175256177 makalah renang pdf

8/19/2019 175256177 Makalah Renang PDF

1/22

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang Masalah

Manusia yang aktif pasti berfikir rasional terhadap kelangsungan hidupnya, selain

memikirkan kebutuhan Rohani, kebutuhan Jasmanipun juga harus diperhatikan. Seperti

halnya kebutuhan jasmani, Makan, Minum, Olah Raga secara teratur juga diperlukan.

Dalam dunia olah raga kita bisa memilih macam – macam permainan olah raga yang ingin

kita mainkan. Misal, Sepak ola, !olley, ulu "angkis, asket, dan lain sebagainya. "etapi

ada satu Olahraga yang ingin sekali saya perdalami "eknik serta Manfaatnya, yakni

Olahraga # R$%&%' #

1.2 Rumusan Masalah

erdasarkan latar belakang diatas maka dapat diperoleh beberapa rumusan masalah ,Di

antaranya (

&pa itu R$%&%' )

&pa Manfaat dari Olah Raga R$%&%' itu )

Tujuan Penelitian

"ujuan dari penelitian ini (


2/22

*ntuk mengetahui &pa itu R$%&%' + &pa Manfaatnya )

*ntuk memenuhi tugas Mata elajaran $%J&S-$S SM- "$$-OM*%/-&S/

S&//&0 – amongan.


3/22

Manaat Penelitian

Manfaat "eoritis

Sebagai 1a1asan untuk memahami &pa itu R$%&%' + &pa Manfaatnya 2

Meningkatkan pengetahuan seputar R$%&%' kepada Sis1a3Sis1i SM- "$$-OM*%/-&S/

S&//&0 3 amongan

Manfaat raktis

Sebagai sumbangan informasi kepada peneliti selanjutnya untuk dijadikan sebagai referensi.

Menjadi bahan kajian yang bisa didaur ulang kembali oleh peneliti lain.

Batasan Masalah

&gar penelitian ini lebih terarah dan terfokus, maka penulis perlu melakukan pembatasan

masalah sebagai berikut (

Materi yang dibahas hanya meliputi tema #R$%&%' + M&%4&&"%5&6

ada enelitian ini, isi dari materi harus mengandung pokok bahasan #&pa itu R$%&%' + &pa

Manfaatnya6

Responden dibatasi hanya pada Sis1a3Sis1i SM- "$$-OM*%/-&S/ S&//&0 –amongan.


4/22


5/22

BAB II

PEMBAHA!AN

2.1 !ejarah Renang

Manusia sudah dapat berenang sejak 7aman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah

lukisan3lukisan tentang perenang dari 8aman atu telah ditemukan di 9gua perenang9 yang berdekatan dengan :adi Sora di 'ilf -ebir, Mesir barat daya.

;atatan tertua mengenai berenang berasal dari


6/22

Dasar Belajar Renang

engenalan &ir

engenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. "ujuannya

adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah,

dingin, dan sebagainya.

atihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya (

• erkejar – kejaran di kolam yang

dangkal

Saling mencipratkan air ke muka teman

Memasukkan kepala dan badan ke dalam air

Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman

Main tebak – tebakan di dalam air

erjalan mengelilingi kolam

ermain kereta keretaan di air.


7/22

agi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan

kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak –

gerakkan kaki.

atihan ernafasan

"eknik gerakan pernafasan

Sikap ermulaan

erdiri kongkang di kolam dasar

Membungkukkan tubuh rata dengan air

Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.

'erakan

ernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambilnafas.

'erakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping

tubuh.

atihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama

pengambilan nafas.

ada prinsipnya mengambil udara le1at mulut dengan menghembuskan di dalam air.

;ara melakukan gerak dasar mengambil nafas

akukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.

&mbillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit.

ermukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping

kanan K kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.

uka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan

buang nafas di dalam air.


8/22

Ma"am # ma"am ga$a %alam &lahraga renang

'aya bebas

'aya dada

'aya unggung

'aya -upu – kupu

Renang 'a$a Be(as

osisi adan

osisi badan harus hori7ontal.

:alaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. &da beberapa hal yang perlu diperhatikan agar

posisi badan sejajar K hori7ontal yaitu (

• Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

unggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

Otot – otot perut dan leher rilek.

'erakan -aki

'erakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. &dapun

cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah (

'erakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

ada 1aktu gerakan kaki ke ba1ah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.

'erakan kaki ke atas dilakukan lemas >rilekC jangan sampai keluar dari permukaan air.

'erakan kaki ke atas dan ke ba1ah dilakukan secara bergantian.

entuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain (

Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.

Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut

siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber

gerakanpada pangkal paha.

atihan gerakan kaki sambil meluncur.


9/22

Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil

meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.

. 'erakan "ungkai

Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai

alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi

kecil.

;ara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut (

"ungkai digerakkan dari pangkal paha

utut dan pergelangan kaki melentur

*jung kaki lurus

Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

'erakan engan

'erakan tangan gaya bebas dibagi menjadi tahap yaitu (

'erakan menarik >pullC

Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di ba1ah dada dengan siku dibengkokkan.

'erakan mendorong >pushC

Setelah siku mencapai bidang ertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan

lurus ke belakang.

/stirahat >RecoeryC

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan

mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan ba1ah dan jari – jari secara rileks digeser ke

depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.

"eknik gerakan lengan pada renang gaya bebas (

Siku tinggi >di atas air dan di airC

"elapak tangan rendah saat di atas air

ergelangan tangan ke dalam saat memulai

"arikan lengan terpusat pada alur pola gerak

/bu jari menyentuh paha


10/22

ola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf #s6

&da dorongan kelajuan

entuk – bentuk latihan gerak lengan (

erdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu, badan

dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan

akukan gerakan menarik, menendang, dan recoery seperti teknik yang telah dijelaskan

diatas, dengan kedua tangan secara bergantian.

atihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas

>boleh digerakkan atau tidakC

'erakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di

samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

A. Mengapung

Mengapung dilaksanakan dengan posisi a1al berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah

mengapun pasir di tempat >mengapung jongkok telungkupC. Dalam renang yang sangat

mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari

seorang perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan.

"ahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air

yang menahannya untuk ke depan. Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang

maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan.

"ahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu (

"ahanan depan >frontal resistanceC

"ahanan gesekan air > skin tictionC

"ahanan pusaran air > $ddy resistanceC

Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan mengurangi kecepatan

perenang.


11/22

I. Meluncur

uncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang

lain >kecuali gaya punggung atau telentangC,

luncuran ada dua macam, yaitu (

a. uncuran asif

&dalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong.

uncuran ini dapat dilakukan dengan cara (

uncuran dengan pertolongan dua orang

uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.

uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.

uncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung >dipegang perut dan pahanyaC

b. uncuran aktif, ada < macam yaitu (

uncuran aktif dari dinding kolam

uncuran aktif dari dasar kolam

"arikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan

sebagai satu – satunya sumber dorongan atau luncuran.

@. ernapasan

ernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. utaran kepala

untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan aLl >sumbu putaranC garis sepanjang badan.

Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. engambilan udara

dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut

dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan

tangan menarik >pullC. -emudian setelah istirahat >RecoeryC kepala segera masukkan ke

dalam air keluarkajn udara dari mulut. 0al ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air

ke hidung dan untuk mempersingkat 1aktu pengambilan udara karena harus dilakukan

dengan cepat.


12/22

;ara – cara pengambilan nafas (

engan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. ersamaan dengan gerakan

ini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. engan

kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. ada saat yang sama melakukan gerakan

lengan kanan dan menghirup udara.

engan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan kanan bergerakke depan. -epala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui

hidung atau mulut air.

Sikap a1al berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal

adan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah belakang.

-epala masuk ke dalam air.

entuk – bentuk latihan pernafasan

Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit >dikolam yang

dangkalC, rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. utar leher ke kanan atau

ke kiri, pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya

melalui mulut, kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan

udara.

atihan mengambil nafas dia1ali dengan meluncur dari pinggir kolam.

Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari (

osisi badan

'erakan kaki

'erakan engan

'erakan pengambilan nafas

engambilan nafas


13/22

H. atihan koordinasi gerakan

atihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan,

sebelum latihan renang gaya bebas, secara keseluruhan.

eberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain (

atihan gerakan lengan dan mengambil nafas dia1ali dengan meluncur dari pinggir kolam.

atihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas.

&pabila teknik3teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik, berarti anda

telah dapat melakukan renang gaya bebas >cra1lC.

*ntuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh3

sungguh.

2.). Mem(e%akan renang ga$a (e(as %engan ga$a *unggung

&da banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung.

erbedaan antara lain (

B. osisi badan

Seperti yang tercantum dimuka bah1a dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal,

1alaupun kaki masih cukup dalam di dalam air,

sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. *ntuk mempertahankan posisitersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan (

dada, bahu, dan panggul berada di dalam air

1ajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas

kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.


14/22


15/22

2.-. Mem(e%akan renang ga$a (e(as %engan ga$a %a%a

5ang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. &dapun cara

untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah (

• "arik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki

menghadap kaluar dan siap mendorong

Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk

lingkaran di ba1ah permukaan air.

eteram*ilan %asar renang *ert&l&ngan ke"elakaan air

Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk melakukan pertolongan kecelakaan

yang terjadi di air, seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Jadi harus mengerti

dan menguasai teknik dasar renang.

"eknik dasar renang meliputi

'erakan mengapung

'erakan meluncur

;ara bernafas di dalam air

0al – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai

berikut (

Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

"idak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang

Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul

Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk

Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam

erenang memakai baju renang

Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar


16/22

2./. etram*ilan renang mem(a0a k&r(an

Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus dapat berenang dan cara

menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban.

'aya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan

di air adalah gaya bebas.

Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas.

atihan gerakan gaki gaya bebas

'erakan kaki dipukulkan ke atas dan keba1ah secara bergantian, gerakannya dimulai dari

pangkal paha.

atihan gerakan lengan untuk gaya bebas

'erakan tangan memutar dari ba1ah le1at samping telinga

5ang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari, saat memasukkan ujung jari berusaha membuat

bidang sekecil mungkin.

Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat.

Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan

;ara bernafas

;ara pengambilan nafas, se1aktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi kepala miring ke kanan K

ke kiri. ada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas le1at mulut dan dilepaskan di dalam air.


17/22


18/22

Hal # hal $ang harus %ilakukan se(elum (erenang a%alah se(agai (erikut

Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang.

emanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan >senam kecilC atau

dengan berlari – lari kecil.

Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. 0al ini dimaksudkan

untuk memastikan ba1a tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhuair.

atihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya.

*kurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.

Memakai pakaian renang yang ber1arna >tidak putihC karena air kolam dapat menyebabkan

pakaian ber1arna putih berubah menjadi kekuning – kuningan >mangkakC

erjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan

kesenangan yang menarik.

Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. -arena dalam berenang

diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih

berat.

Hal # hal $ang harus %ilakukan sesu%ah (erenang

Membasuh mata agar bersih dari kotoran. 0al ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam

renang biasanya kotor.

Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan

cara yang lain.

-eringkan pakaian renang di tempat yang teduh >tidak panasC

/stirahat cukup

Makan cukup


19/22

Manaat Renang (agi Tu(uh

Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut ( B. Meningkatkan kualitas jantung dan

peredaran darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh,

sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses

pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.

pembakaranC. Renang akan melatih kerjaparu – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru

untuk mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran

dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.

. Mempengaruhi otot mejadi berisi

-etika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. 0alini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot – otot tubuh

akan kelihatan lebih berisi K padat.


20/22


21/22

BAB III

E!IMPULAN DAN !ARAN

.1 esim*ulan

Renang merupakan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan sejak tahun

BE== setelah dibangunnya kolam3kolam renang. &dapun bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan3lukisan tentang perenang dari 8aman atu telah ditemukan di 9gua perenang9 yang

berdekatan dengan :adi Sora di 'ilf -ebir, Mesir barat daya. ;atatan tertua mengenai

berenang berasal dari


22/22

175256177 makalah renang pdf

Documents