Kuisioner berkenaan dengan stress Karena setiap orang bereaksi terhadap stres dengan cara mereka sendiri, tidak ada satu tes pun tentang stress yang dapat memberikan pada anda diagnosis yang sempurna mengenai tingkattingkat stress anda. Tes mengenai stress ini dimaksudkan untuk memberikan pada anda satu ulasan saja. Temuilah seorang konsultan manajemen stress untuk analisis lebih dalam lagi. Jawab semua pertanyaan tetapi cukup mencontreng satu kotak yang sesuai dengan kondisi anda, baik jawaban ya ataupun tidak. Jawab ya, meskipun hanya sebagian dari pertanyaan itu yang sesuai dengan anda. Bersantailah menjawab kuisioner ini, tetapi benar-benar jujurlah dengan jawaban-jawaban anda: Yes No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Saya sering membawa pekerjaan ke rumah pada malam hari Tidak cukup berjam-jam dalam sehari untuk melakukan semua hal yang harus saya lakukan Saya menyangkal atau mengabaikan banyak masalah dengan harapan bahwa masalah-masalah tersebut akan hilang dengan sendirinya Saya mengerjakan banyak pekerjaan sendiri untuk memastikan bahwa pekerjaan-pekerjaan tersebut dikerjakan dengan tepat Saya kurang mempertimbangkan berapa lama waktu yang diperlukan untuk melakukan banyak hal Saya merasa bahwa ada begitu banyak deadline dalam pekerjaan/hidup saya yang sulit untuk diselesaikan Kepercayaan diri/ penghargaan diri saya lebih rendah daripada apa yang saya inginkan Saya sering mempunyai perasaan-perasaan bersalah jika saya bersantai dan tidak melakukan apa-apa Saya mendapati diri saya sedang memikirkan masalah-masalah bahkan ketika seharusnya saya sedang bersantai Saya merasa penat atau capek bahkan ketika saya bangun dari tidur yang cukup Saya sering mengangguk atau meneruskan kalimat-kalimat orang lain ketika mereka bicara terlalu pelan Saya punya kecenderungan untuk makan, bicara, berjalan dan menyetir dengan cepat Selera makan saya sudah berubah, menjadi berhasrat pesta minuman keras atau kehilangan selera makan/mungkin mengganti makanan Saya merasa terganggu atau marah jika mobil atau lalu lintas di depan saya kelihatannya begitu lamban/ Saya menjadi sangat frustasi ketika harus menunggu 15 dalam sebuah antrian Jika seseorang atau sesuatu benar-benar mengganggu saya, saya akan menekan

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

perasaan-perasaan saya Ketika saya bermain olahraga atau game, saya benar-benar berusaha untuk menang dengan siapapun saya bermain Saya mengalami ketidakpastian mood, kesulitan membuat keputusan-keputusan, konsentrasi dan memori buyar Saya menemukan kesalahan dan mengkritik orang lain daripada memuji mereka, meskipun mereka sebenarnya layak untuk itu Saya kelihatannya sedang mendengarkan meskipun saya diasyikkan dengan pemikiran-pemikiran saya sendiri Dorongan seks saya lebih rendah, dapat mengalami perubahan-perubahan pada siklus menstruasi Saya mendapati diri saya mengertakkan gigi-gigi saya Kenaikan dalam penyakit-penyakit otot dan pusing khususnya di leher, kepala, pinggang bagian bawah dan pundak Saya tidak bisa mengerjakan latihan-latihan sebaik yang biasa saya tunjukkan, penilaian saya meragukan atau tidak sebagus biasanya Saya mendapati diri saya mempunyai ketergantungan yang besar terhadap alkohol, kafeine, nikotin dan obat Saya menemukan bahwa saya tidak punya waktu untuk banyak minat/hobi diluar pekerjaan saya Skor untuk jawaban ya = 1 dan jawaban tidak = 0 (nol) Jumlah

Skor anda: Kebanyakan dari kita dapat mengendalikan sejumlah tekanan yang beragam tanpa merasa tertekan. Namun, tekanan yang terlalu banyak atau berlebihan, yang seringkali diciptakan oleh pola-pola berpikir dan pengalaman-pengalaman hidup kita sendiri, dapat melebihi jangkauan kemampuan kita untuk menanganinya sehingga kita mengalami stress. 4 poin atau kurang: Anda yang paling kecil kemungkinannya untuk mengalami penyakit yang berhubungan dengan stress Poin 5-13: Anda lebih mungkin mengalami penyakit kesehatan yang berhubungan dengan stress, baik mental, fisik atau keduanya. Dianjurkan bagi anda untuk menemui manajemen/konseling atau penasehat stress untuk membantu dalam bidang-bidang yang dialami. Poin 14 atau lebih: Anda yang paling mudah mengalami stress dengan memperlihatkan banyak ciri atau sifat yang menciptakan perilaku-perilaku yang tidak sehat. Hal ini juga berarti

bahwa anda lebih mungkin mengalami stress dan penyakit yang berhubungan dengan stress, contohnya diabetes, buang air yang mengganggu, migrain, keluhan pingang dan leher, tekanan darah tinggi, serangan jantung/stroke, gangguan kesehatan mental (depresi, kecemasan dan stress). Penting untuk mencari bantuan profesional atau konseling penanganan stress. Berkonsultasilah dengan praktisi medis anda. Tips untuk membantu memperbaiki skor anda Baca ulang pertanyaan-pertanyaan yang anda menjawab ya: Lihat apakah anda bisa mengurangi, mengubah atau memodifikasi sifat ini. Mulailah dengan poin-poin yang paing mudah dan paling mungkin berhasil untuk anda Untuk memulainya berharaplah hanya perubahan-perubahan kecil saja, membutuhkan praktek harian untuk membuat perubahan apapun Dukungan dari teman-teman, keluarga/kerabat akan membuat proses tersebut lebih mudah dan lebih menyenangkan, Bantuan profesional selalu ada dan GP anda adalah tempat yang bagus untuk memulainya. Untuk menemukan penasehat penanganan stress di daerah anda, anda dapat mengontak: The International Stress Management Association (ISMAUK) di T: 01179 697284 E: stress@isma.org.uk W: www.isma.org.uk Registered Charity No 1088103 Company Limited by Guarantee No 4079657 SKALA PENILAIAN HASSLES UNTUK PARA MAHASISWA DI PERGURUAN TINGGI (HASS/Col) Tingkatan-tingkatan Stress Mahasiswa INSTRUKSI Poin berikut menggambarkan lingkungan-lingkungan yang kadang-kadang anda jumpai tidak menyenangkan jika mereka membuat anda frustasi, terganggu atau cemas. Pikirkan lingkungan-lingkungan itu sebagai peristiwa-peristiwa- yang terjadi dan berakhir. Bagi anda pengalaman-pengalaman yang terjadi bulan lalu atau selanjutnya, hitamkan angka-angka yang dilingkari disamping setiap peristiwa untuk mendeskripsikan frekuensi, tingkat ketidaknyamanan yang dihasilkan bagi anda, dan sejauh mana anda memikirkan atau terganggu dengannya ketika peristiwa yang sebenarnya tidak ada (sebelum atau sesudahnya). Gunakan ketiga skala penilaian bersama-sama, yang didefinisikan di sebelah kanan. Definisi-definisi skala penilaian

Frekuensi= menilai seberapa sering pada bulan lalu atau selanjutnya peristiwa itu terjadi, gunakan skala yang berkisar antara 0= tidak pernah sampai 5= paling sering Ketidaknyamanan= mengukur seberapa tidak menyenangkan peristiwa itu ketika benar-benar terjadi, gunakan skala yang berkisar antara 0=tidak sama sekali sampai 4= sangat-sangat tidak menyenangkan. Beri nilai 0 jika peristiwa itu tidak terjadi pada anda. Mengendap= mengukur seberapa lama anda biasanya terganggu oleh setiap peristiwa ketika peristiwa itu tidak ada secara nyata, sebelum atau sesudah itu terjadi. Gunakan skala 1 sampai 5, dimana 1 berarti anda tidak memikirkan itu sama sekali atau hanya sejenak memikirkannya (hanya memikirkan kurang dari satu jam) dan 5 berarti anda sangat sering memikirkannya dan lebih dari seminggu. Beri nilai 1 jika peristiwa tersebut tidak terjadi pada anda. Peristiwa

Seberapa sering anda mengalami Seberapa Sering Terjadi (Frekuensi)

0=tidak pernah, 1=jarang , 2=kadang-kadang, 3=sering, 4=sangat sering, 5=amat sangat sering Menyebabkan Ketidaksenangan 0=tidak sama sekali, 1=kurang, 2=cukup ,3=sangat sering , 4=amat sangat Membuat Sakit/Mencemaskan Hal Itu (Menghantui) 1=sangat kecil/tidak sama sekali, 2=jarang, 3=kadang, 4=banyak , 5=sangat banyak 1. Perilaku sosial orang lain yang mengganggu (contohnya., kasar, tidak memperhatikan, seksis/rasis) 2. Perilaku diri yang mengganggu (contohnya., kebiasaan-kebiasaan, watak)3. Penampilan diri (contohnya., memperlihatkan gambaran-gambaran yang tidak atraktif,

kerapihan) 4. Kecelakaan-kecelakaan/kecanggungan/kesalahan-kesalahan menumpahkan minuman, tersandung) 5. Aktivitas-aktivitas atletik diri (contohnya aspek-aspek penampilan diri, kebutuhankebutuhan waktu) 6. Biaya-biaya/kelebihan pengeluaran: melihat bukti itu 7. Kebosanan (contohnya., tidak ada yang dikerjakan, aktivitas yang dijalani tidak menarik) 8. Masalah-masalah mobil (contohnya., rusak, reparasi-reparasi) 9. Keramaian/kelompok-kelompok sosial yang besar (contohnya di pesta-pesta, ketika shopping) 10. Kencan (contohnya., memperhatikan ada yang kurang, patner yang tidak menarik) 11. Lingkungan (contohnya., memperhatikan kehidupan fisik atau kondisi-kondisi pekerjaan)12. Kelompok-kelompok ekstrakurikuler (contohnya., aktivitas-aktivitas, tanggung jawab)

diri

(contohnya.,

13. Ujian-ujian (contohnya., mempersiapkan, mengambil) 14. Latihan (contohnya., rutinitas yang tidak menyenangkan, waktu untuk melakukannya) 15. Ketidaktersediaan fasilitas-fasilitas/prasarana (contohnya., materi-materi perpustakaan, komputer-komputer) 16. Keluarga: keharusan-keharusan atau aktivitas-aktivitas 17. Keluarga: persoalan-persoalan hubungan, gangguan-gangguan 18. Ketakutan-ketakutan terhadap keselamatan fisik (contohnya., ketika berjalan sendiri, berada di pesawat atau dalam mobil. 19. Fitnes: memperhatikan kondisi fisik yang tidak memadai 20. Makanan (contohnya., makanan-makanan yang tidak membangkitkan selera atau tidak menyehatkan)21. Lupa melakukan hal-hal (contohnya., menonton pertunjukan di TV, mengirim kartu,

mengerjakan pekerjaan rumah) 22. Teman-teman/sahabat: persoalan-persoalan hubungan, gangguan-gangguan 23. Rencana-rencana mendatang (contohnya., karir dan keputusan yang berhubungan dengan pernikahan)24. Bangun tidur awal (contohnya., untuk mengikuti kuliah atau bekerja)

25. Persoalan-persoalan hubungan dengan pacar, gangguan-gangguan 26. Tujuan-tujuan/tugas-tugas: tidak cukup selesai dikerjakan27. Peringkat rangking (contohnya., memperoleh peringkat yang rendah)

28. Gejala-gejala kesehatan/fisik diri (contohnya., flu, PMS, alergi, sakit kepala) 29. Tugas kampus (contohnya., mengerjakan paper-paper kuliah, membaca materi yang berat/membosankan, motivasi rendah) 30. Tempat tinggal: menemukan/mencari atau pindah 31. Ketidakadilan: melihat contoh-contoh menjadi korban dari hal tersebut 32. Pekerjaan: mencari atau interview-interview mengenainya 33. Persoalan-persoalan pekerjaan/tempat kerja (contohnya., tuntutan-tuntutan atau aspekaspek yang mengganggu dari hal itu 34. Keterlambatan diri (contohnya., untuk janji atau masuk kuliah) 35. Kehilangan atau salah menaruh barang-barang (contohnya., kunci, buku-buku) 36. Perawatan medis/ gigi (contohnya, tidak menyenangkan, memakan waktu lama)37. Uang: kekurangan Tingkatan-Tingkatan Stress untuk Mahasiswa, 46 38. Pengalaman-pengalaman atau tantangan-tantangan baru: terikat didalamnya.

39. Kegaduhan yang disebabkan oleh orang lain atau binatang

40. Presentasi-presentasi lisan/berbicara di depan umum

41. Masalah-masalah parkir (contohnya., di kampus, di tempat kerja, di rumah)42. Privasi: mendapati kurangnya hal tersebut

43. Para dosen/wasit (contohnya., kecurangan, tuntutan-tuntutan mereka, ketiadaan mereka ketika dibutuhkan) 44. Mendaftar atau memilih kelas untuk diambil 45. Masalah-masalah hubungan dan gangguan-gangguan teman sekamar/serumah 46. Penyakit-penyakit yang ditularkan secara seksual (contohnya., kepedulian terhadap halhal tersebut, usaha-usaha untuk mengurangi resiko STD/HIV 47. Penampilan tim olahraga atau selebriti favorit (contohnya., atlet favorit atau kekalahan tim olahraga favorit) 48. Rutinitas harian yang membosankan (contohnya., belanja, membersihkan apartemen) 49. Tuntutan-tuntutan waktu/ dikejar deadline50. Masalah-masalah lalu lintas (contohnya., para pengendara yang kurang perhatian dan

ceroboh, kemacetan-kemacetan lalu lintas 51. Pelanggaran-pelanggaran lalu lintas/ditilang: mendapatkan kartu tilang (contohnya., karena pelanggaran parkir) 52. Menunggu (contohnya., untuk janji atau dalam antrian) 53. Masalah-masalah cuaca (contohnya.,salju, panas/kelembaban, badai) 54. Manajemen berat badan/ makanan (contohnya., tidak ketat pada rencana-rencana yang sudah dibuat