TOLAK PELURU

A.PENGERTIAN TOLAK PELURUTolak peluruadalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi.Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain: Untuk senior putra = 7,257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk junior putra = 5 kg Untuk junior putri = 3 kgBeragam kegiatan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di Kepulauan Britania. Pada awalnya, kegiatan ini diselenggarakan dengan menggunakan bola batu. Sementara kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern, tampaknya terjadi di zaman pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban yang disebut canon balls atau peluru meriam.Pertandingan tolak peluru tercatat pada awal abad ke-19 di Skotlandia dan merupakan bagian dari kejuaraan amatir di Inggris tahun 1866. Tolak peluru merupakan event olimpiade modern asli yang diadakan di Athena, Yunani tahun 1896.

B.TEKNIK DASAR TOLAK PELURUDalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar, diantaranya:1.Teknik Memegang Pelurua.Jari-jari renggang.Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya.Untuk menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang.b.Jari-jari agak rapatIbu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.Jari kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,juga membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini lebih banyak dipakai oleh atlit.c.Jari-jari agak renggangBagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat menggunakan cara ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu jari untuk menahan geseran ke samping, karena tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada seluruh lekuk tangan.2.Teknik meletakkan peluru pada bahuPeluru dipegang dengan salah satu cara di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.3.Teknik menolak peluruUntuk menyiapkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan cara seperti dibawah ini,a.Menolak peluru dengan kedua tangan1)Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam keadaan sejajar, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin.2)Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan.3)Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Posisi ini dilakukan dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau sektor lemparan.4)Pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang. Tolakan masih dengan kedua tangan tetapi beben diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. Kaki masih sejajar. Tahapan ini depersiapkan untuk melakukan tolakan yang sebenarnya.5)Lakukan seperti diatas, hanya sekarang satu kaki berada di depan. Tolakan dilakukan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.b.Menolak peluru dengan satu tangan1)Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan peluru dengan sudut parabola beberapa meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk membantu melakukan tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)2)Lakukan gerakkan seperti diatas, hanya pada saat akan melakukan tolakan, badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr,1991)

3)Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang gunakan bantuan putaran/ pilin tubuh saat melakukan tolakan (carr,1991)

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari teknik tolak peluru:1.Hal-hal yang disarankana)Bawalah tungkai kiri merndahb)Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin dibelakangc)Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah badan bergerakd)Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanane)Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuranf)Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badang)Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri2.Beberapa hal yang harus dihindaria)Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaanb)Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kananc)Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncurand)Tidak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badane)Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakangf)Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesampingg)Terlalu awal membuka badanh)Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depanC.PERALATAN TOLAK PELURUAlat yang di gunakan dalm tolak peluru:1.Rol Meter2.Bendera Kecil3.Kapur / Tali Rafia4.PeluruUntuk senior putra = 7.257 kgUntuk senior putri = 4 kgUntuk junior putra = 5 kgUntuk junior putri = 3 kg5.Obrient : gaya membelakangi arah tolakan6.Ortodox : gaya menyamping

D.LAPANGAN TOLAK PELURU

Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus dicat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

E.KETENTUAN DISKUALIFIKASI/KEGAGALAN PESERTA TOLAK PELURU1.Menyentuh balok batas sebelah atas,2.Menyentuh tanah di luar lingkaran,3.Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah,4.Dipanggil selama 3 menit belum menolak,5.Peluru ditaruh di belakang kepala,6.Peluru jatuh di luar sektor lingkaran,7.Menginjak garis lingkaran lapangan,8.Keluar lewat depan garis lingkaran,9.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang,10.Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan.

F.PEMBELAJARAN KETRAMPILAN DASAR TOLAK PELURU DENGAN DIMENSI PERMAINANPengenalan tolak peluru dengan dimensi permainanditujukan agarsiswa merasa gembira saat pelaksanaan pembelajaran. Hal ini penting karena tidak semua orang menyenagi olah raga ini. Dengan dimensi ini, pembelajaran berlangsung secara kondusif. Metode ini sangant baik untuk mengenalkan peluru dalam bentuk permainan sekaligus memperkenalkan gerakan tolak peluruseca utuh dan menyeluruh. Bentuk-bentuk permaina tersebut diantaranya:1.Melempar bola medisin (medicine ball)Pembelajaran tolak peluru dengan menggunakanBola Medisin atau disingkat MB ditujukan untuk memperkenalkan gerakan menolak dengan benda yang lunak tetapi memiliki berat yang mendekati alat sebenarnya. MB ini cukup berat tetapi dengan permukaan yang halus memberi rasa aman dan mudah menggunakannya, sehingga siswa cukup responsif pada pembelajaran tolak peluru. Kegiatan mengunakan MB ini diutamakan untuk melatih kelincahan, kekuatan menolak, dan gerakan menolak. Dibawah ini beberapa contoh permainan yang dapat meningkatkan ketrampilan tolak peluru sebenarnya:a)Menolak MB berpasanganKegiatan ini dilakukan smabil berpasangan dengan jarak kira-kira 2-3 meter. Sudut yang digunakan sesuai dengan berat MB dan jarak dari satu pasangan lainya.Contoh variasi gerakan yang dapat dilakukan:1)Menolak MB dengan dua tangan, posisi kaki sejajar2)Menolak MB dengan dua tangan, posisi kaki satu di depan3)Menolak MB dengan dua tangan, dengan mengutamakanmelempar satu tangan, gerakan dimulai dari samping badan4)Menolak MB dengan satu tangan (dalam hal ini gerakan melempar diutamakan dengan tangan lempar)

b)Memantukakan MB ke dindingKegiatan ini diutamakan pada gerakan menolak dan menagkap MB dengan ketingian yang telah ditentukan. (Carr,1991: 154) gerakan dapat dilakukan dengan memperhatikan hal-hal berikut ini:1)Berdiri tegak dengan satu aki berada didepan, pegang MB denagn kedua tangan, prioritaskan tangan kanan sebagai tangan tolak. Kemudian doronglah MB kedinding dari jarak 2 meterdengan ketingian kira-kira 2 meter dari lantai. Doronglah MB sampai kedua lengan dalam keadaan lurus2)Tangkaplah MB sesegera mungkin ketika mulai turun dan lakukan kembali gerakan menolak Mb kedindingsegera setelah kembali keposisi semula.c)Menolak mb pada target atau sasaran1)Menolak MB pada sasaran atau garis-garis dengan jarak yang telah ditentukan2)Latihan menolak MB ini dapat divariasikan dengan cara seperti:oMenolak MB pada sasaran lingkaran ban. Letakkan ban dan jaraknya dapat diatur sesuai dengan kemempuanoMenolak MB melewati tali yang direntangkan di antar dua tiang denagn ketingian yang bervariasioMenolak MB pada sebuah benda diam atau bergerak