Mountain Climber

Cara melakukan :Posisikan tubuh seperti gerakan Push-upTempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakangTukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depanLakukan selama 30 detik

Plank

Cara melakukan :Posisikan tubuh seperti push-up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)Kedua kaki lurus ke belakangKontraksikan otot perutLakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up

Cara melakukan:Posisikan tubuh seperti latihan push-upBeban tubuh bertumpu pada kedua telapak tanganTarik lutut kanan sampai siku tangan kananKembali keposisi awal dan lakukan secara bergantianLakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Cara melakukan : Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matrasTangan di belakang kepalaAngkat sedikit kedua kaki keatasTekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepedaAngkat sedikit kepala dan bagian tubuh atasArahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantianLakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up

Cara melakukan :Berbaringlah lurus pada lantai atau matrasLengan lurus keatas, di belakang kepalaTarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atasBuang nafas dan kembali ke posisi awalLakukan selama 30 detik

So fitness mania, sesibuk apapun Anda usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh Anda dan imbangi latihan Anda dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih! (boy)