JENIS-JENIS LATIHAN

a) Latihan Litarb) Latihan Jedac) Latihan Fartlekd) Latihan Rintangane) Long Slow Distancef) Latihan Bebanan

LATIHAN LITAR Latihan yang melibatkan satu

bilangan perlakuan fizikal yang disusun dalam satu ururtan tertentu.

Ia dilakukan secara konsekutif mengikut aturan yang bernombor.

Seseorang pelatih perlu melakukan kegiatan gerak kerja tersebut satu demi satu mengikut litaran yang disusun.

Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular.

Meningkat dan menambahkan daya tahan kekuatan otot.

Menambahkan daya tahan dan kuasa otot. Meningkatkan kemampuan

kardiorespiratori. Meningkatkan koordinasi,kelunturan dan

ketangkasan. Meningkatkan motivasi diri

TUJUAN

LATIHAN JEDASistem anaerobik akan mendapat faedah

yang ketara dengan cara latihan ini.Ianya mengandungi sesi-sesi

senaman/kerja/latihan diselang selikan dengan masa rehat.

Kaedah ini digunakan untuk berlari,berenang dan berbasikal.

TUJUAN• Meningkatkan muatan maksima bagi sistem tenaga.•Meningkatkan kekuatan anaerobik•Meningkatkan daya tahan otot•Meninglkatkan daya tahan kardiovaskular•Menambahkan kelajuan dan ketangkasan

LATIHAN FARTLEKLatihan yang dijalankan di kawasan yang

berubah-ubah seperti pantai,bukit,trek atau padang.

Tujuannya adalah untuk menyediakan tahap kecergasan fisiologi seseorang.

Ia juga boleh menghilangkan rasa jemu atlet dalam latihan.

Meningkatkan motivasi atlet untuk berlatih.

TUJUAN•Meningkatkan dan mengekalkan daya tahan kardiovaskular pemain•Membina daya tahan otot serta meningkatkan keupayaan untuk melakukan aktiviiti pada tahap yang tinggi•Membina dan meningkatkan ketangkasan•Berupaya menghindarkan kelesuan serta kebosanan semasa latihan.•Memberi kesempatan tubuh badan berehat sebelum menjalankan aktiviti seterusnya

KAEDAH LATIHANLatihan larian yang di selang selikan dengan

larian pantas atau perlahan serta lain-lain gaya mengikut tahap kemampuan individu.

Tiada jarak yang dihadkan tetapi kebanyakan latihan ini dibuat dalam lingkungan 4 hingga 8 kilometer.

Masa untuk menghabiskan jarak yang ditentukan juga tidak dihadkan dan ianya terpilang kepada atlet itu sendiri.

Mirip dengan latihan jeda tetapi ia memberi tekanan kepada pembinaan kepantasan atlet

JENIS-JENIS LATIHAN FARTLEK

Fartlek terkawal• Berada dalam grid yang telah ditetapkan dan tidak jauh. Jarak

laluan tahap kelajuan larian dan kesukaran telah ditetapkan.• Menggunakan masa iaitu jurulatih akan menentukan masa

bagi setiap aktiviti dan visel akan dibunyikan bagi menandakan perubahan kepantasan

Fartkek bebas• Grid latihan yang khusus dalam satu set latihan dan jarak

yang jauh (5-10 km).• Jarak /laluan boleh ditetapkan tetapi tahap kesukaran dan

kelajuan tidak ditetapkan.

LATIHAN TEKANANLatihan fizikal yang lebih menumpukan kepada

latihan gaya tahan dan pembinaan kemahiran yang bertahap tinggi

Dalam melakukan latihan ini,tekanan yang diberikan dapat membantu pelatih mengatasi kelemahan kemahiran disamping dapat memperkembangkan kebolehan dan strategi permainannya.

Latihan ini perlu dirancang dengan rapi supaya semua pelatih mendapat kesan latihan yang maksimun.

TUJUAN

Untuk meningkat dan mengekalkan anaerobik.Untuk meningkatkan

kelembutan,ketangkasan,kekuatan dan kelajuan secara keseluruhan.

Untuk meningkatan daya tahan otot tertentu.Untuk memperbaiki dan meningkatkan

kemahiran dalam situasi permainan.Untuk mempercepatkan lagi sistem tenaga

dalam tubuh badan.Sistem tenaga yang dominan untuk latihan tekanan adalah ATP-PC.

Ialah latihan serdahana laju dimana pelari masih boleh bercakap dan tidak tercungap-cungap ketika berlari.

Ini bermakna LSD adalah larian yang menggunakan sistem renaga aerobik dimana tubuh badan menggunakan oksigen.

Larian dalam latihan ini tidak memaksa badan untuk bergerak bagi mengelakkan kecederaan.

LATIHAN LSD

TUJUAN • Dapat membantu dan memberikan

masa rehat diantara larian. • Atlit dapat menentukan tahap

tekanan ke aras dimana badan dapat menerimanya.

• Atlit dapat membina asas yang baik untuk melakukan latihan yang laju secara sistematik dan selamat.

LATIHAN BEBANANMelibatkan latiha dengan rintangan yang

progresif yang berulang-ulang untuk meninggikan kederasan pergerakan,kuasa eksplosif,daya tahan otot,kelembutan dan kekuatan.

3 pemboleh ubah yang terlibat dalam latihan ini adalah

a) Intensitib) Tempoh masac) ulangan

TUJUANMeningkatkan dan daya tahan otot.Meningkatkan kekuatan ototMeninggikan tahap kelembutan dan

kepantasanMeningkatkan kuasa eksplosif.Meningkatan daya tahan kardiovaskular .Untuk pemulihan daripada kecederaan.