihan fisik sesuai

6. Lakukan pemanasan, peregangan, latihan inti, pendinginan.

7. Minum air putih sebelum latihan

8. Dilakukan 2 jam setelah makan

9. Diawasi oleh seorang pelatih agar tidak terjadi cedera

10. Latihan dilakukan secara lambat jangan eksplosif

11. Gunakan pakaian ringan dan tipis

12. Gunakan sepatu yang nyaman

13. Waktu latihan sebaiknya pagi dansore

14. Landasan tempat latihan tidak terlalu keras.

YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT LATIHAN FISIK

• Memperhatikan keselamatan dan hindari cedera

• Dilakukan secara teratur dan tidak terlalu berat

• Dalam bentuk permainan ringan

• Dengan dosis berjenjang

• Hindari kompetisi

TEKNIK DAN CARA BERLATIH

1. Pemanasan• Gerakan umum yang dilakukan bersama

dengan peregangan• Kira2 8-10 menit2. Latihan inti• Bergantung komponen yang dilatih• Dilakukan berurutan• Daya tahan, fleksibilitas, kekuatan otot

3. Pendinginan

• Gerakan ringan sehabis senam sampai suhu tubuh kembali normal

• Sama dengan pemanasan

MACAM LATIHAN FISIK YANG BAIK UNTUK LANSIA

• Pekerjaan rumah dan berkebun

• Berjalan-jalan

• Jalan cepat

• Renang

• Bersepeda

• senam

LATIHAN FISIK YANG BERBAHAYA UNTUK LANSIA

• Sit up dengan kaki luruscedera punggung• Meraih ibu jari kakimengecilkan perut, lutut

jadi hiperekstensi, cedera lutut• Mengangkat kaki pada posisi tidurLBP( low

back Pain), lordosis• Melengkungkan punggungmelemahkan

persendian tulang punggung

Eng..eng..ing..eng….