cara hidup sehat pada lansia

Cara Hidup Sehat Pada Lansia

Oleh:

Team Klinik Umum

Puskesmas Medokan Ayu

Surabaya

2015

Pola Makan Sederhanakolesterol tinggi. Gaya hidup sehat yang paling

utama bagi lansia adalah pola makan, makanan

yang boleh dikonsumsi yang disarankan adalah

sayuran, gandum, buah-buahan yang tidak

memicu asam lambung seperti jeruk manis, dan

pepaya. Hindari juga segala makanan yang

mengandung telur karena dapat menyebabkan

Olahraga RinganOlahraga yang paling cocok untuk lansia adalah yoga, jalan kaki di pagi hari dan bersepeda.

Jangan Mengkonsumsi Makanan BerlemakSedikit saja makanan berlemak yang masuk pada

tubuh lansia mengakibatkan gejala yang serius

seperti kolesterol naik, pusing, resiko jantung dan

mual. Gejala pun dampaknya bisa langsung terjadi

pada saat memakan ataupun setelah makan.

 Minumlah Susu Pencegah Osteoporosis (Tulang Kropos) Banyak produk yang menawarkan susu untuk

mencegah osteoporosis, namun hal yang penting

diperhatikan adalah tidak semua produk susu

cocok untuk anda. Lantas bagaimana cara memilih

produk yang cocok ? anda dapat meminta saran

kepada dokter konsultan gizi, karena dokter gizi

akan melakukan pengecekan mulai dari riwayat

penyakit anda hingga kesehatan lainnya yang

dapat menentukan susu apakah yang cocok bagi

anda.

 Mempertahankan Ideal Tubuh (BukanDiet)Ingat kebanyakan pada usia lansia salah konsep

mengenai cara diet lansia, pada usia lansia tidak

diperkenankan untuk mengurangi asupan

makanan ataupun juga sebaliknya menambah

asupan makanan, tetapi pada usia lansia

makanlah sewajarnya agar anda terhindar dari

resiko obesitas.

Sebisa Mungkin Mengurangi Asupan GaramGaram yang dikonsumsi pada usia tua

mengakibatkan tekanan darah tinggi, minimkanlah

asupan garam menjadi 3-4 gram sehari.

Berhentilah Merokok Pada Usia TuaMeski anda menerapkan gaya hidup sehat pada

lansia, tetapi kebiasaan merokok tetap anda

jalankan, akan membuat usaha anda sia-sia.

Merokok pada lansia dapat memiliki resiko lebih

besar, karena daya tahan paru-paru dan jantung

sudah mulai lemah. Berbeda dengan pada saat

muda, jantung dapat memompa darah lebih cepat

dan lancar dalam mengeluarkan toksin (racun)

dalam tubuh.

Sebaiknya Hindari Makanan Yang Mengandung SantanSantan memang bumbu khas indonesia dan sehat,

namun selalu ingatlah komponen penting gaya

hidup sehat bagi lansia adalah asupan makanan.

Diambil dari tabloidnova ternyata santan dapat

menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

 HindariStresStress pada usia tua cukup ampuh

merenggangkan nyawa, bagaimana tidak?

Lonjakan tekanan darah tinggi pada umumnya

diakibatkan stress. Berikut ini tips menghindari

stress pada lansia :

1. Meditasi. Merupakan cara ampuh mengontrol stress dengan di dampingi oleh tenaga professional. Semisal anda tidak mempunyai cukup biaya lebih, ajaklah lansia ketempat yang sejuk dan tenang seperti di pegunungan, hal ini cukup ampuh dalam menyegarkan

pikiran yang didampingi oleh udara yang segar dan tidak bising.

2. Ajaklah Tertawa. Bagi kaum muda tertawa

sudah kerap umum yang memberikan manfaat

awet muda dan terhindar dari stress, hal ini

berlaku pada usia tua

3. Jalan Pagi Hari. Mungkin ini dianggap sebagai

hal biasa bagi yang tidak mengetahuinya,

kebanyakan penduduk diarea pegunungan

selalu memanfaatkan jalan pagi hari pada

pukul 5.30 hingga 7.00 untuk menyegarkan

pikiran.

4. Hindarkan Diri Dari Masalah. 80% stress diakibatkan masalah yang tidak kunjung selesai, sesegera mungkin selesaikan pada usia muda hingga tua nanti anda memupuk masalah seperti hutang yang belum terbayarkan. Jika anda memiliki masalah sesegera mungkin mintalah bantuan kekerabat anda ataupun saudara anda.

5. Hindarkan Diri dari Keletihan. Letih sangat memicu sekali amarah yang berujung pada stress, maka dari itulah dokter tidak menyarankan untuk bekerja keras.

6. Hindarkan Teriakan- Teriakan Yang Berlebihan. Meski ini bukan penyebab paling umum, seseorang lansia juga menyebabkan jantung bedebar dan memicu sakit yang berujung pada amarah.

7. Perbanyak Minum Air. Meski sudah memasuki masa lansia otak tetap membutuhkan air, dan air tersebut digunakan untuk melancarkan peredaran darah pada otak yang berguna sekali mengurangi depresi, amarah, stres maupun keletihan. Karena dalam dunia medis penyempitan pembuluh darah disebabkan oleh faktor stres.

Sumber : http://caratipskesehatan.com/gaya-hidup-

sehat-pada-lansia/