SENAM HIPERTENSI

Oleh :

ALIF FITRIANA N.R

070114b003

PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS

STIKES NGUDI WALUYO

UNGARAN

2015

PENGERTIAN SENAM HIPERTENSI

Senam Hipertensi adalah Salah satu cara

pemeliharaan kesegaran jasmani dengan

melakukan senam ,karena dapat merangsang

aktifitas kerja jantung untuk melakukan

perubahan yang menguntungkan dalam tubuh

seseorang yang melaksanakannya.

MANFAAT SENAM HIPERTENSI

1. Memperlancar proses degenerasi karena perubahan

usia

2. Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan

jasmani dalam kehidupan (adaptasi).

3. Memperlancar peredaran darah

4. Perbaikan dalam derajat kesehatan

5. Kebugaran jasmani dan Kemandirian.

PRINSIP

1. Gerakannya bersifat dinamis (berubah-ubah)

2. Bersifat progresif (bertahap meningkat)

3. Lama latihan berlangsung 15-30 menit

4. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali

dan optimal 5kali

CARA MELAKUKAN SENAM

HIPERTENSI

1. putar kepala kepala dengan melihat bahu

sebelah kanan lalu sebelah kiri

2. letakkan tangan di pinggang, lalu tarik

kepala belakang dan kembali lagi ke depan.

3.

Letakkan kedua tangan di pinggang,lalu Angkat

kedua bahu keatas mendekati telinga

kemudian turunkan kembali perlahan-lahan

4. Tepukan kedua telapak tangan dan

renggangkan lengan kedepan lurus dengan

bahu.

5. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua

tangan bertepuk kemudian angkat lengan

keatas kepala

6. Letakan tangan di punggung kemudian coba

meraih keatas sedapatnya

7. Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan

jari-jarinya dan tekan kemeja.

8. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari

melintasi permukaan telapak tangan untuk

menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik

kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-

tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah

menyentuh tiap jari.

9. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian

renggangkan jari-jari selurus mungkin

10. Kemudian Duduklah di kursi dengan

punggung bersandar dan bahu relaks.

Letakkan kedua telapak tangan pada tulang

rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa

dada mengambang. keluarkan nafas

perlahan-lahan sedapatnya