03 lakukan saja -olahraga

Lakukan Saja!Olahraga

Kisah Hulda Crooks

Anggota Kongres Jerry Lewis dan Hulda Crooks

“Kegiatan fisik selalu membuat saya merasa baik,” dia melaporkan. “Umat manusia hanya diizinkan mengelola satu tubuh per orang.”

Manfaat Olahraga Sehari-hari

Terkunci dalam Perang Abadi

Sel-sel Pembunuh alami menyerang sel kanker

Olahraga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Sel Pembunuh alami menyusup ke selaput sel yang terinfeksi, dan menyuntikkan perforin, membunuhnya, lalu maju terus.

Jenis sel darah lainnya menutupnya, membersikan virus yang sudah dikeluarkan dan memakan serpihan-serpihan sel yang bertebaran.

Olahraga yang moderat baik untuk kebugaran dan akan meningkatkan

aktifitas sel pembunuh alami ini sampai 50%.

• Pencernaan lebih baik

• Mempercepat penyerapan mineral

• Menurunkan pembengkakan

Manfaat Olah RagaSetiap Hari

iStockphoto

Olah raga memperbaiki pencernaan

iStockphoto

Olahraga meningkatkan penyerapan mineral

Rata-rata, olahraga tiap hari terbukti mengurangi peradangan dan plak pada dinding arteri sebesar 30 %, seperti yang telah diukur dalam tes laboratorium CRP. Silahkan berolahraga.

iStockphoto

Olahraga yang Moderat Menolong Mengatur Gula Darah

Menolong Mencegah dan Mengatasi Diabetes

Melakukan hal-hal berikut dapat mengurangi kadar gula darah:

1. Mengonsumsi sayur dan protein nabati

2. Membatasi makanan olahan dan pati

3. Olahraga secara efektif

4. Menghindari daging dan produk susu

5. Menguji makanan yang sensitif

• Menurunkan 50 % Risiko Serangan Jantung•Menurunkan Lemak darah Trigliserida •Membantu Menormalkan Tekanan Darah

iStockphoto

Cerita Gary Long

Memberikan Pencegahan & Perawatan terbaik untukOsteoporosis & Osteoarthritis

Olah Raga meningkatkan energi

Menurunkan Berat badan

Olah raga mengurangidepresi dan memperbaikisuasana hati

Olah raga meningkatkan pembentukkan sel-sel otak yang baru dan melipatgandakan jumlah hubungan yang disebut synapses antara sel-sel otak.

• Olah Raga dan Otak.• Kegemukan akan dua kali lebih

menderita dari pada kepikunan.• Tekanan yang terus menerus dan

emosi yang negatif akan meningkatkan hormon cortisol, dan melemahkan hubungan antar neuron-neuron otak. Olah raga membantu mencegah hal ini

• Berlari mengurangi tekanan darah dan memperkuat jantung juga menjaga kapiler dalam otak dari keruntuhan atau korosi yang mengakibatkan strok.

• Kelesuan dan kemalasan membunuh otak kita—secara fisik mengerutkan otak.

Satu cara untuk mengurangi risiko penyakit turunan dan bencana penyakit adalah olahraga.

• Mau hidup sampai usia 100 tahun? Terus bergerak!

• Berjalan adalah olahraga yang terbaik.• Menarik nafas yang dalam untuk

menghirup udara yang segar.

Olahraga untuk Lansia

Kamu dirancang pada saat penciptaaan oleh Allah, Tuhan dari pemahat, untuk aktif secara fisik

• Memperbaiki Hubungan• Meningkatkan kebugaran—Fisik &

Sosial

Olah Raga dapat Meningkatan Hubungan Keluarga

Olahraga lebih banyak memberikan keuntunga bagi kesehatan jika kamu menikmatinya dari pada hanya sekadarmelakukannya sebagai kewajiban

Dua orang pria, keduanya ingin untuk membangun masing-masing sebuah rumah

Pria pertama terburu-buru. Dia menyusun dasarnya di atas pasir.

Pria yang kedua membangun rumahnya diatas batu karang.

Cerita tentang 2 Rumah

Datanglah badai yang besar…

Rumah di atas pasir runtuh dan hancur!

Rumah di atas batu karang tetap kokoh dan aman.

Mengetahui peraturan tetapi tidak melakukannya dibaca Kematian pada ketinggian Everest

DoaTerima kasih Tuhan, untuk pemberianmu yang ajaib dari kehidupan. Engkau menciptakan saya dengan kemampuan bisa berlari dan bermain, dan melalui olahraga fisik Engkau memberikan kepadaku kesempatan setiap hari untuk memperoleh berkat-berkat yang melimpah. Tolonglah saya untuk tidak hanya ingin berolahraga tapi juga melakukannya dengan setia pada setiap hari. Ketika saya menjadi tertekan atau gelisah, tolonglah saya untuk mengingat pengobatan yang sederhana yang Engkau telah sediakan melalui berolahraga di alam.

DoaBerikanlah saya kebijaksanaan,Tuhan, untuk membangun hidup saya di atas dasar batu yang kokoh, untuk menjadi pelaku dan bukan hanya pendengar.Tolonglah saya untuk dapat memperkembangkan kebiasaan yang baik secara konsisten dalam segala hal yang memberikan keuntungan bagi fisik saya, emosi dan kesehatan rohani. Kiranya Tuhan senantiasa menolong saya untuk mempedulikan sebagai mana mestinya tubuh saya yang telah Engkau pinjamkan padaku. Amin.

Diskusi/Perenungan1. Apakah yang kamu pelajari

tentang olah raga? Pekabaran apakah yang topik ini berikan padamu?

2. Jika kamu telah berolahraga, apakah yang memotivasi Anda untuk memulai dan perubahan apa yang telah dibuatnya dalam hidupmu?

4. Mengapa penting bahwa orang pada usia 80, 90, atau 100 harus terus berolah raga? 5. Siapakah orang-orang yang sudah lanjut usia yang masih kuat dan aktif? Siapa manula yang penting bagi anda untuk didorong?

1. Sebagai sebuah keluarga, kita dapat menghabiskan satu petang untuk merencanakan bagaimana untuk memperbaiki program olah raga mingguan kita. Kita dapat memikirkan berbagai cara untuk berolah raga dan bagaimana untuk menjadikannya menyenangkan.

Perenungan Pribadi dan Keluarga

Ketika saya mengevaluasi kegiatan olah raga harian saya, apakah program itu memberikan satu hasil yang seimbang?

Jenis olah raga apa yang dapat saya lakukan untuk memperkuat kesehatan saya?

2.

3.

4. Apakah yang pernyataan ini katakan kepada saya? “Saat Anda bermain bersama, Anda tinggal bersamaI”

iStockphoto

Saya akan memulai satu program olah raga selama 10, 20, atau 30 menit—5 hari seminggu, supaya saya berumur panjang, tetap bergerak, dan memperbaiki kualitas hidup saya. Ya__! Tidak__ Waktu yangdipilih___

Niat Pribadi

Saya akan membuat olah raga sebagai jadwal saya setiap hari.

Saya akan menyimpan catatan olah raga harian saya.

iStockphoto

Saya akan bergabung dengan program senam dan mendapatkan pelatih yang profesional untuk menentukan olah raga yang paling tepat bagi saya.

Niat Pribadi

Saya akan mencari DVD atau acara TV untuk meningkatkan rutinitas kesehatan saya. Pergerakan yang beragam akan memperkuat otot dan memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh bagian tubuh.

iStockphoto

Saya memiliki 23 ½ jam sehari untuk melakukan apa yang saya suka. Tetapi 30 menit yang sisa saya akan sisihkan untuk berolah raga.

Niat Pribadi