18 info Penting Bagi Ibu Hamil

banyak informasi seputar kehamilan baik yang fakta maupun sekedar mitos. Tidak semua informasi seputar kehamilan yang Anda dengar sepenuhnya benar. Untuk itu Dr Shilpa Mitthal, seorang ahli gizi, konsultan diet dan pendiri kesehatan Nutrilife manajemen dan Dr Sunita Pathania dari Mumbai, India. memberikan 18 informasi penting bagi Ibu hamil.

1. Periksa Kadar TiroidDr Shilpa mengatakan ada metabolisme kurang aktif yang bisa terjadi saat kehamilan terjadi. Hal itu biasa disebut hipotiroidisme dan itu sering tidak terdeteksi pada awal kehamilan. Hipotiroidisme mengakibatkan cacat pada bayi atau keguguran. Segera lakukan pengecekan kadar tiroid Anda setelah dokter menyatakan Anda positif hamil. Pengobatan kelenjar tiroid pada awal kehamilan tergolong aman.2. Hidrasi70 % tubuh manusia terdiri dari cairan. Asupan cairan yang cukup selama kehamilan sangat penting bagi Anda dan janin Ada. Cairan yang cukup akan mencegah terjadinya keguguran, gangguan pencernaan dan infeksi urin. Asupan cairan yang ideal yang harus Anda konsumsi satu hari adalah 12 gelas (200 mili per gelas) atau setara dengan 2400 mili air.3. Jauhi KucingHindari kucing selama kehamilan karena binatang cantik berbulu ini mengandung parasit yang bisa menyebabkan infeksi toksoplasmosis. Toksoplasmosis mengakibatkan kebutaan pada bayi dan kerusakan otak bayi.4. Makan Pisang untuk Mencegah KramKaki kram kerap terjadi saat kehamilan. Untuk mencegah kaki kram, pastikan Anda memakan pisang sebelum tidur. Kandungan potasium yang terdapat pada pisang membantu mencegah dan meredakan nyeri otot.5. Olah ragaOlah raga sangat penting bagi Ibu hamil. Tapi pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olah raga jenis apapun yang tergolong aman untuk Ibu hamil. Hindari olah raga berat seperti angkat beban dan menahan nafas terlalu lama karena menahan nafas akan menghambat pasokan oksigen ke janin Anda. Olah raga yang dianjurkan Dr Shilpa adalah jalan kaki, pilates dan yoga.6. Konsumsi Makanan Kaya Asam FolatAsam folat sangat dibutuhkan janin Anda diawal masa kehidupannya di rahim Anda. Penuhi asupan asam folat Anda yaitu 400 sampai dengan 800 mikrogram tiap hari. Asam folat banyak ditemukan di sayuran berwarna hijau, kacang kering dan buah jeruk. Makanlah makanan yang mengandung asam folat secukupnya karena kelebihan asam folat juga tidak baik untuk janin Anda.7. Kurangi Kafein, Alkohol dan RokokKafein yang terdapat pada kopi, alkohol dan rokok adalah ketiga hal yang harus Anda hindari selama kehamilan. Hindari asap polusi juga karena akan berdampak pada jantung bayi Anda.8. Kenakan Sabuk PengamanGunakan sabuk pengaman saat Anda menaiki mobil dan jangan duduk terlalu dekat dengan kantong udara atau air bag.9. Tidur CukupTidur yang cukup atau 8 jam sehari akan membuat Anda terlihat fresh. Waktu tidur yang cukup akan sangat baik bagi Anda dan janin karena tidur malam mengembalikan energi Anda yang terkuras

seharian. Banyak Ibu hamil yang mengalami insomnia selama kehamilan, cobalah membeli bantal kehamilan agar Anda nyaman saat tidur. Gunakan penerangan yang temaram agar suasana tidur makin terasa.10. Hindari Daging MentahHindari makanan yang masih mentah seperti ikan pada sajian sushi, ayam yang dibakar setengah matang dan telur setengah matang. Makanan yang dimasak kurang matang beresiko mengakibatkan bakteri salmonella. Bakteri ini sangat tidak baik untuk perkembangan janin Anda.11. Jaga Kesehatan MulutJagalah kesehatan mulut Anda selama kehamilan dengan rutin menggosok gigi 3 kali sehari. Terkadang, masalah gigi bisa muncul saat kehamilan misalnya gusi bengkak dan berdarah. Kunjungi dokter gigi enam bulan sekali untuk mengecek kesehatan gigi Anda.12. Buat Kaki Anda NyamanMemasuki trimester akhir, kasus kaki bengkak pada Ibu hamil kerap terjadi. Ukuran sepatu dan sandal pun berubah serta menganggu kenyamanan dalam beraktifitas. Pakailah sepatu atau sandal yang nyaman untuk kaki Anda. Pastikan Anda tidak terganggu dengan pembengkakan yang terjadi pada kaki Anda. Sepulang bekerja, Anda bisa merendam kaki Anda dengan air hangat yang ditaburi garam.13. Jangan Terlalu Banyak Makan DagingKurangi konsumsi daging merah dan ayam. Karena kandungan pestisida dan obat-obatan yang disuntikkan pada daging dan ayam akan menganggu pertumbuhan janin Anda.14. Hindari Sauna dan SpaSauna dan spa tidak dianjurkan pada Ibu hamil karena akan menimbulkan kontraksi pada rahim.15. Cobalah AkupunturAkupuntur dapat mengobati sembelit selama kehamilan, insomnia dan rasa cemas berlebihan saat hamil. Terapi akupuntur sangat aman dan diperbolehkan saat Anda hamil.16. Jauhi KosmetikHindari kosmetik yang memiliki kandungan kimia yang tinggi. Penggunaan kosmetik dengan bahan-bahan berbahaya seperti adanya merkuri dalam kosmetik tersebut akan mempengaruhi pertumbuhan janin Anda. Akan lebih baik Anda tampil natural selama 9 bulan demi kesehatan janin Anda.17. Jaga Berat BadanJagalah berat badan Anda tetap dalam keadaan stabil yakni tidak terlalu kurus dan tidak overweight. Paling tidak Anda harus mendapatkan 1 pon di trimester kehamilan Anda. Cukup kebutuhan kalori Anda setiap hari dengan 135 kalori .18. Hindari Membawa Beban BeratPerubahan gravitasi Anda saat hamil akan berubah yakni terpusat di depan. Seiring besarnya kehamilan, Anda akan kesulitan membawa barang-barang berat. Mintalah seseorang untuk membawakan belanjaan Anda ke dalam mobil atau mintalah tolong kepada suami untuk membawa ember cucian yang sudah dikeringkan untuk dijemur. Hindari mengangkat beban berat karena beresiko rahim tertekan dan sakit punggung.

Sumber: bayibalita.com