meningkatkan power otot tungkai atlet ... otot tungkai atlet bolavoli ivop pacitan yang dilatih...

perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id

commit to user

i

MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI ATLET BOLAVOLI

IVOP PACITAN MELALUI WEIGHT TRAINING

SKRIPSI

Oleh:

SKRIPSI

Oleh :

DICKY ALFINDANA

K5608097

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

Juli 2013


commit to user

ii

PERNYATAAN KEASLIAN TULISAN

Saya yang bertanda tangan di bawah ini:

Nama : Dicky Alfindana

NIM : K5608097

Jurusan/Program Studi : POK /Pendidikan Kepelatihan Olahraga

menyatakan bahwa skripsi saya berjudul ” MENINGKATKAN POWER

OTOT TUNGKAI ATLET BOLAVOLI IVOP PACITAN MELALUI

WEIGHT TRAINING” ini benar-benar merupakan hasil karya saya sendiri.

Selain itu, sumber informasi yang dikutip dari penulis lain telah disebutkan

dalam teks dan dicantumkan dalam daftar pustaka.

Apabila pada kemudian hari terbukti atau dapat dibuktikan bahwa skripsi ini

hasil jiplakan, saya bersedia menerima sanksi atas perbuatan saya.

Surakarta, Mei 2013

Yang membuat pernyataan

Dicky Alfindana


commit to user

iii

MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI ATLET BOLAVOLI

IVOP PACITAN MELALUI WEIGHT TRAINING

Oleh :

DICKY ALFINDANA

K5608097

SKRIPSI

Ditulis dan diajukan untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana

Pendidikan

Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

Juli 2013


commit to user

iv

PERSETUJUAN

Skripsi ini telah disetujui untuk dipertahankan dihadapan Tim Penguji

Skripsi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret

Surakarta.

Surakarta, Mei 2013

Pembimbing I Pembimbing II

Dra. Ismaryati, M.Kes Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes

NIP. 19630505 198903 2 001 NIP. 19620518 198902 1 001


commit to user

v

PENGESAHAN

Skripsi ini telah dipertahankan di hadapan Tim Penguji Skripsi

Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta

dan diterima untuk memenuhi persyaratan mendapatkan gelar Sarjana

Pendidikan.

Hari : Rabu

Tanggal : 31 Juli 2013

Tim Penguji Skripsi :

Nama Terang Tanda

Tangan

Ketua : Drs. Mulyono, M. M

Sekretaris : Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd

Anggota I : Dra. Ismaryati, M.Kes

Anggota II : Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes

Disahkan Oleh :

Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan

Universitas Sebelas Maret Surakarta

Dekan,

Prof. Dr. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd

NIP 19600727 198702 1 001


commit to user

vi

ABSTRAK

Dicky Alfindana. MENINGKATKAN POWER OTOT TUNGKAI

ATLET BOLAVOLI IVOP PACITAN MELALUI WEIGHT TRAINING.

Skripsi, Surakarta, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan. Univesitas

Sebelas Maret Surakarta. Maret 2013.

Tujuan penelitian ini untuk mengetahui seberapa besar peningkatan

power otot tungkai atlet bolavoli IVOP Pacitan yang dilatih melalui weight

training.

Penelitian ini merupakan penelitian aksi (action reaserch), dan dalam

penerapannya, penelitian tindakan memiliki empat fase, yakni perencanaan

(Planning), tindakan (Action), pengamatan (Observation) dan refleksi

(Reflection). Subjek penelitian adalah atlet bolavoli IVOP Pacitan yang

berjumlah 7 orang. Teknik pengumpulan data menggunakan tes Vertical

Power Jump untuk mengukur power otot tungkai, observasi untuk mengamati

keaktifan latihan, ketepatan beban dan kebenaran teknik gerak weight

training. Analisis data kuantitatif dihitung menggunakan T Test dan data

kualitatif dianalisis melalui lembar observasi.

Berdasarkan hasil analisis data yang diperoleh peningkatan yang

signifikan dari siklus I dan siklus II. Power otot tungkai atlet pada siklus I

meningkat 29,9% dari kondisi awal. Pada siklus II meningkat 42,7% dari

kondisi awal. Dari hasil observasi diketahui bahwa: atlet melakukan latihan

dengan aktif, gerakan latihan dilakukan dengan benar, beban latihan sesuai

dengan program latihan yang telah disusun.

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa weight training dapat

meningkatkan power otot tungkai atlet bolavoli IVOP Pacitan yang sangat

besar.

Kata kunci: Power otot tungkai, weight training.


commit to user

vii

MOTTO

Menjadi sukses adalah keharusan, bukan tujuan hidup. Dan berbuat baik

adalah kewajiban yang harus dilakukan dengan tulus ikhlas.

Selalu ada pengorbanan untuk sebuah keikhlasan.

Orang yang sabar adalah orang yang kuat, karena sanggup menanggung

segala sesuatu dan ia tidak pernah merasa disakiti.

Orang yang murah hati adalah orang yang kuat, karena ia tidak pernah

menahan mulut dan tangannya untukl melakukan yang baik bagi

sesamanya.

Tidak ada harapan tanpa kepercayaan.


commit to user

viii

PERSEMBAHAN

Karya ini kupersembahkan kepada :

Ibu dan Bapakku tercinta, motivator terbesar dalam hidupku. Terima

kasih untuk semua doa, harapan, pengorbanan yang ibu dan bapak

berikan kepadaku

Bu Ismaryati dan Pak Bambang Wijanarko, terima kasih atas nasihat,

masukan dan motivasi selama membimbing saya.

Zulia Ningrum yang selalu memotivasiku, sabar menemaniku dan

membuatku semangat menjalani hidup.

Rino, Tony, Iyut, Chandra, dan Toto penghuni kontrakan Bu Heru

Sumber. Terima kasih telah berbagi waktu untuk menemani dan

mendukungku.

Alm. Heru, Candra, Kristanto, dan rekan – rekan Penkepor ’08 terima

kasih atas kebersamaan dan kekompakan kalian.

Almamater.


commit to user

ix

KATA PENGANTAR

Segala puji dan syukur penulis panjatkan atas kehadirat Allah SWT

karena atas limpahan rahmat, hidayah, dan inayah-Nya sehingga penulis dapat

menyelesaikan skripsi dengan judul “Meningkatkan Power Otot Tungkai Atlet

Bolavoli IVOP Pacitan Melalui Weight Training”, Menggunakan Metode

Action Reaserh.

Penulisan skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian dari prasyarat

untuk mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan, Program Pendidikan

Kepelatihan Olahraga, Jurusan Pendidikan Olaharaga dan Kesehatan, Fakultas

Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.

Penulis menyadari bahwa penulisan skripsi ini dapat terselesaikan

dengan baik karena adanya bantuan, bimbingan dan pengarahan dari berbagai

pihak. Pada kesempatan ini penulis ingin menyampaikan rasa terima kasih

kepada :

1. Prof. Dr. H. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan

dan Ilmu Pendidikan Universit as Sebelas Maret Surakarta.

2. Prof. Dr. rer. nat. Sajidan, Msi, Pembantu Dekan I Fakultas Keguruan dan

Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret, yang telah memberikan ijin

penelitian guna menyusun skripsi ini.

3. Drs. Amir Fuady, M.Hum, pembantu Dekan III Fakultas Keguruan dan

Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret, yang telah memberikan ijin

penelitian guna menyusun skripsi ini.

4. Drs. Mulyono, M.M., Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan

Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret

Surakarta.

5. Drs. Agustiyanto, M.Pd., Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan

Olahraga Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas

Maret Surakarta.


commit to user

x

6. Dra. Ismaryati, M.Kes, sebagai Pembimbing I yang telah memberikan

bimbingan, pengarahan dan kemudahan yang sangat membantu dalam

menyelesaikan skripsi ini.

7. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes, sebagai pembimbing II yang telah

memberikan bimbingan, pengarahan dan kemudahan yang sangat

membantu dalam menyelesaikan skripsi ini.

8. AIPTU Sentot, Ketua klub bolavoli IVOP Pacitan yang telah memberikan

izin penelitian ini.

9. Nurhidayati, S.Pd pelatih klub bolavoli IVOP Pacitan yang telah

memberikan pendampingan selama penelitian.

10. Atlet bolavoli IVOP Pacitan yang telah bersedia berpartisipasi dalam

penelitian ini.

11. Semua pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu-persatu yang telah

membantu sehingga skripsi ini dapat penulis selesaikan.

Penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan

karena keterbatasan penulis. Meskipun demikian, penulis berharap semoga

skripsi ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca umumnya.

Surakarta, Maret 2013

Penulis


commit to user

xi

DAFTAR ISI

Halaman

JUDUL …………………………………………………………….......... i

PENGESAHAN ………………………………………………………..... ii

DAFTAR ISI …………………………………………………………..... iii

HALAMAN PERSETUJUAN …………………………………….......... iv

HALAMAN ABSTRAK ……………………………………………....... v

HALAMAN MOTTO …………………………………………………… vi

HALAMAN PERSEMBAHAN ………………………………………... vii

KATA PENGANTAR ……………………………………………......... viii

DAFTAR ISI …………………………………………………………… x

DAFTAR TABEL ……………………………………………………… xii

DAFTAR GAMBAR …………………………………………………… xiii

DAFTAR LAMPIRAN …………………………………………………. xiv

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang …………………………………………………. 1

B. Rumusan Masalah …………………………………………......... 5

C. Tujuan Penelitian ………………………………………............. 5

D. Manfaat Penelitian ……………………………………………… 5

BAB II KAJIAN PUSTAKA

A. Kajian Pustaka …………………………………………………… 6

1. Permainan Bolavoli …………………………………………… 6

2. Teknik Dasar Bolavoli ……………………………………....... 7

3. Analisis Teknik Smas Bolavoli ……………………………...... 12

4. Power ………………………………………………………….. 18

a. Pengertian Power …………………………………………… 18

b. Jenis-jenis Power …………………………………………… 20

c. Power Otot Tungkai ………………………………………... 22

5. Latihan ………………………………………………………... 26

a. Prinsip Latihan ……………………………………………... 28


commit to user

xii

b. Sistem Energi Latihan ……………………………………… 31

c. Dosis Latihan ……………………………………………….. 32

6. Latihan Berbeban (Weight Training) ………………………….. 33

a. Dasar-dasar Latihan Berbeban ……………………………... 33

b. Prinsip-prinsip Latihan Berbeban ………………………….. 34

c. Latihan Untuk Meningkatkan Power ……………………….. 35

7. Weight Training untuk meningkatkan Power Otot Tungkai ….. 36

8. Pengaruh Latihan Weight Training …………………………… 41

B. Penelitian yang Relevan …………………………………………. 42

C. Kerangka Berfikir ……………………………………………....... 46

BAB III Metode Penelitian

A. Tempat dan Waktu Penelitian ………………………………... 48

B. Subjek Penelitian ……………………………………………... 49

C. Data dan Sumber Data ………………………………………... 49

D. Pengumpulan Data ……………………………………………. 49

E. Uji Validitas Data ……………………………………………. 50

F. Analisis Data ………………………………………………….. 50

G. Indikator Kinerja Penelitian ………………………………….. 50

H. Prosedur Penelitian ………………………………………….. 51

BAB IV Hasil Penalitian

A. Depskripsi Pratindakan ……………………………………… 54

B. Deskripsi Hasil Tindakan ……………………………….. 54

C. Perbandingan Hasil Tindakan Antar Siklus ………………….. 83

D. Pembahasan ………………………………………………….. 84

BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN

A. Kesimpulan …………………………………………………… 89

B. Implikasi ……………………………………………………… 89

C. Saran ………………………………………………………….. 90

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………… 91


commit to user

xiii

DAFTAR TABEL

Halaman

Tabel 3.1 Rincian Kegiatan Waktu Dan Jenis Kegiatan Penelitian …….... 48

Tabel 3.2 Pengumpulan Data ……………………………………………. 49

Tabel 3.3 Indikator Kinerja Penelitian …………………………………… 50

Tabel 4.1 Diskripsi Data Tes Awal Pra Siklus …..……………………….. 54

Tabel 4.2 Nilai Observasi Siklus I .……………………………………….. 68

Tabel 4.3 Diskripsi Data Tes Siklus I ……………………………………... 68

Tabel 4.4 Nilai Observasi Siklus II ……………………………………….. 82

Tabel 4.5 Diskripsi Data Tes Siklus II …………………………………… 82


commit to user

xiv

DAFTAR GAMBAR

Halaman

Gambar 2.1. Saat melakukan awalan ....................................................... 15

Gambar 2.2 Saat menolak untuk melakukan loncatan ............................ 16

Gambar 2.3. Saat melakukan pukulan di atas net ...................................... 17

Gambar 2.4. Saat melakukan pendaratan .................................................. 18

Gambar 2.5. Otot- otot terdapat pada tungkai atas .................................... 24

Gambar 2.6 Otot tungkai bawah bagian depan dan belakang .................. 26

Gambar 2.7. Latihan Squat ..................................................................... 37

Gambar 2.8. Latihan Sit Up ..................................................................... 38

Gambar 2.9 Latihan Standing Calf Raise ................................................ 39

Gambar 2.10. Latihan Back Up ................................................................. 39

Gambar 2.11. Latihan Leg Curl ............................................................... 40

Gambar 2.12. Latihan leg extension ......................................................... 41

Gambar 3.1. Alur dalam Penelitian Aksi ............................................... 51

Gambar 4.1 Perbandingan Hasil Tindakan Antar Siklus .......................... 83

meningkatkan power otot tungkai atlet ... otot tungkai atlet bolavoli ivop pacitan yang dilatih...

Documents