Se queda asi por un minuto inhalando y ehxalando

Despus levanta el trasero, junta las rodillas y se pone de pie.

Inhala

Brazos arriba y junta palmas cabeza arriba

Baja espalda y despus cabeza y brazos

Baja brazos y cabeza y exhala lentamente

Sube cabeza y al tiempo ir inhalando y luego exhala lentemnete

Halas la energa de la tierra y vas inhalando

Cuando se devuelve , se apoya en las rodillas

Exhalar

Un minuto en esta posicin inhalando y exhalando

Inhala

Exhala y mirada hacia la palma de tu manoDurante un minuot en esta posicin inhala y exhala

Abre mas las piernas haciendo un angulo de 90 grados.Trata de alinear la esplada. Inhala y exhala mantente por un minuto

Regresa al centro y posicin de meditacin

Abre compas al otro lado

Inhala y exhala, hacer una torsin profunda desde la espalda hasta el pecho

Regresa al centro , abre compas de 90 grados.

Apoya codo sobre rodilla

Alarga brazo y pierna sobre cabeza, mirar hacia la palma de mano. Inhala y exhala por un minuto en esta posicin.

Concentrate en tu respiracin profunda inhala y exhala un minuto, apoya bien el pie en tu entrepierna.

Concetrate en tu centro y abre el pecho.

Lleva brazos hacia arriba bien alargado inhala

Exhala y baja suave

Inhalas brazos arriba

Exhala bajas el pecho

Levanta punta de pies y los apoyas todos inhala y exhala un mintuo

En un salti rpido, levantas las piernas y las alineas con la espalda como en la siguiente ilustracin

Alinea bien rodillas con caderas

Manos en muslos o si ya eres experimentado lleva las manos hacia las pantoriilas.Abre el pecho, mirada hacia el entrecejo expande tu respiracin. Respira profundo y suave.

Inhala

Exhalando dejas caer tu torso hacia adelante. Lleva la mirada hacia la punta de tus dedos gordos.Respira profundo.

Regresas a la posicin principal y vuelves a tomar tus dedos gordos.

Alargas espalda inhalando y vamos al frenteInhala y axhala

Regresas inhalando y cruzas piernas

Anclas codo y giras cabeza alarga tu espaldaInhala y con la exhalacin giras la cabeza al frenteRepites la agarrada de los dedos gordos pero con el otro lado, hasta llegar al cruce de piernas. Que se ve arriba.

Ahora flexiona rodillas boca arriba. Importante alinear rodillas con caderas y dedos gordos.

Con la inhalacin levanta pelvis.barbilla ligeramente hacia tu pecho. Respira profundo. Inhala, exhala.exhalando bajas vertebra por vertebra.

Por ultimo, abres brazos palmas hacia arriba y pies hacia afuera, barbilla ligeramente hacia el pecho, un minuto para que oda la practica sea digerida por el cuerpo.