kepelatihan-olahraga

8/17/2019 kepelatihan-olahraga

1/58

TEORI KEPELATIHAN

OLAHRAGA

RUMINI S.PD M.PD


2/58

PENDAHULUAN

1. PRESTASI BUKAN SATU-SATUNYA TUJUAN YANG INGIN DICAPAI OLEHATLET;

2. PERKEMBANGAN PSIKIS, FISIK DANSOSIAL ATLET MERUPAKAN ASPEK

YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM

PROSES LATIHAN;


3/58

Batasa Lat!"a

M#$%&a'a &$(s#s )a*'a &a)a*+a* s!st#at!' a #$'#/a)%ta%t%' #!*'at'a '!#$)a at/#t

s#s%a! #*a 0aa* (/a"$a*a +a*!&!/!".

PRINSIP DAN SISTEMATIKA SERTAPROGRAM LATIHAN YANG BAIKDALAM PROSES LATIHAN AKAN

MENCAPAI PRESTASI TERBAIK.


4/58

DIMENSI KEILMUAN DALAMKEPELATIHAN OLAHRAGA

TEORI DAN METODOLOGILATIHAN

ANATOMI FISIOLOGI FISIOLOGI STATISTIK NUTRISI

ANATOMI TES DANPENGUKURAN FALSAFAH SEJARAH


5/58

PERAN PELATIH

1. G%$%, #*a)a$ a #!!' at/#ta*a$ #)a! a%s!a +*#$'a$a't#$, #$($a/, a

#$aaat;

2. Ist$%'t%$, ##$!'a '($#'s! a%&a a/!' #%)% *#$a'a +a*

#s!#;

3. O$a* T%a

4. T#a

5. M(t!6at($


6/58

7. A!!st$at($

8. I/%9a:. M%$!S!s9a


7/58

Fa/saa" Lat!"a

1. K#s#"ata at/#t aa/a" %taa !a!*+a* /a!+a. K##a*a %'a s#*a/a-*a/a+a.

2. Sa/!* #*"($at! 'a9a a /a9a3. M#*"($at! $at%$a a '#>&%t%sa 9as!t

4. M#*"!a$! '#0%$a*a

5. B#$saa-saa #)%)%* t!**! a$#a

(/a"$a*a s#a*a! t#&at !aa", s"*$ta!*a aa/a" *a!a &aaa*sa, #*a$a a T%"a YME.


8/58

KEPEMIMPINAN DALAMMELATIH

• P#!&! aa/a" s#s#($a* +a*a&% #(t!6as!, ##$!a$a"a, #**#$a''a %t%'

#$%at, #*#a/!'a ata%#*(t$(/ ($a* /a!.

• Ta**%*)a9a !&! aa/a"#*#/(/a SDM *!'%t+a %t%'#*atas! '#a/a s!t%as!(a/.


9/58

GAYA KEPEMIMPINAN

1. GAYA KEPEMIMPINAN AUTORITARIAN M#*(t$(/ ($a* /a! #**%a'a (t($!tas+a

M#**#$a''a ($a* /a! #*a 0a$a##$!ta"

B#$%sa"a s#*a/a s#s%at% #$)a/a s#s%a!'#a%a s#!$!;

B#$%at #*a 0a$a t!a' $s(a/

M#*"%'% a**(ta +a* '#/!$%#+!&a*

M##t%'a s#s%at% #$asa$ a*!a '#$)a M##ta&'a a*a!aa s#s%at% "a$%s

!'#$)a'a.


10/58

K#/#!"a?

B#$stat%s )a%" /#!" t!**! !a!*

*!'%t+a;C(0(' %t%' s!t%as! +a* ##$/%'a

'#s#$!%sa a !s!&/!;

C(0(' a*! aa' as%"+a +a* '%$a*$0a+a !$! a #$asa $/%$/!%*a;

K#'%$a*a?

M#$asa t#$t#'a, t!a' aa sa$a a$!*!'%t+a.


11/58

2. KEPEMIMPINAN DEMOKRATIS

. B#$%at s#0a$a #$sa"aat a

#$s!at $s(a/;. M#/!at'a s#%a a**(ta a/a

$#0aaa;

. A**(ta sa/!* #$!t#$a's! #*a+a* /a!

. Ma% ##$!a sa$a a '$!t!'a;

. T!a' #$%sa"a #(!as!$0a'a&a


12/58

K#'%$a*a?

T!a' 0(0(' %t%' s!t%as! +a*

#*"a$%s'a *a!/a '#&>%t%sas#0a$a 0#&at;

T!a' 0(0(' %t%' s!t%as! +* ##$/%'a!s!>&/! '#tat a a*$#s!6!tas a/a+#/#sa!a t%*as;

P#**%aa 9a't% '%$a* #s!#.

3. Ga+a K#!&!a B#$&%sat Paa O$a*•. Ga+a !! #$($!#tas! "%%*a a!' ata$

!!6!%.


13/58

4. Ga+a K#!&!a B#$($!#tas! T%*as

C!$!+a aa/a" s#0a$a #'s/%s! ##'a'a &aa+#/#sa!a t%*as. Ka$a't#$!st!'+a?

•. L#!" #!/!" at#$!

•. K#%t%"a 0a&a!a t!**!, s

P#/at!" A%t($!ta$!%?

.M#**%a'a $!ta"'(a(

.L%*as a !s!&/!

.S#$!* ##$a&'a "%'%a

.B#$s#a*at !/a #a*, a #*%&at !/a'a/a"

.M#**%a'a 0a$a a$a"-a$a" a*a$ !"($at!.


14/58

P#/at!" Ya* D!"($at!

1. M#aa'a 0!ta-0!ta a "a$a&a +a* a!'

2. M#*#a'a &a'a!a +a* s#s%a! t%*as+a

3. D!s!&/! a ta**%* )a9a

4. P#$0a+a !$!, t#*as, '(s!st#, #$sa"aat,a!/, a"/!

5. Da&at #a*a! 0##$a a9a/

7. M#*($*a!sas! #*a a!' &$(*$a /at!"a

8. Ma&% #%t%s'a a ##$! a$*%##*a a!'.


15/58

TANGGUNG JA@AB LEGALPELATIH

1. M##$!'a /!*'%*a +a* aa

2. M#$#0aa'a #*a t#&at

3. Ma&% #*#6a/%as! at/#t+a

4. At/#t %a "a$%s !ta*a! s#s%a!$'#a*a+a

5. M##$!'a $a/ata +a* s#s%a!

7. M#*!*at'a $#s!'( 0##$a &aa at/#t8. Aa s%$6!s!

:. Ma&% ##$!'a $t(/(*a $taa


16/58


17/58

HUKUM-HUKUM LATIHAN

1. HUKUM LATIHAN H%'% O6#$/(a

O6#$C(sat!(

Fat!%#

St!%/%

s

C(sat!(


18/58

2. HUKUM REERSIBILITAS

M#%t%t at/#t #$/at!" s#0a$a&$(*$#s! a #$'#/a)%ta.


19/58

3. HUKUM KEKHUSUSANB#a /at!"a +a* !#$!'a '#&aaat/#t "a$%s s#s%a! #*a '#%t%"a

t#$"aa& '#a&%a a'#t#$a&!/a s!' 0aa*(/a"$a*a+a, a s#s%a! #*a%%$ '$((/(*!s a %%$$'#a*a+a, s!' a #ta/.


20/58

PRINSIP LATIHAN

1. P$!s!& Pa#a*(*!'

2. P$!s!& I!6!%a/

3. P$!s!& K#t#$/!ata A't! 4. P$!s!& a$!as! #t(#, t#&at

/at!"a, s%asaa /at!"a.

5. Lat!"a "a$%s s#&a)a* ta"%ta&a t#$s#/!*


21/58

PENTAHAPAN LATIHAN

A. TAHAP LATIHAN DASAR

T%)%a /at!"a asa$ aa/a"##$!'a /aasa +a* a!'&aa at/#t %a t#$'a!t #*aas' s!', #'a!', &s!'(/(*! a($a/ s#a*a! &$# '(!s! %t%'

#0a&a! "as!/ +a* /#!" a!'#/a/%! '#a&%a*#a*a, '#t#$a&!/a a

'a$a't#$.


22/58

Sasa$a +a* !0a&a!?

•

P#*#a*a '(!s!(!* a'(($!as!

• P#*#a*a >&(/a *#$a' (/a"$a*a

+a* a'a !t%)% ! t#'%!.• K#s!a&a #$/at!"

• M#aa'a *a/aa &aa

/at!"a a '(t!s!• M##%'a a'at at/#t a

#*#a*'a+a.


23/58

B. TAHAP LATIHAN LANJUTAN

•

Ta"a& !! #$%&a'a *"%%*a$! ta"a& /at!"a asa$ #%)%ta"a& &$#stas! t!**!.

• T%)%a /at!"a &aa ta"a& !!?%t%' #$'%at &(as!'#t#$a&!/a, '%a/!tas a'#a&%a s!' a #/a'%'a/at!"a +a* /#!" '"%s%sss!a/!sas! &aa 0a($ +a*

!t#'%!. D!%/a! %s!a 14 ta"%.


24/58

SASARAN LATIHAN TAHAP INI?

M#$'%at '#a&%a %t%' #$/at!"

a #*"aa&! #$a*a! '#a/a&s!'(/(*!s a s!'.

M#*#a*'a "a$(!sas! '(!s!

s!' #*a '(($!as! '#'%ata,a+ata"a, '#/!0a"a a (!/!tas%t%' #%)% ss!a/!sas! 0a($

P#*#a*a /at!"a t#'!' a ta't!'

#*a #/a'%'a #$a*a! %)! 0(a ata%!&/##tas! /at!"a a $ta!*a#*a $#'%#s! +a* /#!" s#$!*.


25/58

C. TAHAP PRESTASI TINGGI

Ta"a& !! #$%&a'a a*!a t#$a'"!$a$! s#/%$%" &$(s#s /at!"a. T%)%a ?'#a&%a at/#t %t%' #*!'%t!'#)%a$aa as!(a/ a !t#$as!(a/s#$ta #0a0at &$#stas! t#$a!'.P$#stas!

T!**!

Ta"a&

La)%ta

Ta"a& Dasa$

P$#stas!P%0a'

Ss!a/!sas!

P#!aaM%/t!/at#$a/


26/58

PEMBEBANAN LATIHAN

• Us%$-%s%$ #a /at!"a

S#t!a& /at!"a #!/!'! !!'at($ /at!"a, +a!t%s!', t#'!', ta't!' a #ta/, s#s%a! #*a0aa* (/a"$a*a+a a (($-(($+a.

M!sa/+a?

N(($ /(&at &aa 0a($ at/#t!', #!/!'!'#%t%"a s!' a t#'!' +a* sa*at #sa$.

B#$#a #*a '#%t%"a 0a($ $a!a(/a 6(/!, ##$/%'a !!'at($ ta't!' +* /#!".


27/58

I!'at($ B#a

T!*a !!'at($ a/a ##t%'a #a /at!"a aa/a"?1 (/%#

(/%# #%)%''a )%/a" #aa #*asat%a '!/( #t#$, #t#$, K*, 9a't% a/a #!t ata%#t!'.

2 It#s!tas

P$(s#tas# #a a$! '#a&%a a's!a/+a,!sa/+a #*a*'at #a #*a


28/58

PENGEMBANGAN KONDISI FISIK

Us%$ K#a&%a K(!s! F!s!'T"(s(, 1


29/58

Unsur Inter-relasi antar unsur-unsurkondisi fsik

1. K#0#&ata Da+a ta"a Da+a Ta"aK#0#&ata s# #%$a0#.

2. K#0#&ata K#'%ata K#'%ata

K#0#&ata P(9#$.3. K#'%ata Da+a Ta"a Da+a Ta"a

K#'%ata St$#*t" E%$a0#

4. Us%$-%s%$ s!' +a* /a!+a, s#$t!'#0#&ata #*%a" a$a", '#0#&ata'(($!as! '#/!0a"a, '#0#&ata s!*'at!%0'#ss, //.


30/58

Ma!%

St$#*t"

E/ast!sSt$#*t

"

S#E%$a

0#

Ma!%

S#

A#$(!

0E%$a0#

St$#*t"E%$a

0#

FlexibilityCoordination

Gb. HubunganAntar Kemampuan

Fisik


31/58

C(t(" K#%t%"a F!s!' P#/a$!Ma$at"( a T(/a' P#/%$%

St$#*t"

E%$a0# S# F/#!!/!t+C(($!at!

(

MARATHON

TOLAKPELUR

U


32/58

KEKUATAN

K#'%ata aa/a" '#a&%a %t%' #/a9ata"aa $#s!st# ata% #a s!' a!' a$!/%a$ a%&% a$! aa+a s#!$!.

K#'%ata ! a*! #)a! ##$a&a )#!s,+a!t%?

a. K#'%ata Ma's!a/ as!a/ St$#*t"

. Da+ata"a K#'%ata St$#*t" E%$a0#

0. K#'%ata K#0#&ata P(9#$s#st$#*t".


33/58

Kekuatan Maksimal

aa/a" '#a&%a %t%' #/a9ata"aa s#0a$a a's!a/.

M#t(# /at!"a '#'%ata a's!a/#**%a'a #a #*a!t#s!tas t!**! #$at a*%/a*a$#t!s! s#!'!t.

B#a B#$at

R#t!s! S#!'!t

BEBA

N

REPETISI


34/58

!aya "a#an Kekuatan

aa/a" '#a&%a %t%' #/a9a

-ta"aa#a a/a 9a't% +a*/aa.

Laa+a 9a't% ata% /aa+a*%/a*a a/a #/a9a #a.

M#t(# /at!"a?

#**%a'a #a #*a!t#s!tas +a* '#0!/ $!*a a*%/a*a +a* a+a'.


35/58

Kekuatan Ke$epatan %&o'er(

Aa/a" '#a&%a %t%' #/a9a#ata"aa #*a *#$a'a +a*0#&at a #'s&/(s!.

K#'%ata #'s&/(s! #$%&a'aa&/!'as! %sa"a +a* 0#&at %t%'#/a9a ta"aa a% #a+a0%'%& #$at s#"!**a *#$a' +a*

!"as!/'a a ta&a' t#$/!"at#a+a t!a' #$*#$a' #*a0#&at.


36/58

G. P##aa &aa '#'%ata'#0#&ata

B#a S#a* B#a C#&at


37/58

B#a B#$at R#&.S#a*

B#a R!*a R#&.Ba+a'

B#a S* R#&.C#&at

BERBAGAI PEMEBANAN KEKUATAN


38/58

METODE UNTUK LATIHAN KEKUATAN

1. METODE SET BLOCK aa/a" /at!"a '#'%ata #*a#a +a* !/a'%'a #*a )#!s*#$a'a /at!"a +a* t#ta& #*a#a a $#t!s! t#$t#t%.

C(t("?

S%(t 3 3 12= '*


39/58

2. METODE PIRAMID

M#t(# &!$a! !! aa/a" sa/a" sat% s!st#/at!"a '#'%ata +a* !&aa* #!/!'! ##'&a/!* a!' a/a !*'ata '#'%ata.

C(t(" ? M#t(# &!$a! t%**a/ a *aa

4

1 1== 3

2 1

2-3


40/58

P!$a! T#$&a0%*


41/58

P!$a! S'#9#


42/58

C. SUPERSET

S!st# !! !/a'%'a &aa s!st#

s#t. S#t!a& sat% s#t #*a sat%*#$a'a &aa (t(t a*(!s, '#%!a!!'%t! sat% s#t +a* /a! &aa (t(t

ata*(!s.M!sa/+a, s#t#/a" #/a'%'a s%(t'#%!a !!'%t! /#* 0%$/.

D. SPLIT ROUTINESM#/a'%'a /at!"a &aa a*!a (t(t-(t(t t#$t#t% &aa sat% s#s! /at!"a.


43/58

E. METODE SIRKUIT SIRKUIT TRAINING

Lat!"a #*a #**%a'a ##$a&a P(s ##$0!s# +a* !s%s%s##!'!a $%&a s#"!**a a&at #!*'at'a '#'%ata s#0a$a#+#/%$%" &aa t%%" at/#t.

F. PLYOMETRICS

M#t(# /at!"a %t%' '#'%ata '#0#&ata &(9#$ #*a#**%a'a #a %taa aa at/#t !t% s#!$! +a* #$t%)%a%t%' #*"%%*'a '#'%ata a's!a/ '# a/a a&/!'as! *#$a'+a* 0#&at a '%at.

P/+(#t$!0s !/a'%'a #*a #/a'%'a *#$a' #/(&at #*a sat%ata% %a 'a'!, * $!ta*a ta&a $!ta*a.

Ka!a" a/a /at!"a &/+(#t$!0s?

a. D!/a'%'a (/#" at/#t #9asa

. D!/a'saa'a s#t#/a" as# /at!"a '#'%ata a's!a/

0. K(ta' a**(ta aa #*a taa" s#s!*'at %*'!

@a't% /a'saaa t!a' /#!" a$! 5 #t!'. P#/a'saaa /#!" a$! 5#t!' #$t%)%a %t%' a+a ta"a '#'%ata.


44/58

KECEPATAN

P#*#$t!a K#0#&ata aa/a"?

K#a&%a %t%' #$&!a" t#&at#$*#$a'&aa s#/%$%" t%%" ata% a*!a a$! t%%" a/a9a't% +a* s!*'at.

). Ke$epatan Maksimal

aa/a" as# !aa *#$a' #0a&a! &aa t!t!''#0#&ata %" s#t#/a" !a"%/%! #*a$0#&ata.

Ut%' #/at!" '#0#&ata a's!a/ #*a#/at!" )a$a' 3= 5= #t#$.

S!st# ##$*! +a* !*%a'a ATP-PC.

S#t#/a" )a$a' t#&%" 5 #t!', #$%a" #)a!

a+a ta"a '#0#&ata.


45/58

*. Ke$epatan +ptimal

K#a&%a #*#a*'a

'#0#&ata a's!a/ t#ta&!t#$'(t$(/.

Ut%' #/at!" '#0#&ata (&t!a/

a./?•. La$! #*a !$aa +a* a!' s#s%a!

* 0a($

•. M##$/%'a '#a'%$ata ata$a )a$a' #*a /a*'a" aata*+a ()#' +a* a'a !t%)%.

M!sa/ a! as'#t &aa saat


46/58

,. !aya "a#an Ke$epatan

aa/a" '#a&%a %t%' #$*#$a' 0#&ata/a 9a't% +a* 0%'%& /aa ta&a#*a/a! '#/#/a"a.

Lat!"a %t%' a+a ta"a #*a 9a't%ata$a 7-12= #t!' t#$*at%* '#%t%"a

0a($ #*a #t(# $#t!s!*%/a*a.

. Ke$epatan eaksi

aa/a" 9a't% ata$a ata*+a st!%/%s

#*a *#$a'a a9a/.Lat!"a '#0#&ata $#a's! a&at #$%&at#&%'a, s#t%"a, */!"ata.


47/58

/.0uik$kness

#$%&a'a 9a't% +a* #*"%%*'a

ata$a $#a's! #*a !%/a!+a *#$a'a#%)% &aa '#0#&ata. @a't%+a 1-3#t!'.

Lat!"a %!0'#ss ? /(0at 0#&at, #*#)a$

(/a, #$*#$a' #*!'%t! !st$%'s! /at!"#&a, #/a'a*, 'aa, '!$! a/a s%at%*#$a'a +a* t#$&%t%s.

1.Kelin$a#an

M#$%&a'a '#a&%a %t%' #$*#$a',#$"#t! a #*%a" '#0#&ata s#$ta#*%a" a$a" #*a 0#&at a t#&at.


48/58

DAYA TAHAN

Da+a ta"a aa/a" '#a&%a %t%' #/a'%'a

'#*!ata a/a )a*'a 9a't% /aa ta&a aa+a'#/#/a"a +a* #$a$t!.

J#!s a+a ta"a?

a. Da+a ta"a a#$(!' #**%a'a O2.

P#*#a*a /at!"a+a /a$! )a$a' )a%", a$t/#',/a$! t#&(, !t#$6a/, 0$(ss 0(%t$+, //.

. Da+a Ta"a aa#$(!'

Ut%' #/at!" a+a ta"a '#0#&ata * /a$! )a$a'

t#$t#t% #*a 9a't% ata$a 5 sa&a! 12= #t!'.M#t(# +a* !*%a'a?

/a$! %/a*a, /a$! t#&(, /a$! !t#$6a/.


49/58

M.2ati#an

Intensitas %3 !4(

Frekuensi5minggu

!urasi 3Aerobik

3Anaerobi

k

2ari 6au# 78-98 3 )-* x :/ 3 / 3

2ari"empo

9/ -9: 3 )-* x *8-,8detik

98 3 *8 3

Inter;al

%))(

78 3 ,8 3

Inter;alInt

:8 = :/3

) x ,8-:8?%)(

,8 3 78 3

Fartlek 78-:8 3 ) x *8-18? 7/ 3 */ 3

epetisi%sprint(

:/@)883

esuai$abor

)8-)/?%)1(

/ 3 :/ 3


50/58

PROGRAM LATIHAN

PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG

• &$(s#s /at!"a ##$/%'a 9a't% :-12 ta"% %t%' #0!&ta'a at/#t

#$&$#stas! as!(a/ !t#$as!(a/.

• M##$/%'a $#0aa +a* ata*%t%' #*"!a$! t#$)a!+a $(&-

(%t a %$-(%t sta*as!.


51/58

P$(*$a Lat!"a Ja*'a M##*a"

• At/#t !'#/(&(''a #$asa$'a ta"a&

/at!"a+a /a&!sa.• M#$%&a's st% /(0sts %t%' #%)%

ta"a& s#/a)%t+a

• K(t!s! as!" #$s!at '#*#!$aa,*#a/a $at%$a.

• K(t!s! +a* !!'%t! &aa t!*'at$#a)a, +%!($, '/%, ata$ PT a#$a".


52/58

PROGRAM LATIHAN JANGKAPENDEKLATIHAN TAHUNAN

• D! !&/##tas!'a a/a $!(!sas!/at!"a ta"%a &$(*$a ta"%a.

• P#$!(!sas! ? $s!a&a, '(t!s! a

t$as!s!.• S#t!a& $!(!sas! t#$a&at ? 1-3 a0$(.

Ma0$( s+0/#

PERSIAPAN KOMPETISI TRANSISI

UMUM3 /

KHUSUS2- 3 /

PRAKOM3-4

KOMPETISI2


53/58

PERIODE PERSIAPAN

• P#*#a*a 6(/%# /at!"a #*a

&$(s#tas# s#a'! a!' a$!&aa!t#s!tas /at!"a

• (/%# #!*'at a #0a&a!&%0a'+a &aa $t#*a"a 6as#$s!a&a '"%s%s a #%$% sa&a!&aa $!(# '(t!s! a t$as!s!.

• It#s!tas /at!"a #!*'at /a !a9a"

*a$!s 6(/%# &aa $s!a&a %%.• Paa $s!a&a '"%s%s, 6(/%# s#a'!

#%$%.


54/58

Isi 2ati#an persiapan umum

• B#$!s! t#'!' asa$ ata% $a!'a t#'!'

s#0a$a a*!a a$! '#/#a"a t#'!' /at!"a+* /a/%.

• P#!aa s!'? (t(t-(t(t s#/%$%" t%%" a!aa a+a ta"a (t(t, 0a$!(6as'%/#$.

Isi lati#an persiapan k#usus?

• M#*a$a" &aa a*%a (t(t '"s%%ss#s%a! 0aa* (/a"$a*a a s!st# ##$*!+a* (!a.

• G#$a'a-*#$a'a '(t!s! #*a #*!'%t!t$!-(%t ata% '#)%a$aa +a* t!a' t!*.


55/58

PERIODE KOMPETISI

• (/%# /at!"a s#a'! t%$%, !t#s!tas

a!' ##'at! &%0a'.

• Fa't($ s!', #ta/, t#'!' a ta't!' s#0a$a'#s#/%$%"a ! /at!"'a.

PERIODE TRANSISI

At/#t #/a'%'a $#*##$as! a$! #a /at!"a+a* t#/a" !/a'saa'a s##/%+a.

Is! /at!"a ? a't!6!tas a't! $#a*, a$a!a (/a"$a*a.


56/58

Gaa$? Ga$!s (/%# a It#s!tasLat!"a

K#t? B!$% ? (/%# M#$a" ?

!t#s!tas

&


57/58

SIKLUS MICRO

P#*at%$a #a /at!"a !**%a %t%' at/#t P#%/a


58/58

CONTOH LATIHAN MICRO SIKLUSUNTUK ATLET SENIOR

kepelatihan-olahraga

Documents