7 Alasan Mengapa Berjemur Itu Menyehatkan

Berjemur ternyata sangat menguntungkan bagi kesehatan, dengan memanaskan tubuh kita selama 30 menit setiap hari maka kondisi tubuh kita akan membaik. Selain itu juga membantu proses detoxinasi, yaitu pengeluaran racun tubuh. Selain pengurangan kolesterol tubuh, sinar matahari juga dapat mengurangi kadar gula darah. Sinar matahari juga meningkatkan kapasitas darah untuk membawa oksigen. Selain itu dengan berjemur maka pembentukan tulang dan perbaikannya juga terbantu. Masih banyak lagi manfaat sinar matahari bagi kesehatan manusia.

1. Sinar matahari menurunkan gula darahSinar matahari semacam insulin yang akan memberikan kemudahan proses penyerapan glukosa masuk ke dalam sel-sel tubuh. Hal ini akan merangsang tubuh untuk mengubah gula darah (glukosa) menjadi gula yang tersimpan (glycogen), dan tersimpan pada hati dan otot, dengan demikian menurunkan gula darah.

2. Sebagai penawar infeksi dan pembunuh bakteriTerpaan sinar matahari membantu membunuh bakteri penyakit, virus dan jamur. Hal itu berguna untuk perawatan TBC, erysipelas, keracunan darah, peritonitis, pneumonia, mumps, asma saluran pernapasan. Beberapa dari virus penyebar kanker ditaklukkan oleh sinar ultraviolet (UV) ini. Infeksi jamur, termasuk candida, bereaksi terhadap sinar matahari. Dalam waktu 10 menit saja bakteri yang beterbangan di udara dapat dilumpuhkan oleh sinar matahari.

3. Penghasil vitamin DPada waktu berkas sinar ultraviolet disaring di kulit. Ia mengubah simpanan kolesterol di kulit menjadi vitamin D. Mengarahkan bagian dari tubuh ke sinar matahari selama 5 menit saja memberikan 400 unit vitamin D. Wow coba hitung sendiri jika kita berjemur selama 30 menit.

4. Meningkatkan kebugaran pernafasanSinar matahari dapat meningkatkan kapasitas darah untuk membawa oksigen dan menyalurkannya ke jaringan-jaringan. Faktor lain yang bisa membantu meningkatkan kebugaran pernafasan ialah bahwa glikogen bertambah di hati dan otot setelah berjemur matahari.

5. Mengurangi kadar kolesterol darahKarena proses pengubahan kolesterol di bawah kulit menjadi vitamin D, menyebabkan tubuh mengeluarkan kolesterol yang ada dalam darah menuju ke kulit, sehingga mengurangi kolesterol dalam darah.

6. Meningkatkan sistem kekebalanPancaran sinar matahari yang mengenai tubuh menambah sel darah putih terutama limfosit, yang digunakan untuk menyerang penyakit. Antibodi (gamma globulins) bertambah. Pengaruh ini bertahan sampai 3 minggu. Nitrofil membunuh kuman-kuman lebih cepat setelah pernafasan dengan sinar matahari. Sepuluh menit di bawah sinar ultraviolet satu atau dua kali setiap minggu dapat mengurangi flu 30-40 %.

7. Sinar matahari membantu dalam membentuk dan memperbaiki tulang-tulangDengan bertambahnya tingkat vitamin D dalam tubuh karena terkena sinar matahari, otomatis dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan sangat menolong pembentukan & perbaikan tulang dan mencegah penyakit seperti rakhitis dan osteomalacia (pelembutan tulang tidak normal).

Penyakit TBC adalah penyakit peradangan dalam paru-paru, penyakit ini
disebabkan oleh kuman-kuman tubercelli yang berbahaya, karena apabila
tidak mendapatkan pertolongan bisa mengancam nyawa. Kuman-kuman yang
terdapat pada radang paru dapat menular kepada orang lain melalui napas
/ udara. Penyakit TBC / radang paru harus mendapatkan pertolongan dari
dokter paru-paru dan harus mondok ke Sanatorium, bila keadaannya sudah
cukup parah. Hal-hal yang perlu diperhatikan penderita: bahwa penderita
harus sering berjemur pada panas matahari pagi agar mendapatkan sinar
ultraviolet yang dapat membunuh kuman-kuman tubercolose, dan tempatnya
harus agak tinggi dan berudara segar. Setiap hari agar melatih menyedot
dan mengeluarkan napas perlahan-lahan secara tetap dan teratur.
Adapun ramuan tradisional yang diperlukan: daun pegagan 10 gram, daun
waru lengis 10 gram, widoro upas 25 gram, daun legundi 10 gram, parutan
kencur 5 gram. Semua bahan direbus airnya disaring, lantas diminum.
Ramuan lainnya: daun pegagan 15 gram, daun waru lengis 10 gram, pupus
daun legundi 15 gram, widoro upas 10 gram, kencur 5 gram, biji pronojiwo
ditumbuk 5 gram. Semua bahan ditumbuk lantas direbus, kemudian disaring,
airnya untuk diminum.

Manfaat dan Resiko Sinar Matahari Bagi Tubuh Kita Share Manfaat dan Resiko Terkena Sinar Matahari Bagi Tubuh - Sinar matahari merupakan sumber kehidupan karena dapat memberikan pertumbuhan dan tenaga bagi semua mahluk hidup, terutama bagi manusia. Dengan adanya matahari bisa memberikan nafkah bagi pengusaha kerupuk, loundry, pengilingan padi, ikan asin dan sebagainya, tapi ada juga berbagai alasan yang menjadikan matahari sebagai musuh. Misalnya di negara Asia, di mana masyarakatnya cenderung mengagungkan kulit putih, sehingga banyak sekali bermunculan produk pemutih kulit. Uniknya, masyarakat di belahan dunia barat mengidam-idamkan kulit kecoklatan sehingga sering berjemur. Kenapa perbedaan sikap ini bisa terjadi ?

Kerena pengetahuan manusia mengenai sinar matahari ini kurang, Ibarat mata uang, sinar matahari memiliki dua sisi yang tak dapat dipisahkan, ada yang mengungtungkan dan ada pula yang merugikan. Berikut manfaat dari sinar matahari (keuntungan terkena sinar matahari):Sinar matahari menghasilkan Vitamin D. Kita tahu bahwa bila tubuh kekurangan vitamin D, akan meningkatkan resiko patah tulang, kekakuan otot dan masalah sistem kekebalan. Dengan sinar matahari yang cukup, permasalahan tersebut dapat dicegah Sejumlah besar simpanan kolesterol terdapat dibawah kulit. Pada waktu berkas sinar ultraviolet disaring di kulit, ia mengubah simpanan kolesterol ini menjadi Vitamin D. Menghadapkan sebagian dari tubuh ke sinar matahari selama 5 menit memberikan 400 unit vitamin D (manusia membutuhkan 400 unit per hari menurut RDA USA ).

Sinar matahari mengurangi kolesterol darah. Dengan mengubah kolesterol dibawah kulit menjadi vitamin D menyebabkan tubuh memberikan peringatan kepada kolesterol yang ada dalam darah untuk keluar dari darah menuju ke kulit, sehinga kolesterol darah berkurang.

Sinar matahari mengurangi gula darah. Cahaya matahari membagikan insulin yang memberikan kemudahan menyerap glukosa masuk kedalam sel-sel tubuh. Ini merangsang tubuh untuk mengubah gula darah (glukosa) yang tersimpan dalam hati dan otot sehingga menurunkan gula darah.

Sinar matahari penawar infeksi dan pembunuh bakteri. Sinar matahari sanggup membunuh bakteri penyakit, virus dan jamur. Itu berguna untuk perawatan TBC , Erisipelas, keracunan darah, peritonitas, pnemonia, mumps, asma saluran pernafasan bahkan beberapa dari virus penyebab kanker dapat dibinasakan oleh sinar ultraviolet. Infeksi jamur termasuk kandida bereaksi terhadap sinar matahari, bakteri diudara dibinasakan dalam waktu 10 menit oleh sinar ultraviolet.

Sinar matahari meningkatkan kebugaran pernafasan. Sinar matahari meningkatkan kapabilitas darah untuk membawa oksigen dan menyalurkannya ke jaringan-jaringan. Ini berarti banyak oksigen tersedia untuk dibawa ke otot-otot sewaktu gerak badan. Faktor lain yang bisa membantu meningkatkan kebugaran pernafasan ialah bahwa glikogen bertambah di hati dan otot setelah berjemur matahari.

Sinar matahari menolong dalam membentuk dan memperbaiki tulang-tulang. Dengan bertambahnya tingkat vitamin D dalam tubuh karena sinar matahari bisa meningkatkan penyerapan kalsium. Ini menolong pembentukan dan perbaikan tulang dan mencegah penyakit seperti rakitis dan osteomalacia ( pembentukan tulang tidak normal).

Sinar matahari meningkatkan beberapa jenis kekebalan. Sinar matahari menambah sel darah putih terutama limfosit, yang digunakan untuk menyerang penyakit. Antibodi (gamma globulins) bertamba. Pengaruh ini sampai tiga minggu. Nitrofil membunuh kuman-kuman lebih cepat setelah pemaparan dengan sinar matahari (ultraviolet) satu atau dua kali setiap minggu mengurangi flu 30-40 persen.

Resiko terkena Sinar Matahari - Tanpa disadari, sinar matahari dapat berdampak buruk bagi kita. Untuk itu kita perlu berhati-hati, jika terlalu lama terpapar matahari akan menyebabkan :
Pancaran sinar ultraviolet secara berlebihan dapat merusak lapisan elastin, yang berperan untuk menjaga kelenturan kulit. Akibatnya, kulit pun menjadi keriput dan kehilangan elastisitasnya sehingga seseorang dapat terlihat lebih tua dibandingkan usia aslinya karena kulit yang tak lagi kencang dan kering. Selain keriput, radiasi sinar ultraviolet berlebihan juga dapat menimbulkan binti-bintik coklat di wajah, terbakar dan dampak fatalnya adalah menimbulkan kanker kulit.Yang terbaik bila kita disinari matahari sebelum pukul 09.00 pagi dan setelah pukul 16.00 sore. Pada saat itu kita lebih banyak mendapatkan sinar gelombang panjang : inframerah, dan tidak mendapatkan sinar gelombang pendek (sinar gamma, sinas cosmos, ultraviolet, sinar x). Menggunakan payung, topi lebar atau lengan panjang juga dapat menjadi alternatif untuk menghindari radiasi sinar ultraviolet secara langsung terdapat kulit.

Itu sebabnya, seorang bayi harus dijemur setiap kali selesai mandi (tidak lebih dari pukul 09.00) dan tidak dalam waktu lama. Sinar matahari ini dapat memberikan rasa hangat sehingga membantu proses oksidasi serta membunuh kuman tertentu.

Tips Mengurangi dan Mencegah Rambut Rontok Share Rambut rontok adalah salah satu masalah klasik yang dihadapi setiap orang. Kerontokan rambut otomatis membuat seseorang menjadi sedikit stress, semakin stress dia maka rambut rontok pun semakin banyak. Tentu hal ini berdampak buruk buat penampilan anda.

Nah untuk mengurangi dan mencegah rambut rontok kamu, berikut ini tips-tipsnya:Jangan terlalu serimg memakai atau menggunakan Hairdryer (alat pengering rambut).

Pilihlah sisir yang memiliki gerigi jarang dan usahakan jangan menyisir rambut dalam keadaan basah.

Untuk mencegah rambut yang lembab maka gunakanlah pelindung kepala pada saat berada di bawah terik matahari, serta sering-seringlah mengurai rambut anda. Rambut yang sering diikat juga akan berdampak buruk, bisa membuat rambut patah dan rontok.

Jangan terlalu sering mengganti cat rambut bagi anda yang memakai cat rambut.

Gunakan sampho yang cocok dengan rambut anda, dan tetaplah setia pada satu merek sampho. Karena gonta ganti merek sampo juga kurang bagus untuk rambut.

Lakukan perawatan rambut secara khusus minimal 2 minggu sekali, seperti creambath atau hair spa.

Tips Mengatasi Penyakit Susah Tidur (Insomnia) Share Cara mengatasi masalah susah tidur malam - Anda adalah orang yang tidak bisa tidur pada malam hari? Tidur yang kurang, baik dalam kualitas maupun kuantitas tidur, akan membuat badan kita menjadi terasa letih pada keesokan harinya. Rasa mengantuk pasti akan mengganggu aktifitas yang harus kita lakukan. Bila hal ini berlangsung terus-menerus tentu akan mengganggu kesehatan kita. Daya tahan tubuh akan menurun sehingga mudah terserang penyakit.

Obat susah tidur, bisakah dikonsumsi. Beberapa tips atau cara jitu mengatasi gangguan susah tidur (insmnia) berikut ini dapat anda coba sebelum memakai obat-obatan untuk dapat tidur nyeyak di malam hari :Jangan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti the dan kopi, karena kafein merupakan stimulansia.

Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama. Janganlah tidur siang terlalu lama sehingga membuat malamnya sulit tidur.

Olahraga yang teratur setiap hari.

Janganlah merokok dan mengkonsumsi minuman alcohol untuk membuat tidur. Walaupun hanya sedikit alkohol yang diminum, tetap akan membuat sulit untuk tidur. Sedang rokok selain mengandung ribuan racun yang membahayakan, nikotin yang ada didalamnya juga merupakan stimulansia.

Ciptakan ruang tidur yang menyenangkan dan tanpa gangguan. Lampu kamar yang mudah dimatikan, telepon yang mudah dijangkau atau bila perlu dimatikan agar dapat tidur dengan tenang.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Usahakan tidur dalam 15 menit, bila masih belum dapat tidur dan belum mengantuk, keluarlah dari kamar. Bila sudah mengantuk masuk kembali ke dalam kamar.

Coba lakukan kegiatan sebelum tidur seperti membaca buku atau mandi air hangat.

Jangan khawatir bila sudah malam tapi belum mengantuk jga. Semakin kita khawatir karena belum dapat tidur, semakin akan sulit kita untuk dapat tidur.

Apabila semua cara diatas telah Anda lakukan dan Anda masih sulit untuk tidur sehingga Anda merasa letih sepanjang hari dan mengganggu aktifitas sehari-hari dan hal ini telah berlangsung hingga lebih dari 2-3 minggu, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.

Tips Menjaga Kesehatan Muka Atau Wajah Share
Muka atau wajah memiliki kulit yang sensitif dibandingkan kulit bagian tubuh manusia lainnya. Sehingga untuk menjaga agar kulit wajah terjaga kesehatannya, dibutuhkan perhatian khusus. Adapun beberapa hal yang patut anda perhatikan agar kulit muka anda sehat selalu, yaitu:Hindari sinar matahari langsung atau sinar ultra violet.

Pakailah kosmetik yang sesuai dengan kulit muka anda.

Lebih bagus menggunakan perawatan tradisional yang alami dan tidak mengandung bahan kimia yang bisa meracuni kulit wajah anda.

Jangan mudah percaya pada produk-produk yang tidak jelas izin edarnya,jangan sampai dapat membahayakan kulit muka anda.

Tips yang singkat namun baik jika anda perhatikan. Karena kini banyak wanita yang mengabaikan tips no. 4 untuk mendapatkan kulit wajah yang lebih cantik impiannya serta menarik di mata kaum adam.Tips Merawat Rambut Agar Tetap Sehat Share Perawatan rambut memang agak sedikit susah dan mahal, namun ada beberapa tips yang perlu ada simak agar rambut anda dapat tetap terjaga kesehatannya. Bagaimana cara menjaga rambut anda agar tetap sehat, ini dia tipsnya:Pakailah shampo yang cocok untuk jenis rambut anda.

Jangan gonta-ganti shampo, usahakan anda tetap percaya pada satu merek tertentu.

Khusus wanita jangan memakai jilbab apabila rambut masih basah karena dapat menyebabkan bau tidak enak/busuk pada rambut.

Jangan sembarang memakai produk perawatan rambut karena banyak produk-produk yang beredar di pasaran.

Hindari pemakaian cato atau hairdryer yang terlalu sering, karena akan membuat rambut anda menjadi rusak.

Kalau anda bisa menggunakan perawatan rambut yang alami, kenapa tidak untuk dicoba.

Semoga tips ini bermanfaat, budayakan hidup sehat....!!

Tips Menurunkan Berat Badan Share Tips melangsingkan tubuh, agar tampil lebih menarik. Tips ini dikutip dari salah seorang sumber yang telah berhasil menurunkan berat badannya hanya dengan mengikuti tips-tips berikut:Hindari tidur siang.

Hindari makan yang berlemak.

Hindari makan terlalu larut malam.

Jangan ngemil, apalagi ngemil jam 5 sore ke atas.

Perbanyak olahraga untuk membakar lemak di tubuh.

Perbanyak minum air putih, khususnya di pagi hari.

Perbanyak makan buah-buahan, terutama yang berserat.

Hindari minum minuman bersoda.

Selamat mencoba, semoga sukses menurunkan berat badannya.

Resep Alami Menghilangkan Ketombe Share Cara mencegah ketombe - Ketombe adalah salah satu gangguan pada rambut yang membuat sebagian orang menjadi terganggu. Ketombe ada karena banyak faktor. Bisa karena debu atau minyak yang berlebih pada kulit kepala. Ketombe menyebabkan gatal pada kulit kepala dan bisa mengakibatkan kerontokan pada rambut. Tentu hal ini akan membuat orang tersebut menjadi kurang nyaman.

Banyak obat atau shampo anti ketombe yang dijual. Namun sebagian orang menganggap obat atau shampo saja tidak cukup untuk mengatasi ketombe pada kulit kepala. Mungkin anda harus mencoba cara yang lain untuk membasmi ketombe, tentu dengan cara alami atau herbal. Ada banyak buah atau tumbuhan yang dapat digunakan untuk mengobati ketombe salah satunya buah jeruk nipis.

Cara pengobatannya yaitu, ambil 3 sampai 4 buah buaj jeruk nipis, iris tipis-tipis kemudian balurkan ke kulit kepala anda. Diamkan sekitar 20 menit hingga air jeruknya meresap ke kulit kepala. Setelah itu anda bisa menggunakan shampo untuk proses pembersihan. Cara ini harus anda lakukan rutin agar hasil yang anda dapat lebih maksimal.

Resep Alami Menghilangkan Jerawat Share Jerawat ! Mungkin kata itu yang paling dibenci sebagian remaja bahkan orang dewasa sekalipun. Impian memiliki kulit muka yang mulus bak kulit bayi banyak diidamkan anak remaja terutama yang remaja cewek. Namun dalam masa pertumbuhan yang namanya jerawat selalu menjadi hambatan untuk memiliki wajah cantik yang mulus. Berikut ada resep alami untuk menghilangkan jerawat. Menghilangkan jerawat secara alami bisa dilakukan melalui 2 cara:Resep pertama; Ambil beberapa daun sirih kemudian rendam dalam air panas. Setelah air rendaman dingin, air tersebut digunakan untuk mencuci muka. Lakukan 2 kali sehari, waktu pagi dan menjalang tidur di malam hari.

Sedangkan resep yang kedua; Ambil pucuk daun jambu batu yang masih muda dan segar sebanyak satu genggam. Daun dicuci sampai bersih dan kemudian ditumbuk sampai halus. Setelah itu digosokkan secara merata dipermukaan wajah, diiamkan 20 menit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan cara ini secara rutin.

Selain melaksanakan pengobatan dengan menggunakan resep di atas, kamu juga harus memperbaiki pola tidur, mengurangi beban pikiran agar tidak stress dan mengurangi makan makanan yang berlemak.

Tips Mudah Untuk Berhenti Merokok Share Merokok adalah kebiasaan buruk yang sangat merugikan bagi kesehatan manusia. Angka kematian akibat kecanduan rokok sangat tinggi. Indonesia adalah salah satu negara dengan jumlah perokok aktif terbesar. Bahkan anak kecil yang masih duduk di bangku SMP bahkan Sekolah Dasar telah menjadi perokok aktif. Kebiasaan merokok sebenanya sangat mudah untuk dihentikan tergantung dari kemauan si perokok, apakah di siap dan mau untuk berhenti merokok selamanya. Banyak perokok yang telah berhasil untuk berhenti merokok dengan berbagai cara, berikut ini adalah sebagian dari cara mereka untuk berhenti dan terlepas dari kebiasaan merokok:Pahami alasan Anda untuk berhenti, keputusan Anda untuk berhenti merokok memang sangat baik, tapi apakah Anda tahu mengapa Anda melakukannya? Alasan umum seperti merokok buruk bagi kesehatan saja terkadang tidak cukup. Untuk menciptakan tekad dan motivasi diri yang kokoh, Anda butuh suatu alasan yang kuat dan bersifat pribadi. Misalnya, mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari bahaya racun yang disebabkan asap rokok? Mungkin juga Anda takut terkena kanker paru-paru, atau Anda ingin terlihat Iebih muda dan merasa Iebih sehat? Pilihlah suatu alasan yang cukup kuat bagi Anda untuk menjadi pegangan di kala Anda menghadapi kesulitan nantinya saat berhenti merokok.

Pilih terapi yang sesuai dengan kondisi anda, anda pernah mendengar istilah cold turkey? lstilah tersebut digunakan bagi perokok yang berhenti merokok secara total dan langsung (tidak bertahap). Mungkin cara ini terdengar menarik, Anda tinggal membuang seluruh rokok Anda dan mendeklarasikan bahwa Anda sudah berhenti merokok. Mudah bukan? Jangan salah, teknik cold turkeybelum tentu berhasil untuk semua orang, karena hal tersebut tidaklah mudah untuk dilakukan. Di antara mereka yang berusaha berhenti merokok tanpa bantuan terapi atau pengobatan, sebanyak 95% akhirnya kambuh lagi untuk merokok. Ingat, merokok adalah suatu adiksi (kecanduan). Otak seorang perokok membutuhkan nikotin lebih dan lebih lagi agar dapat berkonsentrasi dengan baik. Ketika tidak ada asupan nikotin dari rokok (karena perokok berhenti mendadak), gejala putus nikotin bisa terjadi, dan dibutuhkan kesabaran dan motivasi yang sangat kuat untuk melawannya.

Berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai terapi berhenti merokok, di pasaran memang terdapat beberapa produk untuk membantu mereka yang ingin berhenti. Namun, produk-produk seperti permen karet atau nicotine patch ini tidak selamanya efektif membantu Anda berhenti merokok, karena produk ini pada esensinya hanya menjadi sumber nikotin lain untuk tubuh Anda (tidak mengurangi atau menghentikan kecanduan nikotin). Saat ini telah tersedia obat yang terbukti efektif untuk membantu berhenti merokok. Cara kerjanya adalah dengan menduduki reseptor nikotin di otak, sehingga ketika Anda merokok, nikotin yang masuk tidak lagi memberikan rasa nikmat, dan pada akhirnya mengurangi minat Anda untuk merokok. Selain itu obat ini juga membantu mengurangi gejala putus nikotin, seperti depresi dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengetahui Iebih lanjut tentang terapi berhenti merokok termasuk penggunaan obat, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Ingat, obat ini termasuk obat keras, jadi jangan gunakan obat ini tanpa pengawasan dokter.

Jangan lakukan perjuangan ini sendirian, perokok yang memiliki semangat pun merasakan susahnya berhenti merokok tanpa dukungan dari sekitarnya. Untuk berhenti merokok memang bukan suatu hal yang mudah, dan dukungan dan keluarga, teman, rekan kerja, dan lingkungan pergaulan lainnya menjadi faktor yang turut berperan penting dalam mensukseskan usaha ini. Beritahukan kepada teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tentang niat Anda untuk berhenti. Dukungan mereka akan sangat membantu Anda meraih kesuksesan dalam perjuangan Anda berhenti merokok. Anda juga bisa ikut bergabung dalam support group atau berkonsultasi dengan konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi dan melaksanakan strategi yang bisa Anda terapkan untuk berhenti merokok. Gabungkan terapi perilaku ini dengan terapi pengobatan lainnya untuk meningkatkan kemungkinan Anda untuk sukses.

Hadapi stress dengan bijak, salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membuat mereka merasa nyaman dan rileks. Ketika Anda berhenti merokok, Anda membutuhkan cara lain untuk mengatasi stress. Tak ada salahnya Anda mencoba ke spa untuk mendapatkan pijit terapi / relaksasi, mendengarkan lagu yang menenangkan, atau mempelajari yoga. Sebisa mungkin, hindari situasi yang membuat Anda stress selama minggu-minggu pertama Anda berhenti merokok.

Hindari kebiasaan yang mendorong Anda untuk merokok, beberapa aktivitas tertentu dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Misalnya, kebiasaan minum kopi di pagi hari sambil merokok. Jika Anda terbiasa melakukannya, cobalah mengganti kopi dengan teh selama beberapa minggu. Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, cobalah mencari kegiatan lain untuk dilakukan setelah makan, misalnya menyikat gigi atau mengunyah permen karet bebas gula.

Bersihkan rumah Anda, buanglah semua atribut rokok seperti bungkus rokok, asbak, dan korek api I lighter Anda. Cuci semua baju I pakaian yang berbau rokok, dan bersihkan karpet, gorden, dan perabotan lain yang dibuat dari kain yang dapat menyerap bau rokok. Gunakan pengharum dan penyegar ruangan untuk membantu Anda menghilangkan bau rokok di rumah Anda, sebab bau rokok akan merangsang Anda untuk kembali merokok.

Coba dan coba lagi, berhenti merokok memang bukan perjuangan yang mudah. Tak jarang akhirnya perokok yang berusaha berhenti merokok akan kambuh lagi. Beberapa perokok juga harus mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya bisa lepas total dan rokok. Cobalah untuk menganalisa situasi dan suasana hati yang dapat memicu Anda untuk kembali merokok. Pakailah kondisi tersebut sebagai suatu kesempatan untuk menguatkan kembali komitmen Anda untuk berhenti. Begitu Anda memutuskan untuk mencoba lagi, tetapkan tanggal berhenti Anda dalam 1 bulan ke depan.

Ayo berolahraga! ...aktivitas fisik dapat mengurangi ketagihan terhadap rokok dan membantu Anda mengatasi gejala putus nikotin. Ketika Anda merasa ingin merokok, segera alihkan energi Anda untuk berlari, berjalan cepat, bersepeda, atau bersepatu roda. Tak perlu olahraga yang berat, cukup yang intensitasnya sedang saja, misalnya mengajak hewan peliharaan Anda berkeliling lingkungan atau mencabut rumput liar di halaman rumah Anda. Kalori ekstra yang Anda bakar juga akan membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang mungkin terjadi saat Anda berhenti merokok.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur, jangan mencoba untuk berdiet ketika Anda berhenti merokok terlalu banyak larangan I batasan bisa berbalik merugikan rencana awal Anda. Sebaliknya, perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak. Sebuah penelitian yang dilaksanakan oleh Duke University mengimplikasikan bahwa makanan-makanan ini membuat rasa rokok menjadi tidak enak. Hal ini akan membantu Anda melawan ketagihan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.

Pilih Hadiah Anda, selain memberikan manfaat kesehatan yang besar, salah satu keuntungan dari berhenti merokok adalah Anda bisa menabung uang yang biasanya digunakan untuk membeli rokok. Hadiahi diri Anda dengan membeli sesuatu yang Anda sukai dari sebagian uang yang Anda tabung tersebut.

Lakukan ini demi kesehatan Anda, dalam waktu singkat saja, berhenti merokok Iangsung memberikan manfaat kesehatan bagi Anda. Tekanan darah dan denyut jantung Anda akan turun dalam waktu 20 menit setelah Anda berhenti merokok. Dalam waktu 1 hari, kadar oksigen dan karbon monoksida dalam darah Anda akan kembali normal, dan risiko penyakit jantung berkurang. Manfaat jangka panjang yang bisa Anda dapatkan meliputi penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan kanker lainnya.

Sumber: http://www.stopmerokok.com/post/quit-bites/12-tips-terbaik-untuk-berhenti-merokok/Makanan Yang Sehat untuk Berpuasa Share Pada waktu buka puasa dan sahur suplai gizi perlu diusahakan memenuhi unsur-unsur yang dibutuhkan tubuh, meliputi enam jenis zat gizi yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan yang seimbang baik dalam porsi maupun gizi akan mempengaruhi susunan saraf pusat dan kondisi biokimia tubuh.

Disunahkan agar berbuka puasa diawali dengan makan buah kurma, atau dengan buah-buahan dan minuman yang manis seperti madu. Ajaran ini mengandung makna kesehatan karena buah-buahan dan minuman yang manis merupakan bahan bakar siap pakai yang dapat segera diserap oleh tubuh untuk memulihkan tenaga setelah seharian tubuh tidak disuplai oleh makanan dan minuman.

Glukosa yang terkandung di dalam buah-buahan dan minuman yang manis merupakan sumber energi utama yang dapat menggerakkan susunan saraf pusat. Glukosa efektif dibutuhkan ketika tubuh memerlukan masukan energi yang diperlukannya. Namun pada penderita kencing manis (diabetes mellitus) harus berhati-hati, jangan mengkonsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan. Penderita kencing manis harus menghindarkan kadar glukosa darah terlalu
tinggi (hiperglikemia) atau terlalu rendah.

Seperti halnya sarapan, sahur amat perlu untuk mengimbangi zat gizi yang tak diperoleh tubuh selama sehari berpuasa. Anjuran sahur bukan semata-mata untuk mendapatkan tenaga yang prima selama menunaikan ibadah puasa, melainkan juga mengandung makna bahwa puasa perlu persiapan agar selama berpuasa produktivitas kerja dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Sebaiknya makanan untuk sahur dipilih yang mengandung serat dan berkuah seperti sayur dan buah-buahan karena dapat mengurangi rasa lapar dan haus.

Pada beberapa orang, pada saat puasa mempunyai keluhan seperti merasa lemas dan lesu atau stamina menurun, juga gangguan pencernaan. Beberapa bahan pangan tertentu dapat digunakan untuk mengantisipasi keluhan pada saat berpuasa. Berikut beberapa bahan atau makanan dan minuman sehat untuk berpuasa agar tetap fit, sehat dan segar.Akar Alang-Alang (Imperata cyllindrica), berkhasiat untuk menghilangkan haus, melancarkan kemih, mengatasi radang dan batu ginjal, hipertensi, dan lain-lain.

Cengkeh (Eugenia aromatica), berkhasiat untuk mengatasi muntah karena lambung dingin, mual, kembung.

Jahe (Zingiber officinale), berkhasiat untuk meningkatkan stamina, mengatasi kembung, masuk angin, pusing, mual dan mencegah muntah.

Kapulaga (Amomum cardamomum), berkhasiat untuk mengatasi perut kembung dan sebah, mual, muntah.

Kayu Manis (Cinnamomum burmanii), berkhasiat untuk mengatasi radang lambung, mual, muntah, kembung.

Kencur (Kaempferia galanga), berkhasiat untuk meningkatkan stamina, mengatasi masuk angin, gangguan lambung dan pencernaan seperti kembung, mual, muntah, dan lain-lain.

Kismis, berkhasiat untuk meningkatkan stamina, mencegah lemas dan kurang darah.

Kunyit (Curcuma longa), berkhasiat untuk meningkatkan vital energi, mengatasi radang lambung dan gangguan pencernaan (kembung & begah, mual).

Kurma, berkhasiat untuk meningkatkan stamina dan energi, mencegah dan mengatasi anemia, lelah, melancarkan pembuangan.

Madu, berkhasiat untuk meningkatkan stamina dan mempertahankan stabilitas tubuh agar tetap segar, mencegah gangguan pencernaan, melancarkan metabolisme.

Rambut dan Tongkol Jagung (Zea mays), berkhasiat untuk melancarkan kemih, mencegah dan mengatasi batu ginjal, hipertensi, kolesterol tinggi, kencing manis, dll.

Semangka dan Kulitnya (Citrullus vulgaris), berkhasiat untuk menghilangkan haus, melancarkan kemih, radang ginjal, prostat.

Temu Lawak (Curcuma xanthorrhiza), berkhasiat untuk meningkatkan stamina, perut kembung, peluruh kentut, mengatasi masuk angin, gangguan lambung dan pencernaan.

Ubi Jalar Merah (Ipomoea batatas Poir), berkhasiat untuk perut kembung, peluruh kentut, masuk angin, gangguan lambung.