PROBLEM OTOT DAN SENDI

OlehDrs. Soeparman SMPh

Disajikan padaAcara Penyuluhan Lansia

PWK HANA

PROBLEM OTOT

LANSIA CENDERUNG ISTIRAHAT, AKIBATNYA :

1. KEKUATAN BERKURANG

2. MENJADI LEBIH KECIL

3. REAKSINYA LEBIH LAMBAT

PROBLEM SENDI

STRUKTUR SENDI, TERMASUK :

1. TULANG -- OSTEOPOROSIS

2. RAWAN SENDI-- EROSI

3. LIGAMEN—TIDAK ELASTIS

4. MENISKUS—TIDAK LENTUR

5. CAIRAN SINOVIAL—LEBIH KENTAL

AKIBATNYA GERAKAN TERBATAS

CARA MENGATASI

• HARUS BERGERAK AKTIF ATAU PASIF

• DENGAN BEBAN RINGAN

• PENGULANGAN BANYAK

• KECEPATAN LAMBAT

• MENCAPAI FULL ROM

• DURASI PANJANG

MENGAPA MUDAH JATUH ?

1. PERUBAHAN SIKAP TUBUH CENDERUNG BONGKOK KE DEPAN.

2. PENURUNAN REFLEKS OTOT YANG MEMPERTAHANKAN SIKAP TUBUH.

3. PENURUNAN KEKUATAN OTOT DI SEKITAR PERGELANGAN KAKI, LUTUT, DAN SENDI PANGGUL.

4. BERKURANGNYA KEPEKAAN VISUAL, VESTIBULAR DAN SOMATOSENSORI

CARA MENGATASI PERUBAHAN SIKAP

DENGAN LATIHAN KOREKSI SIKAP

1. POSISI DUDUK, PANDANGAN LURUS KE DEPAN, LAKUKAN GERAKAN MENARIK DAGU KE BELAKANG, TAPI JANGAN MENUNDUKKAN KEPALA.

1.GERAKAN DAGUKE BELAKANG

2. KEPALA DIDORONG DG DITAHAN KE SEMUA ARAH

3. GERAKAN MEMUTAR BAHU

4. MEREGANGKAN OTOT DAN MENGURANGI LENGKUNGAN TULANG BELAKANG

(BERJALAN DI DEPAN KACA 15 MENIT)

5. BERBARING SANTAI SELAMA 5 MENIT, BANTAL SETEBAL 7 CM

6. PENGULURAN

• PADA SIKAP TUBUH YG TIDAK SIMETRIS ADA BAGIAN YANG MEMENDEK DAN ADA YANG MEMANJANG.

• DI BAGIAN YANG MEMENDEK HARUS DIULUR DG MENGKUTI PROTOKOL PENGULURAN.

• DI BAGIAN YANG MEMANJANG HARUS DILATIH OTOTNYA SUPAYA LEBIH KUAT

DENGAN MENGGUNAKAN BEBAN RINGAN TETAPI PENGULANGANNYA BANYAK.

• INI HARUS DIKERJAKAN PER INDIVIDU.

PROTOKOL PENGULURAN

1. Posisikan anggota badan pd posisi terpanjang.

2. Letakkan Hot pack pd otot yg akan di ulur pd posisi 1 selama 10 menit.

3. Tambahkan beban 0,5% BB di distal anggota yg akan diulur pd posisi 1 dan pemanasan masih berlangsung 5 menit.

4. Angkat pemanas dan kembalikan ke posisi netral.

5. Ulangi langkah 1-4 tsb dua kali atau lebih

SEKIAN DULU COBA DIKERJAKAN LATIHAN-LATIHAN TADI

PASTI NANTI OPA DAN OMA TAMPAK

30 TAHUN LEBIH MUDA