Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.

Mountain Climber | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:o    Posisikan gerakan tubuh seperti gerakan push upo    Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kiri ditekuk ke depano    Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang

dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuho    Ulangi selama 30 detik

Plank | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:o    Ambil posisi push upo    Beban tubuh bertumpu pada kedua tangano    Kedua kaki lurus ke belakang o    Kontraksikan otot peruto    Tahan posisi ini dalam 30 detik

Bicycle Crunch | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:o    Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantaio    Kedua tangan ditempatkan di samping kepalao    Angkat kedua kaki sedikit ke ataso    Tekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian seperti mengayuh sepedao    Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri

ke lutut kanano    Lakukan 30 detik

Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.

Jangan lupa untuk minum air putih minimal 8 gelas perhari untuk menghindari kurangnya cairan.

Terima kasih karena anda telah membaca blog saya, semoga latihannya sukses serta anda dapat mendapatkan hasil yang memuaskan.