materi kelas 8 pjok

8/17/2019 Materi Kelas 8 Pjok

1/27

materi kelas 8KELAS VIIIBola basketBola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam

keranjang laan! Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahragatertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relati" kecil! Selain itu# bola basket mudah dipelajarikarena bentuk bolanya yang besar# sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan ataumelempar bola tersebut!Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya# antara lain di Amerika Selatan# EropaSelatan# Lithuania# dan juga di Indonesia!Sejarah Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja olehseorang guru olahraga! $ada tahun %8&%# 'r! (ames )aismith# seorang guru *lahraga asal Kanadayang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para sisa pro"esional di +,A .sebuah adahpemuda umat Kristen/ di Spring"ield# ,assachusetts# harus membuat suatu permainan di ruangtertutup untuk mengisi aktu para sisa pada masa liburan musim dingin di )e England!0erinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di *ntario#)aismith menciptakanpermainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada %1 'esember %8&%!,enurut cerita#setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkandi gelanggang-gelanggang tertutup# dia lalu menulis beberapa peraturan dasar# menempelkan sebuahkeranjang di dinding ruang gelanggang olahraga# dan meminta para sisa untuk mulai memainkanpermainan ciptaannya itu!$ertandingan resmi bola basket yang pertama# diselenggarakan padatanggal 23 (anuari %8&2 di tempat kerja 'r!(ames )aismith!Basket adalah sebutan yang diucapkanoleh salah seorang muridnya! *lahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero AmerikaSerikat!$enggemar "anatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat! $ertandingan demipertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat!$adaaalnya# setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble# sehingga bola hanya dapatberpindah melalui lemparan! Sejarah peraturan permainan basket diaali dari %4 aturan dasar yangditulis sendiri oleh (ames )aismith! Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut 5Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan!Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan# tetapi tidakboleh dipukul menggunakan kepalan tangan .meninju/!$emain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola!$emain harus melemparkan bola tersebutdari titik tempat menerima bola# tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatanbiasa!Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan!Lengan atau anggota tubuh lainnya tidakdiperbolehkan memegang bola! $emain tidak diperbolehkan menyeruduk# menahan# mendorong# memukul pemain laan dengancara disengaja! $elanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan#pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskuali"ikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola laan# dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untukmencederai laan# maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermainsepanjang pertandingan! $ada masa ini# pergantian pemain tidak diperbolehkan!

Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan .meninju/#melakukan pelanggaran terhadap aturan 4 dan 6# serta melanggar hal-hal yang disebutkan padaaturan 1! Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut# maka kesalahan itu akandihitung sebagai gol untuk laannya .berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik olehlaan/!7ol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang#dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut! Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain laan menggerakkan keranjang# maka haltersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol! Apabila bola keluar lapangan pertandingan# bola akan dilemparkan kembali ke dalam dandimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya! Apabila terjadi perbedaan pendapat tentangkepemilikan bola# maka asit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan! pemain yang

melempar bola diberi aktu 1 detik untuk melemparkan bola! Apabila ia memegang lebih lama dariaktu tersebut# maka kepemilikan bola akan berpindah! Apabila salah satu pihak melakukan hal yangdapat menunda pertandingan# maka asit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran!


2/27

asit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran danmemberi tahu asit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut!asit memiliki hak penuhuntuk memberikan diskuali"ikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantumdalam aturan 1!asit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluarlapangan# pergantian kepemilikan bola# serta menghitung aktu!asit pembantu berhak menentukan

sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi! aktu pertandingan adalah 6 babak masing-masing %3 menit $ihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang!Lapangan# aktu# dan jumlah pemain bola basket$ermainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 29 meterserta lebar lapangan yaitu %6 meter! 0iga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basketmemiliki panjang jari-jari yaitu %#83 meter!(umlah pemain dalam permainan bola basket adalah 1orang dalam satu regu dengan cadangan 1 orang! Sedangkan jumlah asit dalam permainan bolabasket adalah 2 orang!asit % disebut :e"eree sedangkan asit 2 disebut ;mpire!aktu permainan6 < %3 menit!'i antara babak %# 2# 4# dan babak 6 terdapat aktu istirahat selama %3 menit! Bilaterjadi skor yang samapada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan aktu sampai terjadiselisih skor! 'i antara dua babak tambahan terdapat aktu istirahat selama 2 menit! aktu untuklemparan ke dalam yaitu 1 detik!Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah

=1 cm - =8 cm! Sedangkan berat bola adalah 933 - 913 gram! (ika bola dijatuhkan dari ketinggian%#83 meter pada lantai papan# maka bola harus kembali pada ketinggian antara %#23 - %#63meter!$anjang papan pantul bagian luar adalah %#83 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah %#23 meter! 'an panjang papan pantul bagian dalam adalah 3#1& meter sedangkan lebarpapan pantul bagian dalam adalah 3#61 meter!(arak lantai sampai ke papan pantul bagian baahadalah 2#=1 meter! Sementara jarak papan pantul bagian baah sampai ke ring basket adalah 3#43meter! :ing basket memiliki panjang yaitu 3#63 meter! Sedangkan jarak tiang penyangga sampai kegaris akhir adalah % meter!$anjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah %#83 meterdengan ukuran lebar garis yaitu 3#31 meter! $anjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 9meter! Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 4#93 meter!

$eraturan permainan bola basket Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut5

> Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan!> Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan# tetapitidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan .meninju/!> $emain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola! $emain harus melemparkan bolatersebut dari titik tempat menerima bola# tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari padakecepatan biasa!> Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan! Lengan atau anggota tubuhlainnya tidak diperbolehkan memegang bola!> $emain tidak diperbolehkan menyeruduk# menahan# mendorong# memukul# atau menjegalpemain laan dengan cara bagaimanapun! $elanggaran pertama terhadap peraturan ini akandihitung sebagai kesalahan# pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskuali"ikasi pemainpelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola laan# dan apabila pelanggaran tersebutdilakukan dengan tujuan untuk mencederai laan# maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman

tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan! $ada masa ini# pergantian pemain tidakdiperbolehkan!> Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan .meninju/#melakukan pelanggaran terhadap aturan 4 dan 6# serta melanggar hal-hal yang disebutkan padaaturan 1!> Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut# maka kesalahan itu akandihitung sebagai gol untuk laannya .berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik olehlaan/!> 7ol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalamkeranjang# dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu goltersebut! Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain laan menggerakkan keranjang#maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol!> Apabila bola keluar lapangan pertandingan# bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan

dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya! Apabila terjadi perbedaan pendapat tentangkepemilikan bola# maka asitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan! $elempar bola


3/27


4/27

$ermainan sepak bola sangat digemari di seluruh lapisan masyarakat di seluruh dunia!Sepak bolaadalah olahraga permainan yang beregu dimainkan oleh dua kesebelasan dengan jumlah masing -masing regu %% .sebelas/ orang pemain termasuk penjaga gaang!$ada tanggal 2% ,ei %&36 berdiri"ederasi sepak bola internasional .IA/ atas prakarsa 7uerin# seorang berkebangsaan$rancis!Kemudian pada tahun %&43# (ulies :imet menyelenggaran kejuaraan dunia .piala dunia/pertama bertempat di ;ruguay! ;ntuk mengenang jasanya# maka pada tahun %&69 piala dunia

tersebut dinamakan D (ulies :imet up D .orl up/! Kejuaraan dunia tersebut diadakan tiap 6 tahunsekali!

'i Indonesia# pada tanggal %& April %&43 dibentuk persatuan sepak bola seluruh Indonesia .$SSI/di kota +ogyakarta! $engurus $SSI pertama diketuai oleh Ir! Soeratin Sosrosoegondo# untukmenghargai jasanya maka mulai tahun %&99 diadakan kejuaraan sepak bola tingkat taruna remajadengan nama piala Soeratin .Soeratin up/!$eraturan $ermainanLapangan permainan;ntuk pertandingan internasional deasa# lapangan sepak bola yang digunakan memiliki panjangyang berkisar antara %33-%23 meter dan lebar 91-=1 meter! 'i bagian tengah kedua ujung lapangan#terdapat area gaang yang berupa persegi empat berukuran dengan panjang =!42 meter dan tinggi2!66 meter!'i bagian depan dari gaang terdapat area pinalti yang berjarak %9!1 meter dari gaang!

Area ini merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapansebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau tidak!Lama permainanLama permainan sepak bola normal adalah 2 61 menit# ditambah istirahat selama %1 menit diantara kedua babak! (ika kedudukan sama imbang# maka diadakan perpanjangan aktu selama2%1 menit# hingga didapat pemenang# namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti! asitdapat menentukan berapa aktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari aktu yanghilang akibat pergantian pemain# cedera yang membutuhkan pertolongan# ataupun penghentianlainnya!aktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time!7ol yang dicetak dalam perpanjangan aktu akan dihitung menjadi skor akhir pertandingan#sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila suatu tim dapat melaju ke pertandinganselanjutnya ataupun tidak .tidak mempengaruhi skor akhir/!$elanggaran

Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka asit dapat memberikan peringatandengan kartu kuning atau kartu merah! $ertandingan akan dihentikan dan asit menunjukkan kartuke depan pemain yang melanggar kemudian mencatat namanya di dalam buku! Kartu kuningmerupakan peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sporti"# secara terus-menerusmelanggar peraturan# berselisih kata-kata atau tindakan# menunda memulai kembali pertandingan#keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan asit# ataupun tidak menjaga jarak dari pemain laanyang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke dalam! $emain yang menerima duakartu kuning akan mendapatkan kartu merah dan keluar dari pertandingan! $emain yangmendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa bisa digantikan dengan pemainlainnya! Beberapa contoh tindakan yang dapat diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yangmembahayakan atau menyebabkan cedera parah pada laan# meludah# melakukan kekerasan#melanggar laan yang sedang berusaha mencetak gol# menyentuh bola untuk mencegah gol# danmenggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang!

asit dan $etugas $ertandingan'alam pertandingan pro"esional# terdapat 6 petugas yang memimpin jalannya pertandingan# yaitu %asit ;tama# 2 penjaga garis# dan seorang petugas di pinggir tengah lapangan atau juga disebutasit cadangan! asit memiliki peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulaimemainkan bola!'ia juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yangterjadi di lapangan!,asing-masing penjaga garis bertanggung jaab mengaasi setengah bagiandari lapangan!,ereka membaa bendera dengan arna terang untuk menandakan adanyapelanggaran# bola keluar# ataupun o""side! Biasanya mereka akan bergerak mengikuti posisi pemainbelakang terakhir!$etugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua aktu yang sempat terhenti selamapertandingan berlangsung dan memberikan in"o mengenai tambahan aktu di akhir setiap babak!$etugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain dan menjadi penghubung antara managertim dengan asit! 'alam beberapa pertandingan# teknologi penggunaan @ideo atau penggunaan

orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan asit mulai digunakan! ,isalnya yang


5/27

menentukan apakah suatu bola telah meleati garis atau apakah seorang pemain berada dalamkeadaan o""side ketika mencetak gol!0eknik 'asar Sepak Bola

%! 0eknik tanpa bola .0eknik badan/ 0eknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan yangmenyangkut cara berlari# cara melompat# dan gerak tipu badan!

2! 0eknik dengan bola A/ 0eknik ,enendang bola,enendang merupakan "aktor terpenting dan utama dalam permainan sepak bola!Agar dapat menjadipemain sepak bola yang berkualitas# seorang pemain perlu mengembangkan kemahirannya dalammenendang bola# baik oleh kaki kanan maupun kaki kiri!Selain itu# seorang pemain juga harus dapatmengukur sejauh manan tendangan yang dicapainya dan ke arah mana bola itu hendak dituju! Adaempat teknik dalam menendang bola# yaitu 5 menendang dengan menggunakan kaki bagian dalam#punggung kaki# punggung kaki bagian dalam .inside instep/# serta punggung kaki bagian luar .outsideinstep/! B/ 0eknik ,enahan bola Ada tiga arah datangnya bola yaitu 5 bola menyusur tanah .ground ball/# bola memantul .bouncingball/# dan bola tinggi! ;ntuk menahan bola dari ketiga arah tersebut diperlukan teknik - teknik sebagaiberikut 5

,enahan bola menyusur tanah dengan kaki bagian dalam dan dengan telapak kaki!,enahan bola memantul dengan kaki bagian dalam# kaki bagian luar# telapak kaki# dan dengan perut!,enahan bola tinggi dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam# paha# dada# kepala# dan punggungkaki!

4! 0eknik ,enggiring bola 0eknik menggiring bola dapat dilakukan dengan tiga cara yaitu 5 menggiring bola dengan kakibagian dalam# menggiring bola dengan kaki bagian luar# dan menggiring bola dengan punggung kaki! A0LE0IKSejarah Atletik adalah e@ent asli dari *limpiade pertama ditahun ==9 sebelum ,asehi dimana satu-satunyae@ent adalah perlombaan lari atau stade! Ada beberapa F7amesG yang digelar selama era klasikEropa5 $anhellenik 7ames 0he $ythian 7ame .dimulai 9 Sebelum ,asehi/ digelar di Argolid setiap

dua tahun! 0he Isthmian 7ame .dimulai 124 Sebelum ,asehi/ digelar di Isthmus dari orinth setiapdua tahun!0he :oman 7ames Berasal dari akar +unani murni# :oman game memakai perlombaanlari dan melempar! Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di +unani# olahraga Etruscanmemakai pertempuran galiatoral# yang juga sama-sama 12= Sebelum ,asehi digelar di 'elphi tiapempat tahun! 0he )emean 7ames .dimulai 1% memakai panggung/! ,asyarakat lain menggemarikontes atletik# seperti bangsa Kelt# 0eutonik# dan 7oth yang juga digemari orang :oma! 0etapi#olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur! 'i masa abad pertengahan anak seorangbangsaan akan dilatih dalam berlari# bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda# memanah danpelatihan senjata! Kontes antar ri@al dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi!'i abad %& organisasi "ormal dari e@ent modern dimulai!Ini termasuk dengan olahraga reguler danlatihan di reHim sekolahan! :oyal ,illitary ollege di Sandhurst mengklaim menggunakan inipertamakali di tahun %8%2 dan %821 tetapi tanpa bukti nyata! $ertemuan yang paling tua diadakan diShresbury# Shropshire di %863 oleh :oyal Shresbury School unt! Ada detail dari seri pertemuan

tersebut yang ditulis 93 tahun kemudian oleh !0 :obinson dimana dia seorang murid disana padatahun %848 sampai %86%! Eeck ,ilitary Academy dimana oolich menyelenggarakan sebuahkompetisi yang diorganisir pada tahun %86 tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar diEeter ollege# *"ord dari %813! Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 633m di trek di hampir semua e@en yang ada! Acaralapangan .melompat dan melempar/ biasanya memakai tempat di dalam trek!Atletik termasuk didalam *limpiade modern di tahun %8&9 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian!anita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam e@ent *limpiade tahun %&28!Sebuah badanpengelola internasional dibentuk# IAA dibentuk tahun %&%2!IAA menyelenggarakan beberapakejuaraan dunia outdoor di tahun %&84!Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa#$an-American 7ames dan ommonealth 7ames!Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emaspro"essional# diakumulasi dalam IAA orld Athletics inal dan kejuaraan dalam ruangan sepertiorld Indoor hampionship! *lahraga tersebut memiliki pro"il tinggi selama kejuaraan besar#

khususnya *limpiade# tetapi yang lain kurang populer!


6/27

AA; .Amateur Athletic ;nion/ adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibaahtekanan pro"esionalisme pada akhir tahun %&=3!Sebuah badan baru bernama 0he Athletic ongress.0A/ dibentuk# dan akhirnya dinamai ;SA 0rack and ield .;SA0 atau ;SA 0J/!Sebuahtambahan# organisasi dengan struktural yang lebih kecil# :oad :unner lub o" America .::A/ jugaada di ;SA untuk mempromosikan balap jalanan!'i masa modern# atlet sekarang bisa menerimauang dari balapan# mengakhiri sebutan FamatirismeG yang ada sebelumnya!

Lintasan dan Lapangan 'alam :uangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan! Ada musim indoor#selama musim dingin dan musimoutdoor# digelar selama musim semi dan panas! Kebanyakan lintasan indoor adalah 233m dan terdiridari empat atau enam jalur!Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untukmengkompensasikan belokan yang ketat! 'alam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengane@ent lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari %33m dan %%3%33m haling rintang .digantidengan sprint 93m dan 93 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 11m sprint dan 11mhaling rintang di tingkat S,A/ dan lari %3!333m# jalan cepat 433m# dan 633m haling rintang! Indoor juga mendapat tambahan lari 4333m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkanmemakai %3!333m!marathon 1!333m adalah e@ent lari jauh yang paling umum# alaupun ada situasidengan jarak lebih jauh pernah dilombakan! 'i medio abad 23# ada seri perlombaan duel di ,adisonS?uare 7arden .)e +ork/ lintasan indoor# beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon.29#2 mil/! 0etapi# ini sangat jarang terjadi!'alam keadaan tertentu# ada juga balapan 133m

dibandingkan 633m yang ada normalnya di e@ent outdoor# dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan!'i e@ent lapangan# perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi# lompat galah# lompat jauh#lompat ganda dan menembak!Lembar lembing# lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanyauntu e@ent outdoor# dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor padaperlombaan tersebut!E@ent unik dari perlombaan indoor .terutama di Amerika ;tara/ adakah lemparbeban seberat 433# 933# %333 dan 41 pon! 'i )egara lain# terutama )oregia# lompat jauh berdiridan lompat tinggi berdiri juga dilombakan# bahkn di Kejuaraan )asional untuk atlet multi-e@ent ada$entathlon untuk anita .yaitu 93m halang rintang# lompat jauh# tolak peluru dan 833m/ danheptathlon untuk pria .yaitu 93m halang rintang# lompat jauh# tolak peluru# 93m lari# lompat galah dan%333m lari/ indoor! ;ntuk outdoor ada heptathlon untuk anita dan decathlonLintasan dan Lapangan Luar :uanganLintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi!Kebanyakan

lintasan adalah berbentuk o@al untuk keadaan 633m!0etapi# beberapa lintasan tua berukuran 663yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak o@al dan tidak 633m663 yard karena keadaangeogra"is!Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan# dan lintasan yang lebih tuamemakai pasir atau kerikil!Lintasan normalnya memakai 9-%3 jalur dan bisa termasuk sebuah jalurlangkah dan selokan di salah satu belokan!(alur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan# membuattikungan yang lebih sempit atau lebar! Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuahlapangan bermain yang dipakai untukAmerican ootball# sepak bola# atau lacrosse! Lapangan didalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpetbuatan# dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang! 0etapi lemparlembing# bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karenamembutuhkan ruangan yang lebih luas# dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yangdipakai atau lintasan!E@ent

Ada @ariasi lain selain yang ditulis dibaah# tetapi lomba dengan panjang tidak biasa .contohnya433m/ dilangsungkan lebih jarang! Balapan yang tidak laHim biasanya digelar selama musim indoorkarena lintasan 233m dalam ruangan!'engan pengecualian lari mil# lomba berdasarkan jarakkerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil.632#4m/ ke 633m!ampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkankembali!Bagaimanapun# IAA dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil .dipegangoleh icham El 7uerroj dari ,aroko dan S@etlana ,asterko@a dari :usia untuk anita/ karenaperbedaan signi"ikan yang mendunia!

E@ent Lintasan e@ent lari di lintasan 633m! Sprint5 e@ent yang termasuk 633m! E@ent yang umum adalah 93m .hanya di dalam ruangan/#%33m# 233m dan 633m! (arak ,enengah5 e@ent dari 833m sampai 4333m# 833m# %133m# satu mil dan 4333m!

Lari berintang lomba .biasanya 433m/ dimana pelarinya harus meleati rintangan sepertipenghalang dan rintangan air!


7/27

jarak (auh5 berlari diatas 1333 m! Biasanya 1333 m dan %3333 m! yang kurang laHim ialah %# 9# %2#26 jam perlombaan! alang :intang5 %%3 m halang rintang tinggi .%33 m untuk anita/ dan 633 m haling rintangmenengah .433 m di beberapa S,A/! Esta"et5 6 %33m esta"et# 6 633 m esta"et # 6 233 m esta"et # 6 833 m esta"et # dll!Beberapa e@ent# seperti esta"et medley# jarang dilangsungkan kecuali esta"et karna@al besar!

Lari jalanan5 dilangsungkan di jalanan terbuka# tapi biasanya diakhiri di lintasan! E@ent biasaadalah 1km# %3km# setengah marathon dan marathon!lomba jalan cepat e@ent biasa adalah %3km# 23 km dan 13 km! E@ent lapangan E@ent melempar 0olak peluru Lempar peluru Lempar lembing Lempar cakaram E@ent lompaLompat tinggi Lompat galah Lompat jauh Lompat ganda

L*,$A0 (A;%! 7ambar Lapangan Lompat (auh atatan- Bak lompat diisi dengan pasir - Apabila pelompat gagaldiskuali"ikasi yuri mengangkat bendera merah- Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih- $anjang bak lompat 5 & m dan lebar 2#&1 m- $anjang lintasan aalan hingga papan tumpuan5 61 m- Lebar lintasan 5 %#22 m- jarak papan tumpuan pada bak lompat % m# dengan ukuran panjang %#22 m dan lebar 23 cm denganketebalan %3 cm2! Alat yang digunakan pada lompat jauh- :ol meter

- angkul- Bendera kecil .merah dan putih/- 7aya jongkok- 7aya berjalan di udara .alking in the air/- 7aya menggantung .snapper/6! al hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal- Aalan# jarak aalan 43-63 dan dilakukan secepat cepatnya- 0olakan# menolakkkan kaki sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat!- Sikap badan di udara diusahakan melayang selama mungkin- Sikap badan aktu mendarat# diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang1! 'iskuali"ikasi- 'ipanggil 4 menit belum melompat- ,enumpu dengan 2 kaki

- Setelah melompat# kembali ke arah aalan- ,endarat luar bak lompat0eknik lompat jauh Aalan0ujuan aalan adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massake depan lebih besar! (arak aalan tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi ataskecepatanya# dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan programlatihan yang baik# dan juga ketepatan menumpu!Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancangyang pendek dengan dimulai dari 1 langkah# = langkah# & langkah dan seterusnya sambilmemperhatikan kaki saat menumpu!,enumpu,erupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna!Badanseaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari ancang-ancang!0umpuan

harus kuat# cepat dan akti" keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng goyang! Berat badan sedikitdi depan titik tumpu# gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki# dengan tempo yang cepat!


8/27

7erakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbanganbadan!,elayang7erakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangantetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara!;ntuk melakukangerak ini terdapat beberapa teknik! +ang $ertama# ,elayang dengan sikap jongkok dengan cara

aktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dankemudian sebelum mendarat kedua kaki di baa ke arah depan! +ang Kedua# ,elayang dengansikap bergantung cara melakukanya yaitu aktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus#badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong kedepan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas! Keseimbangan badan perlu diperhatikanagar tetap tepelihara hingga mendarat!

,endarat7erakan-gerakan aktu pendaratan harus dua kaki! +ang perlu diperhatikan saat mendarat adalahkedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badantidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri!LA0IA) K*)'ISI ISIK$entingnya Kondisi isik

Kondisi "isik atlet memegang peranan yang sangat penting dalam suatu program latihan!$rogramlatihan kondisi "isik haruslah direncanakan secara baik dan sistematis# ditujukan untuk meningkatkankesegaran jasmani dan kemampuan "ungsional dari sistem tubuh sehingga dengan demikianmemungkinkan atlet untuk mencapai prestasi yang lebih baik!(ika kondisi "isik baik maka5%!Akan ada peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung!2!Akan ada peningkatan dalam kekuatan# kelentukan# stamina# kecepatan dan komponenkondisi "isik lainnya!4!Akan ada ekonomi gerak yang lebih baik pada aktu latihan!6!Akan ada pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan1!Akan ada respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila seaktu-aktu respon

KEB;7A:A) (AS,A)I

BE)0;K-BE)0;K LA0IA) KEB;7A:A) (AS,A)I

%! Latihan $eningkatan KelincahanKelincahan .agility/ adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dantepat pada aktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan!Kelincahan berkaitan dengan tingkatkelentukan!0anpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah!Selain itu#"aktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang!Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain 5 lari bolak balik .shuttle run/# lari belak-belok .Hig-Hag/#dan jongkok berdiri .s?uat thrust/!

a! Latihan ,engubah gerak tubuh arah lurus .shuttle run/%/ 0ujuannya 5 melatih mengubah gerak tubuh arah lurus!2/ ara melakukannya adalah sebagai berikut 5

a/ Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 9 8 kali .jarak 6 1 meter/!b/ Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas# si pelari harus secepatnya berusaha megubaharah untuk berlari menuju titik larinya!c/ $erlu diperhatikan baha jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh# dan jumlah ulangan tidakterlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari!d/ 'alam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada aktubergerak!

b! Latihan lari belak-belok .Hig-Hag/%/ 0ujuannya 5 melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok!2/ ara melakukannya adalah sebagai berikut 5a/ Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-4 kali antara beberapa titik .misalnya 6 -1 titik/!b/ (arak setiap titik sekitar dua meter!


9/27

c! Latihan mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri .s?uat-thrust/a/ 0ujuannya 5 melatih mengubahposisi tubuh .jongkok dan berdiri tegak/!b/ $andangan ke arah depan!c/ Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaanterangkat!d/ 'engan serentak kedua kaki ditarik ke depan# kemudian kembali ke tempat semula

e/ Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama!

d! Latihan Kelincahan bereaksi%/ 0ujuannya 5 melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksigerakan!2/ ara melakukannya adalah sebagai berikut 5a/ Berdiri dengan sikap ancang-ancang# kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok#perhatikan aba-aba peluit!b/ Bunyi peluit pertama# lari kedepan dengan secepat-cepatnya!c/ Bunyi peluit kedua# lari mundur secepat-cepatnya!d/ Bunyi peluit ketiga# lari kesamping kiri secepat-cepatnya!e/ Bunyi peluit keempat# lari ke samping kanan secepat-cepatnya"/ Latihan ini dilakukan terus menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu0E)IS ,E(A

image %! $engertian $ermainan 0enis ,eja0enis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan di dalam gedung .indoor game/ oleh duaatau empat pemain! aramemainkannya dengan menggunakan raket yang dilapisi karet untuk memukul bola celluloid meleati jaring yang tergantung di atas meja# yang dikaitkan pada dua tiang jaring! $ermainan tenis meja ataulebih dikenal dengan istilah D$ing $ongD merupakan suatu cabang olahraga yang unik dan bersi"atrekreati"!'alam melakukan permainan tents meja ada tiga bentukcara memainkannya# antara lain5a! Single .putra dan putri atau permainan tunggal/!b! 'ouble .putra dan putri atau permainan ganda/!c! 'ouble campuran .yaitu antara putra dan putri yang terdiri atas seorang pemain putra dan putri/!

2! $erlengkapan tenis meja

a! ,ejaclipMimage332b! Bola%/ Bola harus bulat dengan diameter 63 mm!2/ Berat bola harus 2#= gr!4/ Bola harus terbuat dari bahan celluloid atau sejenis bahan plastik# harus berarna putih atauorange# dan pudar .tidak mengkilap/!c! :aketbet%/ ;kuran berat bentuk raket# tidak ditentukan# tetapi daun raket harus datar dan kaku!2/ Ketebalan daun raket# minimal 81C harus terbuat dari kayu alamN dapat dilapisi dengan bahanperekat yang berserat seperti "iber carbon atau "iber glass atau dari bahan kertas yang dipadatkan!Bahan tersebut tidak lebih dari =#1 C dari total ketebalan 3#41 mm# adalah merupakan bagian yangsangat sedikittipis!

4/ Sisi daun raket yang digunakan untuk memukul bola harus ditutupi dengan karet berbintik biasa#atau karet berbintik yang menonjol ke luarN namun memiliki ketebalan termasuk lapisan lem perekattidak lebih dari 2 mm# atau karet datar .bukan berbintik ke luar/ dengan karet berbintik ke dalam harusmemiliki ketebalan tidak melebihi dari 6 mm termasuk lem perekat!d! Ser@is yang benar %/ $ada saat mulai ser@is# bola harus diam secara bebas di atas permukaan telapak tangan daritangan bebas# di belakang garis akhir# dan minimal sejajar dengan permukaan meja!2/ Ser@er .pelaku ser@is/# harus melambungkan bola secara @ertikal tanpa putaran# dengan ketinggianbola minimal %9 cm dari permukaan telapak tangan bebas# kemudian turun tanpa menyentuh apapunsebelum dipukul!4/ $ada saat bola turun# ser@er harus memukul bola hingga menyentuh permukaan meja terlebihdahulu dan setelah meleati atas net atau menggelinding di atas net kemudian menyentuhpermukaan meja dari penerima bola .recei@er/! $ada permainan ganda# bola harus menyentuh

bagian kanan dari masing-masing meja ser@er dan recei@er secara berurutan!


10/27

6/ 'ari mulai ser@is hingga bola dipukul# bola harus berada di atas permukaan meja permainan dan dibelakang batas akhir ser@er# dan bola tidak boleh ditutupiterhalang bagian badan atau pakaian ser@er atau pasangannya!1/ ,enjadi tanggung jaab pemain untuk melakukan ser@is agar terlihat oleh asit atau pembantuasit sesuai dengan persyaratan pada ser@is yang benar!e! $engembalian yang benar

setelah bola diser@is atau dikembalikan# harus dipukul hingga meleati net dan menyentuh mejalaan# baik secara langsung maupun setelah menyentuh net!"! $oint skor angka%/ pemain dinyatakan mendapatkan point!a/ jika laannya gagal melakukan ser@is yang benarNb/ jika kaannya gagal mengembalikan bola dengan benarNc/ jika sebelum bola dipukul oleh laannya# bola menyentuh benda lain selain net# setelah itumelakukan ser@is atau pengembalian bola dengan benarNd/ jika setelah bola dipukul oleh laannya# bola telah berada di luar permukaan meja tanpamenyentuh mejanyaN2/ jika bola yang dipukul oleh laannya terhalang atau tertahanN4/ jika laannya memukul bola dua kali secara berturut-turutN6/ jika laannya memukul bola dengan sisl dan raket yang tidak tertutupi karet!

1/ jika laannya atau apa saja yang dipakainya menggerakkan permukaan meja!9/ jika laannya atau apa saja yang dipakai menyentuh net!=/ jika tangan bebas laannya menyentuh permukaan meja!8/ jika dalam permainan ganda# laannya memukul bola selain dari urutannya!&/ Seperti yang diperkenalkan dalam sistem pembatasan aktu!g! Suatu gameset%/ Suatu gameset dinyatakan dimenangkan oleh seorang atau pasangan yang terlebih dahulumendapatkan skorangka %%# kecuali kedua pemain atau pasangan sama-sama mendapat angka %3.%3 - %3/# maka permainan akan dimenangkan oleh seorangpasangan yang terlebih dahulu unggul 2point!2/ Suatu pertandingan terdiri atas 4 game# 1 game# = game# atau & game terbaik!4/ $ermainan harus terns berlanjut sampai selesai selama game berlangsung# pemain diperbolehkanistirahatinter@al tidak lebih dari % menit!

0eknik 'asar Bermain 0enis ,eja$ada pokoknya teknik dasar permainan tenis meja dapat dibagi menjadi empat# yaitu5 .%/ teknikmemegang bet .grip/# .2/ teknik siap sedia .stance/# .4/ teknik gerakan kaki ."ootork/# dan .6/ teknikpukulan .stroke/!


11/27

Rangkum Penjaskes Kelas 8

SEMESTER I

Merangkum bab 1 : PERMAINAN BOLA BESAR

A.

Permainan seak b!la Sepak bola adalah permainan olahragaberegu bola besar yang terdiri dari 11 orang tiap regu dandimainkan dilapangan berbentuk persegi panjang. Permainanini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis.1. Teknik "asar Men#un$ul B!laa.

Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.b. Kedua lengan di depan samping badan, pandangan tertujupada arah bola.c. Lentingkan pinggang kebelakang dan keraskan otot leherserta berat badan tertumpu pada kaki belakang.%.

La&i'an "asar menggiring b!laa. Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.b.

Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar.(. La&i'an "asar Mena'an B!laa.

Menahan bola dengan menggunakan paha.b. Menahan bola dengan kaki bagian luar.

B.

Permainan B!la )!li1. Ke&eramilan *erak "asar Ser+is A&as , Tenis Ser+is -a.

Berdiri tegak.b.

Kedua kaki sikap melangkah.c. angan kiri memegang bola di depan badan.

d.

Pandangan ke arah bola.e. Lambungkan bola keatas.!.

Lentingkan badan ke belakang.

%. Ke&eramilan Teknik "asar Memben$unga.

ahap persiapan.b. "erakan.c.

#khir gerakan.(.

Ke&eramilan Teknik "asar Smesa.

Berat badan pada kaki depanb.

Pandangan kearah depan $ arah net %c. "erakan awalan.d.

"erakan tolakan.

e. "erakan pukulan.!.

"erakan mendarat.


12/27

g.

Kedua lutut direndahkan.h. Berat badan dibawa kedepan.i.

Pandangan kedepan atas. j. Kedua lengan di depan samping badan.

Merangkum Bab % : PERMAINAN BOLA KEIL

B.A

S!/&ball Permainan so!tball merupakan permainan beregu yangmenyerupai rounders. &imana teknik dasarnya meliputigerakan lempar tangkap bola. Setiap regu terdiri dari ' orangpemain.1.

Teknik Melemar B!laa. Melempar lurusb.

Melempar sampingc. Melempar bawahd.

Pitching sling shoot dan wind mill%.

Teknik Menangka B!laa. eknik menangkap bola lambung $ catch (y ball %b.

eknik menangkap bola lurus $ catch strike ball %c. eknik menangkap bola gulir $ catch ground ball %(.

Teknik "asar Memegang S&ik a. Pegangan panjang $ bawah %b.

Pegangan tengahc. Pegangan atas

0.

Teknik Memukul $alam Permainan s!/&ball ujuan memukul adalah menyerang lawan agarmemperoleh nilai untuk meraih kemenangan.

B.B

Bulu&angkis berat bola antara ),*+ +,+- gram

jumlah bulu 1)1/ helai yang panjangnya antara )mm *-mm

bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 0+ 0mm

garis tengah bulu bagian atas +)mm

1.

Teknik "asar Ser+isa. eknik dasar ser2is panjang !orehandb.

eknik dasar ser2is pendek !orehandc. eknik dasar ser2is pendek backhand

%.

Teknik "asar Pengembalian Ser+isa.

Pengembalian ser2is panjangb. Pengembalian ser2is pendek

(.

K!mbinasi Ke&eramilan Teknik "asara. Batasan pengertian kombinasi


13/27

b.

Model pembelajaran kombinasi keterampilan teknik dasar

Merangkum Bab ( : ATLETIK A.

Penguasaan Ma&eri Lari arak Menenga'

Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukanpada lintasan melingkar atau track dengan menempuh jarak--m dan 1+--m.1.

Teknik "asar #ang 'arus "ikuasai Pelaria. Startb.

Sikap badan saat laric. Sikap badan saat masuk masuk 3nish

%.

Prinsi *erak $alam Lari Menenga'a. "erakan lari dimulai dari abaaba start

b.

Sikap badan condong kedepanc. Kedua tangan diayunkand.

4rekuensi gerakan kaki pada saat larie.

Pendaratan kaki(. 2ak&!r en&ing $alam lari menenga'

&alam melakukan lari jarak menengah !actor yangperlu diperhatikan adalah gaya dan tahan tubuh.0.

La&i'an k!mbinasi lari jarak menenga'a.

"erak mengayun tangan dan lari ditempat.

b. "erak lari dan memasuki 3nish.B.

Lemar lembing a3alan langka' jingka& , '!4s&e-1.

ara memegang lembinga. 5ara #merikab.

5ara 4inlandiac.

5ara pegangan ang%. ara melemar lembing 5ara melempar lembing dapat dilakukan dengan 0 cara6

a. anpa awalanb.

&engan awalan(. *erak iku&an , /!ll!3 &'r!ug'& -"erak ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing.0. Sarana $an rasarana lemar lembing

a.

Sarana atau alatb.

Prasarana atau lapangan5. Pera&uran

a.

Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan

lempar lembing.b.

7asil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan.


14/27

c.

Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan jauh.d. Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui

belakang garis batas lemparan.

Merangkum Bab 0 : BELA "IRIA.

Pen6ak sila&Pencak silat adalah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan

jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dandilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.

1.

Ben&uk la&i'an gerakan embelaan $alam en6ak sila&a. Langkahb.

Bentuk latihan tangkisanc. Bentuk latihan elakan

%.

*erakan serangan &angan a&au kakia. 8enis serangan tangan9pukulan meliputi61%

Serangan arah depan0%

Serangan ini digunakan pada sasaran yang berada didepan:% Serangan tangan dari atas)%

Serangan tangan dari samping+% Serangan siku depan

b.

8enis serangan kaki9tendangan1% Serangan kaki dapat menggunakan punggung kaki9sabit.

0%

Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping.(. Tangkaana.

angkapan tangan.b.

angkapan depan lengan.

Merangkum Bab 5 : KEB7*ARAN ASMANIA.

Penger&ian kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kemampuanseseorang untuk melakukan kegiatan seharihari tanpa

kelelahan.B.

La&i'an kekua&an1. Pus' u.%.

Pull u.(. La&i'an kekua&an !&!& eru&.0.

Ba6k u.5. La&i'an kekua&an !&!& kaki $engan naik &urun anak&angga.. La&i'an $a#a &a'an1.

Melakukan two arms press.0.

Latihan otot tangan.


15/27

:.

Latihan otot punggung .). Latihan otot kakibentuk latihan ketahanan dapat dilakukanmenurut kemampuan setiap anak.

a. Latihan otot tangan

&engan melakukan gerakan push up sebanyakbanyaknya.

b.

Latihan otot punggungLakukan gerakan back up sebanyakbanyaknya.

c.

Latihan otot kakiLakukan gerakan s;uat jump sebanyakbanyaknya.

d.

Latihan otot perutLakukan gerakan sit up sebanyakbanyaknya.

Merangkum Bab : AKTI)ITAS SENAM "ANRITMIK

A. Senam lan&ai1. *erakan mer!$aa.

Berdiri menyamping arah gerakanb.

Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diangkatkeatas

c.

Putar menyamping menyerupai rodad. Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka lurus keatase.

Kaki satu per satu diletakan kembali%. *uling len&ing

a.

Sikap jongkok menghadap matras.b. Letakan kedua tangan diatas matras.c.

Masukan kepala diantara kedua tangan.d.

Lencutkan kedua kaki kedepan atas sehingga punggungmelenting.

(.

*erak rangkaian a$a senam lan&aia.


16/27

a.

Kepala gada berdiameter : cm.b. Leher gada berdiameter 0,0 cm.c.

Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 0,+ cm.d. Panjang gada )- +- cm dan berat 1+- gram.

%. Teknik memegang ga$aa. Pegangan biasa $ reguler grip %.b.

Pegangan berlawanan $ reser2e grip %.c.

Pegangan biasa atau pegangan atas.d. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.(.

Ben&uk la&i'an gerakan menggunakan ba$ana. "erak mengayun.b.

"erak mengangkat.c. "erak memutar.

Merangkum Bab 9 : RENAN*A.

Renang ga#a bebas1.

akika& renang


17/27

c.

"erakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarikdan mendorong.

d.

Pada saat leher diputar dan mulut dipermukaan air hiruplahudara, dan saat kepala di air buang napas dari mulut hingga

habis.

Merangkum Bab 8 : B7"A;A I"7P SEATA.

Bu$a#a 'i$u se'a& $alam 'ubungan seks1.

akika& 'ubungan seks 7ubungan seks merupakan hubungan yang layaknyadilakukan oleh suami istri yang sah untuk melestarikanketurunan.

%. Penger&ian 'ubungan seks bebas

7ubungan seks bebas adalah hubungan seks yangdilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.(.

Ba'a#a $an $amak seks bebasa.

Merusak mental seseorang.b. Menularnya penyakit seks, misalnya sipilis, #=&S dll.c.

imbulnya kekerasan dan kebrutalan dimasyarakat dll.0.

Tin$akan engen$alian $iria.


18/27

Merangkum bab 1: PERMAINAN BOLA BESAR

A.

Seak B!la1.

akika& seak b!la Sepak boladalam permainan sesungguhnya dimainkandiatas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yangsudah ditentukan dimana setiap regu dimainkan oleh 11pemain termasuk penjaga gawang dan dibatasi dengan waktu0>)+ menit, istirahat 1+ menit dan dipimpin oleh seorang wasit.

%. Teknik menen$ang b!la Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh ataumendorong bola yang telah atau merupakan !aktor dominandalam permainan sepak bola.menendang bola dibedakanmenjadi : macam6

a. Menendang bola dengan kaki bagian luar.b.

Menendang bola dengan punggung kaki.(. Teknik $asar mena'an b!la

eknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.a. eknik dasar menahan bola dengan dasar kakib.

eknik menahan bola dengan kurakura kaki0. Teknik menggiring b!la

Menggiring atau mendribble, yaitu gerakan mendorongkedepan 2ariasi kesamping sambil berlari sehingga bola

bergulir diatas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.5. Teknik men#un$ul b!la

"erakan menyundul bola dapat dilakuka dengan caraditempat ataupun berlari. Bentuk latihan kombinasi dankoordinasi

a.

eknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dariteman.

b.

Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak kegawang.

B.

B!la +!li

B akika& ermainanPermainan bola 2oli dilakukan oleh dua regu yang saling

berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jarring ditengahlapangan dan setiap regu terdiri dari / orang yang dibatasisetiap satu setnya terdiri dari 0+ point dengan system rallypoint dan dipimpin oleh dua orang wasit.

Teknik $asar ser+is a&asSer2is merupakan bentuk serangan yang pertama dalam

permainan bola 2oli."

Teknik $asar smes , sike -


19/27

Smes $ spike % adalah pukulan yang keras dan arahnyamenukik untuk mematikan lawan.

E

Teknik assingPassing merupakan teknik dasar gerakan 2oli yang mutlak

harus dikuasai oleh pemain, baik passing bawah maupunpassing bawah.

2

Bl!6kingBlocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara

merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendirimaupun dua atau tiga orang didekat net.

.

B!la Baske&1. akika& b!la baske&

Permainan bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkanoleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukkan bolake ring basket sebanyakbanyaknya. Pemain bola basket setiapregunya terdiri dari + orang yang dipimpin oleh dua orangwasit.

%.

Teknik assingPassing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan

umpan satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalambasket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu

tangan.(.

MenggiringMenggiring atau mendribble adalah gerakan memantul

mantulkan boladengan satu tangan dan telapak tanganterbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.

0.

S'!!&ingShooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket

untuk melakukan tembakan kea rah ring basket untukmemperoleh nilai.

5. Tembakan mela#ang , La#4 u s'!!& -Layup adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak

dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah..

La&i'an k!mbinasi $an k!!r$inasi b!la baske&a. Latihan kombinasi menggiring, passing, dan shootingb.

Latihan kombinasi passing dan lay up.

Merangkum bab % : PERMAINAN BOLA KEILA.

S!/&ball

So!tball adalah olahraga bola kecil beregu yangdimainkan setiap regunya terdiri dari ' orang dengan teknik


20/27

dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari utuk menuju kebase.

1.

Teknik melemar b!la eknik melempar bola meliputi cara memegang dan

melempar bola.%. Teknik menangka b!la

#da tiga teknik menangkap bola dalam permainanso!tball, yaitu6a. eknik menangkap bola lambung $ catch (y ball %b.

eknik menangkap bola lurus $ catch strike ball %c. eknik menangkap bola gulir $ catch ground ball %

(.

Teknik $asar memegang s&ik #da tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk

memegang stick yaitu6a. Pegangan panjang $ bawah %b.

Pegangan tengahc.

Pegangan atas0. Teknik memukul $alam ermainan b!la s!/&ball

ujuan memukul adalah menterang lawan agar memperolehnilai untuk meraih kemenangan.

5.

Sli$ingSliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai

base.Macam macam sliding 6a.

Sliding lurus $ straight leg slide %b.

Sliding mengait $ hook slide %c.

Sliding dengan kepala lebih dulu $ head 3rst slide %

B.

Tenis meja1. ara memegang be&

5ara memegang bet dibedakan menjadi dua macam yaitu 6

a. Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegangpena.5ara ini terdiri dari 0 macam.1%

Model


21/27

0.

Permainan gan$aPermainan tenis meja ganda harus dilakukan secara

bergantian dan tidak diperkenankan pemain memukul 0 kali.Pola permainan ganda adalah sebagai berikut.

a. Bergerak kesisi kiri dan kananb. Bergerak manurut sistem huru! ?@c.

Bergerak manurut sistem huru! ?A@d.

Bergerak manurut sistem huru! ?@

Merangkum bab ( : ATLETIK A

Lari ea& a&au Lari arak Pen$ek

Lari cepat adalah lari yang diperlombakan dengan cara berlarisecepatcepatnya $ sprint %.

1.

Lari &eknik $asar s&ar&Start dibagi menjadi : macam 6

a.

Start panjangb.

Start menengahc. Start pendek%.

Teknik $asar s&ar& j!ngk!k a. #ba aba bersedia

b. #baaba siapc. #ba aba ?Ca@(.

Teknik $asar lari jarak en$ek a. "erakan kakib.

"erakan kedua lenganc. Sikap badan0.

Teknik $asar


22/27

d.

eknik mendarat.

Merangkum bab 0 : BELA "IRIA.

Pen6ak sila&

1. akika& en6ak sila&Pencak silat adalah olahraga beladiri yang berasal dari=ndonesia yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemahgemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohaniyang berbudi lihur.

%.

Ben&uk la&i'an gerakan embelaan $alam en6ak sila&a. Langkahb.

7indaranc. Dlakan dan tangkisan

(.

*erakan serangan &angan a&au kakia. 8enis serangan tangan9pukulan1%

Serangan arah depan0% Serangan tangan dari atas:%

Serangan tangan dari samping)%

Serangan siku depanb. 8enis serangan kaki9 tendangan

1%

Serangan kaki dapat menggunakan punggung kaki9sabit.0%

Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping.: . angkapan

a.

angkapan satu tangan1% angkapan tangan.

0%

angkapan dengan lengan.

Merangkum bab 5 : KEB7*ARAN ASMANIA.

Penger&ian ke6ea&an $an kelin6a'an Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukankegiatan seharihari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

1. Ke6ea&an Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut

turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu.

%.

Kelin6a'anKelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah

arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, sesuai situasiyang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.

B.

La&i'an ke6ea&an $an keli6a'an1.

La&i'an ke6ea&an

a. Kecepatan otot tangan.


23/27

b.

Latihan kecepatan otot punggung.c. Latihan otot kaki.d.

Latihan otot perut.%. La&i'an kelin6a'an

a. Latihan mengubah posisi tubuh jongkok berdiri.b. Latihan kelincahan gerakan

bereaksi.

c. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus.d.

Latihan lari belokbelok.

Merangkum bab : AKTI)ITAS SENAM "AN RITMIK A.

Senam lan&ai1.

akika& senam lan&ai Senam lantai merupakan bagian dari senam yang

terdapat pada 4ederation =nternational "ymnastic yangtermasuk senam artistik.

%.

*erakan mer!$a"erakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang

dilakukan dengan cara6a.

Berdiri menyamping arah gerakb. Kedua kaki dibuka selebar bahu dan tangan diangkat

keatasc. Putar menyamping menyerupai rodad.

Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka luruskeatase.

Kaki satu per satu diletakan kembali dimatras(.

*uling len&ing"uling lenting merupakan gerakan 2ariasi antara

menggulingkan badan dan tendangan dua kaki.0. *erak rangkaian a$a senam lan&ai

"erak rangkaian adalah dua gerak atau lebih yang dilakukansecara berurutan dengan waktu relati! singkat.

a.


24/27

a.

"erakan langkah kaki meliputi 61% Langkah biasa0%

Langkah rapat:% Langkah keseimbangan

)% Langkah depanb. "erakan ayunan tanganc.

Bentukbentuk gerakan 2ariasi1%

Eariasi langkah depan dan gerakan tangan keatas.0% Eariasi langkah kesamping dengan gerakan tanganmemutar.

Merangkum bab 9 : AKTI)ITAS RENAN*> AK7ATIK A.

Renang ga#a $a$a

1.

Sejara' renang ga#a $a$aPada tahun 1*+ renang dada dipopulerkan oleh perenang=nggris, Matthew Febb. Matthew adalah orang pertama yangmerenangi teluk 5hannel $ Kanal % dengan menggunakanrenang dada. "erakan renang ini menyerupai katak yangsedang berenang sehingga gaya ini disebut gaya katak.

%. Teknik $asar gerakan $alam renang ga#a $a$a

a.

eknik meluncurb.

eknik dasar gerakan kakic.

eknik dasar gerakan tangand. eknik dasar pernapasan(.

K!!r$inasi renang ga#a $a$aa. Sikap awal.b.

"erakan.

Merangkum bab 8 : PENELAAANA.

akika& enjelaja'anPenjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara

berkelompok yang bersi!at petualangan atau pengembaraan

untuk mengenal alam secara langsung.B.

Penjelaja'an mengelilingi erkamungan $iseki&arsek!la'&ilihat dari letaknya sekolah dapat dirinci sebagai berikut.

1.

Letak sekolah dipedesaan, biasanya meliputu lingkunganlingkungan pegunungan, sungai dll.

0.

Letak sekolah di perkotaan, biasanya meliputi lingkunganperumahan, pekantoran dll.

1.

Tujuan $an m!&i+asi enjelaja'an


25/27

ujuan kegiatan penjelajahan adalah utuk mengenallingkungan sekitar sekolah ke objek tertentu dilingkungansekolah.dan mengadakan bakti sosial yang berman!aat bagimasyarakat disekitarnya.

%. Man/aa& enjelaja'a. Mengetahui keadaan alam yang sebenarnyab.

Meningkatkan keimanan kepada uhan Cang Maha Dsa dll.

(.

Peren6anaan enjelaja' $an ersiaan enjelaja'1. Lama penjelajahan0.

7ari dan tanggal penjelajahan:. Pembuatan laporan penjelajahan).

Penentuan lokasi+. Penentuan biaya/.

Pembagian tugas0. Perala&an $an erlengkaan enjelaja'an1.

Peta, kompas, altimeter, dan jam.0.

#lat komunikasi, meliputi ht, peluit, signal, dan senter.:. Perlengkapan pendukung, meliputi obatobatan dan bahan

makanan.5. Pera&uran enjelaja'an

1.

Mejaga keutuhan kelompok.0. Memerhatikan cuaca.:.

Mengadakan pembagian tugas dll.

Merangkum bab ? : B7"A;A I"7P SEATA.

Penger&ian en#aki& menular Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat

menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupunmanusia.

B.

Pen#aki& menular #ang bersumber $ari lingkungan&i$ak se'a&

1. akika& en#aki& menularPenyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat

menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupunmanusia.

%.

Pen#aki& @u burunga.

4lu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh 2irusin(uenGa yang menyerang burung9 unggas9 ayam. Eirus (uburung akan mati dalam suhu yang tinggi.kebersihan diri perludijaga pula dengan mencuci tangan dengan antiseptik.

b. "ejala (u burung 61% Panas lebih dari : derajat celcius.


26/27

0%

Batuk.:% Sakit tenggorokan.)%

Keluhan pernapasan.c. 5ara penularan 6

1% Menghirup udara yang mengandung 2irus (u burung.0% Bersentuhan dengan unggas yang terjangkit (u burung.

d.

5ara pencegahan 61%

7idari kontak langsung dengan unggas apapun.0% 5ucilah tangan dan sabun setelah bersentuhan denganunggas.:% Peternakan harus jauh dengan pemukimanuntukmengurangi resiko penularan.

(. Malariamalaria adalahpenyakit yang berbahaya bagi semua orang.

erutama anakanak.a.

Penyebabnya adalah plasmodium perantara nyamuk#nopheles.

b. Masa inkubasi 1) minggu.c.

Malaria ditularkan oleh nyamuk #nopheles betina yangmenggigit penderita.

d.

Pencegahannya, menjaga kebersihan lingkungan, saat tidurdapat menggunakan obat anti nyamuk yang sesuai.

e.

Pengobatan dengan cara diberi obat chlorogiun $ tablet kina %0. "emam Ber$ara' "engue , "B" -

Penyakit &B& adalah penyakit yang menyerang orang semuaumur, terutama pada anakanak.

a. Prnyebabnya adalah 2irus dengue yang ditularkan oleh gigitannyamuk #edes #egepty.

b. Masa inkubasi 0* hari.c.

Penularannya melalui gigitan nyamuk #edes #egepty padasiang hari.

d. Pencegahan dilakukan dengan cara, memberantas sarangnyamuk &B&, menguras bak mandi 0 kali seminggu, menutuprapat tempat penampungan air dll.

e. Pengobatan pada penderita, minum tablet aspirin, minumsebanyakbanyaknya dengan air matang dll.

5.

Tuber6ul!sis , TB -Penyakit B5 adalah penyakit batuk yang menahun terutamapada malam hari.

a. Penyebabnya adalah microbacterium tuberculosa yang

berbentuk batang9 tongkat kecil.b. Masa inkubasi )/ minggu.


27/27

c.

Penularan melalui titik ludah saat berbicara $ droplet in!ection %dan udara $ airborne in!ection %

d.

Pencegahan B5 dengan cara, menjaga keseimbangan antaramakanan dan minuman, menghindari droplet in!ection dan

airborne in!ection.e. Pengobatan, diberi obat =A7, istirahat yang cukup, makanan

yang cukup mengandung giGu dan 2itamin, beradadilingkungan udara yang segar.

. Ku$is , S6abie -Penyakit kudis disebabkan oleh 2irus Sarcoptes Scabel. "ejalagejala penyakit kudis, terasa gatal, bagian yang diserangdiselasela jari, pada tempat tersebut terdapat gelembung yangberisi cairan.

Penyakit kudis dapat ditularkan melalui6a. Kontak langsung dan kontak tidak langsungPencegahannya, menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan,tidak berkontak langsung dengan si penderita, janganmeminjam bendabenda milik penderita.

materi kelas 8 pjok

Documents