PERANAN AWALAN DALAM NOMOR LOMPAT JAUH

MAKALAH

Proses Pembelajaran Teknik Lompat Jauh bagi Guru-Guru SLTPISLTA di Kecamatan Sungai Beremas

Kabupaten Pasaman

r - r.1 L., .. ~ ~ - 1 ~ . - - . ..I

. ' ! - 6 , , TP, - - Oleh . .. ._ . ? . . I . .

r 1 g; s Sugiri s3 . ; -, :!'.. . I"!. : W c u ~ ~ ~ + ! J c > -..

UNllVERSITAS NEGERI PADANG FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

JURUSAN KEPELATIHAN ME1 1999

DEPARTEMEN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN PADRNG

F ~ K U L T A S PENOIOIKAN OLAHRAGA DAN K E S E H A T ~ N Rlamat : Kampus I K I P A i r Tawar Padang Telp. 59901 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . - - - - - - - - - - - -_-_____--- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

S U R R T T U G A S ~ -

Nomor : 0410/K12-1.8/KP.~/1999

Berdasarkan su ra t Kakandepdikbudcam Sungai Beramas, Kabupaten Pasaman nomor : 201/108.22.07/LL-199 tanggal 3 wi 1999 tentang permintaan beberapa orang Staf Pengajar FPOK I K I P Padang untuk menyajikan makalah dalam rangka Seminar Sehari dengan tema "PENINGKATAN PEMBELAJARAN PENJASKES" guna meningkatkan pengeta- huan guru-guru Penjaskes SLTP/SLTA di Kecamstan Sungai Baramas Kabupaten Pasaman, dengan i n i kami menugaskan :

I NO. I N a rn a I J u d u l i

D r s . S u g i r i San Proses Pembelajaran Teknik Lompat Jauh bzgi Guru-guru SLTP/SLIA.

Drs. Syamsuar ,SH,MS I I a n a l i s i s GBPP Penjaskes yang I E f e k t i f bagi SLTP/SLT6. i

D r s . Syamsir Azir,M.Ed

Drs. Zarwan

Peranan I lmu Kesehatan Qlah raga Jalam Pembelajaran Pen

D r s . Bafirman,M.Kes

jaskes bagi Guru-guru SLTP/ I - SLTA.

I I S t r s t e g i Pembelajaran Penjas kes SLTP/SLTA Menyongsong Tahun 2000, I Peran Guru Penjaskes dalam Mengoptimalkan Tingkat -. - Kesegaran Jasmani Siswa.

Drs. Khairuddin,M.Kes I Pelaksanaan Usaha Keseha.tan Sekolah di Sekolah Dasar. 1

Kegiatan i n i dilaksanakan pada tanggal 29 Mei 1999 d i Ruang Pertemuan Kandepdikbudcam Sungai B e r a m a s .

Derr~ikianlah su ra t tuyas i n i diber-ikan untuk dapat dilaksanakan -

sebagaimana mestinya.

KATA PENGANTAR

Berka t Rahmat Tuhan Yang Maha Kuasa, maka makalah yang

b e r j u d u l ; " L a t i h a n Kecepatan Dalam Lompat Jauh." Tujuan

p e n u l i s a n untuk menyampaikan makalah dengan j udu l : I1Proses

Pembela jaran Teknik Lompat Jauh Bagi Guru-Guru SLTPBLTA.

d i Kecamatan Sunga i Beremas Kabupaten Yasaman.

Dalam menyampaikan m a t e r i d a r i makalah i n i mendapat a

r ahan d a r i be rbaga i p ihak demi t e p a t s a s a r a n , seh ingga a-

pa yang d iharapkan t e r c a p a i dengan t u j u a n yang dirnaksud

untuk i t u p e n u l i s mengucapkan t e r ima k a s i h yang t u l u s ke-

pada p ihak b e r i k u t :

1. Bapak Kepala KANDEPDIKBUDCAM D i Kec~rna tan Sungai

Beremas Kabupaten Psaman.

2 . B ~ p a k Ketua Lembaga Pengabdian Kepada Masyarakst

IKIP Padang.

3. Bapak k e t u a p a n i t i a Pe laksana Seminar d i Kecamatan

Sungai Beremas Kabupaten Pasaman.

4 . Bapak Dekan F a k u l t a s Pendidikan O l a h r a g ~ Dan Ksee-

h a t a n TKIP Padang.

5. Se lu ruh Pihak yang t e l a h membantu t e r l aksananya s e

minar i n i .

Pemaktah mengadari bahwa makalah i n i jauh d a r i sempur-

na dan untuk mohon k r i t i k dan s a r m d a r i p e s e r t a seminar

demi sempurnanya t u l i s a n i n i

Padang, m e i 1999,

P e n u l i s ,

DAFTAR IS1

halaman

KATA PENGANTAR ......................................... i DAFTAR IS1 ............................................ ii

.................................... BAB I PENDAHULUAN 1

A . Lata r Belakang Mesalah ...................... 1

B . Ruang Lingkup dan Bembatasan Maselah ........ 3

BAB I1 PEMBAHASAN ..................................... 5

.................................. A . Percepatan 5

B . Kecepatan ................................... 7

C . Kebutuhan jarak dalam pengembangan percepatan

dan kecepatan ............................... 8

D . Bentuk-bentuk 1atihanl.zkeeepatan ............. 9

BAB I11 KESIMPULAN DAN SARAN.SARAN .................... 12

A . Kesimpulan ................................. 12

B . Saran-Saran ................................ 13

DAFTAR PUSTAKA

BAB I

PEMDAHULUAN

A. L a t a r Belakang Masalah

Gerakan melompat dalam melaksanakan tugas s e h a r i - ha-

r i dalarn melakukan a k t i v i t a s peker jaan atnupun sekolah rnR

upun p e r g i r e k r e a s i dan o lahraga , tampa d i s a d a r i jumlanya

k i t a t e l a h b ~ n y a k melakukan gerakan melompat, apakah melorn

p a t keatas,kebawah ataupun kedepan dan sebagainya dalam u-

saha mengatasi sua tu r in t angan dengan rnelakukan :.-gprakan A

melompat,apakah dengan s a t k a k i a t a u due kak i sudah meru-

pakan peker jaan yang lumrah dalam kehidupan s e h a r i - h a r i

Dslam cabang o lahraga a t l e t i k t e r d i r i d a r i beberapa

nomor lompat a n t a r a l a i n , lompat jauh, . lompat jangki t , lom

p a t t i n g g i , lompat t i n g g i ga lah . Nomor lompat pada dasar-:I

nya t e r b a g i a t a s dua kelompok: kelompok lompat h o r i s o n t a l

m e l i p u t i lompat jauh dan lompat j a n g k i t , kelompok lonipat

v e r i c a l m e l i p u t i lompat t i n g g i dan lompat t i n g g i galah,un

tuk l e b i h je lasnya beda dua kelompok nomor lompat t e r s e - b u t dapa t d i l i h a t gambar dibawah i n i :

kelompok v e r t i k a l kelompok h o r i s o n t a l

Ketersngan: R ada.lah Resu l t an te rnerupakan h a s i l penjumlsh

an dua vektor gaya, V ads1a.h vektor v e r t i c a l , penggambpran

kemampuan menolak a t a u membawa t i t i k b e r a t badan ke s t a s ,

sedangkan H adalah vektor h o r i s o n t a l , sebagai gambaran be

I!sarnya kecepatan a t a u daya dorong kedepan. Besar dan k u a t ~ - '

nya paduan kedua gaya i t u d i t en tukan o leh besa r dsn k u a t i . :

nya geya h o r i s o n t a l dan v e r t i k a l . Padsusn gaya i t u menen

tukan a rah lompatan. Pada lompat jauh dan j angk i t t u jusn

d a r i lompat adalah untuk berusaha melompat melampaui ja-

r a k kedepan a t a s se j auh mungkin, damana gaya h o r i s o n t a l

l e b i h besa r d a r i pada gayn v e r t i k a l . Hal t e r s e b u t seper-

t i d i t u l i s k a n dalam PB.PAS1 (1993 ) adalah :htxkiimkBnw%on *I

benbunyi:V Semua benda akan terus-menerus dalam keadaan

b e r h e n t i a t a u bergerak seragam/sama dalam g a r i s l u r u s k e

c u a l i j i k a d i k e n a i kekuatan l u a r / e k t e r n a l padanya.I1 dan

ber ikutnya s e p e r t i yang dibunyikan pada hukum Newton I1

a n t a r a l a i n : " Percepatan s u a t u benda ada lah seimbang /,

sebanding dengan kekuatan yang menyebabkan dan t e r j a d i

s ea rah dengan bergeraknya kekuatan i tu. l l Kedua hukum

Newton t e r s e b u t t e r j a d i s a a t pengambilan ancang-anc~ng

diam sampai t e r j a d i n y a proses kak i mengkais dan kemudi~n

k a k i menolak pada bumi s e c a r a t e r u s menerus sehingga t e r

j a d i proses pengambilan awalan yang kecepatannya rnening-

k a t t e r u s s e p e r t i apa yang d inam~kan percepatan meninp - k a t . awalan yang dibangun adalah kecepatan opt imal pan - jangnya, dimana sangat t e r g ~ n t u n g d a r i pada irama l ang - kah, panjang langkah s e r t a jumlah langkah yanc dibutuh - kan s e s u a i dengan kebutuhan i n d i v i d u pelompat i t u s e n d i r i

Jarak awalan untuk lompat jauh s e s u s i dengan pera tu-

r e n yang ade ada lah sepanjang 40 s / d 45 meter, kebutuhar,

jumslah langkah yang dibutuhkan te rgantunp d a r i psda ke-

lompok yunior .4emula 10 langkah d m kelompok s e n i o r a t a u

a t l i t t o p 20 langkah. Pada awalan yang k e c e p a t a n n y ~ op'

t i m a l i t u pada 5 a t e u 3 l ~ n g k a h akan b e r a k h i r sebelum pa

pan b a l o k t o l a k a n , p i k i r a n d ipusa tkan pada papan tumpuan

dan pada langkah t e r a k h i r dirnana t i t i k b e r e t b ~ d a n s e d i -

k i t r endah ~tu&.-.lda~at.:;nielakuk.~~tpppuan,.~yang t e p a t - c e p e t

s e r t a k u a t , d iharapkan aga r dapatnya memberikan tenags

ekikplosif power pada ba lok tumpuan. Sebenarnya h a s i l lom-

jauh i t u t e r d i r i d a r i empat t a h ~ p a n y a i t u : tahapan ancsng

-ancang 'a.walan, t ahapsn to l akan , tahapan m e l ~ y a n g , tahnpan

menderat .

Berdasarkan l a t a r belekang dnn judul d i a t a s p e n u l i s

memperrnasalahkan a-tau rnengangkat permasalahan yong menja-

d i kenda la dalam pengambilan awalan pada pemb~ngunan kece-

p a t a n awalan dalam lompat jauh, s e j a u h mena dan kemungki-

nan apa untuk b i s a meningkatkan kemempuen a w a l ~ n lompnt

jauh. Walaupm dernikian ada temuan t e r d a h u l u d i j e l a s k ~ n

o l e h U Jona th dan kawan-kawan ( 1 997) mengemuknkan: It Pene-

l i t i a n t e r b a r u rnenunjukan bahwa dun p e r t i g a p r e s t a s i lom-

p a t jeuh bergantung pada awalan a t a u ancang-p.nc2ng dan h p - nya s e p e r t i g a pad8 t enage lompat . I t D a r i h s s i p e n e l i t i a n

b e r i k u t s e p e r t i dikernukakan o l e h tuan ~ u n l a c k ( 1 9 7 9 ) d a l ~ m

t u l i s a n Eko Nugraha r n e n j e l a s k ~ n : Hubungan keceps ten l a -

r i awalan dengan j e r a k h a s i l 1 0 m p a t a n . ~ ~

B. Ruang Lingkup dsn P e m b ~ t a s a n Mesnlah

S e p e r t i yang t e l a h dikernukakan pad8 l a t n r belakang m a

s a l a h , pads makalsh i n i b e r t u j u a n untuk m e l i h a t s e j s u h ma

na dan s p a usaha s e r t a upaya apa de l am meningkatkan p re s -

t a s i lompat jauh dalsrn a r t i pengambilan a w e l ~ n loripnt j n -

uh. N~mun k e t e r b a t a s a n waktu, tenagp dan dana sedengkan

g a r i e b e l - f e r i a b e l l a i n banynk b i s a berpengaruh te rhadpp

te rhadnp pengambilan awalan, p e n u l i s hsnya membatasi V R -

r i s b e l - v a r i a b e l , s e p e r t i : Fak to r - f ak to r spa s a j a yang

berpengaruh dominan dan j a r a k b e r a p a k ~ h b ~ i k untuk 'peng-

embangan kecepa tan serta bagaimana meningkatken pengambi-

l a n kecepa ten awalan i t u .

BAB I1

PEMBAHASAN

Pada mulanya g a r a k ~ n awal d a r i p r o s e s pengambi-

l a n awalan a t a u ancang-ancang d a l m lompat jauh ada l ah me

rupakan s u a t u gerakan yang mendadak c e p a t untuk i t u akan

d i p e r l u k a n s u a t u gaya a e a r b i s a rnenimbulkan tenaga t o l a k -

an d a r i kedua k a k i dan k e r j ~ sama d e n g ~ n ayunen tangan

yang b e s a r untuk dape t t imbulnya gaya pe rcepa t an yang me-

n i n g k a t dalam usaha pencapaian kecepa tan gerakan yang op-

t i m a l kernampuannya, ha1 i t u s e s u a i s e k a l i dengan t e o r i

yang menjelaskan: " Kalau hendak memperbesar pe rcepa t an

a t a u kecepa t an maka d ipe r lukan kekua tan yang sebanding

dengan p e r ~ e p a t a n n y a . ~ ~ ( I m a m H i d a y ~ t . 1 9 8 6 ) . J a d i dapa t d i -

j e l a s k a n d i s i n i bahwa permulaan s u a t u gerakan dimulainyn

dengan gerakan a k s i dan r e a k s i yang rnenimbulkan kekua tan

dalam usaha meningkatkan pe rcepa t an awalan yang op t ima l .

Hal t e r s e b u t s e l a r a s dengan hukum pe rcepa t en ( a k s e l e r a s i )

bahwa pe rcepa t an yang d i t e r i m a o l e h sebuah benda berban-

d i n g l u r u s dengan kekua tan yang menyebabkannya, j a d i per-

cepa t an rnemberikan be t apa kencangnya kecepa tan sesudah i-

t u berobah den akh i rnya pe rcepa t an l a r i dalarn awalan mung

k i n sampai mencapei kecepa tan r a t a - r a t a yang s e r i n g juga

d i s e b u t dengan k e c e p ~ t a n rnaksimurn. . . , , . , , . - . ,

Untuk l e b i h j e l a snya dapa t d i l i h a t ~ - ~ & " g r ~ f ' i k dibawnh

i n i :

Grafik kecepalan-waklu seorang sprinter

* 0 1 2 3 4 5 6 ' 7 8 9 1 0

Waktu dalam detik

Percepat an Kecepatan Max Perlambatan

. .. .

K a l a u d i l i h a t d a r i g r a f i k d i a t a s bshwa,adanya phase

p e r c e p a t a n dan s e l a n j u t n y s d i i k u t i o l e h p h a s e k e c e p a t g n

maksimum a t a u p h a s e k e c e p a t a n b a t e - r a t a a k h i r n y a t i m b u l

p h a s e p e r l ~ m b a t a n s a s t dimana b a d ~ n m u l a i n i e r s s a k ~ n k e l e -

l a h a n . Dalam g r a f i k i t u yang i n g i n k i t a b a h a s m a s ~ l a h p a -

da p h a s e p e r c e p a t a n dan p h a s e k e c e p a t a n msksimum s a j a gu-

na d i b a h a s dalam p e r n b ~ h a s a n pada makaloh i n i . D a r i g r a f i k

i t u j u g s d a p a t d i t a r i k kes impulan s e c a r a b a i k b ~ h w a un tuk

p e r c e p ~ t a n j a r a k l a r i b e r a d a a n t a r a + 0 m e t e r s / d 40 mct.er

dimana dalam phase i n i d i b u t u h k a n k e c e p a t a n l a r i yang me-

n i n g k a t n a i k t e r u s s e c a r a p o s i t i f s e k a l i g u s pada p h a s e i-

n i menun tu t t e n a g a yang b e s a r sampai dengan t i m b u l u r u t a n

p h ~ s e b e r i k u t ape yang dinamakan k e c e p e t ~ n maksimum a t a u

p h a s e k e c e p a t a n r a t a - r a t a , k e c e p n t a n i n i b e k e r j a a t ~ u bn-

r u ada s n t a r a j a r a k l a r i 2 40 meter s Id 80 m e t e r , un tuk

ukuran j a r a k d a r i masing-mesing p h a s e d i n t a s s e t i a p a h l i

a t a u pakar i lmu mempunyai ke t en tuan j a r a k yang berbeda-

beda, memang j a r a k l a r i untuk pengambilan awalan demi pem

bangunan kecepatan ataupun percepa tan op t imal untuk lorn-

p a t jauh sanga t i n d i v i d u s i f a t n y a s e s u a i dengan kebutuhan

yang dibutuhkan untuk i t u , l e b i h j e l a s n y a kebutuhan kece-

pa t an dengan contoh cabang o l ah raga menurut P B . P ~ ~ 1 ( 1 9 9 3 )

s ebaga i b e r i k u t :

" 1. Kecepatan s e l u r u h tubuh, pada l a r i s p r i n t 100 meter

2. Kecepatan anggota badsn, pada nomor lempar/ to lak.

3. Kecepatan op t ima l , pada awalan lompat jauh.

4. K e c e p ~ t a n waktu r e a k s i , pada penggunaan s t a r t block."

Dapat d i j e l a s k a n d i s i n i bahwa kecepa tan optimum i n i

l e t aknya s e l a l u d i a n t a r a kecepa tan maksimum dan minimum,

s e l a n j u t n y a s e p e r t yang dikemukskan o l e h Imam ~ i d a y a t ( l 9 8 6 )

l lP r in s ip a k t i v i t a s o l ah raga yang d i lakukan dengan kecepa-

t a n gerak optimum, akan d a p a t d i k o n t r o l dan mencapai p re s -

t a s i yang l e b i h baik ." Untuk menjelaskan berapa j a r ak yang

dibutuhkan untuk pengembangan kemampuan percepa tan den ba-

gaimana mengembangkan s e r t a metode apa yang p a l i n g t e p a t

untuk pengembangan percepa tan akan d ibahas bersamaan deng-

an m a t e r i kecepatan.

B. Kecepatan

Be rb i ca ra t en t ang kecepa tan d i d e f i n i s i k a n sebega i ja-

r a k pe r sa tuan wsktu, j a d i k e ~ e p a k a s - a d a l a h perbandingan

a n t a r a j a r ak (pan jang l i n t a s a n ) dan lamanya gerak(waktu) , dengan pe rka t aan l a i n j a r ak yang.ditempuh dibandingkan

dengan lamanya p e r j a l a n a n melukiskan be t apa ceps tnya sua-

t u gerak . Kesimpulan; k a l a u menghendaki kecepa tan S e b e s ~ r

besarnya maka ja rak harus sebesar-besarnya dan waktu ha-

r u s s ekc i l -kec i lnya .

Beberapa pendapat t en t ang kecepatan a n t a r a l a i n i a l a h

Robinson, Mathews, Verducci, K i r k e n d a l l , Corbin, Jona th , J a r v e r . Dapat disimpulkan d i s i n i bahwa. kecepatan merupakan

kemampuan tubuh mengarahkan semua s i i t emnya dalam beban,

j a r ak dan waktu yang rnenghasilkan k e r j a mekanik.

C . Kebutuhsn Ja rak Delam P e n ~ e m b n n ~ a n Percepatan dnn Ke-

c e p ~ t a n .

Berdasarkan pen je l a san t e r d a h u l u b e r k a i t a n kebutuhan

j a r ak dalam pengembangan percepa tan dan kecepatan, menurut

PB.P~S1(1993), bahwa untuk percepa tan ja rak l a r i a n t a r a - +

0 meter sampai dengan j a r ak 40 meter dan untuk kecepatan

ja rak l a r i a n t a r a - +<O;lrneber s f d 40 a t a u 80 meter , menurut

buku Pedoman Dasar Melat ih ~ t l e t i k ( l g % ) , menjelaskan : tt

Pada umurnnya l a r i awalan b a g i pelompat berpengalaman bcr-

k i s a r a n t a r a 35 meter sampai dengan 45 meter k i r a - k i r a 21

s/d 23 1angkah.l Lain pu la menurut pendapat p e l a t i h d a r i

negera I n g g e r i s Bruce Longden (1995 ) menuliskan : I Younger

a t h l e t e can be judget f o r p o t e t i a l by a timed run over 20

-25 meter which could be a s f o r a s they can handle f u l l

speed, o l d e r hnbhletes- can be t e s t e d over 30-40 meters.It

dan t e r a k h i r s e s u a i dengan pe ra tu ran PAS1 panjang p e r s i ~ -

pan untuk awalan 40 meter s/d 45 meter. Dari beberapa pen-

dapa t para a h l i dan ke t en tuan a t u r a n yang benar dapa t d i -

t a r i k k e s i m p u l ~ n j a r ak l a r i untuk pengambilan awalan per-

cepa tan dan kecepa tan , minima1,hisa l e b i h rendah d s r i 35

meter dan maksimal 45 meter, k e l a u j a r ak lsri untuk awa-

I a n untuk pembangunan percepa tan ataupun untuk k e c e p ~ t a n

meleb ih i d a r i ke t en tuan p e r ~ t u r a n PAS1 45 meter sudah je

l a s b i s a d i d i s k w a l i f i k a s i bag i s ipe lompat . J a r ak awalan

bo leh dipergunakan l e b i h pendek d a r i j a r ak minimal yang

t e l a h d i t e n t u k a n bo leh s a j a t e t a p i t i d a k b i s a meleb ih i ba-

. . t a s maksimal 45 meter , perbedaan j a r a k l a t i h a n untuk peng-

embang l a t i h a n untuk elemen p e r c e p a t ~ n dengan elemen kece-

pa t an harnpair s a j a t i d a k ada sehingga l s t i h a n , sehingga ja

r a k untuk l a t i h a n b i s a s a j a sama dan b i s a juga berbeda se -

s u a i dengan t u n t u t a n rnetode a t a u tu r l t u t t an p r i n s i p l a t i h a n

rnisalnya beban l a t i h a n meningkat(over l o a d i n g ) a t a u p r i n -

s i p l a t i h s n l a i n bahwa l a t i h a n j ~ u h l e b i h b e r a t d a r i j a r ~ k

yang sebenarnya.

D. Bentuk-Bentuk 1,n t i han K e c e p ~ t e n

1. Mela t ih Kecepatan Reaksi

Kecepatan r e a k s i dalam l a t i h a n ada lah rnenjawab ransang

a.n dengan gerakan secepat-cepatnya. ~ o s s e k ( 1982 ) mengernuka

kan beberapa bentuk l a t i h a n sebaga i b e r i k u t :

a. Mereaksi gerak sederhana. b. Pola gerak yang l e b i h ba-

nyak,misalnya: pemain d i s u r u h menangkap b o l a yang dilernpar

t i d a k t e p a t padanya. c . Menggunakan p e r a l a t a n yang l e b i h

r i n g a n d a r i b iasanya . d. Mernperpendek waktu p e r s e p s i : mela

t i h b o l a v o l i dengan b a t a s n e t yang r a p a t . e. Memperkecil

lapangan permainan.

Menurut Bomp~(lggO), metode untuk rnela t ih waktu r e a k s i

ada l ah : a . w ~ k t u r e a k s i sederhana , dengan metode r e a k s i

be ru l ang , metode a n a l i t i k dan sensomotor ik . b . Waktu r ea -

k s i yang komplek, dengan metode mereaksi bendn be rge rak ,

r e a k s i p i l i h a n . 2. Mela t ih Kecepatan Bergerak, kecepatan bergerak merupa-

kan t i p e gerakan non s i l k i s , yang banyak d i t e n t u k a n o l e h

a k s e l e r a s i dan komponen kekuatan untuk rnengatasi l a t i h a n

s e p e r t i b e r a t badan s e n d i r i , beban lawen dan beban tamba-

han. Nossek( 1982 ) mengemukakan bentuk 1a t ihanr .mel la t ih ke

cepa tan bergerak y a i t u : a. mernberi tahanan yang l e b i h be-

s a r , misalnya a t l i t t o l a k p e l u r u , b e r l a t i h dengan pe lu ru

yan g l e b i h b e r a t , b e r l a t i h di tempat mendaki, b e r l a t i h d i

tempat b e r b a s i r . b. memberi tambahan yang l e b i h r ingan,mi-

s a l n y a menggunakan a l a t lempar yang l e b i h r ingan , melornpst

pada papan yang d i b e r i pegas, b e r l a t i h di tempat rnenurun.

3. Mela t ih Kecepatan S p r i n t , kecepatan s p r i n t t e rgo long

gerakan s i k l i s , merupakan h a s i l d e r i f r e k u e n s i gerak a t a u

langkah dan amplitude gerak, misalnya pan jang langkah ( ~ t e -

nbak1977). menurut ~ o x ~ > ( 1 9 8 8 ) , bentu-bentuk l a t i h s n s p r i n t

adalah: jogging: 50-120 yard , s t r i d e 50-120 yard , ja . l an 50

-120 yard , d i lakukan berulang-ulang , s i s t e m e n e r g i yang - ..

dikembangkan: ATP-PC dan LA: 9096. LA dan O2 : 596, 02: 5%.

b. Hollow S p r i n t . l a r i secepat-cepatnya d i s e l i n g i l a r i pe-

l a n a t a u j a l a n , bentuk l a t i h a n n y a s e p e r t i : S p r i n t 60 yard

jogging 60 yard , j a l an 6 0 yard , d i lakukan berulang-ulang

hingga l e l a h t i d a k be r l eb ihan . s i s t em energimyang diguna-

kan, ATP-PC dan L~ :85%, LA dan 02: 10 %, 02: 5 96. S p r i n t

Tra in ing . lari dengan kecepatan t i n g g i s e c a r a berulang-

ulang, b e r t u juan untuk meningkatkan s i s t em ATP-PC dan ke-

kuatan o t o t , Fox ( 1988) mengemukakan bentuk l a t i h a n n y a a-

da lah : s p r i n t : 60-70 ya rd , recovery penuh a n t a r a ulangan

s i t i m e n e r g i yang dikembangkan : ATP-PC dan LA: 90 %. LA

den 02; 6 96. O p ; 4 96. Menurut 0zo l in (1971) . Metode untuk

m e l a t i h kecepatan yang d ikena l dengan : Speed B a r r i e r - P r i n

s i p l a t i hannnya ada lah mengurangi tahanan l u a r , misalnya:

l a r i menurun, l a r i d ibe lakang l a r i speda m o t o r , l a r i deng- . -

an t i u p a n angin d a r i belakang. Lat ihan kecepatan pada tem

p a t yang n a i k 2-3 d e r a j a t akan meningkatkan kecepatannya

17 96, sedangkan pada tempat menurun kenaikan kecepatan 13

%. Lat ihan l a r i d i tempat yang b e r p a s i r dengan musik a t a u

metronom untuk f r e k u e n s i langkah. Ken (1980) mengemukaken

kemampuan yang ha rus dikembangkan pada s p r i n t e r ada lah :

f i t h n e s khusus, kekuatan e x p l o s i f , f l e k s i b i l i t a s dan tek-

n i k l a r i .

4. Metode I n t e r v a l I n t e n s i f . metode i n i a d a l ~ h khusus un-

tuk mengembangkan kekuatan ledak dan kekautan kecepatan - I n t e p s l t a g ;. 8Q-90 96, pengulangan 10 k a l i , I n t e r v a l :go-180

d e t i k s e t i a p s e r i , waktu k e r j a : 30-60 d e t i k .

Macam-macam metode d i a t a s merupakan beberapa macam con-

t o h l a t i h a n dengan metode l a t i h a n dapa t s a j a d i p i l i h s a l a h

s a t u macam bentuk l a t i h a n yang ada s e s u a i dengan kecocokan

bentuk l a t i h a n yang akan d i c a p a i a t a u memakai metode l a t i -

han yang l a i n yang l e b i h cocok untuk i t u .

BAB I11

KESIMPULAN DAN SARAN

Berdasa rkm ura ian-ura ian yang,.:telah dikemukakan pada

bagian t e rdahu lu maka pada bab i n i akan d ib ica rakan t en tang

kesimpulan dan sa ran mengenai Latiham ~ e c e ~ a t a n ' dalam Lompa

p a t Jauh. Kesirnpulan b e r i s i k a n t en tang r ingkasan a t a u rang-

kuman hasi lmakalah, sedangkan s a r a n b e r i s i beberapa rekomen

d a s i yang mungkin ada gunanya untuk perbaikan dan perkemb~ng

an o l a h r a g a a t l e t i k .

A. Kesimpulan

1. Untuk mencapai s u a t u p r e s t a s i yang maksimal, seoreng

a t l i t ha rus mempunyai k o n d i s i f i s i k yang ba ik untuk

t e r e ~ l i s a s i n y a program l a t i h a n yang t e l a h d ibua t .

2. Untuk menunjang l a t i h a n t ekn ik ha rus t e r l e b i h dahulu

rnempersiapkan kond ia i f i s i k n y a s e c a r a maksimal supa-

ya l a t i h a n untuk teknik b i s a b e r j a l a n dengan ba ik .

3. Kemarnpauan k o n d i s i percepa tan dan kecepntan sanga t

p e r l u dikernbangkan l a g i demi meningkatnya kemampuan

lompa t a n yang diharapkan . 4. Mengernbangkan kond i s i khusus percepa tan d m k o n d i s i

kecepatan yang dimaksud untuk membentuk dan mengem - bangkan kebiasaan-kebiasaan motorik a t a u perkembang-

an neurornuscular s eka l igus d iba reng i l a t i h a n teknik

l a t i h a n irama langkah yang opt imal .

5 . Latihan t ekn ik rnelornpat dengan menggunakan teknik lom-

p a t yang benar ba ik dalam l a t i h a n bagian maupun dalam

bentuk l a t i h a n g loba l a t a u menyeluruh, kemudian mem-

ber ikanhengadakan koreksi-koreksi dalam l s t i h a n .

12

...............................

1 . Bagi a t l i t pemula maupun a t l i t yang t e l a h b e r p r e t a s

s i pada namor lompat jauh sebaiknya t i d a k menyamping

kan l a t i h a n k o n d i s i kekuatan kecepa tan dan k o n d i s i

kecepa tan dalam usaha meningkatkan kemsmpuan lompat-

68P . 2 . Sebaiknyalah a t l i t menyadari bahwa l a t i h a n t ekn ik

lompat dengan mempergunakan medya l a t i h a n jangan

sampai d i lupakan pada s e t i a p ja lannya program l a t i -

han . 3. Untuk atlit lompat jauh jangan melupakan l ~ t i h a n i-

rama langkah dalam meningkatkan ke t e rampi l an melang-

kah dengan mempergunakan langkah yang op t ima l .

4. Lakukan i m i t a s i l a t i h a n untuk meningkatkan kemampu~n

lompatan d a r i pada otot tungka i , punggung dan lengan.

DAFTAR PUSTAKA b Joxo MknuriZ B c l l c s t c r o s

1979 Kcmbinn A t l e t i k , J a k a r t a , P t , Eaka Parah iyangan .

P e r s a t u a n A t l c t i k S e l u r u h I n d o n e s i a .

1986 P c r ~ ~ t u r a n perlombann A t l c t i k , J a k a r t a , Pt Enka Parahiyangan. .

P c r s a t u a n A t l e t i k Su lu ruh I n d o n e s i a ,

1994 Teknik-Teknik A t l e t i k don t ~ h a p - t n h n p mcngn j n r - kan J a k a r t a , Program Pend id ikan dan Sistcm 90r- -' t i f i k a s i P e l a t i h A t l e t i k PASI.

P c r s a t u a n A t l c t i k S c l u r u h Indoncs i a .

1993 P e n ~ c n ~ l a n Kepnda Teor3 P c l a t i h n n , J a k a r t a . Pro- gram Pendid ikan Dan S i s t c m S e r t i f i k n s i P c l a t i h AtTEt ik PASI.

P c r s a t u a n A t l c t i k S c l u r u h I n d o n c s i a .

1994 Pcncnnlan Teon* M e l ~ t i A t l e t i k , J a k a r t a Program Pcndid ikan dan S i s t e m S c r t i f i k ~ s i P c l a t i h At lc- t i k PASI.

1973. Il.mu Y c n ~ e t ~ h u ~ n Mela t j .h , J a k a r t a , Proyek Organi- s a s i dan A k t i f i t a s Massal .

Suharno. HP ".

1982 Ilmu conch in^ Urnurn, Yogyakar ta F K I K IKIP.

Team P e n g a j a r A t l e t i k .

1989 Desar-D~sar Tcknik A t l e t i k , Padang FPOK IKIP.

S a j o t o , M 1908 P c m b i n ~ a n Kond i s i F ' i s ik dalnm Olahragu, J n k a r t n

Dcpar tcmtln E'cndidikun dan licbudoyaan,

1987 A t l e t i k I, J a k a r t a , Pt .Rosda J ayapu rn .

1984 Kesoheton d ~ n O l n h r n ~ ~ , J a k a r t a : Simposium K c

s e h a t n n dnn C lah roge , F K U I .

E d e l f r i d Bucgel

1975 Tentanp, C r g , ~ n i s e s i dnn li:nnn~en;en P e o l a h r n g n ~ n J ak r r r t a , Olympic Solid~rity---------- I

* E " q lr:, r ~y - - * - c - - > @ Tq!1;2, l ;< ! " 1