materi uas penjas.docx

8/17/2019 MATERI UAS PENJAS.docx

1/21

SENAM

Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan

(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling

ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan

sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana

posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di

dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan

kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini

diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua

telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua lengan)

sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan

secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas,

sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara

perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki

lurus membentuk satu garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala

dan ditopang oleh kedua tangan.

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan

,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan

dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan

atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam

bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal

kasur).

Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur

bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang

adakn mudah dilakukan apabila :a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.


2/21

b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan

persendian panggul

c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat

dilakukan dari sikap tidur dan berdiri

Gerakan lenting tangan/handspring adalah gerakan berdiri dengan

tangan lalu melenting sambil mencelutkannkeduankaki. Cara melakukan

handspring hampir sama dengan melakukan handstand, hanya saja saat

kedua tangan menumpu pada matras dengan bantuan gerakan pinggang

dan kaki ditolakkan ke atas jauh ke belakang sehingga dapat melenting

serta saat mendarat kedua kaki jatuh bersama-sama.

BASKET

Dribbling pada prinsipnya membawa bola dengan dipantul-

pantulkan dengan satu tangan yang dilakukan dengan berjalan

atau berlari.

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ringbasket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat

dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan

serta shooting dengan satu tangan.

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada satu kaki sambil

memegang bola basket. Gerakan putaran pada Pivot tidak boleh sampai

menggeser letak kaki yang dipakai berputar. Jika sampai geser maka sudah

termasuk pelanggaran. Gerakan berputar itu bisa sampai 380 derajat. Pivot

dilakukan oleh pemain bola basket dengan tujuan untuk menyelamatkan bola

agar tidak sampai direbut dan lepas ke tangan lawan.

Gerakan-gerakan yang dapat dilakukan oleh seorang pemain setelah melakukan

Pivot adalah

a. Setelah pivot kemudian dribble membawa bola!

b. Setelah pivot kemudian passing melempar bola!

". Setelah pivot kemudian shooting menembakan bola!


3/21

Pengertian Lay-Up Shoot Dalam Permainan Bola Basket

#stilah $ay %p Shoot dikenal juga sebagai &tembakan melayang'( yaitu suatu

teknik memasukan bola basket ke dalam jaring yang di lakukan dengan tangan

kanan maupun tangan kiri. Seperti yang sudah di singgung sebelumnya( lay up

shoot merupakan salah satu "ara termudah untuk mendapatkan poin tambahan.

Se"ara garis besar $ay %p Shoot dilatih dengan "ara mendrible bola basket dari

garis tembakan bebas dan dilanjuti dengan melompat dengan satu kaki

bergantian( selanjutnya pada lompatan ke dua dilakukan tembakan ke ring

se"ara bersamaan.

Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana

seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak

berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain. Pebasket yangmelakukan Rebound kebanyakan adalah yang berada posisi Center

(tengah) dan Power Forward.

fast break adalah memberikan passing cepat kea rah ring basket lawan,

sehingga lawan belum sanggup membuat pertahanan yang baik.

Guard :Pemain yang memiliki tugas untuk mempertahankan daerahnya. Agar

lawan tidak dapat masuk ke daerah kita lalu mencetak score, pemain guard harus

berusaha mematahkan setiap penyerangan dari tim lawan.

FORWARD:PEMAIN DEPAN YANG BERTUGAS UNTUK MENYERANG

CENTER:PEMAIN TENGAH.Salah satu kemampuan utama yang harus dimiliki

seorang pemain tengah adalah memanfaatkan punggungnya untuk menghalangi lawan

dan menangkap bola pantul yang tidak masuk ke ring (rebound).[1] elebihan dari

seorang pemain tengah yang berpostur tinggi adalah menyulitkan lawan dalam

men!etak skor dari dekat ring.

FREESTYLE:permainan basket tanpa aturan

Macam-macam passing atau umpan diantanya yaitu :

Chest Pass - Yaitu operan dada yang umum digunakan bila tidak ada

pemain bertahan diantara pengoper dan rekan setimnya. Cara melakukan

operan ini adalah memegang bola setinggi dada dan dekat dengan badan.

Siku ditekuk dan jari-jari terbuka memegang bola. Saat bola dilepaskan,

lengan dan tangan diluruskan dengan telapak menghadap ke luar.

https://id.wikipedia.org/wiki/Center#cite_note-c1-1https://id.wikipedia.org/wiki/Center#cite_note-c1-1


4/21

Bounce Pass - Gerakan dasar operan pantul hampir sama dengan operan

dada meskipun situasi saat dilaksanakannya berbeda. peran pantul

sering dilakukan pada permainan pi!ot ketika pengoper mengoper ke

teman setimnya yang dijaga dari belakang, atau dalam situasi di mana

operan dada tidak mungkin dilakukan.

!erhead Pass - peran ini biasanya dilakukanuntuk melempar bola ke

daerah post tinggi dan rendah, atau sebagai lemparanyang mengawali

serangan cepat setelah bola memantul, atau saat lemparan kedalam.

Baseball pass - peran jarak jauh yang dilakukan dari lebih setengah

panjang lapangan. peran ini tidak terlalu akurat namun berguna pada

serangan cepat.

Behind the back pass - perab ini dianggap operan angan-angan, namun

sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum. "eunggulan

umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin dituju.


5/21

Peraturan permaian#• Peraturan $ detik

peraturan ini disebut three second rule, yaitu dimana seorang pemainpenyerang tidak diperbolehkan berdiri berada daerah bersyarat selama $

detik. Peraturan $ detik gugur jika#• %erjadi tembakan atau shot

kesempatan untuk pemain menyelesaikan tembakan jika bola telah

dikuasai oleh pemain penahan• Peraturan & detik

'egu yang menguasai bola tidak dibolehkan untuk memainkan bola lebih

dari & detik di dalam lapangan bertahan tepatnya belakang.• Peraturan () detik

Peraturan disebut shot clock !iolation, yaitu pelanggaran teerjadi ketika

melakukan serangan lebih dari () detik *+B atau $ detik */0B yaitu

sebelum bola menyentuh ring atau papan ring.• 1ump ball

Bola yang dilemparkan ke udara oleh wasit dan dua orang pemain basket

dari masing-masing tim saling berebut untuk mendapatkan bola.

Peraturan 1ump ball ini dilakukan untuk mengawali sebuah permainan

atau ketika terjadi pelanggaran dan wasit ragu-ragu akan memberikan

bola kepada tim mana.• /ree throw

atau peraturan tembakan bebas. 1ika ada pelanggaran kemudian

dilakukan tembakan bebas atau 2ree throw. Setiap bola masuk akan

mendapatkan 3 point4 nilai.• Side ball

Bola yang berada di samping lapangan, dan itulah disebut bola mati•

%echnical 2oul"esalahan teknik *technical 2oul adalah mengabaikan teguran para wasit

atau menggunakan taktik tidak sporti2 serta meninggalkan sopan santun.• %ime out

dalah sebuah aturan dimana kedua tim berhak untuk meminta

penghentian waktu permainan *waktu jeda."edua tim

tersebut mempunyai hak untuk memintak waktu jeda maksimal sebanyak

$ kali, dengan waktu jeda adalah $ detik.• 5ouble


6/21

Pelanggaran yang terjadi karena si pemain mendriblle bola kembali

setelah berhenti melakukan dribble.• Back ball

Pemain yang berada di bagian depan menerima atau sedang menguasai

bola, tidak diperkenankan mendrible atau mengoper bola ke arah

belakang *lapangannya sendiri. 6ukumannya adalah lemparan ke dalam.• 'ebound

peraturan ini terjadi saat pemain melakukan pengulangan tembakan atas

bola yang gagal masuk ke dalam keranjang.• %ra!elling

Sebuah pelanggaran dilakukan seorang pemain yang tidak mendribble

bola dalam $ langkah saat lari maupun berjalan.•

PushingSebuah pelanggaran yang terjadi disebabkan seorang pemain mendorong

lawan dengan keras sehingga menyebabkan lawan terjatuh dengan keras

sehingga mengalami cidera.• 1umping

Sebuah pelanggaran dimana pemain akan melakukan tembakan atu shoot

sambil melakukan lompatan, tapi kemudian tidak jadi melakukan

tembakan.• 0llegal guarding

7erupakan suatu pelanggaran dimana seorang pemain de2ensi2

melakukan atau merebut bola dari pemain o2ensi2 dari belakang badan

pemain o2ensi2.

• 0llegal screening

adalah sebuah pelanggaran yang terjadi ketika pemain de2ensi2

menghalangi pemain o2ensi2 yang tidak membawa bola dengan badan

pemain tersebut *menghalangi terus-menerus.

Peraturan pertandingan (Sesuai peraturan resmi)


7/21

• 1umlah pemain

1umlah pemain dalam sebuah tim basket adalah 3( orang dan 8 orang

diantaranya adalah pemain utama atau starter, dan 9 pemain lainnya

merupakan pemain pengganti atau cadangan.• Pergantian pemain bola basket

%ata cara pergantian pemain#

Pemain yang akan pengganti akan melapor kepada pengawas meja, yang

selanjutnya disampaikan kepada wasit tiga.

:asit akan memberikan aba-aba dengan tanda yaitu tangan menyilang

sebagai tanda jika ada pergantian pemain.

Pemain yang mengganti harus menunggu pemain yang akan diganti

dipinggir atau luar lapangan, setelah pemain yang diganti keluar, maka

pemain pengganti segera memasuki arena.• %idak ada batasan dalam pergantian pemain.

baca juga ;organisasi induk bola basket indonesia *P


8/21

"#$%

SEJARAH VOLI

Sosok William B. Morgan adalah pencetus dari permainan bola voli pada tahun 18! di

"olyoke# $merika Serikat. William B. Morgan sendiri adalah seorang pembina pendidikan

jasmani pada %oung Men &hristain $ssociation '%M&$(.

)arena perkembangan permainan bola voli yang begitu cepat maka %M&$ mulai

mengadakan kejuaraan bola voli secara nasional. )emudian permainan bola voli ini

menyebar ke seluruh dunia. *ada tahun 1+,# pertama kali bola voli dipertandingkan di

*olandia dengan peserta yang cukup banyak.

*ada tahun 18, didirikanlah -ederasi Bola oli /nternasional atau Internationnal Voli

Ball Federation '/B-( yang waktu itu beranggotakan 1! negara dan berkedudukan di

*aris. 0rganisasi ini sebagai induk dari permainan bola voli internasional.

UKURAN LAPANGAN


9/21

TEKNIK VOLI

&' Seris

pengertian seris bla li adalah - saian pertamadalam permainan bola /oli untuk mengawali permainan dan ini tidak kalah pentingnyakarna tanpa ser/is masuk sebuah tim tidak bisa mendapatkan poin karena sistempertandingan yang dipake sekarang adalah rally point. se/is bisa dibagi menadi ser/isatas dan ser/is bawah

se/is atas antara lain - underhand ser/e tennis ser/e float ser/e dan !hange0up ser/e.itu merupakan ser/is yang umum sering dilakukan tapi sebenarnya masih banyakpembagian ser/is yang lebih mendetail daripada itu. untuk lebih detailnya tunggupostingan berikutnya ya....

*

+' Pasing

http://www.volimaniak.com/2014/01/pengertian-servis-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/pengertian-servis-bola-voli.html


10/21

pasing bla li adalah gerakan mengumpan

bola kepada teman atau mengembalikan bola lawan. sedangkan pasing

sendiri dibagi menjadi dua bagian yaitu # pasing atas 4 set up dan pasing

bawah

,' Smas

smas bla li adalah pukulan keras yang bertuuan untuk mematahkan serangan

dan menghasilkan poin. ketika melihat smsah yang keras pasti pe!inta bola /oli akan

sangat pengen bisa meniru maka dari itu kalian harus benar0benar tahu !ara latihan

yang benar dan hal apa saa yang perlu dilakukan dan tak kalah penting adalah !ara

melakukan dengan benar. untuk itu nanti akan saya bahas dalam posting saya

berikutnya.

.' Blc/

http://www.volimaniak.com/2014/01/pasing-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/teknik-smash-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/teknik-smash-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/pasing-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/teknik-smash-bola-voli.html


11/21

pengertian blc/ dalam permainan bla li adalah sebuah usaha

membendung serangan lawan yang berupa smash agar tidak menghasilkan

point.

A01KA DA$AM 0ET B#$A "#$%

Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisiyang terdiri dari 8 tim dan akan

disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group

terdiri dari 4 (empat) tim.

Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang

bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.

Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan

berlangsung tidak dibatasi.

Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebihdari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga

yang

lain.

Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan

adalah 4 orang.

Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim

yang bersangkutan akan dianggap kalah.

Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three),

kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka

babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.

Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila

poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah

2 poin. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin

akan memenangi pertandingan.

Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai

1. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama, maka

penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari

http://www.volimaniak.com/2014/01/teknik-block-permainan-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/teknik-block-permainan-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/teknik-block-permainan-bola-voli.htmlhttp://www.volimaniak.com/2014/01/teknik-block-permainan-bola-voli.html


12/21

kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.

Kesalahan meliputi:

Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah

lapangan lawan.

Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola

voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.

Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum

dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan

lapangan.

Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung

sebagai poin bagi lawan, begitu juga sebaliknya

penerima servis lawan yang membuat bola keluar

dihitung sebagai poin bagi lawan.

Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada

saat serve dilakukan.

Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.

Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola

kecuali dengan cara menendang.

Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat

memainkan bola dihitung sebagai double faults.Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap

babak berakhir. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set

ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta

bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka

13.

Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan

berlangsung hanya 1 menit.

Diluar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainanmengikuti peraturan internasional.

rally pin # setiap kesalahan 4 bola mati berarti akan

bertambah jika setiap team mempunyi skor yang sama.


13/21

3. =apangan Bola !oly

>ntuk persoalan lapangan pada permainan bola !oly yaitu berbentuk empat

persegi panjang dengan ukurannya adalah =ebar ? m, panjang 3& m, lebar

garis 8 cm.

(. 1aring +et

@ Panjang # ?,8 meter

@ =ebar # 3, meter

@ =ebar mata jaring # 3 centimeter

Pada bagian atas net harus ada pita putih yang lebarnya 8 centimeter

@ %inggi jarring net pada !oli putra # (,)$ meter

@ %inggi net pada !oli puti # (, () meter

Pada kedua tepi net harus dipasang antenna yang letaknya lurus di atas garis

lapangan. :arna antenna harus belang kontra puti hitam misalnya. Panjang

antenna 3,& meter. ntena terbuat dari bahan yang elastis dengan diameter3 centimeter.


14/21

$. Bola

@ 5iameter bola !oly # A8 cm A9 cm

@ Berat # (8 (& gram

@ %ekanan udara # ,)& kg4cm( ,8( kg4cm(

@ 1umlah jalur # 3( 3& jalur

Bola !oly berbahan kulit yang lunak atau bahan lain yang sejenis, bentuk

bola harus bola sempurna dan bahan dalamnya yang terbuat dari karet.

:arna bola haruslah terang misalnya warna putih.

). "elengkapan pemain

Pemain bola !oly hendaknya harus mengenakan pakaian olahraga dengan

nomor punggung dan dada, memakai celana pendek dan memakai sepatu

olahraga.

8. 1umlah pemain bola !oli

1umlah pemain dalam satu tim atau regu pada bola !oly berjumlah A orangdengan banyak pemain cadangan juga enam orang.

A. Pergeseran pemainan

5alam permainan bola !oly pergeseran area pemainnya harus searah jarum

jam. Bila salah satu regu penerima ser!is memenangkan permainan, maka

semua pemain diberi hak untuk berpindah posisi caranya bergeser kearah

jarum jam. 7isalnya posisi tiga melakukan ser!is, maka posisi 3 bergeser ke

posisi (.

9. =ama Permainan Bola oly

=ama permainan bola !oly berdasarkan oleh jumlah poin dalam sebuah set.

5alam sistem rally poin ini jumlah point yang harus di dapat adalah 38 point.

"ecuali bila terjadi deuce yaitu 3)#3), mungkin atau () - (). >ntuk

memenangkan satu pertandingan bola !oly dapat 5ua set langsung

kemenangan dan %iga set langsung kemenangan

&. Pemimpin pertandingan bola !oli


15/21

Seorang wasit memimpin jalannya pertandingan dan empat orang penjaga

garis dan satu orang sebagai pencatat skor.

?. Peraturan Permainan

Setiap regu di beri hak memainkan bola sebanyak-banyaknya $ kali.

Seorang pemain tidak boleh memainkan bola lebih dari satu kali secara

berturut-turut

'egu yang melakukan ser!is jika memenangkan permainan berhak mendapat

satu tambahan poin. Sebaliknya, apabila tidak dapat mengembalikan bola

maka poin untuk lawan.

Bola hidup berati mulai dipukulnya ser!is ball sampai bola menyentuh tanah.

"etika ser!is bola harus dilambungkan lebih baik terlebih dahulu

Bola dinyatakan masuk jika bola jatuh dalam daerah garis lapangan atau bola

jatuh tepat pada garis lapangan.

3. Sistem libero.

7erupakan suatu sistem pada permainan dimana setiap bola pertama

diwakili oleh pemain yang diyakini dapat menjadi libero.

33. 7acam - macam pelanggaran dalam permainan bola !olyPemain dengan sengaja atau tidak sengaja menyentuh jarring net dengan

tangan. Pemain tidak dinyatakan pelanggaran jika anggota tubuhnya selain

tangan menyentuh net dengan tidak disengaja. 7isalnya waktu blocking

dadaatau punggung menyentuh net secra tidak sengaja.

"edua kaki masuk kedalam daerah lawan

Pada pemain yang blocking kedua tangan atau salah satu tangan terlalu

masuk ke daerah area lawan.

Berbicara kasar atau mengumpat terhadap wasit atau juri7enegur wasit dan pembantu wasit

7enerima petunjuk dan arahan dari luar lapangan selama pertandingan.

Pemain mempengaruhi wasit

7eninggalkan lapangan pemain tidak iDin.

$amanya Permainan bla li

Setiap regu harus mengumpulkan angka sampai 2 dalam satu set. 3ntui regu


16/21

pemenang dapat digunakan sistem4

1. Two winning set, yaitu pertandingan berakhir dengan salah

satu regu memperoleh dua set kemenangan langsung.

2. Three winning set, yaitu pertandingan berakhir jika salah satu

regu memperoleh tiga set kemenangan langsung.

2' Jenis Pelanggaran Permainan blali

#enis pelanggaran dalam permainan /oli adalah seperti berikut-

1. Mempengaruhi wasit

2. Berbicara tidak sopan terhadap lawan atau wasit

3. Sering menegur wasit

. Menerima petunjuk dari luar lapangan pada saat pertandingan

berlangsung

!. Meninggalkan lapangan tanpa sei"in wasit

Kesalaan dalam permainan blali1. #emain menyentuh net atau melewati garis batas tengah

lapangan lawan.

2. Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola $oli

harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.

3. Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung

sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.

. #ada saat ser$is bola yang melewati lapangan dihitung

sebagai poin bagi lawan, begitu juga sebaliknya penerima

ser$is lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai

poin bagi lawan.

!. Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat

ser$e dilakukan.

%. #emain melakukan spike di atas lapangan lawan.


17/21

&. Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola

kecuali dengan cara menendang.

'. #ara pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat

memainkan bola dihitung sebagai double (aults.). Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat

setiap babak berakhir. *an apabila dilakukan babak

penetuan +set ke 3 maka tim yang memiliki nilai terendah

boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan

mencapai angka 13.

1-. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan

berlangsung hanya 1 menit.

11. *iluar dari aturan yang tertera disini, peraturan

permainan mengikuti peraturan internasional.

E0A01

MA03AAT:

dapat membantu melancarkan 2ungsi jantung dan paru - paru

Bisa menambah tinggi badan lebih cepat

7embantu melatih perna2asan, sehingga sangat baik sekali untukpenyanyi dll

7embuat tubuh menjadi rileks sehingga stress akan menghilang

setelah berenang 7engurangi resiko terkena stroke

7engobati cedera secara perlahan lahan tanpa membuat otot

tegang

P#S%S% STAT:

Gaya Bebas, Yaitu melakukan posisi renang dengan badanmenghadap kepermukaan air. %angan dikedepankan dan

diayuh secara berulang dan bergantian, dan kaki

dicambukan pada air untuk mendorong badan agar bisa

maju kearah yang diinginkan. :ajah juga menghadap pada

air atau bahkan ditenggelamkan dan beberapa melakukan

pengambilan na2as. Gaya ini biasanya gaya yang sering

diajarkan terlebih dahulu sebelum gaya yang lainnya.

http://inkesehatan.blogspot.com/2014/08/17-cara-menghilangkan-stres.htmlhttp://inkesehatan.blogspot.com/2014/08/17-cara-menghilangkan-stres.html


18/21

Gaya Dada, atau biasa kita sebut juga dengan gaya katak.

yaitu, kaki menendang air kearah luar dan tangan lurus

kedepan sambil mengayuh dengan cara menutup lalu

membuka lebar.pokoknya sama seperti katak yang sedang

berenang dalam air. Gaya dada ini sangat berman2aat

seskali untuk kita. Contoh man2aat berenang gaya dada

adalah dapat melatih kekuatan dada serta pinggul kita,

untuk cowo bisa memperlebarr bahu supaya terlihat lebih

keren, dan bisa juga membantu mengencangkan otot- otot

tubuh kita. Selain itu gaya dada ini termasuk gaya yang

disenangi oleh pemula.

Gaya Punggung, Yaitu melakukan gerakan renang dengan

badan membelakangi air atau seperti kita tidur diatas air.

tangan mengayuh secara bebas kearah belakang dan kaki

mencambuk air, gerakannya hampir sama dengan gaya

bebas hanya saja dilakukan secara terbalik.

Gaya Kupu - kupu, yaitu gerakan yang dilakukan dengan

cara membuka kedua belah tangan secara bersamaan

kearah luar dan kediua kaki menghentahan air secara

bersamaan juga. sama seperti putri duyung jadi kedua kaki

gak berpisah. %api secara keselurah gerakan mirip sekali

dengan kupi - kupu yang sedang terbang.

S#3TBA$$

5ama permainan softball ditentukan oleh %nning. Satu inning adalah satu babak dalam

permainan softball. %nning adalah satu kali menadi regu pemukul dan satu kali menadi

regu penaga. Setelah seorang pemain memukul bola maka dia harus berlari ke base

satu yang dilanutkan ke base dua setelah itu ke base tiga dan selanutnya kembali lagi

ke home plate. #ika semua pemain berhasil berlari melewatinya dengan selamat tanpa

terkena lemparan bola dari para penaga. maka disebut satu inning. "alam permainan

resmi lama permainan adalah 6 inning. Setiap pemain atau batter yang berhasil kembali

ke home dengan selamat dan melalui alan yang benar baik atas pukulannya sendiri

maupun pukulan orang lain akan mendapatkan nilai satu.


19/21

Permainan Softball dimainkan oleh dua tim di lapangan Softball. #umlah pemain setiap

tim adalah 7 pemain dan selebihnya merupakan !adangan. Permainan terdiri dari 6

babak yang disebut inning. "i dalam satu inning tim yang bertanding masing0masing

mempunyai kesempatan memukul (batting) untuk men!etak angka . etika tim yang

menadi penyerang mendapat giliran memukul seorang pelempar bola tim bertahanmelemparkan bola ke arah penangkap bola seken!ang0ken!angnya agar bola tidak

dapat dipukul.8im yang mendapat giliran memukul bergantian seorang demi seorang

untuk memukul bola. 8im yang beraga berusaha mematikan anggota tim yang

mendapat giliran memukul. 8im yang mendapat giliran memukul mendapat kesempatan

9 kali sebelum giliran memukul digantikan tim yang bertahan.

Skor yang dihasilkan dari seorang runner yaitu berlari menginak semua :ase se!ara

berurutan dan kembali menginak home plate. Setiap pelari yang berhasil mengelilingi

dan menginak home plate mendapat satu angka. ;aktu permainan ditentukan olehinning. Setiap tim mendapat giliran memukul sampai 9 kali out dan mematikan tim lawan

9 kali out disebut 1 inning. "alam tiap pertandingan sofbol durasi permainan setidaknya

6 inning tergantung situasi atau lama waktu am. Setelah menghabiskan inning tim

yang men!etak angka (run) terbanyak menadi pemenang.

#ika dalam inning yang ditentukan waktu sudah habis dan kedua belah tim dalam

keadaan seri inning tambahan dimainkan sampai salah satu tim keluar sebagai

pemenang. ondisi itu disebut tie break atau seri. "alam peraturan internasional

apabila regu menolak permainan ulang atau inning yang ditetapkan oleh wasit maka iadinyatakan kalah dengan angka < 0 6.

SEJAA! S#3TBA$$

Softball adalah permainan beregu yang berasal dari $merika Serikat tepatnya di

&hicago yang diciptakan olehGeorge Hancook tahun 1987 . *ada awalnya sekelompok

pemuda berkumpul sambil mendengarkan hasil pertandinganSepakbola kemudian

setelah diumumkan pemenang salah seorang pemuda mengeluarkan dan melemparkan

Sarung inju dan melemparkannya ke salah seorang pemuda dan kemudian pemuda

tersebut mengambil gagang sapu yang digunakan sebagai bat dari situlah asal muasal

permainan So2tball dimulai.

http://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softballhttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softballhttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Sepak%20Bolahttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softballhttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softballhttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Sepak%20Bola


20/21

Dan beberapa waktu kemudian George Hancook mulai mengembangkan dan

merancang Bola Softball dan bat yangOversize# dan mulai membuat peraturan dasar

permainan# setelah itu *eraturan 3esmi permainan So2tball mulai dibuat dan

dikembangkan oleh Farragut Boat Clubdan mulai dari saat itu olahraga So2tball ini

mulai dikenal# menyebar dan menjadi olahraga yang di mainkan oleh seluruh masyarakat

pada saat itu. Dengan mulai dikenal dan mulai menjalarnya 0lahraga So2tball ini maka

diperlukan peraturan resmi# sehingga mulai dibentuk International Softball

Federation (ISF) peraturan ini berlaku menyeluruh# sehingga sejak saat itu mulai

diadakan pertandingan4pertandingan baik lokal maupun antar negara.

0lahraga So2tball ini mulai dikenal dan menjalar ke 5ropa dan $sia# setelah 6berakhirnya

*erang Dunia // So2tball menjadi permainan 0lahraga yang diminati masyarakat

terutama di 7egara epang# aiwan# *hilipina dan 7egara4negara lainnya. sehingga mulai

dibentuklah Aateur Softball A!ia (ASA"ASIA) yang beranggotakan epang#

*hilipina# )orea Selatan# aiwan# "ongkong# *akistan# /ndia# Singapura# Muangthai# dan

/ndonesia. )ejuaraan So2tball $sia pertama digelar di manila yang diikuti oleh lima '!(

negara diantaranya *iliphina# epang# aiwan# )orea Selatan dan "ongkong. sejak saat

itu Olahraga Softball ini dilakukan setiap tahun.

http://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softballhttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softballhttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softballhttp://kumpulan-olahraga.blogspot.co.id/search/label/Softball


21/21

Perkembangan Softball di Indonesia

Olahraga Softball di /ndonesia

sebetulnya sudah dikenal dari 9aman pendudukan Belanda akan tetapi So2tball hanya

dilakukan pada Sekolah tertentu dan hanya dilakukan olehWanita saja karena ada

anggapan bahwa So2tball adalah permainan yang dilakukan oleh wanita saja. $kantetapi

pada saat $sian :ames BangkokOlahraga Softball ini mulai digemari oleh *ria maupun

Wanita.

Seiring dengan pesatnya penrkembangan 0lahraga So2tball ini maka mulai dibentuk lah

/nduk 0rganisasi#er!erikatan Ba!eball dan Softball Aatir Seluruh Indone!ia

(#$%BASASI). melalui #$%BSASI ini di indonesia mulai diadakan )ompetisi

)ejuaraan Softball tingkat 7asional# yang pertama kali digelar di akarta pada tahun

1;+ dan pada *07 ke // Softball ini menjadi salah satu 0lahraga yang

dipertandingkan dalam *ekan 0lahraga 7asional.

P%T2!E: P7P+ B=

2AT2!E: P

materi uas penjas.docx

Documents