4 leaflet senam hamil.doc

7/23/2019 4 leaflet senam hamil.doc

http://slidepdf.com/reader/full/4-leaflet-senam-hamildoc 1/3

Senam hamil adalah terapi

latihan gerak untuk menjagakesehatan dan kebugaran

tubuh ibu hamil dan janin

secara optimal ketika

kehamilan dan membantu ibu

mempersiapkan persalinan

fisik maupun mental

Dilakukan Setiap Hari Untuk

Memperlancar

Proses Kelahiran

TIM DOKTER INTERNSHIP

2015

1. Duduklah dengan kaki

diluruskan ke depan

dengan u!uh !ersandar

"rela#$2. Tarik %ari&%ari kaki kea rah

u!uh se'ara perlahan lalulipa ke depan

(. )akukan se!an*ak 10#+. Tarik kedua elapak kaki kea

rah u!uh se'ara perlahan

dan d,r,ng ke depan5. )akukan se!an*ak 10#

1. Duduklah !ersila2. )eakkan kedua elapak

angan diaas luu(. Tekan luu ke!a-ah

perlahan

+. )akukan 10#

er!aringlah dengan p,sisi

n*a/an

1. Tidurlah erlenang dan

ekuk luu %angan erlalu

le!ar2. ngka pinggang perlahan(. )akukan se!an*ak 10#



1. adan p,sisi /erangkak2. Sa/!il arik naas angka

peru dan pinggang ke aas

dengan -a%ah /enghadap

ke !a-ah(. Sa/!il perlahan&lahan

/engangka -a%ah

he/!uskan naas urunkan

punggung ke/!ali dengan

perlahan+. )akukan se!an*ak 10#

1. Tidurlah erlenang ekuk

luu kanan

2. 3erakkan luu kananperlahan ke kanan lalu

ke/!ali(. )akukan 10#+. )akukan hal *ang sa/a

pada luu kiri

1. Tidurlah erlenang kedua

luu diekuk dan

/ene/pel2. Kedua u/i dirapakan

kaki kiri dan kanan

/ene/pel

(. Kedua luu digerakkan

perlahan ke kiri dan kanan

perlahan+. )akukan se!an*ak 10#

)aihan !ernaas unuk

persalinan4

1. Duduklah !ersandar2. Tarik naas dari hidung dan

keluarkan perlahan dari

/ulu(. Rela#

)aihan Menge%an4



1. Pada p,sisi laihan

pernaasan2. Tarik naas perlahan&lahan

se!an*ak (# dan pada

hiungan ke + arik naaske/udian ahan lalu

/enge%an ke arah pana

4 leaflet senam hamil.doc

Documents