7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 1/11

1.

Tahan gerakan 5-30 detik, lalu istirahat 5-30 detik juga.

2.

Tahan gerakan 10-20 detik, lalu istirahat 10-20 detik juga.Quote:

3.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 2/11

Tahan gerakan 3-8 detik, lalu istirahat 3-8 detik juga.

4.

Tahan gerakan 6-15 detik, lalu istirahat 6-15 detik juga.

5.

Tahan gerakan 3-10 detik, lalu istirahat 3-10 detik juga.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 3/11

6.

Tahan gerakan 8-20 detik, lalu istirahat 8-20 detik juga.

8.

Tahan gerakan 5-15 detik, lalu istirahat 5-15 detik juga.

9.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 4/11

Tahan gerakan 4-7 detik, lalu istirahat 4-7 detik juga.

10.

tahan gerakan 4-8 detik, lalu istirahat 4-8 detik juga.

11.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 5/11

Tahan gerakan 4-6 detik, lalu istirahat 4-6 detik juga.

12.

Tahan gerakan 2-4 detik, lalu istirahat 2-4 detik juga.

13.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 6/11

Tahan gerakan 3-5 detik, lalu istirahat 3-5 detik juga.

Quote:

14.

Tahan gerakan 3-5 detik, lalu istirahat 3-5 detik juga.

15.

Tahan gerakan 2-3 detik, lalu istirahat 2-3 detik juga.

16.

Tahan gerakan 3-4 detik, lalu istirahat 3-4 detik juga.

Quote:

17.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 7/11

Tahan gerakan 3 detik, lalu istirahat 3 detik juga.

18.

Tahan gerakan 3 detik, lalu istirahat 3 detik juga.

19.

Tahan gerakan 5 detik, lalu istirahat 5 detik juga.

20.

Tahan gerakan 4-5 detik, lalu istirahat 4-5 detik juga.

21.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 8/11

Tahan gerakan 4-5 detik, lalu istirahat 4-5 detik juga.

22.

Tahan gerakan 6-8 detik, lalu istirahat 6-8 detik juga.

23.

Tahan gerakan 5 detik, lalu istirahat 5 detik juga

24.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 9/11

Tahan gerakan 4-6 detik, lalu istirahat 4-6 detik juga.

25.

Tahan gerakan 10-15 detik, lalu istirahat 10-15 detik juga.

26.

Tahan gerakan 6 detik, lalu istirahat 6 detik juga.

27.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 10/11

Tahan gerakan 4-7 detik, lalu istirahat 4-7 detik juga.

Quote:

28.

Tahan gerakan 8-15 detik, lalu istirahat 8-15 detik juga.

Setelah semua gerakan sudah anda lakukan, sa a anjurkan anda segera istirahat selama 15-30 menit.

!alu lakukan "r#sedur tam$ahan se$agai $erikut%

1. &erenang%&erenanglah selama 20-30 menit. 'enang mem$eri e(ek $erkurangn a ga a gra)itasi dan akanmem$uat sendi dan tulang anda mel#nggar, dan akan memaksimalkan *ertum$uhan tulang anda juga.

2. &ergelantung%&ergelantunglah selama 10 detik untuk hari *ertama, dan jika anda sudah ter$iasa anda akan da*at$ergelantungan selam 30 menit+ ni da*at mem$eri e(ek gra)itasi ang menarik anda untuk memaksatu$uh anda untuk tum$uh.

3. !#n at Tali%!akukan l#n at tali se$an ak 500 l#n atan.

4. !ari%&erlari santailah la akn a lari *agi sejauh 400-500 meter dalam sehari. /ika tidak kuat, dalam seharianda da*at memisahkann a dalam 2 *eri#de sehari.

5. &erse*eda%&erse*edalah selama 20 menit. amun, atur jarak sadel dan *edal se*eda hingga anda $isamenga uhn a dengan ara menjinjit

6. "ijat%"ijatlah $agian-$agian sendi untuk melan arkan *eredaran darah.

7. Tidur%Tidur da*at $enar-$enar memaksimalkan *ertum$uhan anda, karena #rm#n "ertum$uhan akan$ertam$ah dan ter$entuk le$ih maksimal jika anda tidur. Tidurlah minimal 8-12 jam sehari. /ika*erlu, setia* aktu luang harus anda isi dengan tidur. Sa a anjurkan tidur dalam *#sisi lurus dantidak menghada* kekiri atau kekanan, dan juga *akailah $antal dengan ukuran ke il *endek.

Quote:

akanan%akanlah makanan ang da*at merangsang *ertum$uhan anda se*erti%

1. alsium, alsium akan memaksimalkan *ertum$uhan tulang. #nt#h% Susu dll.

7/21/2019 Program

http://slidepdf.com/reader/full/program-56d9ec7c80e99 11/11

2. "r#tein, "r#tein akan mem$antu *em$entukan tu$uh. #nt#h% kan dll.

3. Su*lemen, *akailah su*lemen untuk tam$ahan rangsangan *ertum$uhan. #nt#h% )it r

: erk gan, gak enak jadin a ;