acts of kindness: untuk saya, kamu, dan mereka · 2020. 5. 12. · •telaah sumber masalahnya...
TRANSCRIPT
Acts of Kindness:
Untuk Saya, Kamu, dan Mereka
Lathifah Hanum, M.Psi., Psikolog
Fakultas Psikologi
Universitas Indonesia
Buku Saku
Act of kindness: Menyayangi Diri Sendiri
Lathifah Hanum - 2020
Pastikan Kita dalam KondisiBaik
• Berbuat baik pada diri sendiri bisa
dimulai dengan cara menyayangi
diri sendiri.
• Dengan menyayangi diri sendiri,
kita akan memastikan bahwa diri
kita baik-baik saja.
• Kemudian, kondisi diri yang baik
ini dapat memudahkan langkah
kita untuk menjaga diri dan
menolong orang lain di sekitar
kita.
Lathifah Hanum - 2020
Coba HadapiMasalah yang Muncul
Ada beberapa langkah yang dapat
dilakukan, yaitu:
• Telaah sumber masalahnya
(eksternal vs. internal)
• Lihat dan nilai kemampuan yang kita
miliki untuk menghadapi masalah
tersebut
• Data langkah-langkah yang dapat
dilakukan untuk menghadapi
masalah tersebut
• Tentukan langkah yang hendak
diambil, lalu buat rencana yang
konkret dan operasional
Lathifah Hanum - 2020
Jika masalah sayabersumber darihal-hal dalamkendali saya, apayang bisa sayalakukan?
• Ada banyak cara untuk mengatasi
masalah yang terjadi, misalnya:
• Belajar kemampuan baru;
• Bertanya pada orang yang lebih
ahli;
• Berdiam diri sejenak, lalu berpikir
kembali setelah tenang;
• Mencari informasi dari internet
atau buku.
• Cara-cara tersebut dapat dipilih salah
satu ataupun beberapa, sesuai
dengan kebutuhan kita.
• Tentunya, kita harus menyesuaikan
solusi yang digunakan dengan
masalah yang ada.
Lathifah Hanum - 2020
Strategi Lain untukMenjaga KesehatanMental
• Gunakan gaya hidup yang sehat
• Lakukan relaksasi secara rutin
• Membuat to-do-list
• Berlatih regulasi emosi
• Rekreasi
• Alokasikan waktu untuk mengakses
berita tentang Covid-19
• Membekali diri dengan aplikasi yang
berguna selama masa pandemic ini
Lathifah Hanum - 2020
Belajarlah untukMenyayangi DiriSendiri
• Banyaknya ragam penyelesaian
masalah yang dapat dilakukan
menunjukkan bahwa sebetulnya kita
memiliki banyak jalan untuk
menyelesaikan masalah yang terjadi.
• Dengan menyelesaikan masalah
tersebut, kita sebetulnya telah
selangkah lebih maju dalam
menyayangi diri kita sendiri.
• Ingat bahwa kemampuan ini diperoleh
dengan proses belajar. Jika gagal,
cobalah berlatih kembali. Jika
berhasil, jangan lupa untuk
memberikan penghargaan diri.
Lathifah Hanum - 2020
Act of kindness: Membantu Orang Lain
Lathifah Hanum - 2020
Membangun Hubungan yang Membantu
Suatu hubungan yang terdiri dari setidaknya dua
pihak, yang mana salah satu pihak bertujuan untuk
membantu pihak lain dalam meningkatkan
perkembangan dirinya, kedewasaan, kemampuan
berfungsi dan menghadapi hidup.
Lathifah Hanum - 2020
Membantu MelaluiKomunikasi
• Membangun komunikasi yang baik dan
terbuka dapat membantu kita untuk
membangun hubungan yang sehat
dengan orang lain.
• Hubungan yang sehat inilah yang akan
mengarahkan bentuk hubungan tersebut
menjadi hubungan yang membantu dan
bermanfaat bagi semua pihak yang
terlibat.
Lathifah Hanum - 2020
Rintangan dalamKomunikasi
• Membaca pikiran
• Membandingkan
• Mengarang
• Menyaring
• Memberi penilaian
• Berkhayal
• Mengidentifikasi
• Memberi saran
• Merendahkan
• Merasa paling benar
• Keluar dari topik
• Upaya menenangkan lawan bicara
Lathifah Hanum - 2020
Dampak Rintanganterhadap Komunikasi
• Komunikasi tidak akan terjalin dengan baik.
• Rentan memunculkan konflik dengan lawan
bicara.
• Lawan bicara merasa tidak dihargai.
• Tujuan komunikasi tidak tercapai.
• Sarana katarsis yang biasanya terjalin melalui
obrolan menjadi tidak terlaksana dengan baik.
• Hubungan membantu melalui komunikasi tidak
terfasilitasi.
Lathifah Hanum - 2020
Seni Mendengarkan
• Dalam mendengarkan orang lain, pastikan bahwa
kita memang ingin mendengarkannya.
• Dengan memastikan hal ini, maka kita juga akan
menyiapkan diri untuk mendengarkannya
dengan baik dan penuh konsentrasi.
• Mendengarkan orang lain, bukan berarti menjawab
semua pertanyaan dan pernyataan lawan bicara.
Cukup fokus mendengarkan, maka
percakapan itu pun akan mengalir dengan baik.
• Coba kita telaah seni mendengarkan ini satu per
satu.
Lathifah Hanum - 2020
Mari Berlatih MenjalinKomunikasi
• Kemampuan berkomunikasi bukan kemampuan
yang dibawa sejak lahir, melainkan diperoleh melalui
latihan.
• Semakin banyak kita berlatih, maka kemampuan ini
akan semakin terasah.
• Cobalah untuk berlatih komunikasi dengan orang-
orang terdekat. Jangan segan meminta umpan balik
mereka supaya kita menjadi tahu hal-hal yang sudah
baik dilakukan, dan hal-hal yang masih perlu dilatih
lebih lanjut.
• Selamat berlatih, ya! 😉
Lathifah Hanum - 2020
Act of kindness: Berkontribusi Bagi
Masyarakat
Lathifah Hanum - 2020
Tunjukan empatikepada para pasienCovid-19 yang sedang menjalanipengobatan
• Beberapa waktu lalu, kita sempat
dihebohkan dengan beredarnya identitas
dari para pasien Covid-19. Hal ini sungguh
menunjukkan tidak adanya empati
terhadap para pasien tersebut.
• Kita bisa menunjukkan empati kepada
mereka dengan memberikan dukungan
dan doa, serta menutup informasi
mengenai data pribadi dari pasien.
• Apabila kita mendapatkan informasi
mengenai data pribadinya, maka alangkah
lebih baik jika data tersebut dapat berhenti
di gawai kita.
• Langkah ini bermanfaat untuk mengurangi
stigma yang dapat diperoleh pasien
maupun keluarganya.
Lathifah Hanum - 2020
Sebarkan beritayang positif
• Langit menjadi lebih cerah karena
polusi udara berkurang drastis.
• Kualitas udara juga meningkat.
• Gotong royong masyarakat lebih
meningkat di masa sulit ini.
• Banyak juga orang-orang yang
menjadi lebih kreatif dalam membuat
tayangan untuk menghibur kita yang
sedang di rumah saja.
• Adanya industri-industri rumahan
yang lebih hidup akibat kondisi ini.
Lathifah Hanum - 2020
Peduli terhadaporang-orang sekitar
Ada banyak cara untuk menunjukkan
kepedulian terhadap orang-orang di
sekitar kita. Beberapa caranya, antara
lain:
• Tetap berada dan beraktivitas di
rumah.
• Menghubungi via telepon tetangga
yang dalam kondisi rentan akibat
pandemic ini.
• Berkirim makanan antar tetangga.
Lathifah Hanum - 2020
Berikan semangatkepada tenagamedis yang harustetap bekerja
• Banyak sekali tenaga medis yang harus
tetap bekerja di masa pandemic ini.
Tentunya mereka bekerja dengan penuh
kekhawatiran. Khawatir akan terkena
penyakit, dan khawatir pula akan
membawa virus Covid-19 ke rumah dan
menulari keluarga tercinta.
• Untuk itu, kita dapat menunjukkan
dukungan kepada mereka melalui tetap
berada di rumah.
• Bijaksana dalam menggunakan alat-alat
medis juga dapat membantu tenaga medis
kita untuk bekerja sesuai dengan alat yang
dibutuhkan.
Lathifah Hanum - 2020
Gunakan sosialmedia untukmenyebarkankebaikan dan menyambungsilahturahmi
• Sosial media adalah salah satu wadah yang
sering kita gunakan untuk membunuh waktu
dan rasa bosan selama berada di rumah
saja.
• Dengan aksesnya yang luas, sosial media
dapat kita manfaatkan untuk berbagi
kebaikan dan menyambung tali silahturahmi
dengan teman dan kerabat jauh.
• Berbagi kebaikan di sosial media dapat
dilakukan dengan beberapa cara, misalnya
berbagi resep masakan, cerita lucu,
pengalaman menarik dan positif, dan
informasi yang mungkin dibutuhkan di masa
sekarang ini.
• Sementara itu, kita juga bisa mengontak
teman-teman lama yang sudah jarang sekali
bertemu melalui media sosial. Bertanya kabar
dan kondisi saat ini bisa membuka pintu
kebaikan bagi kita dan teman tersebut.
Lathifah Hanum - 2020