PENDAHULUANRokok merupakan barang yang biasa dinikmati sehari oleh sebahagian

masyarakat banyak kita temui di warung-warung kaki lima sampai pada took took besa

rmenjual rokok mulai yang mengandung nikotinnikotin 0,9 mg samapi 2, 3 mg begitu

pula iklan media massa dengan bangga memamerkan produk rokok yang sangat mudah

untuk didapatkan dan harganya pun relative murah sehingga banyak kita temui dijalan

dan tempat umum lainnya orang yang sedang merokok.

Perilaku merokok merupakan perilaku yang banyak diminati banyak kalangan

mulai dari kalangan atas sampai kalangan bawah merokok sangat berbahaya bagi

kesihatan, tetapi masih banyak orang yang melakukannya. Bahkanada yang mulai

merokok ketika masih di bawah umur tujuh belas tahun. Asalmulanya, orang yang

mengisap rokok merasa tidak nyaman, misalnya kepala pening, mulut kering dan bau.

Akan tetapi lama kelamaan jika diteruskan berkali-kali dan dibiasakan maka perokok

akan merasa nikmat dan enak. Setelah itu, menjadi ketagihan, kecanduan, dan tergantung,

baik secara fisik mahupun psikis.Merokok seakan telah menjadi sebuah budaya bangsa

ini. Bagaimana tidak, saatini rokok sudah menjadi milik semua kalangan, baik orang tua

mahupun anak-anak, baik priamau pun wanita, baik orang kaya mahupun orang miskin,

baik bos maupun kuli.

Indonesia adalah Negara penyumbangasaprokokterbesar di Asia Tenggara. Ini

bukanlah sesuatu hal yang main-main.Ini adalah suatu hal yang perlu kita sikap secara

serius.Pada tulisan saya saat ini, saya akan memberikan pandangan saya mengenai

budaya merokok, yang menurut saya, adalah sebuah ironi yang sangat menyedikan.

Alasan orang merokok untuk menghilang pusing dan stress tidak dapat dipungkiri

kerana nikotin yang terdapat di dalam rokok dapat membawa ketenangan dengan

demikian, pusing atau stress pun akan hilang. Namun apakah permasalahan selesai

sampai di sini beg itu juga dengan orang mencari idea tauinspirasi sering melarikan diri

kerokok, dengan merokok, semua ide bias keluar tidak hanya menimbulkan ide, merokok

juga dapat menghilangkan kejenuhan saat pekerjaan menumpuk atau merokok dapat

memecahkan jalan saat merasa bantu dengan permasalahan.

DEFINISI MEROKOKIsu rokok dan merokok sebenarnya merupakan masalah global yang dihadapi oleh

masyarakat dunia sejak beberapa tahun yang lalu sehinggalah ke hari ini. Masalah tabiat

merokok ini merupakan satu perkara yang amat sukar untuk di atasi, walaupun pelbagai

peraturan dan undang-undang telah diperkenalkan bagi menyekat tabiat ini.Ramai orang

menyedari akan bahayanya merokok. Di kotak-kotak rokok pun telah dibuat amaran dan

ingatan betapa bahayanya merokok itu tetapi bilangan perokok terus saja bertambah yang

melibatkan berbagai-bagai lapisan masyarakat terutama golongan remaja termasuklah

pelajar.

Rokok diperbuat daripada sejenis daun tembakau yang mengandungi bahan nikotin,

tar (candu) dan karbon monoksida.Ketiga-tiga bahan ini amat merbahaya kepada

kesihatan tubuh badan. Kita dapa tmelihat orang merokok di merata tempats ama ada di

kampung, Bandar dan sebagainya. Masyarakat atau perokok menjadikan kelakuan

merokok sebagai satu cara hidup mereka

PUNCA-PUNCA MEROKOKKegiatan merokok ini sering berlaku kepada masyarakat yang tidak mengendahkan

tentang bahayanya merokok, bukan saja golongan lelaki malahan juga golongan wanita

juga ada yang sudah pandai berjinak-jinak dengan tabiat merokok ini.Terdapat pelbagai

punca atau factor seseorang itu menghisap rokok antaranya.

1. KURANG IKATAN KEKELUARGAAN

Beberapa kajian telah dibuat dan mendapati bahawa peranan keluarga amat

penting dalam mendidik anak-anak mereka supaya tidak terjerumus dalam

masalah social yang sering berlaku pada anak remaja sekarang ini. Ikatan

kekeluargaan yang ada sekarang ini semakin berkurangan kerana ibu bapa tidak

memberikan sepenuh perhatian kepada anak mereka kerana mereka sering saja

sibuk dengan pekerjaan masing-masing. Hal ini menyebabkan anak-anak berasa

bosan dan kurang kasih saying daripada ibu bapa sehingga anak-anak mereka

menjadi penghisap rokok kerana tidak seorang pun yang melarang perbuatannya

itu.

2. TERLALU BEBAS

Punca seterusnya, tingkah laku anak-anak mereka, terutama yang telah mencapai

umur belasan tahun sekarang ini, seolah-olah di luar kekuasaan ibu bapa. Anak-

anak remaja terlalu diberi kebebasan oleh ibu bapa atau penjaga untuk melakukan

setiap aktiviti. Jadi anak tersebut melakukan sesuatu tanpa pengetahuan dan

larangan ibu bapa.

3. IBU BAPA MENGHISAP ROKOK

Selain itu, ada ibu bapa yang menghisap rokok di depan anak-anak mereka. Ini

bukan saja menunjukkan contoh yang kurang baik, malah mengajar dan

menggalakkan anak-anak mereka supaya berbuat perbuatan yang sedemikian

kerana ibu bapa mereka juga melakukan hal yang sama.

4. PERGAULAN DAN PENGARUH RAKAN-RAKAN

Pengaruh dan pergaulan dengan kawan-kawan yang merokok juga merupakan

factor penggalak bagi remaja untuk menghisap rokok kerana jika mereka tidak

merokok, mereka akan disisihkan dan dianggap tidak berani.

5. INGIN MENCUBA DAN BERSERONOK

Mereka juga terdorong oleh perasaan ingin mencuba bagaimana rasanya rokok itu

kerana golongan remaja sinonim dengan sikap mereka yang ingin mencuba

sesuatu yang baru. Bagi remaja khususnya lelaki menganggap dengan merokok

dapat menunjukkan kedewasaan atau kematangan mereka sebab itulah mereka

merasa bangga apabila menghisap rokok. Ada juga remaja lelaki yang

beranggapan mereka merokok sekadar untuk berseronok saja tanpa memikirkan

kesan buruk akibat tabiat merokok. Manakala lelaki dewasa merokok kerana sifat

ketagihan mereka sehingga ada yang berpendapat rokok sahabat atau kekasih

kedua mereka.

6. ROKOK MUDAH DIPEROLEHI

Ada juga berpendapat rokok mudah dibeli disebabkan itu remaja mula dan

meneruskan tabiat merokok setiap hari dan juga rokok itu mudah diperolehi dari

rakan-rakan yang merokok.

7. TERTEKAN

Tabiat merokok ini juga berlaku apabila merasa tertekan dengan kerja dipejabat

atau sekolah, mengantuk dan apabila tiada keyakinan diri terhadap sesuatu

perkara.

8. PENGARUH MEDIA MASSA DAN GOLONGAN BERPENGARUH

Selain itu, pengaruh daripada media massa juga memainkan peranan yang penting

seperti disiarkan iklan orang merokok dan sebagainya kerana golongan remaja ini

mudah terikut-ikut dengan budaya yang diperlihatkan kepada mereka. Golongan

berpengaruh seperti ahli politik, artis, doctor dan termasuk pemimpin agama yang

merokok memberikan teladan yang negatif kepada masyarakat, ini menyebabkan

golongan remaja semakin rancak atau tanpa segan silu menghisap rokok di

tempat-tempat awam.

9. GALAKAN PENJUAL ROKOK

Langkah penguatkuasaan oleh pihak kerajaan terhadap larangan menjual rokok

kepada remaja bawah 18 tahun adalah lemah atau gagal kerana penjual rokok

hanya ingin mengaut keuntungan dalam perniagaan, oleh itu akibat buruk dari

perbuatan remaja menghisap rokok tidak dihiraukan. Ini menunjukkan penjual

seolah-olah memberi galakkan kepada perokok untuk merokok dengan lebih giat

lagi. Walaupun penjual tahu pembeli itu di bawah umur tetapi tetap juga dijual

kepada pembeli tersebut tanpa menghiraukan larangan kerajaan tentang larangan

menjual rokok kepada remaja bawah 18 tahun.

10. MEMBERONTAK ATAU MARAH

Ada juga remaja atau pelajar yang memberontak seperti marah atau tidak puas

hati terhadap guru dan sebagainya akan menghisap rokok kerana bagi mereka

rokok itu dapat menghilangkan tekanan.

11. MENGURANGKAN BERAT BADAN

Manakala, bagi golongan remaja wanita merokok dapat mengurangkan berat

badan bagi yang mementingkan penampilan mereka. Oleh yang demikian, mereka

percaya bahawa merokok dapat mengurangkan berat badan mereka. Hal ini

disebabkan bagi mereka merokok dapat mengawal selera makan jadi bentuk dan

berat badan mereka dapat dikekalkan. Selain itu,golongan wanita hari ini mahu

memperjuangkan persamaan taraf. Ini bermakna mereka mahu meletakkan diri

mereka setaraf dengan lelaki. Mereka percaya dengan merokok,taraf mereka sama

dengan golongan wanita jika mereka dapat melakukan apa saja yang dilakukan

oleh lelaki. Walaupun golongan wanita ini tahu perkara merokok itu merosakkan

kesihatan atau tubuh badan mereka.

KESAN-KESAN MEROKOK Kanker

Merokok dapat menyebabkan sekitar 90% kematian akibat kanker paru-paru pada

pria serta 80% pada wanita. Resiko kematian karena faktor kanker paru-paru dapat 23

kali lebih tinggi pada pria perokok dan 13 kali lebih tinggi pada wanita yang merokok

dibandingkan pada mereka yang bukan tidak merokok.

Pada sebuah riset menunjukkan bahwa bukan perokok yang tinggal bersama perokok

memiliki resiko 24% lebih tinggi untuk terkena penyakit kanker paru-paru

dibandingkan bukan perokok pada umumnya. Bahaya merokok juga dapat

menyebabkan kanker kantung kencing, ginjal, faring, esopagus, rongga mulut,

serviks, pita suara, pankreas, dan perut.

Gangguan pernafasan

Bahaya merokok dapat meningkatkan resiko kematian karena penyakit paru-paru

yang kronis sampai 10 kali lipat. Sekitar 90% kematian karena penyakit paru-paru

kronis disebabkan karena merokok.

Gangguan janin

Kebiasaan merokok juga akan berdampak buruk terhadap kesehatan reproduksi dan

janin yang terdapat dalam kandungan, termasuk kemandulan, keguguran, kematian

janin, bayi lahir dengan berat badan rendah, serta sindrom kematian mendadak bayi.

Penyakit jantung

Merokok dapat menimbulkan aterosklerosis atau terjadi pengerasan pada pembuluh

darah. Kondisi seperti ini merupakan penumpukan zat lemak pada arteri, lemak dan

plak memblok aliran darah serta dapat membuat penyempitan pembuluh darah. Hal

ini yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Jantung dipaksa untuk bekerja lebih keras dan tekanan ekstra yang pada akhirnya

menyebabkan angina atau nyeri dada. Jika salah satu arteri atau bahkan lebih menjadi

benar-benar terblokir, serangan jantung mungkin dapat terjadi.

Semakin banyak rokok yang telah dihisap dan semakin lama seseorang tersebut

merokok, semakin besar pula kesempatan untuk mengembangkan penyakit jantung

atau stroke.

Penyakit paru-paru

Risiko terkena penyakit seperti pneumonia, emfisema, atau bronkitis kronis dapat

meningkat karena kebiasaan merokok. Penyakit ini disebut sebagai penyakit paru

obstruktif kronik (PPOK).

Penyakit paru-paru tersebut dapat berlangsung dan bertambah buruk seiring dari

waktu ke waktu sampai orang tersebut akhirnya meninggal karena kondisi tersebut.

Menurut American Cancer Society, orang yang telah berumur 40 tahun dapat

menderita emfisema atau bronkitis, tetapi dengan gejala yang jauh lebih buruk pada

kemudian hari.

Diabetes

Menurut Cleveland Clinic, kebiasaan merokok dapat meningkatkan resiko terkena

diabetes. Bahaya rokok juga menyebabkan komplikasi dari diabetes, seperti penyakit

jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, dan

masalah kaki.

Menyebabkan kebutaan

Bahaya merokok dapat meningkatkan resiko degenerasi makula yaitu penyebab

kebutaan yang dialami pada orang tua. Dalam studi yg diterbitkan 'Archives of

Ophthalmology' orang yang merokok 4 kali lebih mungkin dibandingkan dengan

orang-orang yang bukan perokok untuk mengembangkan degenerasi makula, yangg

merusak makula, pusat retina, serta dapat menghancurkan penglihatan sentral tajam.

Penyakit mulut

Penyakit mulut yang disebabkan karena rokok antara lain seperti kanker mulut,

kanker leher, penyakit gigi, dan nafas.

Impotensi

Rokok adalah faktor resiko utama penyakit pembuluh darah perifer yang akan

mempersempit pembuluh darah pembawa darah ke seluruh tubuh. Pembuluh darah

pada alat reproduksi pria kemungkinan dapat terpengaruh karena merupakan

pembuluh darah yang berukuran kecil dan dapat mengakibatkan disfungsi impoten.

Itulah 9 bahaya merokok yang dapat mengancam kesehatan. Hal terpenting yang harus

dilakukan untuk berhenti melakukan kebiasaan merokok adalah niat yang sungguh-

sungguh.

KEBAIKAN TIDAK MEROKOK Peluang anda untuk mendapat pelbagai penyakit bahaya adalah rendah.

Penampilan diri yang lebih baik, menarik, nafas tidak berbau dan lebih cergas.

Lebih berstamina untuk melakukan aktiviti fizikal.

Menjimatkan wang.

Suasana rumah dan tempat kerja lebih selesa kerana bebas daripada pencemaran asap rokok.

Kesuburan kembali normal.

Masalah mati pucuk kembali pulih.

LANGKAH-LANGKAH BERHENTI MEROKOK

KEMPENPelbagai kempen dijalankan untuk mengatasi masalah merokok baik oleh kerajaan mahupun pihak persendirian. Misalnya, kerajaan telah mengadakan kempen anti merokok melalui pelbagai cara seperti iklan-iklan yang ditayangkan di dalam televisyen, radio, poster-poster mahupun ceramah yang sering diadakan di sekolah mahupun di pejabat dan sebagainya.

CERAMAHDalam ceramah mahupun iklan itu hendaklah dinyatakan tentang bahayanya merokok, kesan merokok serta dinyatakan faedah orang yang tidak merokok atau berhenti merokok seperti hidup lebih lama, dapat menghindari racun yang terkandung dalam rokok, dapat melindungi diri, keluarga dan orang lain daripada bahaya merokok, menjadi teladan yang baik kepada anak-anak, dapat meningkatkan kecergasan serta memiliki tubuh yang sihat, meningkatkan deria rasa dan bau, gigi lebih putih dan nafas lebih segar dan dapat mengelakkan budaya membazir dengan menggunakan wang untuk membeli rokok kepada tujuan yang lebih baik dan bermanfaat.

KUAT SEMANGAT DAN BERDISIPLINSeseorang itu mestilah kuat semangat dan mendisiplinkan diri untuk berhenti merokok seperti tetapkan tarikh untuk berhenti merokok, yakinkan diri, buat nota peringatan, katakan pada diri anda, “Aku bukan perokok”, tumpukan pada hari ini jangan dulu fikirkan hari seterusnya, sentiasa berfikiran positif, dapatkan sokongan daripada orang sekeliling seperti rakan sebaya, ibu bapa atau keluarga, lawan keinginan atau perasaan untuk merokok dan gunakan Terapi atau rawatan yang sesuai.

BERSUKAN ATAU AKTIVITI BERFAEDAHSelain itu, individu yang aktif bersukan selalunya menitik beratkan kesihatan tubuh badan dan menghindari tabiat yang boleh merosakkan diri mereka seperti merokok. Pilih aktiviti sukan yang sihat dan lakukan dengan berkumpulan untuk menambah keseronokan dan motivasi diri. Oleh itu, perokok hendaklah melakukan aktiviti sukan ini kerana ia dapat menghindarkan dirinya dari tabiat merokok.

SERTAI PROGRAM SUKARELASertai program-program sukarela seperti di hospital dan persatuan kebajikan untuk melupakan tabiat merokok ini sambil mengambil iktibar dan bersyukur dengan kesihatan diri kita. Jika seseorang itu sibuk dengan aktiviti atau kerja yang dilakukannya, dia akan lupa untuk menghisap rokok kerana tidak ada masa untuk menghisap rokok. Bagi ibu yang mengandung pula hendaklah didedahkan kepada iklan-iklan tentang pentingnya menjaga bayi yang dikandungnya dan dedahkan perkara-perkara yang boleh memudaratkan keadaan bayinya mahupun kesiahtan dirinya sendiri.

PELAJAR DIKENAKAN DENDAManakala, bagi pelajar di sekolah pula hendaklah dikenakan dendaan yang setimpal kepada mereka yang didapati merokok seperti pelajar yang merokok itu akan diadukan kepada pihak polis dan pihak polis akan mendenda mereka. Ini adalah kerana pihak polis bekerjasama dengan pihak sekolah untuk menangani masalah disiplin pelajar. Ibu bapa juga akan dipanggil untuk memberitahu perihal anak mereka yang merokok. Pelajar yang merokok itu juga akan dirujuk kepada guru kaunseling untuk menanyakan kenapa dia merokok.

KUATKUASA UNDANG-UNDANGDi negara Brunei Darussalam, kerajaan telah pun menetapkan undang-undang iaitu tidak membenarkan sesiapa saja untuk merokok di kawasan-kawasan tertentu seperti dalam panggung wayang, rumah sakit, sekolah, pejabat dan di kawasan awam yang tertentu. Denda akan dikenakan kepada sesiapa saja yang melanggar undang-undang tersebut. Penjual rokok di kedai juga tidak menjual rokok kepada remaja yang berumur di bawah lapan belas tahun. Sesiapa yang didapati berumur di bawah lapan belas tahun akan dikenakan denda yang setimpal. Pihak-pihak yang berkenaan juga diharap akan dapat bekerjasama dalam membanteras tabiat merokok ini, dengan tidak menjual kepada pembeli yang di bawah umur dan jangan hanya memikirkan keuntungan saja.

Kawasan Dilarang Merokok

1. Tempat UmumTempat urnum adalah sarana yang diselenggarakan oleh Pemerintah, swasta atau perorangan yang digunakan untuk kegiatan bagi masyarakat termasuk tempat umum milik Pemerintah Daerah, Pemerintah Pusat, gedung perkantoran umum, tempat pelayanan umum antara lain terminal termasuk terminal busway, bandara, stasiun, mall, pusat perbelanjaan, pasar serba ada, hotel, restoran, dan sejenisnya.

2. Tempat KerjaTempat kerja adalah ruang tertutup yang bergerak atau tetap dimana tenaga kerja bekerja atau tempat yang seeing dimasuki tenaga kerja dan tempat sumber-sumber bahaya termasuk kawasan pabrik, perkantoran, ruang rapat, ruang sidang/seminar, dan sejenisnya.

3. Angkutan UmumAngkutan umum adalah alat angkutan bagi masyarakat yang dapat berupa kendaraan darat, air, dan udara termasuk di dalamnya taksi, bus umum, busway, mikrolet, angkutan kota, Kopaja, Kancil, dan sejenisnya.

4. Tempat IbadahTempat ibadah adalah tempat yang digunakan untuk kegiatan keagamaan, seperti mesjid termasuk mushola, gereja termasuk kapel, pura, wihara, dan kelenteng;

5. Arena Kegiatan Anak-AnakArena kegiatan anak-anak adalah tempat atau arena yang diperuntukkan untuk kegiatan anak-anak, seperti Tempat Penitipan Anak (TPA), tempat pengasuhan anak, arena bermain anak-anak, atau sejenisnya.

6. Tempat Proses Belajar MengajarTempat proses belajar mengajar adalah tempat proses belajar-mengajar atau pendidikan dan pelatihan termasuk perpustakaan, ruang praktik atau laboratorium, musium, dan sejenisnya.

7. Tempat Pelayanan KesehatanTempat pelayanan kesehatan adalah tempat yang digunakan untuk menyelenggarakan upaya kesehatan yang dilakukan Pemerintah dan masyarakat, seperti rumah sakit, Puskesmas, praktik dokter, praktik bidan, toko obat atau apotek, pedagang farmasi, pabrik obat dan bahan obat, laboratorium, dan tempat kesehatan lainnya, antara lain pusat dan/atau balai pengobatan, rumah bersalin, Balai Kesehatan Ibu dan Anak (BKIA)

13 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok

1. Kuatkan niat bulatkan tekad

Bagi seseorang yang sudah kecanduan rokok, berhenti merokok memang akan terasa sangat sulit. Meskipun hanya 15 menit, pasti akan terasa sukar. Tapi bukan berarti anda tidak bisa berhenti merokok, tidak ada yang tak mungkin di dunia ini. Langkah pertama yang harus anda lakukan jika memutuskan untuk berhenti merokok yaitu menguatkan niat dan tekad anda untuk berhenti merokok.  

2. Minta bantuan teman dan keluarga

Publikasikan keinginan anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman anda. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dekat untuk berhenti merokok, minta mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok untuk kesehatan tiap kali keinginan anda untuk merokok datang lagi. Dan minta para keluarga dan teman yang memang pecandu rokok untuk tidak merokok didepan anda atau meninggalkan rokok didepan anda. ini bisa menjadi salah satu awal yang baik untuk cara  jitu berhenti merokok  . Selain itu ini akan menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok ketika dukungan banyak datang dari orang yang anda sayang seperti keluarga dan teman terdekat anda.

3. Atur target waktu anda

Jika anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok, pastikan target waktu untuk benar – benar bisa berhenti merokok. Anda tidak bisa langsung berhenti begitu saja, itu akan menjadi sangat sulit dan akan terasa menyiksa anda. Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda bisa mulai dengan cara mengurangi sedikit demi sedikit, namun anda juga diharuskan untuk menentukan waktunya. Pasang target waktu sekitar 2 – 3 minggu untuk benar – benar bisa berhenti tidak merokok. Ini merupakan salah satu yang ampuh untuk cara ampuh berhenti merokok tanpa harus menyiksa anda, karena anda melakukannya dengan cara bertahap namun tetap ditargetkan waktunya.

4. Dimulai dari cara yang mudah

cara berhenti merokok dengan mudah bisa anda lakukan dengan cara memberikan tanda untuk keadaan anda. Jika anda sedang dalam kondisi yang sangat stress anda diperbolehkan untuk merokok namun tidak dalam porsi yang sama dan banyak. Anda bisa merokok dengan kadar yang dikurangi, jadi tidak sama dengan porsi yang dulu. Jika anda dulu dalam kondisi stress mampu menghabiskan rokok dalam satu bungkus dengan cepat, saat ini coba lah hanya merokok lima batang dalam satu hari. Namun jika kondisi anda baik – baik saja dan tidak dalam keadaan stress anda lebih baik tidak mengkonsumsi sama sekal. Jadi anda merokok dalam keadaan tertentu dan sebutuhnya saja, ini bisa sangat membantu anda untuk berhenti merokok dengan  mudah.

5. Hindari kebiasaan untuk memancing rasa ingin merokok

Hindari beberapa kebiasaan yang bisa membuat anda merokok seperti minum kopi, alkohol, begadang dan juga bedebat. Namun jika anda tidak mampu untuk menghindari itu semua anda bisa memulai untuk mengkonsumsi buah – buahan dan juga susu karena itu akan memberikan kesan yang tidak enak jika didampingin dengan rokok. Selain itu jangan kombinasikan merokok dengan kegiatan yang santai seperti menonton tv, membaca majalah sampai dengan sufing internet, itu akan memperburuk kebiasaan anda dan juga tidak bagus bagi kesehatan anda.

6. Cari kesibukan

Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda bisa memulai dihari pertama dengan cara menyibukkan diri anda dengan aktifitas anda. Jangan sampai terjebak dalam kesendirian sehingga timbul keinginan anda untuk merokok lagi, cari kegiatan yang lebih intens dan membuat anda lupa untuk merokok seperti bersepeda, berolahraga, berenang dll. Dengan aktifitas yang banyak dan terlalu padatnya waktu akan membuat anda semakin melupakan keinginan untuk merokok karena tidak ada waktu untuk melakukan itu.

7. Minum lebih banyak air putih

Dengan mengkonsumsi air putih yang banyak itu akan membuat racun rokok dalam tubuh anda dengan cepat. Selain itu mengkonsumsi air juga bisa membantu anda untuk berhenti merokok karena tidak akan nikmat rasanya jika merokok dengan ditemani air putih. Jadi perbanyak minum air putih, selain bagus untuk kesehatan tubuh anda air putih juga akan sangat membantu anda untuk berhenti dari kebiasaan buruk merokok yang bisa merusak kesehatan tubuh anda.

8. Sibukkan diri anda setelah makan

Banyak perokok yang setelah makan mereka lebih memilih untuk menghisap rokok, namun jika anda sudah memutuskan anda harus benar – benar berhenti. Caranya mudah, kebiasaan anda setelah makan merokok hilangkan dengan cara setelah makan langsung pergi untuk menggosok gigi atau berjalan – jalan dengan begitu anda bisa melupakan keinginan anda untuk merokok setelah makan. Meskipun agak berat jika anda lakukan secara rutin dan bertahap anda akan terbiasa dengan itu semua.

9. Hindari tempat tanpa asap rokok

Menghindari tempat yang bebas asap rokok memang sangat sulit dilakukan saat ini, namun anda bisa melakukannya dengan memilih tempat yang bebas asam rokok seperti perpustakaan, atau toko buku. Dan jika anda sedang bersama  teman – teman anda, ajak mereka ketempat yang no smoking area. 

10. Mengganti rokok (nikotin) dengan yang lain

Biasanya orang-orang akan merokok dipagi hari ditemani dengan segelas kopi, selain itu orang biasa merokok setelah selesai makan. banyak yang bilang "wis mangan ora udud enek". Jika anda termasuk kedalam kategori orang-orang seperti itu, makan mulai dari sekarang, gantilah rokok dengan makanan lain, bisa dengan perment karet, coklat, dsb. Mungkin awalnya akan sulit tapi jika dibiasakan, lama-lama juga akan terbiasa.

11. Tetap Berfikir Positif

Jika anda berniat untuk berhenti merokok, maka jangan anggap itu sebagai pengorbanan. anggaplah hal tersebut sebagai langkah untuk meninggalkan hal-hal yang tidak bermanfaat.

12. Perbanyak tidur atau istirahat

Setelah seharian berusaha menahan kebiasaan merokok anda, tubuh anda pasti akan terasa lelah. Jadi alangkah baiknya jika anda menambah waktu istirahat anda. Selain itu, dengan cara tidur, anda tidak akan berfikir lagi untuk merokok.

13. Berhenti merokok dari sekarang

Anda sudah membaca tips bagaimana cara untuk berhenti merokok diatas, anda sudah punya kemauan untuk berhenti merokok, langkah selanjutnya yaitu tentu saja memulai untuk berhenti merokok sekarang juga! Yakinlah bahwa berhenti merokok adalah keputusan yang tepat dan akan lebih bermanfaat bagi anda.

Sekian informasi dari kami dan semoga bermanfaat untuk cara berhenti merokok dengan cepat.