handout tes dan pengukuran penjas1
Post on 27-Feb-2018
304 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
1/15
TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA (TKJI)
Pengantar :
Dalam lokakarya kesegaran jasmani yang dilaksanakan pada tahun 1984 Tes Kesegaran
Jasmani Indonesia (TKJI) telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen alat tes yang
!erlaku di seluruh "ilayah Indonesia karena TKJI disusun dan disesuaikan dengan kondisi anak
Indonesia# TKJI di!agi dalam 4 kelompok usia$ yaitu % &'9 tahun$ 1'1 tahun$ 1*'1+ tahun$ dan 1&'
19 tahun# ,kan tetapi pada handout ini akan di!ahas TKJI pada kelompok usia 1*'1+ tahun dan 1&'
19 tahun#
-e!elum terjun ke sekolah'sekolah untuk melaksanakan tugas matakuliah Tes dan
.engukuran .enjas dengan melakukan tes kesegaran jasmani pada sis"a'sis"i$ maka diharapkan
mahasis"a dapat memahami dengan !aik peraturan dan tata /ara pelaksanaan TKJI sehingga
diharapkan hasil tes yang diperoleh adalah !enar dan dapat diper/aya#
Tulisan !erikut adalah tulisan adaptasi dari !uku Tes Kesegaran Jasmani Indonesia untuk
kelompok usia 1*'1+ tahun dan 1&'19 tahun yang diharapkan dapat mem!antu mahasis"a untuk
memahami peraturan dan tata /ara TKJI dengan !aik dan !enar# -emoga !erman0aat#
A. Rangkaian Tes
Tes kesegaran jasmani Indonesia terdiri dari %
1. ntuk putraterdiri dari %
a. lari + meter (1*'1+ tahun) lari & meter (1&'19 tahun)
b. gantung angkat tu!uh (pull up)selama & detik
c.!aring duduk (sit up)selama & detik
d. lon/at tegak (vertical jump)
e. lari 1 meter (usia 1*'1+ tahun) lari 1 (usia 1&'19 tahun)
2. ntuk putriterdiri dari %
a. lari + meter (1*'1+ tahun) lari & meter (1&'19 tahun)
b. gantung siku tekuk ( tahan pull up)selama & detik
c.!aring duduk (sit up)selama & detik
d. lon/at tegak (vertical jump)
e. lari 8 meter (usia 1*'1+ tahun) lari 1 (usia 1&'19 tahun)
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
1
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
2/15
B. Kegunaan Tes
Tes kesegaran jasmani Indonesia digunakan untuk mengukur dan menentukan tingkat kesegaran
jasmani remaja (sesuai kelompok usia masing'masing)#
. A!at "an #asi!itas
1# 2intasan lari lapangan yang datar dan tidak li/in
# -top"at/h
*# 3endera start
4# Tiang pan/ang
+# omor dada
.alang tunggal untuk gantung siku
5# .apan !erskala untuk papan lon/at8# -er!uk kapur
9# .enghapus
1# 6ormulir tes
11# .eluit
1# ,lat tulis dll
D. Ketentuan Tes
TKJI merupakan satu rangkaian tes$ oleh karena itu semua !utir tes harus dilaksanakan se/ara
!erurutan$ terus' menerus dan tidak terputus dengan memperhatikan ke/epatan perpindahan
!utir tes ke !utir tes !erikutnya dalam * menit# .erlu dipahami !ah"a !utir tes dalam TKJI
!ersi0at !aku dan tidak !oleh di!olak'!alik $ dengan urutan pelaksanaan tes se!agai !erikut %
.ertama % 2ari + meter (usia 1*'1+ tahun) & meter (usia 1&'19 tahun)
Kedua % ' gantung angkat tu!uh untuk putra (pull up)
' gantung siku tekuk untuk putri (tahanpull up)
Ketiga % 3aring duduk (sit up)
Keempat % 2on/at tegak (vertical jump)
Kelima % ' 2ari 1 meter (usia 1*'1+ tahun) 1 meter (usia 1&'19 tahun)
' 2ari 8 meter (usia 1*'1+ tahun) 1 meter (usia 1&'19 tahun)
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
3/15
E. Petun$uk %&u&
'. Peserta
a# Dalam kondisi sehat dan siap untuk melaksanakan tes
!# Diharapkan sudah makan maksimal jam se!elum tes
/# 7emakai sepatu dan pakaian olahraga
d# 7elakukan pemanasan (warming up)
e# 7emahami tata /ara pelaksanaan tes
0# Jika tidak dapat melaksanakan salah satu le!ih dari tes maka tidak mendapatkan nilai
gagal#
. Petugasa# 7engarahkan peserta untuk melakukan pemanasan (warming up)
!# 7em!erikan nomor dada yang jelas dan mudah dilihat petugas
/# 7em!erikan pengarahan kepada peserta tentang petunjuk pelaksanaaan tes dan
mengijinkan mereka untuk men/o!a gerakan'gerakan terse!ut#
d# 7emperhatikan ke/epatan perpindahan pelaksanaan !utir tes ke !utir tes !erikutnya
dengan tempo sesingkat mungkin dan tidak menunda "aktu
e# Tidak mem!erikan nilai pada peserta yang tidak dapat melakukan satu !utir tes atau le!ih
0# 7en/atat hasil tes dapat menggunakan 0ormulir tes perorangan atau per !utir tes
#. Petun$uk Pe!aksanaan Tes
'. ari *+ , -+ Meter
a# Tujuan
Tes ini !ertujuan untuk mengukur ke/epatan
!# ,lat dan 6asilitas
1) 2intasan lurus$ rata$ tidak li/in$ mempunyai lintasan lanjutan$ !erjarak + & meter
) 3endera start
*) .eluit
4) Tiang pan/ang
+) -top "at/h
&) -er!uk kapur
5) 6ormulir TKJI
8) ,lat tulis
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
*
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
4/15
/# .etugas Tes
1) .etugas pem!erangkatan
) .engukur "aktu merangkap pen/atat hasil tes
d# .elaksanaan
1) -ikap permulaaan
.eserta !erdiri di!elakang garis start
) erakan
a) pada a!a'a!a -I,. peserta mengam!il sikap start !erdiri$ siap untuk lari
!) pada a!a' a!a :, peserta lari se/epat mungkin menuju garis 0inish
*) 2ari masih !isa diulang apa!ila peserta %
a) men/uri start!) tidak mele"ati garis 0inish
/) terganggu oleh pelari lainnya
d) jatuh terpeleset
4) .engukuran "aktu
.engukuran "aktu dilakukan dari saat !endera start diangkat sampai pelari melintasi garis
6inish
+) .en/atat hasil
1) hasil yang di/atat adalah "aktu yang di/apai oleh pelari untuk menempuh jarak + &
meter dalam satuan detik
) "aktu di/atat satu angka di!elakang koma
. Tes Gantung Angkat Tuu/ untuk Putra0 Tes Gantung Siku Tekuk untuk Putri
a) Tujuan
Tes ini !ertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan !ahu
!) ,lat dan 0asilitas
1) lantai rata dan !ersih
) palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian
peserta# .ipa pegangan ter!uat dari !esi ukuran ; in/hi
*) stop"at/h
4) ser!uk kapur atau magnesium kar!onat
+) alat tulis
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
4
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
5/15
/) .etugas tes
1) pengamat "aktu
) penghitung gerakan merangkap pen/atat hasil
d) .elaksanaan Tes antung ,ngkat Tu!uh & detik (%ntuk Putra)
1) -ikap permulaan
.eserta !erdiri di !a"ah palang tunggal# Kedua tangan !erpegangan pada palang
tunggai sele!ar !ahu (gam!ar *)# .egangan telapak tangan menghadap ke arah letak
kepala
) erakan (%ntuk Putra)
a) 7engangkat tu!uh dengan mem!engkokkan kedua lengan$ sehingga dagu menyentuh
atau !erada di atas palang tunggal (lihat gam!ar 4) kemudian kem!ali k< sikap
permulaan# erakan ini dihitung satu kali#
!) -elama melakukan gerakan$ mulai dan kepala sampai ujung kaki tet=p merupakan satu
garis lurus#
/) erakan ini dilakukan !erulang'ulang$ tanpa istirahat se!anyak mungkin selama &
detik#
*) ,ngkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apa!ila%
a) pada "aktu mengangkat !adan$ peserta melakukan gerakan mengayun
!) pada "aktu mengangkat !adan$ dagu tidak menyentuh palang tunggal
/) pada "aktu kem!ali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
+
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
6/15
e) .en/atatan >asil
1) yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna#
) yang di/atat adaiah jumlah (0rekuensi) angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap
sempurna tanpa istirahat selama & detik#
*) .eserta yang tidak mampu melakukan Tes angkatan tu!uh ini$ "alaupun teiah !erusaha$
di!eri nilai nol ()#
0) .elaksanaan Tes antung -iku Tekuk ( %ntuk Putri)
.alang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta#
1) -ikap perrnulaan
.eserta !erdiri di !a"ah palang tunggal$ kedua tangan !erpegangan pada palang tunggal
sele!ar !ahu# .egangan telapak tangan menghadap ke arah kepala (2ihat gam!ar)
) erakan
Dengan !antuan tolakan kedua kaki$ peserta melompat ke atas sampai dengan men/apai
sikap !ergantung siku tekuk$ dagu !erada di atas palang tunggal (Iihat gam!ar)
-ikap terse!ut dipertahankan selama mungkin (dalam hitungan detik)
g) .en/atatan >asil
>asil yang di/atat adalah "aktu yang di/apai oleh peserta untuk mempertahankan sikap
terse!ut diatas$ dalam satuan detik# .eserta yang tidak dapat melakukan sikap diatas maka
dinyatakan gagal dan di!erikan nilai nol ()#
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
&
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
7/15
1. Tes Baring Du"uk (Sit Up) Se!a&a -+ "etik
a# Tujuan
7engukur kekuatan dan ketahanan otot perut#
!# ,lat dan 0asilitas
1) lantai lapangan yang rata dan !ersih
) stop"at/h
*) alat tulis
4) alas tikar matras dll
/# .etugas tes
1) pengamat "aktu) penghitung gerakan merangkap pen/atat hasil
d# .elaksanaan
1) sikap permulaan
a) !er!aring telentang di lantai$ kedua lutut ditekuk dengan sudut 9? dengan kedua jari'
jarinya diletakkan di !elakang kepala#
!) .eserta lain menekan memegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat#
) erakan
a) erakan a!a'a!a :, peserta !ergerak mengam!il sikap duduk sampai kedua sikunya
menyentuh paha$ kemudian kem!ali ke sikap a"al#
!) 2akukan gerakan ini !erulang'ulang tanpa henti selama & detik
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
5
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
8/15
-
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
9/15
) erakan
a) .eserta mengam!il a"alan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke
!elakang
Kemudian peserta melon/at setinggi mungkin sam!il menepuk papan dengan tanganyang terdekat sehingga menim!ulkan !ekas
!) 2akukan tes ini se!anyak tiga (*) kali tanpa istirahat atau !oleh diselingi peserta lain
e# .en/atatan >asil
1) -elisih raihan lon/atan dikurangi raihan tegak
) Ketiga selisih hasil tes di/atat
*) 7asukkan hasil selisih yang paling !esar
*. Tes ari '+++ &eter ('15'* Ta/un) , '++ &eter ('-5'6 Ta/un) %ntuk Putra "an Tes
ari 7++ &eter ('15'* Ta/un) , '+++ &eter ('-5'6 Ta/un) %ntuk Putri
a# Tujuan
Tes ini !ertujuan untuk mengukur daya tahan jantung paru$ peredaran darah dan perna0asan
!# ,lat dan 6asilitas
1) 2intasan lari
) -top"at/h
*) 3endera start
4) .eluit
+) Tiang pan/ang
&) ,lat tulis
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
9
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
10/15
/# .etugas Tes
1) .etugas pem!erangkatan
) .engukur "aktu
*) .en/atat hasil
4) .enga"as dan pem!antu umum
d# .elaksanaan Tes
1) -ikap permulaan
.eserta !erdiri di !elakang garis start
) erakan
a) .ada a!a'a!a -I,. peserta mengam!il sikap !erdiri$ siap untuk lari
!) .ada a!a'a!a :, peserta lari semaksimal mungkin menuju garis 0inish
e# .en/atatan >asil
1) .engam!ilan "aktu dilakukan mulai saat !endera start diangkat sampai peserta tepat
7elintasi garis 0inish
) >asil di/atat dalam satuan menit dan detik#
Aontoh % * menit 1 detik maka ditulis *B 1
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
1
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
11/15
G. Tae! Ni!ai TKJI
Tae! Ni!ai TKJI
(%ntuk Putra %sia '1 5'* Ta/un)
Ni!aiari
*+ &eter
Gantung
angkat tuu/
Baring
"u"uk
3n4at
tegak
ari
'+++ &eterNi!ai
* S."C &$5 1& ' Keatas *8 ' Keatas && Keatas s."C *B4 *
2 C 5$& 11 C 1+ 8 C *5 +* C &+ *B+ C *B+* 2
1 5$5 C 8$5 & C 1 19 C 5 4 C + *B+4 C 4B4& 1
8$8 C 1$* C + 8 C 18 *1 C 41 4B45 C &B4
' 1$4' "st C 1 C 5 ' * &B+5 "st '
Tae! Ni!ai TKJI
(%ntuk Putra %sia '-5'6 Ta/un)
Ni!aiari
-+ &eter
Gantung
angkat tuu/
Baring
"u"uk
3n4at
tegak
ari
'++ &eterNi!ai
* S."C 5$ 19 ' Keatas 41 ' Keatas 5* Keatas s."C *B14 *
2 5#* C 8$* 14 C 18 * C 4 & C 5 *B1+ C 4B+ 2
1 8$4 C 9$& 9 C 1* 1 C 9 + C +9 4B& C +B1 1
9$5 C 11$ + C 8 1 C *9 C 49 +B1* C &B**
' 11$1 "st ' 4 C 9 *8 "st &B*4"st '
Tae! Ni!ai TKJI
(%ntuk Putri %sia '1 5'* Ta/un)
Ni!aiari
*+ &eter
Gantung Siku
Tekuk
Baring
"u"uk
3n4at
tegak
ari
7++ &eterNi!ai
* S."C 5#5 41 ' Keatas 8 ' Keatas + Keatas s."C *B& *
2 5#8 C 8$5 C 4 19 C 5 *9 C 49 *B5 C *B++ 2
1 8$8 C 9$9 1 C 1 9 C 18 * C *8 *B+& C 4B+8 1
1$ C 11$9 * C 9 * C 8 1 C 9 4B+9 C &B4
' 1$' "st C C ' &B415 "st '
Tae! Ni!ai TKJI
(%ntuk Putri %sia '-5'6 Ta/un)
Ni!aiari
-+ &eter
Gantung Siku
Tekuk
Baring
"u"uk
3n4at
tegak
ari
'+++ &eterNi!ai
* S."C 8$4 415 keatas 8 Keatas + Keatas S."C *B+ *
2 8$+ C 9$8 C 4 C 8 *9 C 49 *B+* C 4B+& 2
1 9$9 C 11#4 1 C 1 1 C 19 *1 C *8 4B+5 C +B+8 1
11$+ C 1*$4 * C 9 * C 9 * C * +B+9 C 5B* ' 1*$+ "st C C "st 5B4 "st '
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
11
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
12/15
8. N3r&a TKJI
>asil setiap !utir tes yang telah di/apai oleh peserta dapat dise!ut se!agai hasil kasar#
7engapa dise!ut hasil kasar >al ini dise!a!kan satuan ukuran yang digunakan untuk masing'
masing !utir tes !er!eda$ yang meliputi satuan "aktu$ ulangan gerak$ dan ukuran tinggi#
ntuk mendapatkan hasil akhir$ maka perlu diganti dalam satuan yang sama yaitu I2,I#
-etelah hasil kasar setiap tes diu!ah menjadi satuan nilai$ maka dilanjutkan dengan
menjumlahkan nilai'nilai dari kelima !utir TKJI# >asil penjumlahan terse!ut digunakan untuk
dasar penentuan klasi0ikasi kesegaran jasmani remaja#
NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA
(%ntuk Putera "an puteri)
N3 Ju&!a/ ni!ai K!asi9ikasi Kesegaran Jas&ani
1# C + 3aik sekali ( BS )
# 18 C 1 3aik ( B )
*# 14 C 15 -edang ( S )
4# 1 C 1* Kurang ( K )
+# + C 9 Kurang sekali ( KS )
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
1
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
13/15
I. #3r&u!ir TKJI
#ORM%IR TKJI
Na&a :EEEEEEEEEEEEE############################
Jenis Ke!a&in :2aki'laki .erempuan F
N3 Da"a :EEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
%sia :EEEEEETahun
Na&a Sek3!a/ :EEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
N3 Jenis Tes 8asi! Ni!ai Keterangan
1
*
4
+
ari *+ , -+ &eterF
Gantung :
a) Siku tekuk
) Angkat Tuu/
Baring Du"uk -+ "etik
3n4at Tegak
' Tinggi raihan % EEE#/m
' 2on/atan I % EEEE#/m
' 2on/atan II % EEEE/m
' 2on/atan III % EEE /m
ari 7++, '+++ , '++ &eterF
EEE#detik
EEE#detik
EEE####kali
EEEEkali
EEE#####/m
EE####menit
EEE#detik
E#
E#
E#
E#
E#
E#
EEEEEEEEEE
E###EEEEEEEE#
########################################
EEEEEEEEEE
EEEEEEEEE#
EEEEEEEEEE#
& Jumlah ilai ( tes 1 G tes G tes * G tes 4 G tes + )5 Klasi0ikasi Tingkat Kesegaran Jasmani
F /oret yang tidak perlu
.etugas Tes$
EEEEEEEEE##
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
1*
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
14/15
HANDOUT
MATA KULIAH
TES DAN PENGUKURAN PENJAS
SEMESTER GENAP 2! " 2#
Disusun Oleh :
KUNJUNG ASHADI$ S%PdNIP% &'2 '&! (2
UNI)ERSITAS NEGERI SURA*A+A
,AKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
JURUSAN PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
2#
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
14
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/ -
7/25/2019 Handout Tes Dan Pengukuran Penjas1
15/15
LEM*AR PENGESAHAN
PENGGUNAAN HANDOUT
Materi yang tercantum dalam lemar ini digunakan seagai handout
matakuliah !es dan Pengukuran Penjas agi mahasiswa jurusan Pendidikan
"epelatihan olahraga angkatan #$$% pada semester genap tahun ajaran #$$& '
#$$( )I" *+,-.
-uraaya/ )erauri #$$&Mengetahui/ Penyusun/Pemantu Dekan I )I" *+,-
+ining 0idyah "usnanik/ -.Pd./M.ppl.-c "unjung shadi/ -.Pd+IP. 12# $&3 3(4 +IP. 12# 21& 3$#
Handout Tes dan Pengukuran PenjasVisit : www.kunjungashadi.wordpress.com~ email : kunjungashadi@yahoo.co.id
1+
emuanI
http://www.kunjungashadi.wordpress.com/http://www.kunjungashadi.wordpress.com/
top related