Materi Penjaskes

Bab 4Senam Ritmik

Di Susun Oleh Kelompok 4

Kafita Amaliya (16) Khusnul Khitom (17) Lisa Aldini Setiawan (18) M. Rifqi Setiawan (19) M. Rofiun N. (20)

X-10

Pengertian Senam Ritmik

Manfaat melakukan Senam Ritmik

Gerakan dasar Senam Ritmik

Senam Ritmik

Senam ritmik (Modern rhythmic) disebut juga senam irama karena seluruh gerakannya harus sesuai dengan irama yang mengiringinya. Senam ritmik pada pesta olahraga juga dilombakan, baik dengan menggunakan alat maupun tanpa alat. Tinggi rendahnya tingkat kesulitan gerakan merupakan kontribusi untuk mendapatkan nilai yang paling besar.

Senam ritmik adalah khusus untuk putri, di Indonesia perkembangan tidak sepesat senam artistic yang untuk putra dan putri, walaupun kedua jenis senam ini dalam satu wadah organisasi yaitu PERSANI untuk nasional dan FIG (Federation International de Gymnastique) untuk international.Senam ritmik di Indonesia berkembang setelah tahun 1984.

• Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :1. Kelentukan2. Keseimbangan3. Keluwesan4. Fleksibilitas5. Kontinuitas6. Ketepatan dengan irama

Senam ritmik dapat dikategorikan menjadi 2 macam, yaitu :a. Senam ritmik tanpa alatb. Senam ritmik menggunakan alat (gada, tongkat, bola, simpai, tali selendang)

Dasar-dasar senam rikmik Gerakan dasar yang harus dikuasai dalam senam ritmik (baik dengan alat

maupun tanpa alat), adalah : a. Langkah Yang dimaksud langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke

depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi. Sedangkan macam-macam langkah, yaitu:

1) Langkah biasa (loop pas) 2) Langkah keseimbangan (balans pas) 3) Langkah ke depan (gallop pas)4) Langkah tiga ( wall pas) 5) Langkah lingkar (huppel pas)6) Langkah rapat (by frek pas)7) Langkah menyamping (zij pas)8) Langkah silang (kruis pas)9) Langkah ganti (wissel pas)10) Langkah pantul ( koots pas)

b. Loncat Loncat adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga

ada saat badan melayang diudara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya.

Macam-macam loncat adalah :1) Loncat biasa (loop sprong)2) Loncat kuda (horse sprong) 3) Loncat Pantul ( koots sprong) 4) Loncat silang (kruis sprong)5) Loncat samping (zij sprong)6) Loncat ganti (wissel sprong)7) Loncat ayun (swinging sprong)8) Loncat putar silang (drai sprong) 9) Loncat depan (gallop sprong)10) Loncat rapat (by frek sprong)

1. Gerakan Langkah Kakia. Gerakan biasacaranya :1. berdiri dengan sikap tegak2. langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan3. melangkahkan kai kanan dan jatuhkan pada tumit4. dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

b. Langkah BiasaCaranya:1. berdiri dengan sikap tegak2. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan3. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat c. Langkah KeseimbanganCaranya:1. berdiri dengan sikap tegak2. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan3. hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan4. sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki mundur rapat.

2. Gerakan Ayunan Lengana. Ayunan Satu Lengan1. Ayunan satu lengan depan belakangCaranya:a. Tahap Persiapan- berdiri tegak melangkah ke kiri- kedua lengan lurus ke depan- pandangan ke depanb. Tahap Gerakan- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukanc. Akhir Gerakan- berdiri tegak, langkah kiri- kedua lengan lurus ke depan- pandangan ke depan.- kedua lengan lurus ke depan- pandangan ke depan.

2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke SampingCaranya :a. Tahap Persiapan- berdiri tegak, langkah ke kiri- kedua lengan lurus ke depan- pandangan ke depan

b. Tahapan Gerakan- ayunkan lengan satu per satu- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan- berdiri tegak -kedua lengan lurus ke depan- pandangan ke depan.

Gerak Dasar Loncat:1. Loncat ke DepanLompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut:a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b. Hitungan 1: Lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.c. Hitungan 2: Lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.d. Lakukan gerakan secara bergantian.2. Loncat ke sampinga. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.3. Loncat Kijanga. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.b. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.4. Meloncat Sambil Membuka dan Menutup KakiGerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.c. Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.d. Lakukan gerakan secara kontinu.

• Latihan Gerakan Senam Ritmik Tanpa Menggunakan Alat a. Ayunan tangan Gerakan tangan atau lengan yang paling mudah dilakukan adalah ke samping kanan atau

kiri untuk dikombinasikan dengan gerakan lainnya, cara melakukannya yaitu:1) Sikap Mula: Berdiri dengan salah satu kaki (kiri), ujung jari kaki kanan diletakkan rapat pada

mata kaki kiri, sehingga kaki kanan sedikit menekuk. Kedua tangan lurus di samping badan dengan telapak tangan terbuka menghadap kearah badan, jari-jari rapat.

2) Gerakannyaa) Ayun ke dua tangan kearah kanan lurus setinggi bahub) Bersamaan dengan itu kaki melangkah ke kananc) Gerakan tangan ke kanan tersebut sejauh mungkin dan diikuti oleh badan, sehingga berat

badan ada di sebelah kaki kanan.d) Ayun kembali kearah kiri, gerakan sama persis ke arah kanan, hanya kedua kaki tepat di

tempat. b. Latihan gerakan ayunan tangan ke kanan dan ke kiri disertai langkah kaki. Cara melakukannya adalah : Merupakan lanjutan dari gerakan (a) yaitu ayunan tangan, hanya disini diikuti oleh langkah

step ke kanan dan ke kiri sesuai gerakan tangan. Jadi bila tangan diayun ke kiri maka kaki kiri melangkah kearah kiri dan disusul kaki kanan, selanjutnya tangan diayun ke kanan maka kaki kanan melangkah ke kanan yang disusul kaki kiri, begitu juga seterusnya.

• c. Putaran badan disertai liukan Cara melakukannya :

1) Sikap mula, sama seperti pada sikap mula ayunan tangan di atas (latihan a) atau (latihan b)2) Gerakannya

a) Hitungan 1, ayun kedua tangan kearah kanan bersamaan kaki kanan step ke kanan (sikap badan lihat latihan 3)

b) Hitungan ke 2, ayun kembali kedua tangan kearah kiri diikuti kaki kiri melangkah step kekiri

c) Hitungan 3, 4 : dilakukan gerakan hitungan 1 dan langsung memutar badan (berbalik atau 180) setelah berbalik langsung tangan ayun kearah kiri

d) Hitungan 5 : seperti gerakan hitungan (1)e) Hitungan 6 : seperti gerakan (2)f) Hitungan 7, 8 : sama seperti hitungan (3, 4)g) Ketika melakukan putaran badan yaitu pada hitungan (3, 4) dan

hitungan (7, 8) lakukan gerakan meliuk yaitu menggeliat agak bergelombang dan pinggul aktif.

• Penyesuaian gerak dengan irama Musik atau irama yang lazim digunakan untuk mengiringi senam ritmik adalah

musik balet. Yaitu sejenis musik klasik, dengan irama ketukan Untuk menyesuaikan supaya antara musik dan gerakan senam yang sudah di rancang sedemikian rupa bisa sesuai, dan berakhir dengan manis, maka perlu memperhatikan :

1) Intro musik (pembukaan) : biasanya terdapat 8 hitungan, atau 2 kali 8 hitungan yang sengaja diciptakan untuk gerakan pendahuluan, misalnya berjalan menuju lapangan lomba yaitu area show.

2) Musik inti : adalah musik untuk mengiringi gerakan senam ritmik yang dipertunjukkan, dimana bila dilombakan adalah gerakan wajib bagi peserta.

3) Musik penutup : walaupun tidak khusus diciptakan sebagai musik penutup gerakan, tetapi si atlet harus hafal betul kapan irama akan berhenti, karena hal ini merupakan klimaks dari suatu kebolehan seorang pesenam yang akan mendapatkan support dari seluruh penonton diarena pertandingan, dengan ditandai gemuruhnya tepuk tangan. Guna mengatasi hal ini maka seorang pesenam harus menjalani program latihan dengan matang.

MANFAAT SENAM IRAMA

1. MANFAAT FISIK

Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya tahan,otot,kekuatan,tenaga,kelentukan,koordinasi,kelincahan dan keseimbangan. 2. MANFAAT MENTAL

Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak. 3. MANFAAT SOSIAL

Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi sosial.