(istirahat) - gerrytakaria.files.wordpress.com · akibat gangguan tidur penampilan seseorang...

(Istirahat)

Masyarakat Kini

Penuh dengan individu yg merasa letih Senantiasa berjuang utk “perlombaan” hidup

Di Amerika Serikat

Perasaan letih termasuk 10 alasan utama mengapa penderita mengunjungi dokter Setiap tahun diperkirakan 3.3. juta bangsa Amerika mengunjungi

dokter kerena insomnia Statistik menunjukkan sebanyak 80 juta bangsa Amerika yg

menderita insomnia sekali ‟sekali ataupun secara berlarut-larut

Tekanan Masyarakat Modern

Kita hidup di zaman/lingkungan yang sibuk - Dalam pekerjaan - Dalam usaha - Di rumah Kita mengeluh tidak cukup waktu Kita mengeluh tidak cukup tenaga untuk menyelesaikan pekerjaan

Kita bergumul dengan dua musuh:

• Adalah masalah besar Masyarakat dunia sekarang ini. Jutaan orang menghadapi masalah ini. • Fatigue salah satu dari 10 penyebab Orang mengunjungi Dokter • Bersamaan dengan fatigue adalah Insomnia ‟ 3.3 juta pasien susah

tidur.

Pelarian / Jalan Keluar?

Seorang Menggunakan kurang lebih 1/3

dari hidupnya untuk istirahat atau tidur.

Dengan demikian seorang yang berusia

60 tahun, menggunakan waktu 20 tahun

untuk tidur.

Kita perlu Istirahat!

Membawa restorasi tubuh

Memberikan cukup waktu agar tubuh

dapat memulihkan apa yg telah dipakai

Dua Jenis Istirahat

Istirahat Harian

Istirahat Mingguan

Sun Mon Tues Wed Thus Fri Sab

Istirahat Harian

Jantung berdenyut sebanyak100.000 kali

Kita berbicara sekitar 4.000 kata-kata

Kita bernafas sebanyak 20,000 kali

Kita menggerakkan otot utama sebanyak 750 kali

Otak menggunakan kegiatan dari 14 billion sel-selnya

Darah mengalir melewati 17 juta mil Arteri vena,

Kapiler

Diperkirakan setiap hari . . .

Tidur adalah Istirahat Harian yg Utama

Karena semua fungsi tubuh diperbaharui

Kebutuhan Tidur

Kebutuhan Tidur

Berbeda untuk setiap orang

Tidak sesuai dengan kelamin, intelek,

maupun jumlah waktu berolahraganya

seseorang

Bayi membutuhkan tidur

“rata-rata”

16-18 jam per hari.

Usia 3- 5 tahun

memerlukan 10 -12 jam utk

tidur

Anak remaja membutuhkan tidur

sebanyak 9 jam atau lebih per

hari

Orang dewasa memerlukan tidur

sebanyak 7-8 jam per hari.

Terdapat variasi yg luas dari

angka-angka ini !

Ben Franklin dan Thomas Edison

memerlukan tidur sebanyak 4 atau 5

jam saja

Albert Einstein memerlukan tidur

sebanyak 9 jam

Pernyataan Pakar Tidur:

Kebutuhan tidur seseorang sudah dipenuhi bila

ia tidak merasa mengantuk keesokan harinya

dan merasa segar serta cukup sigap dalam

melakukan aktifitas hariannya.

Tidur: Terbaik sebelum Tengah Malam

“ Tidur jauh lebih baik sebelum tengah

malam dari pada sesudahnya. Dua jam

Tidur nyenyak sebelum jam 12 malam

Lebih menyehatkan daripada empat

Jam setelah jam 12 malam.

Laboratorium Tidur

Gelombang Otak

Dua Jenis Tidur

• Non Rapid Eye Movement Sleep (NREM) utk

istirahat badaniah

• Rapid Eye Movement Sleep (REM) utk istirahat

mental

NREM Sleep mempunyai Tiga Tahap

Tahap I (NREM)

„ Aktifitas otak sama seperti orang yg terjaga

„ Sudah mengantuk tetapi masih sadar terhadap keributan dan suara disekitarnya

Tahap II (NREM)

„ Gelombang otak menjadi lebih lambat dan lebih besar „ Orang tersebut lebih rileks dan lebih susah untuk

dibangunkan

Tahap III (NREM)

„ Gelombang otak itu besar dan lambat „ Dikenal sebagai gelombang delta „ Suasana rileks yg mendalam dan tidak sadar terhadap

kejadian sekelilingnya ‟ tidur nyenyak

REM Sleep

„ Timbul setelah 40 menit mulainya NREM Sleep „ Orang dapat mulai mendengkur, berjalan selagi tidur,

ngompol dan gemertak gigi.

Selama REM sleep, terjadi selalu mimpi, meskipun tidak dapat diingat keesokan harinya

Kedua jenis Tidur ini akan berulang empat sampai enam kali setiap malam dalam 90 menit

putaran

Waktu Terbaik untuk Tidur

Ritme “Circadian” (jam alamiah)

Sewaktu Tidur, banyak hal yg terjadi dalam tubuh kita!

Beberapa Hormon Dikeluarkan Selagi Tidur

(Hormone Pertumbuhan, Cortisol hormone, Prolactin, FSH, Luteinizing hormone, etc)

Hormon Pertumbuhan

„ Dihasilkan sewaktu tidur sebelum jam 24:00 „ Penting untuk pertumbuhan „ Percepat transport asam amino ke otak (tryptophan ke kelenjar pineal untuk mengubah serotonin

menjadi melatonin) „ Membuat apa yg telah dipelajari lebih berdaya guna „ Bila hormon pertumbuhan tidak disekresikan terjadilah penurunan produksi cytotoxic T cells

sehingga kekebalan menurun

• MENINGKATKAN KUALITAS & EFISIENSI OTAK

* MENINGKATKAN PENGANGKUTAN ASAM AMINO DARI DARAH KE OTAK, YANG MEMUNGKINKAN SEL-SEL SARAF MEMBUAT PROSES BELAJAR LEBIH PERMANEN

Cortisol „ Mempunyai dampak yg luas keseluruh bagian tubuh

„ Mempertahankan kadar gula darah, keseimbangan air dan garam, tekanan darah, kekuatan otot, dsbnya

„ Menolong menghadapi stresor

„ Mengurangi peradangan

„ Produksi maksimal dimulai dari tengah malam sampai pagi hari

Kadar Cortisol dalam Plasma

0

2

4

6

8

10

12

14

16

Plasma Cortisol

Time of Day

Pla

sm

a C

ort

iso

l (M

icro

-gra

ms/d

l)

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 46

Early to bed, early to

rise, makes a man

healthy, wealthy, and

wise

51

Ritme Circaseptan

Ritme tubuh 7 hari

Istirahat Mingguan

Dr. Halberg

Ahli riset dalam biorhythm

Dokumentasikan manusia memiliki

ritme 7- hari

Dalam Suatu Goa

Jantung seorang dipantau selama beberapa bulan

Seluruh kondisi tubuhnya di kontrole

Tidak ada sesuatu dari dunia luarnya yg

mengganggu ritme dalam tubuhnya

Setelah datanya dianalisa – denyutan jantungnya

menunjukkan ritme circaseptan

Riset mendapatkan Penemuan-

penemuan Baru:

Penerima cangkokan ginjal cenderung

untuk menolak ginjal baru dalam kurun

waktu 7 hari, kemudian 14 hari setelah

menjalani pembedahan

Observasi Fibrinogen (unsur

pembekuan darah yg meningkatkan

resiko serangan jantung), memiliki

ritme 7 hari

Keletihan & Efisiensi

karyawan di pabrik kapal terbang

Jam Kerja yg Ditentukan

74

64

54

Jam Kerja Sebenarnya

66

54

48

Hasil Mingguan

100%

100%

115% 56

“Enam hari lamanya engkau akan bekerja dan

melakukan segala pekerjaanmu, tetapi hari

ketujuh adalah hari Sabat Tuhan Allahmu;

maka jangan melakkukan sesuatu

pekerjaan…..”

Keluaran 20:9,10

58

AKIBAT GANGGUAN TIDUR

Penampilan seseorang terganggu.

Tidak dapat membaca baik.

Ada bayangan pada benda-benda yang dilihat.

Tidak mendengar dan mengerti perintah.

Pertimbangan-pertimbangan yang baik dilumpuhkan.

Seorang menjadi sangat letih untuk berpikir.

Lupa apa yang telah dilakukan dan apa yang akan

dilakukan.

Terjadi gangguan emosi, cepat marah, dll.

Marilah kita hidupkan seluruh prinsip -prinsip NEW START

sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk

istirahat harian dan mingguan….…..

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 65

Marilah kita hidupkan seluruh prinsip -prinsip CELEBRATIONS

sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk

istirahat harian dan mingguan….…..

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 66

Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan

pesta perayaan

Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 67

SELESAI

(Istirahat)