8/11/2019 Latihan Kegel

1/7

ENAM KEGEL

PENKES

8/11/2019 Latihan Kegel

2/7

SENAM KEGELLatihan yang digunakan untukmeningkatkan kekuatan otot dasar panggul,

koordinasi, kecepatan dan ketahanan untukmenjaga struktur dalam posisi yang tepat,serta meningkatkan mekanisme kontinensiaurine, dengan cara menkontraksikan danmerelaksasikan otot dasar panggul secara

bergantian.

8/11/2019 Latihan Kegel

3/7

TUJUANLATIHAN KEGEL

Tujuan dari latihan otot dasar

panggul adalah untuk meningkatkankekuatan dan daya tahan otot,khususnya untuk memperkuat otot

perivaginal dan perianal gunameningkatkan kontrol kemhi,mengkontraksikan otot dengan cepat

dan ketat sebelum dan selama

8/11/2019 Latihan Kegel

4/7

Teknik menemukan otot yang benar

Teknik 1 bisa dilakukan denganmeremas otot anus untuk mencegah

buang gas akan membantu untukmenemukan otot-otot dasar panggul.

Teknik 2 bisa dilakukan dengan

berbaring dan memasukkan jari kedalam vagina. Dia harus bisamerasakan sensasi dalam vaginanya,

dan merasakan tekanan di jarinya.

8/11/2019 Latihan Kegel

5/7

Latihan Otot Dasar Panggul

1. Kosongkan sebagian kandung kemih.2. Kemudian mencobalah untuk

menghentikan atau memperlambataliran urine.

. !nstruksikan untuk memulai latihan

Kegel.a. "akukanlah kontraksi sekitar detik,12 sampai 1# kali berturut-turut, danpastikan untuk beristirahat selama

beberapa detik antara setiap set

8/11/2019 Latihan Kegel

6/7

b. $ika otot panggul lemah, pasienmungkin perlu berbaring sambilmelakukan gerakan ini. Ketika pasienmerasa lebih kuat, maka ia dapatberlatih ke posisi duduk, kemudianmelakukan latihan ini sambil berdiri.

c. $ika sudah dalam tahap lanjut, lakukan

variasi dalam latihan Kegel, sepertikontraksikan otot panggul dan tahanselama # sampai 1% detik, atau

berdehem atau batuk sambil

8/11/2019 Latihan Kegel

7/7