Physical Fitness: What is Physical Fitness?

Apa itu latihan fisik ??

Ketika Anda memikirkan seseorang yang cocok sangat fisik, siapa yang Anda lihat? Ultra-maraton,

pelari cepat, angkat besi sebuah, pesenam, pemain sepak bola profesional, atau mungkin seorang

pria di pantai dengan enam-pack?

Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa pertanyaan sederhana "Apakah Kebugaran

Fisik?" Telah membingungkan ahli fisiologi olahraga dan organisasi kebugaran selama beberapa

dekade yang telah mencoba untuk menanggapi dengan jawaban sama sederhana. Baru-baru ini,

jawaban telah dikurangi dengan definisi sederhana berikut:

"Fisik (D / F) - Suatu ukuran kemampuan tubuh untuk berfungsi secara efisien dan efektif dalam

aktivitas kerja dan rekreasi, menolak penyakit hypokinetic (penyakit dari gaya hidup sedentary), dan

untuk memenuhi situasi darurat."

Kadang-kadang ditambahkan ke definisi ini adalah kemampuan untuk mengirimkan gen ke generasi

berikutnya.

Sementara ini adalah jawaban singkat untuk "Apa itu Fitness Fisik", ada lagi dan jawaban yang lebih

menarik ketika Anda menggali lebih dalam. Dengan melihat masing-masing komponen kebugaran

fisik, kita bisa mendapatkan gambaran yang lebih baik dari apa sehat secara fisik berarti dalam hal

bagaimana mengidentifikasi itu, mengukurnya, dan menegaskan maknanya.

Berikut ini adalah top 10 aspek kebugaran fisik yang diadaptasi dari sumber yang mencakup Presiden

Dewan pada Kebugaran, Olahraga & Gizi, CrossFit, dan Kekuatan Nasional & penyejuk Association.

Yang pertama 5 aspek yang terkait kesehatan dan dapat ditingkatkan melalui pelatihan yang tepat

dan yang terakhir adalah 5 keterampilan terkait, yang dapat ditingkatkan melalui praktek

keterampilan motorik - selain dari daya # 9 dan # 10 kecepatan, yang mengharuskan kedua.

Latihan Fisik | Kesehatan-Terkait:

Kebugaran Fisik # 1 | Komposisi Tubuh

Definisi: Jumlah relatif dari lemak, otot, tulang, dan

bagian-bagian penting lain dari tubuh.

Pengukuran: lipat Kulit kaliper, BIA, DEXA (Lihat: 5 Cara

untuk Mengukur Persentase Lemak Tubuh)

Signifikansi: Dari semua 10 aspek kebugaran fisik, komposisi tubuh adalah satu-satunya non-kinerja

metrik. Untuk alasan ini, kadang-kadang tidak termasuk dalam daftar kebugaran fisik lainnya.

Meskipun dimungkinkan bagi seorang individu untuk memiliki tingkat kebugaran tinggi dan masih

memiliki kelebihan lemak tubuh, kehilangan lemak tubuh sementara tetap mempertahankan otot

akan meningkatkan semua metrik kebugaran fisik lain yang diberikan kekuatan / power to weight

ratio akan ditingkatkan, bersama dengan yang lain spidol kesehatan umum.

Kebugaran Fisik # 2 | Kekuatan

Definisi: Kemampuan kelompok otot untuk

mengerahkan kekuatan

Pengukuran: Beberapa tes harus diselesaikan untuk

menguji lebih dari satu kelompok otot. Contohnya

termasuk upaya max pada latihan seperti squat, bench

press, deadlift atau 1-6 repetisi.

Signifikansi: Kekuatan diperlukan untuk melakukan gerakan-gerakan fungsional dasar dalam hidup

kita seperti jongkok, menerjang, mendorong, menarik, dan lentur penting dalam kehidupan kita

sehari-hari. Selain itu, seperti yang kita usia ukuran otot dan kekuatan cenderung menurun seiring

dengan massa tulang, yang dapat dibalik dengan latihan kekuatan.

Latihan Fisik # 3 | Pusat Kardiovaskular

Definisi: Kemampuan sistem peredaran darah dan sistem

pernapasan untuk memasok oksigen selama aktivitas fisik

berkelanjutan.

Pengukuran: VO2 Max Test, sub-maksimal YMCA Step

Test

Signifikansi: Peningkatan kardiovaskular meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga jantung tidak

harus bekerja keras untuk memompa darah ke otot-otot. Juga penting untuk kesehatan jantung

secara keseluruhan dan pencegahan penyakit gaya hidup.

Kebugaran Fisik # 4 | Fleksibilitas

Definisi: rentang gerak pada sendi

Pengukuran: Tidak ada tes khusus karena ada banyak

sendi dalam tubuh manusia, tetapi berbagai peregangan

dapat mengidentifikasi fleksibilitas seperti duduk dan

mencapai tes, bahu mencapai dll

Signifikansi: Rentang optimal gerak tentang berbagai sendi memiliki efek langsung pada hampir

semua aspek lain dari kebugaran fisik. Misalnya, jika seseorang fleksor pinggul yang ketat, yang

dapat mempengaruhi kemampuan untuk mencapai kecepatan maksimum, atau melakukan latihan

kelincahan untuk efek maksimum.

Kebugaran Fisik # 5 | Ketahanan Muscular

Definisi: Kemampuan otot untuk terus melakukan

kontraksi berulang-ulang terhadap resistensi

submaksimal.

Pengukuran: Mengingat ada lebih dari pada kelompok

otot utama, pengujian daya tahan otot memerlukan

pengujian setiap otot individu, atau kelompok. Contohnya termasuk jumlah maksimum push-up, sit-

up, pull-up, dan dips.

Signifikansi: Melakukan aktivitas fisik berulang-ulang seperti berkebun, menyapu halaman dan

mencuci mobil Anda akan menjadi kurang melelahkan.

Keterampilan-Terkait Latihan Fisik:

Kebugaran Fisik # 6 | Agility

Definisi: Kemampuan untuk secara cepat mengubah

posisi seluruh tubuh dalam ruang dan waktu dengan

kecepatan dan ketepatan.

Pengukuran: Shuttle run, zig zag menjalankan tes

Signifikansi: Agility tidak hanya penting dalam olahraga yang paling seperti petinju menghindari

pukulan, pegulat menyelesaikan take-down, atau berjalan kembali berubah pada sepeser pun semua

bisa dianggap contoh kelincahan. Selain itu, mengubah arah adalah penyebab umum dari cedera,

sehingga kontrol gerakan yang tepat dari tingkat tinggi

kelincahan sangat penting.

Kebugaran Fisik # 7 | Keseimbangan

Definisi: Kemampuan untuk menjaga keseimbangan saat

bergerak, atau diam

Pengukuran: Pengujian dapat dilakukan pada balok

keseimbangan, atau di tanah sambil memegang berbagai posisi. Tes bisa dinamis, atau statis.

Signifikansi: Terutama saat kita bertambah usia, keseimbangan menjadi semakin penting untuk

mencegah jatuh, yang dapat mengakibatkan cedera serius. Keseimbangan adalah salah satu daerah

yang paling diabaikan kebugaran.

Kebugaran Fisik # 8 | Koordinasi

Definisi: Kemampuan untuk menggunakan indera, seperti

penglihatan dan pendengaran, bersama-sama dengan

bagian-bagian tubuh dalam melakukan tugas motorik

lancar dan akurat.

Pengukuran: Ada berbagai jenis koordinasi, beberapa di antaranya memerlukan pola gerakan yang

berbeda, kelompok otot, dan posisi tubuh seperti juggling, dribbling bola, atau memukul benda.

Signifikansi: Apakah Anda ingin memainkan alat musik seperti drum, atau hanya masuk ke dalam

mobil Anda sementara menyeimbangkan kopi pagi Anda, koordinasi terlibat dalam berbagai

kegiatan sehari-hari.

Kebugaran Fisik # 9 | Tenaga

Definisi: Kemampuan unit otot atau kombinasi dari unit

otot untuk menerapkan kekuatan maksimum dalam

waktu minimum

Pengukuran: Banyak tes yang berbeda dapat digunakan

untuk menguji kekuatan, yang juga dapat dibagi menjadi

berbagai pola gerakan. Misalnya, pengujian daya dapat dilakukan dengan menggunakan latihan

seperti menggantung membersihkan, atau mendorong pers, ketinggian lompatan vertikal, atau

jumlah waktu yang dibutuhkan untuk berlari naik tangga. Komponen listrik yang kekuatan dan

kecepatan.

Signifikansi: Kemampuan untuk menggerakkan tubuh dengan cepat melalui ruang sangat penting

dalam semua olahraga, dan juga diperlukan dalam kehidupan sehari-hari seperti keluar dari kursi,

yang membutuhkan bukan hanya kekuatan, tetapi kekuasaan.

Kebugaran Fisik # 10 | Kecepatan

Definisi: Kemampuan untuk melakukan gerakan dalam

waktu singkat

Pengukuran: Ada berbagai jenis kecepatan, yang

termasuk berlari, berenang, dan kecepatan tangan, atau

gerakan kaki.

Signifikansi: Beberapa olahraga didasarkan murni pada kecepatan, dan olahraga yang paling

membutuhkan kecepatan. Kecepatan juga membantu dalam kehidupan sehari-hari, terutama ketika

Anda meninggalkan dompet Anda di taksi dan harus mengejarnya.

Aspek lain dari Kebugaran Fisik untuk Sebutkan:

Stamina - Juga disebut sebagai kapasitas anaerobik, kemampuan sistem tubuh untuk memproses,

menyampaikan, menyimpan, dan memanfaatkan energi. Ada tiga jalur metabolisme energi (1)

phosphagen (2) glycolitic, dan (3) oksigen. Kebugaran kardiovaskular terutama berkaitan dengan

jalur 3, sedangkan stamina terutama ukuran dua yang pertama, yang terlibat dalam kecepatan dan

kegiatan yang berhubungan dengan kekuasaan.

Akurasi - ini sebagian ditutupi oleh definisi kelincahan, tapi akurasi mengacu pada kemampuan

untuk mengontrol gerakan dalam arah tertentu dengan intensitas tertentu.

Reaksi Waktu - Juga terkait erat dengan kelincahan, didefinisikan sebagai waktu berlalu antara

rangsangan dan awal reaksi untuk itu. Penting di saat darurat.

Kesehatan, Gizi, dan Kesehatan - Sementara kebugaran mental, gizi, dan kesejahteraan secara

keseluruhan tidak ada dalam daftar ini, mereka integral terkait dengan kebugaran fisik yang optimal.

Bahkan, kebugaran optimal tidak akan pernah bisa dicapai tanpa kebugaran mental yang memadai

dan nutrisi yang tepat.

Saya harap daftar ini telah memberikan pandangan yang lebih komprehensif tentang apa kebugaran

fisik adalah semua tentang sehingga Anda dapat menerapkannya ke latihan Anda sendiri. Pada akhir

hari, kebugaran fisik dapat membantu kita semua hidup lebih lama, lebih lengkap, dan hidup

bahagia.

Bisakah Anda menggunakan beberapa pekerjaan pada satu atau beberapa aspek ini kebugaran fisik?

Report from : http://www.builtlean.com/2012/02/21/physical-fitness/