Senam Lantai

Anggota Kelompok :•Joey Leomanz B •Gita •Winston•Merry •Jyotis Sugata •Hendri Muliawan

Apa itu senam lantai?Senam lantai merupakan salah satu

cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan menggunakan matras. Gerakan senam lantai dilakukan dalam

waktu 90 detik untuk pria dan 70 detik untuk wanita.Senam lantai memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan bagi kesehatan mental sosial.

Hal – hal yang harus diperhatikan melakukan senam lantai

• Gunakan matras dalam setiap melakukan senam lantai• Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan

senam lantai• Letakkan matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari

bahaya• Letakkan matras jauh dari dinding ataupun benda yang dapat

menyebabkan benturan• Senam lantai dilakukan mulai dari gerakan ringan dan bertahap

sampai pada gerakan yang sulit• Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam

lantai• Senam lantai dilakukan dengan pengawasan guru atau pelatih

yang sudah ahli• Setelah melakukan kegiatan senam lantai simpan matras kembali

ditempatnya.

Macam – macam gerakan senam lantai• Guling ke depan (forward roll)• Guling ke belakang (backward roll), • Lompat harimau (tiger sprong), • Lenting tangan (hands stand overslag), • Meroda, lompat jongkok, • Lenting tangan putar (round off), • Lenting tangan ke belakang (flik flak), • Keseimbangan lutut berguling (squat roll), • Lompat kangkang, • Berdiri dengan kepala (kopstand), • Kayang (brug), • Sikap lilin, • Salto ke depan (Summer vault), • Salto ke belakang (Back Summer vault ), • Guling lenting (roll kiep)

Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras ke atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin :• Tidur terlentang, kedua

tangan di samping badan, pandangan ke atas.

• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

• Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.

• Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Berdiri Kepala(Headstand/Kopstand)

Berdiri Kepala(Headstand/Kopstand)adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada kepala dan ditopang kedua tangan.

Cara Melakukan Bediri Kepala

Sikap awal jongkok dengan kedua

tangan dan kepaladiletakkan

dimatras.•Posisi kedua telapak tangan dan

kepala membentuk segitiga sama

sisi.•Perlahan - lahan angkat kedua kaki

keatas hingga dalam keadaan tegak

lurus.

Bentuk latihan gerakan kopstandLatihan pertama• Buatlah segitiga sama sisi dimatras    •  Tempatkan kedua tangan dan kepala bagian ubun -ubun

dititik tengah segitiga sama sisi •  Tolak perlahan - lahan kaki ke depan dengan setapak

demi setapak•  Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut

ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang satu masih menyentuh matras

•  Dan kemudian dilanjut satu kaki di atas sehingga nantinya keduanya rapat membentuk sikap lilin dan diluruskan keatas secara bersamaan dengan tumpuan tangan dan kepala bagian ubun- ubun

Latihan kedua•Dari latihan pertama : menarik kedua kaki ke dada sekaligus meluruskan kaki ke atas dan dilakukan secara berulang

Latihan ketiga•Dari latihan kedua : meluruskan kedua kaki keatas tanpa menarik ke dada terlebih dahulu dan latihan ini dilakukan secara berulang

Terima Kasih