RINGKASAN MATERI

BAB X

SENAM LANTAI II

1. Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan baik untuk olahraga sendiri maupun untuk olahraga lain.

2. Senam dapat diartikan sebagai latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yg terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu

3. Menurut sejarah, senam berasal dari yunani (gymnastic= melakukan gerakan telanjang) pertandingan senam pertama kali dilombakan pada tahun 1963 menjelang berlangsungnya GANEFO (GAMES OF THE NEW EMRGING FORCES) secara nasional olahraga senam dipertandingkan di Indonesia sejak PON KE VII di Surabaya. Induk organisasi senam Indonesia adalah PERSANI (PERSATUAN SENAM INDONESIA)

4. Jenis gerakan senamlantai menggunakan alat antara lain:a. Berguling kedepan di atas peti lompat,cara melakukan, berguling kedepan

diteruskan dengan meletakan tangan dantengkuk kemudian luruskan kaki hinnga panggul condong kedepan,kemudian sikap diatas matras angkat kaki ke atas lurusdengan cepatjatuhkankembali ke kaki lutut dibengkokkan hingga ujung ksaki yg mendarat kelantai bersamaan dengan itu angkat panggul hinnga dalm sikap melenting.

b. Lompat kangkang di atas peti lompat, (STRADLE VAULT) , Cara melakukan berdiri tegak sejjajar denganpapan tolakan tumpuan kurang lebih sejauh 10-15 meter,pada saat ambil ancang ancang tangan siap untuk menahan dipeti lompat, tolakan kaki dan pandangan kedepan lalu kedua telapak tangan menumpu di atas peti lompat lalu kedua kaki dibuka lebar agar dapat melewati peti lompat.

c. Lompat jongkok di atas peti lompat, teknik gerakannya adlah mengambil awalan secukupnya dan bersiap melakukan tolakan, pada saat melakukan tolakan terlebih dahulu tangan digunakan untuk menahan berat badan di atas peti lompat, apabila tolakkan diirasakan sudah cukup kuat maka bersiap untuk melakukan tolakn kaki sehinnga posisi dalam keadan jongkok di atas peti lompat,lalu brsiaplah unttuk mendarat dengan posisi badan tidak jatuh kedepan.

5. Jenis gerakan senam lantai tanpa alat antara laina. Guling kedepan tungkai bengkok, sikap permulaan jongkok pantat agak tinggi kedua

lengan lurus kedepan lalu luruskan tungkai badan agak condong tangan menumpu pada matras selebar bahu tarik dagu ke dada kemudian tengkuk pada matras,

setelah itu mengguling kedepan mulai dari tengkuk, punggung kaki mengikuti gerakan badan.saat punnggung mengenai matras bengkokkan tungkai tarik paha kedada tangan menolak gerakan mengguling di teruskan.

b. Guling kedepan tungkai lurus, gerakannya sama dengan diatas hanya saja yg membedakan tungkainya lurus artinya lutut dibengkokkan.

c. Guling kebelakang, tekni awal posisi jongkok kedua kaki rapat. Kedua tangan disamping telinga telapak tangan menghadap ke atas lalu jatuhkan pantat kebelakng pada saat punnggung menyentuh matras kedua lutut cepat tarik kebelakang kepala, kemudian pada saat ujung kaki menyentuh matras di belakng ke[ala kedua tangan menekan matras hinnga kepala terangkat

d. Sikap lilin, adalah sikap yg dibuat dari sikap semula tidur terlentang kemudian mengangkat kaki rapat lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang.

Senam adalah olahraga yg bermanfaat untuk membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan, PENGEN LANGSING RUTINLAH SENAM, PENGEN BODYNYA BAGUS SEPERTI GITAR SPANYOL SERINGLAH SENAM. PENGEN SEPERTI SEMUA ITU BELAJARLAH DENGAN SUNGGUH SUNGGUH

BAB IX

KEBUGARAN JASMANI II

1. Keburan jasmani adalah kondisi tubuh dimana ketika melakukan aktivitas yang berat ata u ringan tidak mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas lainnya.

2. Bentuk latihan kebugaran jasmani antara lain push up, sit up, back up, pull up dan shuttle run

3. Kebugaran jasmani meliputi beberapa aspek di lain. antaranya kekuatan (strengt), kecepatan (speed), daya tahan( endurance), kelentukan ( Fleksibility) kelincahan (agility) dan lain

4. Kebugaran jasmani seseorang dapat di ukur melalui tes dan pengukuran kebugaran jasmani

5. Pelaksanaan tes kebugaran jasmani Indonesia (TKJI) itu dilakukan dengan tahapa. Lari cepat 60 mb. Gantung angkat tubuh(pull up) untuk putra 60 detikc. Gantung siku tekuk untuk putri 30 detikd. Baring duduk (sit up) 60 detike. Loncat tegakf. Lari 1200 m putrag. Lari 1000 m putrid

6. Push up, adalah jenis latihan untuk melatih kekuatan otot lengan, cara melakukan dengan telungkup kemudian kaki lurus kebelakang dengan jari menumpu pada lantai, dan kedua tapak tangan brtumpu di lantai siku di tekuk,setwlah itu angkat badan dengan meluruskan siku sampai lurus dan posisi badan kaki pantat dan kepala dalam satu garis lurus, lalu badan diturunkan kembali dengan menekuk siku, dilakukan berulang ulang sampai merasa tidak kuat

7. Sit up ( baring angkat badan), adalah jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot perut, cara melakukan adalh sikap awal berbaring kemudian jari tangan berikatan di belakng kepala dan pergelangan kaki di pegangngi teman. Angkat tubuh sampai posisi duduk dan tangan tetap berada dibelakang kepala, kemudin di turunkan kembali sampai posisi baring semula, dilukan berulang ulang selama 60 detik.

8. Back up ( telungkup angkat badan), adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot punggung, cara melakukan posisi awal telungkup jari tangan berikatan di belakng kepala pergelangan kaki dipegangi tman, angkat tubuh sampai posisi dada dan perut tidak menyentuh lantai dan tangan tetap di belakang kepala, badan diturunkan kembali, gerakan dilakukan berulang sampai merasa tidak kuat.

9. Pull up ( gantung angkat tubuh), melatih kekuatan otot lengan, cara melakukan dengan posisi awal berdiri menghadap palang pull up kemudian kedua telapak tangan menghadap ke wajah lalu memegan palang, setelah itu angkat tubuh dengan menekuk siku sampai posisi kepala berada di atas palang lalu turunkan kembali dengan meluruskan siku, lakukan berulang sampai merasa tidak kuat.

10. Lari bolak-balik( shuttle run). Melatih kelincahan dan kecepatan. Cara melakukan dengan berlari cepat lurus dgn jarak tidak terlalu jauh kemudia berbalik dan berlari kearah semula, di lakukan berulang- ulang.

Numpang coret sedikit:

Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani tinggi akan dapat melakukan pekerjaan dengan baik tanpa kelelahan yang berarti serta tubuhnya tetap segar setelah berhenti bekerja. ‘’ ORANG SEHAT BELUM TENTU BUGAR TAPI ORANG BUGAR SUDAH PASTI SEHAT ‘’

Cat,: sesuatu yang baru memang terkadang susah untuk menerimanya, tetapi jika kita bisa ikhlas insys ALLAH semua dapat menjadi lebih baik dan ingat, jangan pernah takut untuk mencoba hal baru yang penting selalu positif dalam menjalani kehidupan kedepan, semangat, jangan menyerah dan selalu Belajar.