web viewmempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung...

22
YAYASAN WIDYA BHAKTI SEKOLAH MENENGAH ATAS SANTA ANGELA TERAKREDITASI A Jl. Merdeka No. 24 Bandung 022. 4214714 – Fax. 022. 4222587 http//: www.smasantaangela.sch.id, e-mail : [email protected] _____________________________________________________ MODUL PENJAS KELAS XI (SENAM)

Upload: trantu

Post on 03-Feb-2018

293 views

Category:

Documents


2 download

TRANSCRIPT

Page 1: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

YAYASAN WIDYA BHAKTISEKOLAH MENENGAH ATAS SANTA ANGELA

TERAKREDITASI A

Jl. Merdeka No. 24 Bandung 022. 4214714 – Fax. 022. 4222587http//: www.smasantaangela.sch.id, e-mail : [email protected]

_____________________________________________________

MODUL PENJAS KELAS XI

(SENAM)

Page 2: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

PERMAINAN BOLA BESAR (SEPAK BOLA)

A. STANDAR KOMPETENSI

Mempratikkan keterampilan senam dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

B. KOMPETENSI DASAR

Mempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri.

C. TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Memahami pengertian senam

2. Memahami bentuk-bentuk senam lantai

3. Memahami senam alat

4. Memahami bentuk-bentuk senam alat

5. Memahami nilai-nilai serviam: kejujuran, toleransi, kerja keras, dan percaya diri

D. PETA KONSEP

SENAM

Page 3: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

E. MATERI

a.Pengertian senam

b.Bentuk-bentuk senam lantai

c.Senam alat

A. senam lantai1. Pengertian senam

Pengertian senam

Bentuk-bentuk senam lantai

Senam alat

Roll depan

Roll belakang

Alat untuk putra

Alat untuk putri

Lompat kangkang

Baling-baling

Kayang

Baling-baling

Page 4: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

Senam adalah setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Menurut FIG (federation internatinale de gymnastiqua) senam dapat dikelompokan menjadi 3:

a. Senam artistic (artistic gymnastics)b. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics)c. Senam umum (general gymnastics)

2. Bentuk-bentuk senam lantaia. Guling depan

Cara melakukannya:-.mula-mula sikap jongkok, kedua tangan menumpu dimatras-.Bengkokkan kedua tangan letakan pundak pada matras dengan menundukan kepala, dagu sampai ked ke depan ada. Secara pelan-pelan angkat pinggul.-.Lanjutkan dengan melakukan gerakanberguling, ketika panggul menyentuh matras , peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Kesalahan yang sering terjadi saat guling depan:

Page 5: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

Kedua tangan dibuka terlalu lebar atau sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki

Tumpuan salah satu tangan/ keduanya tidak terlalu kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh kesamping.

Bahu tidak diletakan di atas matras saat tangan di bengkokan. Saat berguling kedepan kedua tangan tidak ikut menolak. Jangan coba-coba menyimpan dahi atau ubun-ubun saat mau roll depan.

b. Guling belakang

Cara melakukannya-. Sikap awal dimulai dengan jongkok-. Kedua tangan berada di samping telinga-. Kepala ditundukan kemudian kaki ditolak / dilempar kebelakang-. Pada saat panggul mengenai matras dan kaki dilempar kebelakang melewati

kepala, kedua tangan membantu mendorong/menolak dengan kuat agar badan bisa berputar, sampai posisi kaki mendarat dan kembali ke sikap jongkok.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat guling belakang:

Penempatan posisi tangan terlalu jauh dibelakang, sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan.

Keseimbangan tubuh kurang baik saat berguling kebelakang, hal ini di sebabkan sikap tubuh kurang bulat.

Page 6: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

Salah satu tangan yang bertumpu kurang kuat, sehingga saat menolak dan berguling badan jadi miring.

Posisi berguling kurang sempurna di sebabkan kepala menoleh ke samping. Keseimbangan tubuh tidak terjaga atau oleng.

3. Kayang

Cara melakukannya:-. Sikap pertama berdiri dengan membelakangi matras.-. Pelan-pelan badan diturunkan kebelakang, dengan posisi kedua tangan berada di atas dan ikut turun sampai menyentuh matras.-.Tubuh bertumpu pada kedua kaki dan kedua telapak tangan dengan membentuk tubuh seperti busur.-. Kemudian dorong kembali kedua tangan setelah membentuk busur agar

kembali ke posisi awal.

Kesalahan-kesalahan saat kayang: Jarak kedua tangan dan kaki teralu jauh. Siku-siku bengkok Badan kurang melengkung(membusur) Sikap kepala yang selalu menengadah

Page 7: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

Kurangnya daya keseimbangan4. Meroda/baling-baling

Cara melakukannya:-. Posisi awal badan miring baik kekiri/kekanan, kedua tangan berada di atas kepala lurus.-. Kemudian putar badan kedepan, kedua telapak tangan menyentuh lantai.-. Posisi akhir kembali berdiri dengan pada saat mendarat setelah berputar kaki satu persatu.

Kesalahan-kesalahan saat meroda: Pinggul tidak naik sehingga posisi badan saat berputar belum lurus. Tolakan kaki tidak kuat. Mendarat terjatuh Salah satu tangan tidak kuat

5. Sikap Lilin

Page 8: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.Cara melakukannya:

1. Sikap awal :Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras.

2. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai atau matras.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu :

Page 9: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

1. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari2. Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak

dapat bertahan dalam waktu yang lama3. Kedua kaki condong kedepan4. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan5. Tidak/kurang bertumpu pada pundak

B. Senam alat 1. Perlengkapan senam alat Menurut federasi senam dunia senam alat atau senam artistic adalah senam

yang menggabungkan asfek tumbling dan akrobatik.a. Senam alat putra Palang sejajar (parallel bar) Gelang-gelang (ring) Kuda-kuda pelana (pommeled horse) Kuda-kuda lompat (vaulting horse) Palang tunggal (horizontal bar)b. Senam alat putri Kuda-kuda lompat (vaulting horse) Palang bertingkat (ureven bors) Balok keseimbangan (balance beam)

2. Bentuk-bentuk latihan senam alata. Latihan lompat kangkang (menggunakan kuda-kuda lompat)

Page 10: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

Awalan (berlari) Kedua kaki menolak harus kuat pada papan tolak atau lantai disertai ayunan

kedua tangan ke atas, badan melayang, tangan bertumpu pada pangkal kuda-kuda dan tolakan dengan kuat untuk membantu mengangkat badan kedepan melewati kuda-kuda lompat.

Kedua kaki terbuka ke samping saat melewati kuda-kuda. Mendarat dengan kedua telapak kaki mengeper dan tangan direntangkan

keatas dengan posisi badan berdiri setelah mengeper.

b. Kesalahan yang sering terjadi: Tolakan tangan lemah saat menolak dikuda-kuda lompat/balok Tolakan kaki lemah sehingga badan tidak terangkat tinggi Kedua kaki tidak terbuka lebar Mendarat terjatuh Pantat mengenai kuda-kuda lompat

Page 11: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

F. Uji Kompetensi

1. Induk organisasi senam dunia adalah ....a. FIFA c. FIGb. FINA d. FIBA

2. Berikut ini merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali.... a. guling depan c. kayang b. sit-up d. guling lenting

3. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling ke depan, adalah posisi badan ....a. diluruskan c. dimiringkanb. dibulatkan d. direbahkan

4. Senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dinamakan . . . .a. senam artistik c. senam aerobik sportb. senam akrobatik d. senam trampolin

5. Senam yang mengandalkan gerakan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya banyak mengandung salto dan putaran dinamakan . . . .a. senam artistik c. senam aerobik sportb. senam akrobatik d. senam trampolin

6. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dahulu adalah . . . .a. pinggang b. punggung c. kepala d.tengkuk

7. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adalah . . . .a. badan diluruskan c. badan dimiringkanb. badan dibulatkan d. badan disilangkan

8. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . . .a. membelakangi matras c. di depan matrasb. di samping matras d. di sebelah kanan matras

9. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . . .a. sikap jongkok dan berdiri c. sikap berdiri dan

Page 12: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

terlentangb. sikap jongkok dan berbaring d. sikap terlentang dan berbaring

10. Jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki saat melakukan guling depan adalah . . . .a. kira-kira 30 cm c. kira-kira 50 cmb. kira-kira 40 cm d. kira-kira 60 cm

11. Sikap akhir dalam melakukan guling depan adalah . . . . a. berdiri tegak c. terlentang

b. berjongkok d. berbaring12. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam

melakukan guling depan dan guling belakang adalah . . . . a. otot-otot kaki c. otot-otot leher

b. otot-otot lengan d. otot-otot perut13. Sikap permulaan berguling ke belakang posisi jongkok, kedua tangan di depan

dan posisi kaki. . . . a. sedikit dirapatkan c. dirapatkan sampai kedua kaki bersatu

b. sedikit dibuka d. dibuka lebar-lebar14. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah ....

a. membelakangi matras c. di depan matrasb. di samping matras d. di sebelah kanan matras

15. Posisi teman yang membantu saat melakukan gerakan guling ke depan, berada ....

a. di depan yang melakukan berguling b. di belakang yang melakukan berguling c. di samping yang melakukan berguling d. di sebelah kanan matras

16. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... pesenam.a. tangan c. pinggangb. panggul d. tengkuk

17. Sikap akhir guling umumnya .... a. terlentang b. telungkup c. miring d. jongkok18. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut ....

Page 13: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

a. FIG c. PERSANI b. FINA d. PERPANI

19. Tempat untuk berlatih senam disebut.... a. padepokan c. gimnasium b. velodrom d. ring

20. Senam lantai juga sering disebut dengan a. koprol c. floor exercises b. cart wheel d. tiger sprong21. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping sasaran adalah .... a. salto b. meroda c. tiger sprong d. handspring22. Berikut yang bukan termasuk bagian gerakan guling depan adalah ....

a. punggung menyentuh matras b. sikap leher tengadah c. lutut rapat d. sikap akhir jongkok

23. Gerakan senam lantai di mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah ....

a. handspringb. merodac. handstandd. berguling

24. Nama lain darl meroda adalah .... a. overslag b. cartwheel c. flikflak d. handspring

25. Urutan anggota badan yang mengenal matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar adalah.... a. panggul, tangan, punggung, kaki

b. tangan, panggul,pinggang.kaki c. tangan, punggung, plnggul,kaki d. panggul,punggung,tangan,kaki

26. Forward roll adalah suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan dilanjutkan dengan meletakkan....

a. kedua tangan c. pinggul b. kedua kaki d. punggung

Page 14: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

27. Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah....a. diluruskan ke depanb. dibulatkan ke depanc. diluruskan ke belakangd. dibulatkan ke belakang

28. Berikut Ini merupakan jenis-jenis gerakan senam ketangkasan yang sering diajarkan di sekolah, kecuali.... a. mengguling c. meroda

b. bergantung d. melenting29. Sikap awal badan yang benar untuk melakukan gerakan berguling ke depan adalah .... a. menyamping arah gerakan

b. membelakangi arah gerakan c. menghadap arah gerakan d. memutar arah gerakan

30. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah ....

a. diluruskan ke depan b. diluruskan di samping badan c. diluruskan ke atas, disamping telinga d. direntangkan ke samping, sejajar bahu

31. Sikap awal yang benar untuk melakukan gerakan meroda adalah.... a. membelakangi arah gerakan b. menghadap arah gerakan c. menyamping arah gerakan d. menyilang arah gerakan

32. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah .... a. berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke depan,pandangan ke depan

b. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di samping badan

c. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas d. berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas

Page 15: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

33. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar saat melakukan guling lenting adalah ke depan .... a. atas c. samping b. bawah d. menyerong

34. Gerakan meroda bertumpu pada.... a. kedua tangan c. keduatangan dan kaki b. kedua kaki d. satu tangan dan kaki

35. Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai, kecuali .... a. guling depan - lenting tangan - loncat harimau b. guling depan - guling belakang - meroda c. guling lenting - loncat harimau - lenting tangan. d. loncat tiga - lenting tangan - guling belakang

36. Perkakas untuk loncat harimau adalah ..... a. balok titian c. bangku swedia b. kuda-kuda berpelana d. peti loncat

37. Back up untuk melatih otot.... a. perut b. punggung c. pantat d. dada

38. Selalu mengutamakan beban walaupun hanya berat badan sendiri adalah ciri khas dari senam dasar....

a. keseimbangan b. kelenturan c. kekuatan d. kondisi39. Keseimbangan adalah salah satu unsur dari senam .... a. kekuatan b. kelenturan c. keseimbangan d. perlombaan40. Senam kebugaran pada kekuatan otot lengan dan otot dada adalah....

a. latihan sit up b. latihan pull up c. latihan squad jump d. latihan back up

Page 16: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

G. Glossory

1. senam Senam adalah setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

2. Roll depanGuling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang).

3. Roll belakangGuling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.4. DribblingTeknik menggiring (membawa) bola.

5. loncat/lompat kangkangLoncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk

6. kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

7. Meroda/baling-balingSikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas

Page 17: Web viewMempraktikkan keterampilan senam lantai, senam alat dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya kejujuran, toleransi, kerjakeras, dan percayadiri

DAFTAR PUSTAKA

Muhajir. 2006. PendidikanJasmani, OlahragadanKesehatankelas XI, Jakarta: Erlangga.

Wahyuni, sri. Sutarman.2012. pendidikanjasmani,olahraga, dankesehatankelasXI.solo. global tiga serangkai.

https://www.google.com/search?q=kesalahan+yang+sering+terjadi+saat+melakukan+senam+lantai+atau+senam+ketangkasan&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwihzZ_n-ZvMAhUDto4KHepDD5YQ_AUICCgC&biw=1352&bih=634

https://ciniacinau.wordpress.com/pengertian-senam-dan-jenis-jenis-senam-lantai/