qwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklz

PENJASKESATLETIK - LARI JARAK MENENGAH

Wahyu Septianingtyas

IX I akselerasi - 18

ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar

dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari

bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang

olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk

organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik

Seluruh Indonesia).

SEJARAH ATLETIK

Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi

dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa

“Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian

Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.The

Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth

setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman Games

memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan

bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral,

yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun.

The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain

menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga

digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan

tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam

berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan

senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun

tidak resmi.

Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan

olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di

Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825

tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury,

Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri

pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana

dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Royal Military Academy

dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada

tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College,

Oxford dari 1850.

Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua

even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai

tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896

dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan

berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah

badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF

menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada

beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games

dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas

professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam

ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil

tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang

populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai

runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan

baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA

Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan

struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA

untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern, atlet sekarang bisa

menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada

sebelumnya.

LINTASAN DAN LAPANGAN DALAM RUANGAN

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor, selama musim

dingin dan musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan

lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali

sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan

belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan

event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m

haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat

kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan

lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat

tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit

dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang

paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan.

Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New

York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon

(26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga

balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor, dan di

kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.

Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi,

lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing,

lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor,

dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada

perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika

Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain,

terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga

dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon

untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m)

dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru,

60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon

untuk wanita dan decathlon untuk pria.

EVENT

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak

biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim

biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam riangan.

Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali

digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan dirubah dari seperempat mil

(402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak

dilangsungkan kembali. Bagaimanapu, IAAF dalam buku rekornya masih

memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan

Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang

mendunia.

Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.

oSprint : event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya

didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.

o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil

dan 3000m.

Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus

melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.

o Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang

kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.

oHalang Rintang : 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan

400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).

oEstafet : 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800

m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang

dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.

Lari jalanan : dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di

lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.

Lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.

Event lapangan

oEvent melempar

tolak peluru

lempar peluru

lempar lembing

lempar cakram

oEvent lompat

lompat tinggi

lompat galah

lompat jauh

lompat ganda

oYang sangat tidak biasa

lompat tinggi berdiri

lompat jauh berdiri

lompat ganda berdiri

Event ganda atau kombinasi

oTriathlon / Trilomba

oPentathlon / Pancalomba

oHeptathlon

oDecathlon / Dasalomba

LARI JARAK MENENGAH

Pengertian Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan

1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak

menengah nomor 800 m adalah start jongkok,

sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start

berdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari

di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan

pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal

yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara

kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari.

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan

lari jarak pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki

menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak

dengan ujung kaki. Start dilakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah

J Badan harus selalu rileks atau santai.

J Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek

J Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.

J Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,

panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup

tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah

( 1.500 m )

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah :

1. Aba –aba “ bersedia”

Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan,

berdiri tegak di belakang garis start.

2. Aba –aba “ siap “

Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak

menginjak garis start, badan condong ke depan.

3. Aba –aba “ ya “

Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup

setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.

Teknik Gerakan lari Jarak Menengah

Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :

1. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap

orang berlari

2. Sudut lengan antara 100 –110 derajat

3. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki

4. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki

5. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul

6. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak

terlalu tinggi

Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati

Tikungan

Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :

1. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri

2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri

3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri

Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :

a. Cara memasuki garis finish yaitu:

- Lari terus tanpa mengubah sikap lari

- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang

- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )

- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

b. Hal –hal yang perlu diperhatikan, yaitu:

- Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar

- Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish

- Perhatian di pusatkan pada garis finish

- Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan

- Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish

Peraturan Perlombaan

Peraturan perlombaan ditetapkan oleh IAAF ( International Amateur Atletic

Federation ) atau tingkat nasional PASI ( Persatuan Seluruh Atletik Indonesia )

tentang perlombaan lari jarak menengah :

1. Peraturan Perlombaan

Peraturan perlombaan dalam lari jarak menengah adalah :

a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis

selebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak

perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat

dengan garis start.

b. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak menengah adalah : “

bersedia”, “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.

c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” atau

bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.

d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan

( maksimal 3 kali kesalahan )

e. Lomba lari jarak menengah pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap,

yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.

f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang

I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya

2. Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah

Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu :

- Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali

- Memasuki lintasan pelari lain

- Mengganggu pelari lain

- Keluar dari lintasan

- Terbuktui memakai obat perangsang

3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari

Petugas atau juri dalam lomba lari jarak menengah terdiri atas :

a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari

b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari

c. Timer yaitu petugas pencatat waktu

d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan

bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan

pelanggaran

e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama

sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan

f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki

garis finish

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya

tahan tubuh yang baik. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan

dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak

terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finish.