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ESTRATEGIAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS EN INFANTES Y ADOLESCENTESUN TALLER PARA PADRES Y MAESTROS

Por: John R. Román Álamo MS/MHC

Objetivo

Estrategias para combatir el estrés, disminuir la resistencia de mi hijo a mejorar su participación escolar y aprovechamiento académico

Descripción:

El estrés es parte de nuestra vida diaria y todos experimentamos momentos de estrés. Este taller interactivo ayudará a entender que es el estrés, sus razones, etapas y que podemos hacer para combatirlo

Duración: 2 horas

¿Qué es el estrés?

•El estrés lo experimentamos todos. Es la reacción innata a las amenazas y desafíos cotidianos•El estrés puede deberse a circunstancias tanto internas como externas, por ejemplo a la estructura genética de la persona, al medio ambiente, a la conducta, a los pensamientos o a una situación de vida

•El estrés es normal y puede ser útil, pero también perjudicial. Cuando se lo experimenta en episodios breves, el estrés constituye un incitador positivo.• Por ejemplo, induce al niño a estudiar para un concurso o una

prueba o a hacer los deberes. Sin embargo, cuando el estrés se experimenta por períodos prolongados, puede resultar debilitante y llevar a tener dificultades con la familia, los compañeros y el trabajo escolar. En estos casos, es probable que sea necesaria la intervención de un adulto.

¿Cuál es la causa del estrés?

Hay experiencias que siempre resultan estresantes para un niño, cualquiera sea su edad, como los conflictos familiares, la muerte de un ser querido, el divorcio de los padres, los cambios escolares, o las situaciones violentas o traumáticas dentro de la comunidad

Existen determinadas experiencias de acuerdo con cada edad que pueden intensificar el estrés:•En la primera infancia (Cuido Maternal a Kínder) , estar sin la persona que lo cuida, ir a la escuela o vivir situaciones extrañas pueden provocar malestar•En la infancia media (Escuela Elemental) , puede agudizarse el estrés como consecuencia del aumento de las exigencias escolares y de la presión de los compañeros• En la pre-adolescencia(10-13 años) pueden sentir más estrés a causa de factores sociales, primera relación amorosa y la necesidad de tener éxito•Adolescencia (14-20 años) mayor exposición al estrés, afrontar esta etapa es estresante para todos los que la vivimos, imagina la presión de grupo (libertad, sexo, drogas, alcohol, economía, nivel social, etc)

También es importante destacar que aun las experiencias aparentemente positivas pueden provocar estrés en los niños, como el nacimiento de un hermano, la graduación escolar o sobresalir por un logro personal

Fases del estrésCuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios biológicos de origen autonómico.

Fase de alarma o huidaEl cuerpo se prepara para producir el máximo de energía, con los consecuentes cambios químicos.El cerebro, envía señales que activan la secreción de hormonas (neurotransmisores) , que mediante una reacción en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo

Fase de adaptaciónTambién llamada de resistencia, es cuando se mantiene la situación de alerta, sin que exista relajación. El organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiológica, manteniendo las hormonas en situación de alerta permanente.

Fase de agotamientoSucede cuando el estrés se convierte en crónico, y se mantiene durante un período de tiempo que varía en función de cada individuo. Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece sensación de angustia y deseo de huida.

Síntomas y diagnóstico del estrés

Emociones: irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusión, fluctuaciones del estado de ánimo (Trastornos de depresión o ansiedad).

Pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrítica, olvidos, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pensamientos limitantes

Conductas: risa nerviosa, trato brusco hacia los demás, incremento del consumo de cigarrillos (tabaco), alcohol y otras drogas (recetadas y no recetadas), aumento o disminución del apetito, llantos, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas, tics nerviosos

Cambios físicos: tensión muscular, manos frías o sudorosas, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestión, respiración agitada, perturbaciones en el sueño, sarpullidos, disfunción sexual 

¿Qué podemos hacer como padres?

1. El primer paso para disminuir el estrés consiste en ayudar a su hijo a darse cuenta de cuándo se siente estresado. El estrés se manifiesta de tres modos: • Fisiológicamente (aumento de la frecuencia cardíaca,

dolores de cabeza, náuseas),• Conducta (alteraciones del sueño, irritabilidad, evitación) • Cognitivo (dificultades para concentrarse, preocupación,

pensamientos negativos).

Al ayudarlo a identificar el momento en el que se siente estresado, el niño sabrá cuándo es conveniente reducir el estrés o poner en práctica técnicas de relajación

2. Ayude a su hijo a aprender a hacer respiraciones profundas, una forma muy eficaz de atenuar el estrésInvítelo que inhale profundamente y exhale

lentamente. Repítalo varias veces. Cuando el niño es pequeño, la respiración profunda puede practicarse con facilidad a la hora de acostarse

3. La relajación muscular progresiva constituye otra técnica eficaz de relajación.

Concéntrese en un área del cuerpo, como los brazos, contráigalos y manténgalos contraídos mientras cuenta hasta diez. Luego, afloje los músculos repitiendo la cuenta. Continúe con todas las áreas importantes del cuerpo (piernas, brazos, hombros, etc.). Esto también puede practicarse antes de irse a dormir

4. Otras técnicas de relajación incluyen la meditación, el yoga, la visualización y escuchar música suave

5. Existen también muchas actividades diarias que alivian el estrés, como practicar actividad física con regularidad, cultivar un pasatiempo o compartir tiempo con compañeros

6. Los padres pueden colaborar mucho manteniéndose al tanto de las experiencias emocionales de sus hijos preguntándoles cómo están y brindándoles un ambiente en el que se sientan cómodos para hablar acerca de sus sentimientos

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?

Si su hijo se ve demasiado estresado o irritable y parece tener dificultades para controlar estas sensaciones, es posible que necesite la intervención de un profesional de salud mentalSi no recibe tratamiento, el estrés crónico puede dar lugar a problemas tales como un menor desempeño social y académico, mayor riesgo de depresión, hipertensión, asma, trastornos gastrointestinales, deterioro del sistema inmunológico, y el empeoramiento o la manifestación de enfermedades preexistentes

BIBLIOGRAFIA MANDEL, J. (2005) EL ESTRÉS Y LOS NIÑOS: QUÉ ES Y CÓMO PUEDEN AYUDAR LOS PADRES LARZELERE MM, JONES GN (2008) STRESS AND HEALTH PRIMARY CARE: CLINICS IN OFFICE PRACTICE. DECEMBER 2008;35(4