Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 50% populasi mengalami insomnia.Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.

InsomniaInsomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Ada tiga jenis gangguan insomnia, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius.Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi gelombang otak agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan gelombang otak ke frekuensi delta.

Bahaya InsomniaWritten by Nico onJanuary 20, 2010 1:26 amInsomnia tampaknya cukup berbahaya. Mungkin Anda hanya memiliki waktu sulit jatuh tertidur pada malam hari. Atau mungkin Anda melempar dan berbalik selama beberapa jam, dan kemudian bangun keesokan paginya dan meminum secangkir kopi ekstra untuk menebus itu. Untuk sebagian besar, insomnia tampaknya seperti sebuah gangguan yang membuat kita lelah dan kesal. Tapi itu adalah suatu kondisi yang jauh lebih serius. Menurut beberapa studi terbaru dari National Sleep Foundation dan Science Daily, penelitian membuktikan bahwa insomnia dapat mengakibatkan kematian.Meskipun telah dibuktikan fisiologis tubuh dapat bertahan selama 11-18 hari tanpa tidur, efek samping dan bahaya yang dimulai pada malam pertama, lekas marah dan kabur visi, memperlambat waktu reaksi, kapasitas memori berkurang dan pidato kontrol adalah beberapa terlihat efek. Dari sana ia dapat membangun sebuah dasar konstan rasa mual, peningkatan kortisol, yang dihubungkan dengan depresi dan penyakit kardiovaskular. Bahkan pada tingkat yang paling jinak, Anda 300% lebih mungkin terjangkit flu atau flu jika Anda tidur kurang dari tujuh jam setiap malam. Dengan menjadi lazim flu babi tahun ini, penting bagi setiap orang untuk dapat tidur untuk memperbaiki dan memelihara sistem kekebalan tubuh mereka yang akan membantu mereka mengusir penyakit seperti flu babi.Dalam kasus ekstrim, efek dari kurang tidur ini dianggap sangat berbahaya itu telah diasingkan sebagai bentuk penelitian yang tidak etis dan digunakan sebagai penyiksaan. US Department of Transportation laporan bahwa ada sekitar 200.000 mobil setahun kecelakaan disebabkan oleh pengemudi ngantuk, sebuah angka yang lebih tinggi daripada yang dibunuh oleh mabuk mengemudi. Jika Anda cukup beruntung untuk bertahan hidup sehari-hari perjalanan Anda, Anda masih dianggap beresiko tinggi untuk mengembangkan depresi, serta meningkatkan kemungkinan bahwa depresi akan tertinggal untuk jangka waktu yang lebih panjang daripada mereka yang menjaga kebersihan tidur yang sehat.Seringkali menjadi insomnia sendiri musuh terburuk, menciptakan siklus menjengkelkan minum kopi, dengan membentuk kebiasaan-obat yang tidak memungkinkan untuk tidur, dan tinggal di tempat tidur lagi setiap pagi dalam upaya untuk make up untuk apa mereka sudah ketinggalan. Sebagai insomnia menjadi lebih buruk, begitu pula kecemasan dan frustrasi, dan siklus terus berlanjut

ika sudah lebih dari seminggu Anda sulit mengunjungi dunia mimpi, bisa jadi Anda mengidap insomnia. Kelainan tidur bisa dikenali dari tidak dapat tidur di malam hari atau kerap terbangun meski baru tidur sebentar, dan tak dapat tidur kembali.

Insomnia dapat mempengaruhi kualitas hidup pengidapnya. Kurangnya waktu tidur bisa membuat pengidap merasa mengantuk sepanjang hari. merasa senewen karena kurang tidur, dan stres.

Penyebab insomnia dari waktu ke waktu biasanya disebabkan stres jangka pendek. Hal ini bisa berlangsung selama beberapa hari hingga berminggu-minggu. Tapi, biasanya akan membaik kurang dari satu bulan. Hampir 50 persen pengidap insomnia biasanya disebabkan masalah tidur dan 14 persen diakibatkan penggunaan pil tidur.

Namun, masalah tidur ini dapat menjadi masalah serius bila dialami hingga berbulan-bulan. Kondisi ini bisa digolongkan sebagai Insomnia Kronik. Gejalanya, berupa depresi dan nyeri kronis. Insomnia jenis ini jarang terjadi. Biasanya menyerang 10 persen hingga 15 persen orang dewasa.

Lantas, apa penyebab Insomnia?- Stres, bisa disebabkan ketakutan terhadap satu kejadian, seperti khawatir akan beban pekerjaan.

- Kebiasaan tidur tidak sehat. Misalnya, menonton televisi di tempat tidur.

- Perubahan kebiasaan tidur dan lingkungan. Seperti, suara, cahaya, atau tidur dengan kasur berbeda. Termasuk perubahan pola tidur, seperti jet lag dan bekerja pada shift malam.

- Nyeri tubuh, kelelahan dan, permasalahan bernapas.

- Mengonsumsi stimulus yang menyebabkan susah tidur. Antara lain, tembakau, kafein, dan obat-obatan.

Berikut solusinya, agar kelainan tidur ini tidak menjadi kronis:-Mulailah mengatur pola tidursestabil mungkin. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tak terkecuali di hari libur. Biasakan menepati jadwal itu agar pola tidur Anda normal kembali.

-Hindari mengonsumsi kopiatau minuman berkafein lainnya dari sore hingga waktu menjelang tidur. Selain itu, stop merokok. Nikotin dapat menjadi stimulan, yang bisa membuat Anda terjaga.

-Berolahraga teratur. Jika tubuh lelah, Anda akan lebih mudah tertidur. Tapi, ingat jangan berolahraga saat menjelang tidur.

-Gunakan ranjang hanya untuk tidurdan bercinta. Jangan biasakan diri melakukan aktivitas lain di atas ranjang. Seperti, makan atau bekerja. Hal ini berguna untuk membuat Anda terbiasasaat berbaring di atas ranjang, maka itulah saatnya tidur.

-Melakukan relaksasi. Anda bisa mencoba yoga atau meditasi. Kegiatan ini akan membantu Anda lebih rileks dan nyaman.

Penyakit Susah Tidur/Insomnia & Fungsi/Manfaat Tidur Istirahat Jiwa Raga Untuk KesehatanThu, 19/06/2008 - 2:43am godam64Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar sepertiga waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental.Dengan waktu tidur yang cukup maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari, namun tidak jarang ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan pekerjaan atau karena sudah terbiasa.Menurut penelitian, orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8 jam perhari.A. Arti definisi / pengertian Tidur dan Insomnia :- Tidur adalah merupakan suatu kondisi istirahat alami yang dialami oleh manusia dan hewan-hewan lainnya yang sangat penting untuk kesehatan.- Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang memiliki gejala lesu sepanjang hari karena kekurangan waktu tidur. Umumnya penderita insomnia akan sulit tidur jika terbangun di malam hari.B. Kegunaan atau fungsi dari Tidur yang cukup :1. Regenerasi sel-sel tubuh yang rusak menjadi baru.2. Memperlancar produksi hormon pertumbuhan tubuh.3. Mengistirahatkan tubuh yang letih akibat aktivitas seharian.4. Meningkatkan kekebalan tubuh kita dari serangan penyakit.5. Menambah konsentrasi dan kemampuan fisik.C. Fase / Tahapan Tidur Seseorang :1. Awal2. Non rapid eyes movement (non-rem)3. Rapid Eyes Movement (rem)4. Dream SleepD. Jenis-jenis / Macam-macam Gangguan Tidur / Insomnia :1. Insomnia transient yang bersifat sementara2. Insomnia jangka pendek yang dapat berlangsung selama beberapa minggu3. Insomnia kronis yang dapat diderita selama lebih dari tiga mingguE. Sebab / Penyebab Penyakit Insomnia Pada Manusia :1. Faktor fisik seperti karena sedang sakit pilek, asma, sinus, dan lain-lain.2. Faktor lingkungan yaitu seperti adanya aroma tidak sedap, polusi suara yang bising, asap, lingkungan sosial yang sedang tidak aman.3. Faktor gaya hidup tidak sehat seperti akibat rokok, minuman keras, obat kuat, dsb.4. Faktor psikologis yaitu seperti stres yang terus-menerus.5. Faktor prikiatris akibat rasa depresi yang dialami seseorang.F. Cara Mengatasi & Menyembuhkan Insomnia / Penyakit Sulit Tidur :1. Menjalani pola hidup sehat misalnya tidak merokok, tidak begadang, tidak memakai narkoba, tidak minum alkohol, dll.2. Memiliki jadwal tidur yang cukup dan normal.3. Memilih lingkungan yang tenang, sehat dan nyaman untuk tidur.4. Berolah raga secara rutin dan teratur.5. Makan secara teratur, sehat dan cukup agar selama tidur tidak lapar.6. Hindari minum terlalu banyak minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, teh, dsb.

Penyakit insomniaadalah dimana seseorang mengalamisusah tidurataupun kalau tidur maka tidak nyenyak. Dan hal ini terjadi secara terus menerus. Diperikirakan 1 dari 3 orang pernah mengalami ini.Dan bintang sendiri adalah salah satu diantara mereka.Berikutinformasiyang berhasil bintang kumpulkan tentang penyakit ini. Meliputi jenis penyakitnya,penyebab insomniadan tentu saja hal yang paling penting caramengatasi insomniaitu sendiri.OK! Bintang Langsung saja..Jenis penyakit insomnia ada 3 yaitu :1. Susah tidur (sleep onset insomnia)2. Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia)3. Bangun lebih cepat (early awakening insomnia)

Beberapa penyebab insomnia adalah sebagai berikut : Masalah psikis yang terganggu. Walaupun dapat menyerang semua usia tapi kebanyakan meningkat seiring usia. Ini mungkin dikarenakan semakin bertambah tua biasanya orang bertambah stres. Memiliki penyakit yang memang dapat mengganggu tubuh seperti asma, demam dll. Lingkungan tempat tinggal yang memang menganggu. (tetangga ribut, lampu menyala) Mempunyai kebiasaan buruk seperti minuman keras, kopi menjelang tidur dsb. Menggunakan ranjang untuk kegiatan lain seperti bekerja, membaca buku. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Supaya kalau tidur bawaannya ya ngantuk bukannya insomnia. Dan ada sebuah kabar burung bahwa wanita lebih rentan terkena penyakit insomnia ini dibanding pria.Jika sudah tahu penyebab susah tidur kamu . Sekarang sudah saatnya kamu membaca paragaf selanjutnya tentangCara Mengatasi Insomnia atau susah tidur Karena stres dapat menyebabkan insomnia soba baca artikel bintang yang terdahulu tentangcara mengatasi stres. Mandi air hangat sebelum tidur sebelum tidur Melakukan hal yang dapat membuat kamu berkonsentrasi secara berulang seperti menghidung domba, menghitung angka dari 1 sampai 10.000. Lakukan itu dalam keadaan terpejam Mendengarkan musik yang tenang atau mendengarkan radio. Hindari makan dan minum (terutama kopi) dalam jumlah banyak sebelum tidur. Tapi disarankan makan makanan ringan yang mengandug sedikit karbohidrat. Tidurlah dalam keadaan lingkungan nyaman. Matikan lampu! Hilangkan suara yang mengganggu Belajarlah untuk tidur dalam waktu yang teratur.

Penyakit Insomnia

Penyakit Insomniamungkin jadi momok tersendiri buat kalian pencintagosipyangsusah tidur.Insomniabisa jadi musuh terbesar kita, karena waktu istirahat bakal jadi waktu senggang buatngitung jumlah dombaatau bahkanmuter sana sini keliling tempat tidur. Stt..insomnia atau susah tidurjuga bikin frustasi lho.Tiduremang jadi kebutuhan penting. Tanpa tidur kita bakal kalah sebelum berperang plus dibayang-bayangi gangguan mood, emosi, konsentrasi dan jadi malas. Paling engga kalian musti tidur rata-rata 8 jam sehari.Gejala Insomnia Gejala Susah Tidur : Mengeluh kesulitan tidur Tidur tidak tenang Kesulitan menahan tidur Sering terbangun ditengah malam Sering terbangun lebih awal Alami gangguan di siang hari : lelah, konsentrasi terganggu, memori terganggu, sakit kepala, mudah marah, mengantuk di siang hari.Tidur :

Penyebab Insomnia Susah Tidur : Konsumsi KopiBegadang: Banyak orang mengandalkan kopi sebagai dopping buat melek di malam hari. Nikotin: Dapat menjadi perangsang untuk tetap terjaga sepanjang malam. Kafein: Termasuk dalam klan kafein adalah cokelat, teh dan soda. Bisa juga makanan kaleng atau siap saji. Makanan pedas dan asam: Makanan ini akan membuat perut menjadi panas dan nyeri. Penyebab Lain; stress atau kecemasan, depresi, kelainan/penyakit kronis, efek samping obat, kurang berolah raga, perubahan lingkungan.Referensi Insomnia :Dr Mieke AHN Kembuan,SpS, kepala bagian saraf RS Prof Kandou.Orang yang biasa tidur lebih singkat tapi masih mampu beraktivitas tanpa keluhan di siang hari, dianggap sebagai orang tidur singkat fisiologis dan bukan penderita Insomnia,Insomnia lebih sering dijumpai pada wanita dan pada kelompok usia lebih lanjut.Insomnia bukanlah suatu penyakit melainkan hanya gejala dari beberapa penyakit yang diderita, atau karena adanya suatu masalah yang menimpa hidup,Insomnia bisa memberi dampak pada kualitas hidup, produktifitas dan keselamatan,Cara Mengatasi Insomnia : Dengan obat-obatan sesuai petunjuk dokter. Konsumsi obat ini harus dibarengi praktek tidur yang baik. Menghindari kebiasaan tidur siang yang lama, waktu tidur dan bangun sesuai jadwal yang sama setiap hari Mengurangi kekawatiran atau kecemasan, melakukan peregangan perlahan sebelum tidur. Hilangkan semua minuman yang mengandung kafein setelah pukul 18.00. Kurangi atau berhenti sama sekali merokok, hindari alkohol sebelum tidur Hindari makan berat 3-4 jam sebelum tidur Makanlah sedikit makanan ringan yang mengandung karbohidrat sebelum tidur, Olahraga ringan secara teratur Hindari setiap kegiatan yang berat sebelum tidur Tidak pergi ke tempat tidur anda sampai anda merasa lelah. Aturlah jadwal tetap untuk bangun pagi hari, bahkan saat akhir minggu. Tidak menonton televisi, makan atau membaca di tempat tidur. Biasakan mengatur waktu tidur yang sama setiap malamnya. Segera keluar dari tempat tidur anda bila anda tidak dapat tertidur.Tidur Menyenangkan :

Sttt,olahraga di siang harijuga bermanfaat lho. Sesekali gunakan waktu makan siang untuk beraktifitas, atau usahakan untuk banyak bergerak.Manfaat Olahraga Siang Hari : Meningkatkan konsentrasi Menjaga berat badan anda Mengatur tekanan darah dan kolesterol terjaga baik Menghilangkan stress.

INSOMNIA dan penyebabnyaNov 24th, 2008bymita ferillywae.Insomnia menurut orang pinter sih termasuk penyakit susah tidur. Ngga tau juga kenapa harus dinamakan insomnia, mungkin karena insomnia bahasanya lebih mendunia daripada ora isoh turu yang hanya dimengerti sama orang-orang yang bisa berbahasa jawa. Meskipun tergolong sebuah penyakit, tetapi insomnia termasuk penyakit yang tidak berbahaya. Sebagai salah satu pengidap penyakit insomnia, aku mau berbagi sedikit mengenai penyebab insomina :1. Insomnia bisa diakibatkan karena kebiasaanberaktivitas malam, hal ini biasanya terjadi pada orang-orang yang suka beraktivitas malam, seperti mengerjakan tugas kampus, pekerjaan kantor atau hanya sekedar nyanyi-nyanyi, nonton tv, ngenet atau chatting.2. insomnia bisa disebabkan karenabanyak pikiran(mbayangke, ngalamun dan kawan-kawan), bayangin aja kalau sebelum tidur pikiran kita masih terpaku sama masalah-masalah yang ada, misalnya aja bayangin cowok ganteng atau mikirin utang yang belom dibayar. dijamin deh kita bakalan ngabisin waktu buat berpikir and alhasil kita bakal lupa kalau sebenernya kita mau tidur.3.menunda tidurjuga dapat menyebabkan insomnia, kalau mata sudah ngantuk alias bahasa listriknya tinggal 5 watt mending langsung tidur aja. coz kalau kita masih maksain mata kita buat melek, bisa berakibat jadi susah tidur gara-gara matanya udah ngambeg buat tidur lagi.4.minum kopi dimalam hari,ga perlu aku jelasin semuanya juga udah tau kalau kopi itu bikin orang jadi betah melek. Bagi temen-temen yang maniac minum kopi, kalau ngga mau jadi susah tidur, hindari minum kopi pada malem hari.ingat : penyakit insonia bisa muncul karena kebiasaan dan bisa hilang juga karna kebiasaan. bagi temen-temen yang udah terkena penyakit insomnia alias susah tidur, kalau pengen sembuh usahakan tidur lebih awal, mungkin emang susah awalnya, bisa jadi ada perasaan ada yang aneh tidur jam segitu, tetep ngga bisa merem-merem juga. tapi kembali ke awal aja deh, insomnia juga bisa hilang karena kebiasaan. Kalau masih merasa kesulitanuntuk menanggulanginya, baca lagi apa penyebabnya susah tidur. Kalau kita udah bisa ngejauhin atau menghindari penyebab susah tidur, lama-lama pasti juga sembuh. bila dalam satu minggu masih blom berhasil,kunjungilah dokter terdekathehehehe :p

Pengertian Dan faktor Dari Penyakit InsomniaPengertian dan faktor dari penyakit insomnia, secara umum didefinisakan Insomnia suatu kesulitan untuk tidur, atau bertahan tidur, atau tidur dengan nyenyak. Dampaknya adalah distress (stres yang mengganggu) yang pada keesokan harinya bermanifestasi sebagai rasa lemas, lesu, menurunnya kemampuan berpikir, serta menjadi mudah tersinggung.Gangguan tidur ada 2 macam, yaitu gangguan tidur yang fungsional dan patologis. Gangguan tidur fungsional terdiri dari somnabulisme, sleep automatism, kejang nokturnus, dan paralisis nokturnus. Sedangkan hipersomnia (terlalu banyak tidur) dan insomnia (kurang tidur) merupakan bagian dari gangguan tidur patologisInsomnia sendiri didefinisikan sebagai suatu persepsi dimana seseorang merasa tidak cukup tidur atau merasakan kualitas tidur yang buruk walaupun orang tersebut sebenarnya memiliki kesempatan tidur yang cukup, sehingga mengakibatkan perasaan yang tidak bugar sewaktu atau setelah terbangun dari tidurPenderita insomnia berbeda dengan orang yang memang waktu tidurnya pendek (short sleepers), dimana pada short sleepers meskipun waktu tidur mereka pendek, mereka tetap merasa bugar sewaktu bangun tidur, berfungsi secara normal di siang hari, dan mereka tidak mengeluh tentang tidur mereka di malam hariInsomnia dapat juga merupakan gejala pelbagai penyakit fisik maupun mental, dapat pula merupakan penyakit tersendiri. Dalam penggolongan diagnosis penyakit, insomnia dapat merupakan suatu gangguan pada fungsi atau organ tubuh yang lain, misalnya jantung, paru-paru, pencernaan , saraf, tulang dan otot, endokrin, serta kanker.Disamping itu, insomnia sering diakibatkan oleh penggunaan zat atau obat tertentu seperti kopi, alkohol, obat-obat lain seperti antidepresi, dan lain-lain. Insomnia dapat juga merupakan gejala pelbagai gangguan jiwa dari yang ringan hingga berat, misalnya keadaan berkabung (antara lain kehilangan orang yang dicintai, perceraian, kehilangan pekerjaan), depresi, camas, mapun psikosis (gangguan jiwa yang penderitanya sulit membedakan realitas dan khayalan). Selain itu, penyakit insomnia lebih banyak menyerang wanita dibandingkan pria. Memang wanita lebih rentan terserang insomnia karena berhubungan dengan siklus menstruasinya. Biasanya dalam 2-3 hari di setiap siklusnya, seorang wanita menderita kembung dan nyeri. Dan hal itu sangat berpengaruh terhadap kondisi psikis seorang wanita sehingga menyebabkan yang bersangkutan mengalami insomnia. Di samping itu juga selama menstruasi, peningkatan kadar progesteroin menyebabkan rasa lelah ada awal siklus, katanya.Insomnia ada tiga (3) jenis:1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.Penyebab InsomniaFaktor Psikologi :* Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab insonia transient.* Problem Psikiatri* Depresi paling sering ditemukan. Kamu bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak kamu ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi , Cemas ,Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.* Sakit Fisik* Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur. Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.* Faktor Lingkungan* Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.* Gaya Hidup* Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.Beberapa pendekatan penyembuhan insomnia:* tidurlah hanya sebanyak yang diperlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan kembali pada saat bangun tidur.* Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional* Jangan bekerja saat hendak tidur* Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.* Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurangi cahaya yang tidak diperlukan.* Jangan tidur pada saat kondisi sedang lapar, hal ini dapat membuat terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.* Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.* Percayakanlah waktu bangun pada alarm jam.Dengan sering melihat jam dikamar akan mempengaruhi reaksi emosi.* Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur. Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.* Hilangkan segala kecemasan, pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.Penyembuhan Insomniaberikut ini adalah beberapa pendekatan penyembuhan insomnia.1. tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan pada saat bangun tidur.2. Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional3. Jangan bekerja saat hendak tidur4. Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.5. Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang cahaya yang tidak diperlukan.6. Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.7. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.8. Percayakanlah saat waktu bangun kamu pada alarm jam kamu.Dengan sering melihat jam dikamar akan mempengaruhi reaksi emosi.9. Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur.10. Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.11. Hilangkan segala kecemasan , pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.Pendekatan RelaksasiPendekatan relaksasi yang paling banyak dipakai adalah Relaksasi Progresif Dengan menegangnya otot, kita belajar merasakan ketegangan tersebut, kemudian sampai kita dapat merasakan sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.Berikut ini cara melakukan latihan relaksasi progresif.Relaksasi menakup latihan pernapasan melalui perut adalah tehnik relaksasi yang paling mudah dipelajari.Tariklah napas melalui hidung dengan tenang perlahan sambil rasakan aliranudara yang melalui hidung dengan cara mengembangkan perut tanpa menggerakkan dada.Sekiranya cukup udara yang dihirup , berhentilah sejenak dan rasakan kenyamanandan ketenangan.Setelah dirasakan cukup buanglah napas dengan perlahan-lahan tenang dengan mengempiskan perut secara perlahan dan tenang danrasakan kelegaan dan pembebasan dari beban emosi yang ada.Jenis InsomniaInsomnia ada tiga (3) jenis.1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.Penyebab InsomniaInsomnia adalah gejala seperti juga gejala panas atau sakit kepala.penyebab Insomnia mencakup :Faktor PsikologiStres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab insonia transient.Problem PsikiatriDepresi paling sering ditemukan. Kamu bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak kamu ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi , Cemas ,Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.Sakit FisikSesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.Faktor LingkunganLingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.Gaya HidupAlkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.

Insomnia / Sulit TidurDefinisiGangguan tidur yang ditandai oleh kesulitan untuk mulai dan terus tertidur, bangun pada pagi sekali, sering terbangun pada malam hari, kurang tidur nyenyak, atau kombinasi gangguan-gangguan tersebutPatologi dan PenyebabInsomnia dini sulit jatuh tertidur sering disertai dengan ansietasBangun tidur pagi-pagi sekali merupakan gambaran depresiGangguan pola tidur mungkin pula terjadi pada gangguan psikiatrik yang lainInsomnia situasional mungkin disebabkan oleh stres dalam bidup, faktor lingkungan seperti bunyi, kurang aktifitas fisik dan perubahan fase waktu seperti yang terlihat pada pekerja yang waktu dinasnya berganti-ganti atau setelah perjalanan dengin pesawat udara untuk waktu yang lamaKondisi medik dimana nyeri dan rasa tidak nyaman merupakan faktor primer yang turut berperan, Seperti nyeri neurologik, artritis dan keganasan dapat menyebabkan insomniaJenis gangguan tidur lain seperti apne waktu tidur (sleep apnea) dan sindrom kejejahan tungkaiKebiasaan tidur yang salah misalnya lansung tidur setelah makan banyak, minurn kopi dan minuman perangsang lain sesaat sebelum tidur, dan olab raga berat pada larut malamFaktor kebudayaan. Penderita yang lebih tua memerlukan tidur Iebih sedikit tetapi mungkin tetap percaya bahwa tidur mesti 8 jam setiap malam'Withdrawal' beberapa obat, seperti alkohol, barbiturat dan benzodiazepineGejala dan TandaSulit jatuh tertidurTerbangun pagi-pagi sekali; pada kasus berat, penderita tidak bisa tertidur lagiTidur terganggu, kurang nyenyak dan sering terbangunGejala ikutan antara lain depresi ansietas, alkoholisme, penyalah gunaan obatMungkin disertai gangguan lain seperti berjalan waktu tidur dan enuresisTidak segar waktu sesudah bangun tidurPemeriksaan KhususDiagnosis dapat dibuat berdasarkan riwayat penyakitHipnosomnografi (elektroensefalogram, eletromiogram, analisa laboratonum untuk tidur) jarang diperlukanDiagnosis BandingTidak adaEtiologi harus ditentukanPengobatanObati keadaan yang menyebabkannya, terutama rasa nyeriHindari minum alkohol, kopi dan teh pada malam hari Kurangi merokok, makan dan berolah raga dekat sebeIum tidurModifikasi tingkah laku, teknik relaksasi dan konseling psikologik, termasuk memperbaiki gangguan pada perpindahan fase melalui perubahan bertahap dalam irama biologikBila terdapat indikasi terapi dengan obat-obatan, pilihan obat tergantung pada penyebabBila ansietas merupakan penyebab utama, pengobatan dengan antiansietas dengan rasio potensi sedatif tinggi merupakan indikasiObati insomnia yang menyertai depresi dengan sedatif antidepresanGunakan penginduksi tidur 'short-acting' pada insomnia tahap permulaanGunakan obat tidur pada gangguan yang telah lebih lamaKarena hipnotik long-acting' mungkin menyehabkan efek pusing ('hangover') dan gangguan penampilan, maka hanya boleh digunakan bila ansietas terjadi pada siang hariHipnotika baru diberikan sesingkat mungkin untuk memecahkan masalahTerdapat kemungkinan penyalahgunaan obat yang potensial walaupun kecil dengan kebanyakan sedatif hipnotik dan masalah peracunan obat sendiri yang potensialObat hipnotik mungkin memperburuk gejala kilnik penderita dengan apne waktu tidur ('sleep apnea')PrognosisRespon terhadap pengobatan tcrgantung pada etiologi insomnia"Rebound insomnia" dapat terjadi pada penghentian tiba-tiba dan obat sedatif hipotikBeberapa penderita mungkin memberikan respon terhadap cara-cara tanpa obat setelah masalah didiskusikan dan etiologinya ditemukan