SUSAH TIDUR (INSOMNIA)

Oleh

ZULKIFLI04921009

PRAKTEK PROFESI KEPERAWATAN

FAKULTAS KEDOKTERANUNAND2006

Apa itu Insomnia?Adalah kelainan kesulitan

tidur yang dikaitkan dengan ketidakpuasan dengan

lamanya waktu tidur dan kualitas tidur yang diinginkan

Berapa jumlah kebutuhan tidur sesuai dengan tingkat usia ?Jumlah kebutuhan tidur sesuai dengan usia :

Umur Jam tidurBayi baru lahir6 bulandatas 6 bulan-4 thn5-13 tahun12-21 tahundewasa < 60 thndewasa > 60 thn

14-18 jam12-16 jam12-23 jam7-8,5 jam

7 – 8,75jam6-9 jam

7 – 8 jam

Apa Penyebab Insomnia ? Nyeri Rasa takut Stress atau cemas Penurunan aktivitas harian

Lingkungan yang bising atau yang tidak dikenal

Suhu lingkungan yang terlalu panas atau dingin

Mengkonsumsi Cafein (zat yang terdapat dalam kopi dan teh), nikotin (zat yang terdapat ada rokok), dan alkohol

Faktor usia

Apakah tanda dan gejala dari insomnia? Gambaran penampilan

yang dapat dilihat seperti ; wajah pucat, terdapat warna gelap disekitar lingkaran mata, dan mata cekung

Sering menguap

Rasa mengantuk sepanjang hari

Peka rangsang Penurunan perhatian

Akibat lanjut insomnia : Sulit untuk berkonsentrasi Penurunan daya tahan

tubuh atau stamina (tubuh menjadi lelah sepanjang hari)

Terganggunya gaya hidup yang diinginkan

Gangguan emosianal Perubahan tekanan darah

(bisa rendah,bisa juga tinggi)

Perut mudah kembung akibat peningkatan asam lambung

Bagaimana Perawatannya? Atur jadwal yang konsisten

bekerja, tidur dan istirahat Mandi air hangat menjelang

tidur Minum susu hangat Hindari minum kopi, teh,

alkohol, dan merokok sepanjang sore dan malam (kalau bisa sepanjang hari).

Lakukan latihan reguler (berjalan, lari, dan senam paling kurang selama ½ jam tiap 3 kali seminggu

Hindari kegiatan yang memerlukan kegiatan berfikir secara berlebihan

Lakukan latihan nafas atau relaksasi sebelum tidur

Pijat atau masase menjelang tidur untuk

mengurangi ketegangan otot.

Hindari kegiatan yang memerlukan aktivitas berpikir secara berlebihan menjelang tidur atau pada malam hari

Hindari stress dan rasa cemas

Kurangi intensitas menonton acara televisi pada tengah malam.

Hindari pemakaian obat tidur kecuali bila diindikasikan oleh dokter